طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين
طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين ، الكرياتين هو حمض أميني يمكن إنتاجه صناعيا، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة وهو مكمل غذائي يتناوله الرياضيون لزيادة كتلة العضلات، لذا سوف نتعرف أكثر عن طريقة استخدامه من خلال معلومة. طريقة استخدام الكرياتين مع التمرين
سوف نتحدث عن طريقة استخدام الكرياتين مع التمرين من خلال السطور التالية:
عند استخدام الكرياتين بتناول باتباع مرحلة تسمى مرحلة التحميل، حيث يجب تناول 20 جرام من الكرياتين هذه الجرعة مقسمة على 4 مرات يوميا لمدة 5 أيام. وبعدها يمكنك تناول الجرعة العادية وهي عبارة عن تناول 4 جرام من الكرياتين قبل التمرين بنصف ساعة، كما يمكنك تناول 5 جرام منه بعد الانتهاء من التمرين مباشرة. الكرياتين قبل التمرين 9ص87. وينصح خبراء كمال الأجسام بتناول الكرياتين قبل التمرين بنصف ساعة أو بعده مباشرة مع تناول كوب من العصير المحلى بالسكر. وذلك لأن تناول الكرياتين قبل التمرين يمدك بمادة الفوسفات من أجل إمداده بالطاقة اللازمة أثناء التمرين. خلط الكرياتين مع العصير
يتسائل بعض الرياضيين عن كيفية خلط الكرياتين مع العصير وما هي فوائده، لذا سوف نجيب على هذا السؤال بالتفصيل:
الكرياتين هو مكمل غذائي يعمل على تحسين الأداء الرياضي، كما أنه يزيد من بناء العضلات.
الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
الكرياتين
من المكملات الغذائية التي يمكنك إستعمالها بعد الإنتهاء من حصة تدريبية ناجحة ، الكرياتين ، فله العديد من الفوائد من أهمها أنه يعمل على زيادة نسبة الماء في العضلات مما يجعلها تبدو بشكل أكبر ، كما أن إستعمال الكرياتين بعد الإنتهاء من التمرين تعمل على جعل الجسم يحرق ذهون أكثر و إكتساب كثلة عضلية أكبر مع الوقت كما أنه يزيد من نسبة تخليق البروتين في الخلايا مما سيساعدك على الإستشفاء العضلي السريع و يجعلك مستعدا للحصة التدريبية المقبلة في وقت قصير.
الكرياتين قبل التمرين التعبوي
كرياتين ايثيل ايستر (Creatine Ethyl Ester (CEE هو نوع من أنواع الكرياتين تم معالجته وتزعم الشركات المنتجة للمكملات الغذائية أن هذا النوع يتحول إلى فوسفو كرياتين في العضلات بسرعة أكبر من النوع المونوهيدرات. ولكن الأبحاث أثبتت عدم صحة هذا الكلام وهناك دراسة أثبتت أن النوع ايثيل ايستر Ethyl Ester ذو فاعليه أقل من النوع مونوهيدرات Monohydrate. الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282. وهناك دراسة أخرى أثبتت أن كرياتين ايثيل ايستر يتحول إلى المادة الضارة كرياتينين بسرعة أكثر من المونوهيدرات. الكرياتين السائل Creatine Liquid هو كرياتين مونوهيدرات تم إذابته في سائل ، وتزعم الشركات المنتجة للمكملات الغذائية انه سريع الامتصاص ولكن الأبحاث أثبتت أن كرياتين يتحول إلى مادة الكرياتينين عندما يتم وضعه في سائل لمدة طويلة. كرياتين اتش سي ال HCL هو نوع من أنواع الكرياتين مرتبط بجزئ حمض الهيدروكلورايد وهذا النوع هو الأسرع امتصاصا في الماء. هناك دراسة أثبتت أن كرياتين HCL يذوب في الماء 58 مرة أسرع من المونوهيدرات ، ولكن هذا لا يعني أن هذا النوع أكثر فاعلية من المونوهيدرات. حتى هذه اللحظة لا توجد أي دراسات تؤكد على فاعلية كرياتين HCL ، وأسعار هذا النوع أغلى 4 أضعاف من كرياتين المونوهيدرات.
عرض نهاية الأسبوع: خصم 20$ على الفيتامينات المتعددة! ينتهي في
تنتهي في
يوم
س
ساعة:
د
تسوق الآن
في امريكا الوسطى علمها ازرق وابيض
اهم الاماكن السياحية في امريكا الوسطى | المرسال
ومضى رئيس الجمهورية يقول "ان رمز النجاح الذي حققته الحكومة الايرانية الجديدة في غضون الاشهر الستة الاخيرة، يعود الى متابعتها الحاسمة لجميع الامور ومنها القضايا المتعلقة بالسياسة الخارجية والنظام المصرفي والنفط، دون ان تؤخر ايّا من ذلك بسبب الاتفاق النووي او التوصل الى "اتفاق" خلال المفاوضات". المصدر: وكالة ارنا
أمريكا الوسطى - ويكيبيديا
علاوة على ذلك، تضم البلاد 70 شركة متعددة الجنسية في مجال التكنولوجيا الطبية، بما في ذلك 13 من أكبر 20 شركة مُصنعة للمعدات الطبية في العالم، ومن بين المستثمرين الرئيسين في البلاد شركة "بوسطن للأجهزة الطبية" (Boston Scientific) ومقرها الولايات المتحدة الأمريكية، بالإضافة إلى شركة "فيليبس" (Philips) للتكنولوجيا الصحية ومقرها هولندا، وشركة "روش" (Swiss) السويسرية العملاقة للأدوية. هذا، وتقدم "وكالة ترويج الاستثمار" في كوستاريكا، المعروفة باسم (CINDE)، للمستثمرين الأجانب مجموعة واسعة من الحوافز والمزايا الضريبية، بالإضافة إلى تقديم العديد من المبادرات لتنمية المواهب. أمريكا الوسطى - ويكيبيديا. وتأسيسًا على ما سبق، تفوقت كوستاريكا على جميع دول المنطقة في مؤشرات رأس المال البشري وجودة الحياة؛ حيث امتلكت أعلى معدل للالتحاق بالتعليم العالي بنسبة 57. 7%، بالإضافة إلى أعلى معدل للإلمام بالقراءة والكتابة بنسبة 97. 9%. المصدر: مقتطفات تنموية - السنة الثالثة - العدد (5).
في امريكا الوسطى - ووردز
يطلق عليها البومة المتوجة وتعيش في أمريكا الوسطى وما يلفت النظرأن لونها ثلجي ولديها ريشا يشبه الحرير - YouTube
هندوراس
هي جمهورية من جمهوريات أمريكا الوسطى، وتغطي الجبال مساحةً كبيرة من مساحتها الجغرافية، ويصل عدد سكانها إلى أكثر من ثمانية ملايين نسمة، أكثريتهم من السكان الهنود الأصليين، مع وجود فئات عرقية أخرى، وتشتهر هذه الدولة بانتشار عمل سكانها بالزراعة. كوستاريكا
هي جمهورية تقع في أمريكا الوسطى، تسكن فيها غالبية من المهاجرين الإسبان، ويتجاوز عدد سكانها الخمسة ملايين نسمة، وتتميز بطبيعتها التي تحتوي على غابات استوائية، مما يؤدي إلى هطول الأمطار فيها بأغلب فصول السنة، وتتشارك مع باقي الدول الوسطى في العمل بالزراعة، والذي يعد من مواردها الاقتصادية المهمة.
ومع ذلك ، فإن البلاد آمنة نسبياً وسيكون من العار حقاً لعشاق الطبيعة أن يفوتوا منتزه سيرو فيردي الوطني الملحمي ، وهي أرض من الغابات المطيرة المورقة والبراكين الشاهقة المليئة بالبحيرات البلورية. حديقة سيرو فيردي الوطنية ، السلفادور