تكون يديك منثنيتين للداخل مع رفعها قليلا عن أرضية المكان. عليك رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على تثبيت الرجل على الأرض. عليك الآن إنزال جسمك ليكون فيما بينك وبين الأرض مسافة انتظر لثواني. قم برفع جسمك من على الأرض مرة ثانية. كرر هذا التمرين لعدد من المرات. شاهد ايضا جدول تمارين السكوات
تمارين عضلات لنحت الجسم للنساء
تحتاج السيدات اللاتي يعانين من الترهلات في الخصر والبطن ومظهر الترهلات الغير المناسب لممارسة التمارين لحرق الدهون والتخلص منها. لذلك هناك تمارين للنساء تعمل على عضلات الجسم بالكامل هذا باتباع نظام قليل السكريات ليحفظ الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. في أقل من شهر يمكنك التخلص من دهون الجسم وتحصلون على جسم متناسق وخالي من الدهون، ومن تمارين حرق الدهون ما يلي:
تمارين الاسكوات. تمارين ثني الركبة. تمارين حمل الأثقال. تمارين البطن. شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم
جدول تمارين جيم
هناك أكثر من جدول تمارين جيم عليك اختيار جدولك المثالي وبه التمارين التي تود ممارستها حيث تساعدك في أقل من شهر على تحسين مظهر الجسم والتخلص من الدهون وكذلك تقوية العضلات. شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
_______________________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Womenshealth
هبه محمد
شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد
- زهرة الخليج - هذه الأغذية مهمة جداً لحماية الكلى
- جدول تمارين فتنس - الحريف
- فضل صيام الأيام البيض - سطور
- جدول الايام البيض 1443 || فضل صيام الأيام القمرية 13-14- 15
- فضل صيام ثلاثة أيام من كل شهر لا سيما الأيام البيض
- ما هو حكم صيام الأيام البيض - موقع محتويات
- فضل صيام الأيام البيض في شهر رجب - بوابة الأهرام
زهرة الخليج - هذه الأغذية مهمة جداً لحماية الكلى
جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين: 3 أيام اسبوعياً بالدامبل فقط
لا يتطلب برنامج التمرين هذا سوى الدمبل ، ويحتوي على الحمل التدريبى الصحيح فقط لتعزيز نمو العضلات ، وهو مثالي للقيام به في المنزل أو أثناء انتقالكم. ملخص البرنامج التدريبى
الهدف الأساسى
بناء العضلات
نوع التمرين
جميع عضلات الجسم
مستوى المتدرب
مبتدئ (رجال وسيدات)
مدة البرنامج
8 أسابيع
عدد أيام التمرين إسبوعياً
3 أيام
وقت التمرين
25 – 30 دقيقة
الأدوات المستخدمة فى التمرين
الدامبل فقط
المكملات الغذائية (اختيارى)
Whey Protein, Protein Bars, Multivitamin, Fish Oil
وصف البرنامج التدريبى
تم تصميم البرنامج التالي للذين يمكنهم الوصول إلى مجموعة من الدمبل فقط. إنه مثالي للذين يمارسون الرياضة في المنزل أو يسافرون أو ينتقلون كثيرًا أو المبتدئين الجدد في كمال الأجسام. يمكن تنفيذه كبرنامج تدريب كامل لمدة تصل إلى 8 أسابيع. عند هذه النقطة ، قد ترغبون في زيادة حجم التمارين أو تغيير روتينكم ليشمل المزيد من مجموعات متنوعة من المعدات. يدعوكم هذا البرنامج إلى ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع. نظرًا لأن هذه التدريبات هي تمارين لعضلات الجسم كاملة ، فمن الأفضل أن تحصلوا على يوم راحة بين أيام التمرين.
جدول تمارين فتنس - الحريف
يوم الجمعة: الراحة ( لا تنسى أن تدحرج الرغوة وتمتد! ) فكر في اللياقة البدنية كتجربة مدى الحياة ، و"عندما نكون أصغر سنًا ، نشعر بأننا لا نقهر ونتجاهل علامات التحذير ، إعطاء جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي يعني أنه يمكنك البقاء في اللعبة لفترة أطول ، (لمعلوماتك ، إليك كيفية استغلال يوم راحتك لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. الحريف صحه أفضل لحياه أفضل
يوم السبت: تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم (45 إلى 60 دقيقة) ليس سراً أن تمارين القوة هي جزء مهم من أي جدول تمرين أسبوعي ، ومن المؤكد أن الدمبل والحديد قد تبدو ساحقة في بعض الأحيان ، لكن تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات الهزيلة وزيادة قوة العظام ومنع الإصابة ، وجرب تمرين الدمبل للجزء العلوي من الجسم ، أو ادمج HIIT في تدريب الجزء العلوي من الجسم مع تمرين وزن الجسم في المنزل ، و فقط تذكر تغيير روتين قوتك كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع لمواصلة رؤية النتائج. يوم الأحد: تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم (30 إلى 60 دقيقة) نظرًا لأن القاعدة العامة عندما يتعلق الأمر بالرفع هي إتاحة 48 ساعة من وقت التعافي بين تمرين نفس المجموعة العضلية عندما تتدرب ، تصاب بتمزقات مجهرية في العضلات التي تسبب الالتهاب ، ويحتاج جسمك إلى ذلك في الفترات الفاصلة بين لإصلاح الدموع ، ركز على قوة الجزء السفلي من الجسم في " اليوم الثاني" لإراحة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، جرب هذا التمرين لحرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم والذي يستخدم حزام المقاومة والأثقال. يوم الإثنين: اليوجا أو نشاط منخفض التأثير مثل العجلة أو ركوب الدراجات الخفيفة أو السباحة ( 30 إلى 60 دقيقة) القاعدة العامة هي أنك لا تريد أن تقوم بنفس النشاط في أيام متتالية لذا ، إذا كان لديك يوم تأثير كبير ، فاتبع ذلك بيوم منخفض التأثير A تجريب تأثير المنخفض سوف يضمن لك إعطاء الوقت عضلاتك لاسترداد قبل أن تصل إلى أوزان ثقيلة مرة أخرى، ولكن يمكن أن يكون لا يزال وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية الرئيسية.
تاريخ النشر:
16-03-2022 7:41 AM - آخر تحديث:
16-03-2022 9:45 AM
تبدأ الأيام البيض في شهر شعبان اعتباراً من اليوم الأربعاء الموافق 16 مارس ، وحتى الجمعة الموافق 18 مارس 2022، والذي يحرض الكثير من المسلمين على اغتنامها وصيامها، فما فضلها ؟
فضل صيام الأيام البيض
قال الدكتور شوقي علام، مفتي الديار المصرية: "يستحب صيام الأيام البيض من شهر شعبان". وأضاف في فتوى له نُشرت على موقع دار الإفتاء المصرية الإلكتروني: "صوم الأيام البيض له فضل عظيم حيث جاء في السنة النبوية ما ورد عن عبدالله بن عمرو بن العاص -رضي الله عنه- أنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- أخبره قائلاً: (وإنَّ بحَسْبِكَ أنْ تَصُومَ كُلَّ شَهْرٍ ثَلَاثَةَ أيَّامٍ، فإنَّ لكَ بكُلِّ حَسَنَةٍ عَشْرَ أمْثَالِهَا، فإنَّ ذلكَ صِيَامُ الدَّهْرِ كُلِّهِ)". وتابع: "الله سبحانه وتعالى يحب عباده الذين يكثرون من الصوم، لذا ورد أيضا في السنة المطهرة، عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم، أنّه قال: (صِيامُ ثلاثةٍ أيَّامٍ من كُلِّ شهرٍ صِيامُ الدَّهْرِ، و هِيَ أيامُ البِيضُ: صَبيحةُ ثلاثِ عَشْرَةَ وأربعِ عَشْرَةَ و خمسُ عَشْرَةَ)". أقوال العلماء في أحاديث النصف من شعبان:
حديث "صلاة النصف مائة ركعة ليلة النصف من شعبان"، قال الإمام النووي ضعيف.
فضل صيام الأيام البيض - سطور
تبدأ الأيام البيض في شهر رجب اعتباراً من الإثنين 14 فبراير/شباط حتى الأربعاء 16 فبراير/شباط الجاري. وأرجع العلماء سبب تسميتها بهذا الاسم لاكتمال القمر فيها، حيث يمكن رؤيته بالعين المجردة وتأتي في الـ13 والـ14 والـ15 من كل شهر عربي. موعد شهر رمضان 2022 في جميع الدول العربية ويكون القمر في كامل استدارته وبياضه، فالبياض وصف للياليها، ووُصِفت الأيام بذلك مجازًا. وبعض الأحاديث النبوية الشريفة حددت موعدها، منها ما ورد عن جَرِيرِ بْنِ عَبْدِ اللهِ رضي الله عنه عَنِ النَّبِيِّ صلى الله عليه وآله وسلم أنه قَالَ: "صِيَامُ ثَلاثَةِ أَيَّامٍ مِنْ كُلِّ شَهْرٍ صِيَامُ الدَّهْرِ، وَأَيَّامُ الْبِيضِ صَبِيحَة ثَلاثَ عَشْرَةَ وَأَرْبَعَ عَشْرَةَ وَخَمْسَ عَشْرَةَ". فضل صيام الأيام البيض قال الدكتور شوقي علام، مفتي الديار المصرية: "يستحب صيام الأيام البيض من شهر رجب". وأضاف في فتوى له نُشرت على موقع دار الإفتاء المصرية الإلكتروني: "صوم الأيام البيض له فضل عظيم حيث جاء في السنة النبوية ما ورد عن عبدالله بن عمرو بن العاص -رضي الله عنه- أنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- أخبره قائلاً: (وإنَّ بحَسْبِكَ أنْ تَصُومَ كُلَّ شَهْرٍ ثَلَاثَةَ أيَّامٍ، فإنَّ لكَ بكُلِّ حَسَنَةٍ عَشْرَ أمْثَالِهَا، فإنَّ ذلكَ صِيَامُ الدَّهْرِ كُلِّهِ)".
جدول الايام البيض 1443 || فضل صيام الأيام القمرية 13-14- 15
والفضل الأمثل لصيام الأيام البيض في شهر شعبان أيضا إنه شهر ترفع فيه الأعمال، فإذا ما حرص المسلم على صيام الثلاثة أيام سيرفع عمله وهو صائم وسيغفر ذنبه إذا ما خلا قلبه من الحقد والخصومة، وقد روي عن رسول الله عن أسامة بن زيد، قال: قلت: يا رسول الله، لم أرك تصوم شهرا من الشهور ما تصوم من شعبان، قال: «ذلك شهر يغفل الناس عنه بين رجب ورمضان، وهو شهر ترفع فيه الأعمال إلى رب العالمين، فأحب أن يرفع عملي وأنا صائم». فضل صيام الأيام البيض في شهر شعبان الأعمال المستحبة في الأيام البيض الصوم من أفضل العبادات التي أوضحت دار الإفتاء المصرية فضله في الحديث النبوي الشريف، قال رسول الله صل الله عليه وسلم: «"ما مِنْ عبدٍ يصومُ يوْمًا في سبِيلِ اللَّهِ إلاَّ بَاعَدَ اللَّه بِذلكَ اليَوْمِ وَجْهَهُ عَنِ النَّارِ سبْعِين خريفًا" وحديث "ِإنَّ فِي الجَنَّة بَابًا يُقَالُ لَهُ: الرَّيَّانُ، يدْخُلُ مِنْهُ الصَّائمونَ يومَ القِيامةِ، لاَ يدخلُ مِنْه أَحدٌ غَيرهُم، يقالُ: أَينَ الصَّائمُونَ؟ فَيقومونَ لاَ يدخلُ مِنهُ أَحَدٌ غَيْرُهُمْ، فإِذا دَخَلوا أُغلِقَ فَلَم يدخلْ مِنْهُ أَحَدٌ». يتلخص فضل صيام الأيام البيض في شهر شعبان في الآتي: سيرفع عمل المسلم وهو صائم.
فضل صيام ثلاثة أيام من كل شهر لا سيما الأيام البيض
على المسلم أن يصوم الأيام البيض في أي وقت من العام ماعدا في الأيام البيض الخاصة بشهر المحرم، لأن الرسول عليه الصلاة والسلام نهى عن ذلك حين قال (أيام التشريق أيام أكلٍ وشربٍ). حكم صيام الأيام البيض
يعتبر صيام الأيام البيض من الصيام السنة وليس الفرض، لأن الفرض هو فقط شهر رمضان، فالشخص عندما يصوم هذه الأيام من كل شهر فهو يؤجر على ذلك. أما بالنسبة لصيام الأيام البيض فحكمها كأن الشخص صام الدهر كله وذلك لقول الرسول عليه الصلاة والسلام (صم من الشهر ثلاثة أيام، فإن الحسنة بعشر أمثالها، وذلك مثل صيام الدهر). إن صيام هذه الأيام يضاعف الله فيها الحسنة بعشرة أمثالها، لهذا فإن الثواب يصل في هذه الأيام كصور الدهر كله. فوائد صيام الأيام البيض من الناحية الدينية
مقالات قد تعجبك:
تتمثل فوائد صيام الأيام البيض من الناحية الدينية في التالي:
صيام المسلم لهذه الأيام تقضي على البغض والكراهية والحقد الذي يوجد في قلب العبد، لأن الصيام يهذب النفس. يعمل الصيام على تقليل الشعور بالشهوة عند المسلم وذلك لما ورد في حديث الرسول صلى الله عليه وسلم (يا معشرَ الشبابِ، من استطاع منكم الباءةَ فليتزوجْ، فإنه أغضُّ للبصرِ، وأحصنُ للفرجِ، ومن لم يستطعْ فعليه بالصومِ، فإنه له وجاءٌ) [صحيح مسلم].
ما هو حكم صيام الأيام البيض - موقع محتويات
ربنا اغفر لنا ولإخواننا وتجاوز عن أخطائنا إنك أنت الغني الكريم. اللهم إني أسألك من الخير كله عاجله وآجله ما علمت منه وما لم أعلم، وأعوذ بك من الشر كله عاجله وآجله ما علمت منه وما لم أعلم. اللهم إني أسألك من خير ما سألك به عبدك ونبيك، وأعوذ بك من شر ما عاذ به عبدك ونبيك. اللهم إني أسألك الجنة وما قرب إليها من قول أو عمل، وأعوذ بك من النار وما قرب إليها من قول أو عمل، وأسألك أن تجعل كل قضاء قضيته لي خيرا اللهم إني أسألك أن توفقني في أموري كلها، وأن تكتب لي الصلاح والرشاد والنجاح. اللهم إني أسألك التوفيق في الدنيا والفلاح في الآخرة. اللهم وفقني في جميع شؤوني وأصلح حالي وسدد خطاي. اللهم ارزقني توفيقا من عندك وبارك لي في عملي وفي وقتي واجعل عاقبة أمري خيرا. اللهم إني أسألك الصلاح والفلاح والسداد والرشاد والتوفيق والنجاح، في كل أمر صغير وكبير يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث، أصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين اللهم أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري، وأصلح لي دنياي التي فيها معاشي، وأصلح لي آخرتي التي فيها معادي، واجعل الحياة زيادة لي في كل خير، واجعل الموت راحة لي من كل شر اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا اللهم يسر لي أموري كلها وأصلحني وأرشدني لما فيه خيري، يا إلهي ويا مولاي ويا ذا الجلال والإكرام.
فضل صيام الأيام البيض في شهر رجب - بوابة الأهرام
الموقع الرسمي لسماحة الشيخ الإمام ابن باز رحمه الله
موقع يحوي بين صفحاته جمعًا غزيرًا من دعوة الشيخ، وعطائه العلمي، وبذله المعرفي؛ ليكون منارًا يتجمع
حوله الملتمسون لطرائق العلوم؛ الباحثون عن سبل الاعتصام والرشاد، نبراسًا للمتطلعين إلى معرفة المزيد
عن الشيخ وأحواله ومحطات حياته، دليلًا جامعًا لفتاويه وإجاباته على أسئلة الناس وقضايا المسلمين.
الأيام البيض
هي أيام الليالي التي يكتمل فيها جِرْم القمر ويكون بدرًا، وهي الثالث عشر والرابع عشر والخامس عشر من وسط كل شهر عربي، وسُمِّيَت بذلك لأن القمر يكون فيها في كامل استدارته وبياضه، و روى عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه قَالَ: «أَوْصَانِي خَلِيلِي صلى الله عليه وسلم بِثَلاثٍ: صِيَامِ ثَلاثَةِ أَيَّامٍ مِنْ كُلِّ شَهْرٍ، وَرَكْعَتَيْ الضُّحَى، وَأَنْ أُوتِرَ قَبْلَ أَنْ أَنَامَ» (رواه البخاري ومسلم). وثبتت أحاديث في الصحيح بصوم ثلاثة أيامٍ من كل شهرٍ من غير تعيينٍ لوقتها وظاهرها أنه متى صامها حصلت الفضيلة، وثبت في صحيح مسلمٍ عنْ مُعاذةَ العَدَوِيَّةِ أَنَّها سَأَلَتْ عائشةَ رضيَ اللَّه عَنْهَا: أَكانَ رَسُولُ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- يصومُ مِن كُلِّ شَهرٍ ثلاثةَ أَيَّامٍ؟ قَالَت: نَعَمْ. فَقُلْتُ: منْ أَيِّ الشَّهْر كَانَ يَصُومُ؟ قَالَتْ: لَمْ يَكُن يُبَالي مِنْ أَيِّ الشَّهْرِ يَصُومُ». هل الصوم فى شعبان له أفضليه خاصة ؟
أوضح مجمع البحوث الإسلامية، عن فضل شهر شعبان، وأفضلية الصوم فيه عبر صفحته الرسمية بموقع التواصل الإجتماعي فيسبوك.