كلنا يعلم أن للرياضة مردوداً صحياً كبيراً على أجسامنا، وفي معظم الأحيان يكون إيجابياً، فهو يزيد من حماستنا ويقوي أجسامنا، ولكن بعضنا الآخر قد سمع أن هذه الرياضة قد تؤثر على نومنا وتسبب لنا الأرق وعدم القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم المريح. إكتشفي معنا صحة هذه المعلومات في المقال التالي حول تأثير الرياضة على النوم. أولاً، قد تكون بعض التمارين الرياضية خياراً صحيحاً للراغبين بتحسين قدرتهم على النوم بشكل أسرع وأفعل. فمن واظب على ممارسة الرياضة بشكل يومي، كانت قدرته على النوم بشكل أسرع أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة. ثانياً، تعد الرياضة في نظر العديد من الأطباء، المساعد الأول على التخفيف من الأرق لدى الاشخاص. فمن خلال تحريك العضلات الجسدية والتمارين القوية التي تقومين بها، لا بد من تشعري بالحماس والقوة. فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم - YouTube. وهذا ما يؤدي إلى تأثير إيجابي للرياضة على النوم. ثالثاً، لمن يعانون من عدم القدرة على النوم، والذين يضطرون الى تناول الحبوب المنومة، لا بد أن تعوا أن الرياضة ضرورية جداً للتخلص من هذه الأدوية. رابعاً، تعمل التمارين الرياضية عى رفع مستوى هرمون الأدرينالين في الجسم، الأمر الذي يمنح الجيم الهدوء اللازم والضروري لتسكين الأعصاب.
- فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم - YouTube
- التمارين قبل النوم - حياتكِ
- اخبار ساخنة | محكمة الاستئناف بمكة - صفحة 1
- "مرور مكة" تعتذر للمحكمة عن صكوك نقل المخالفات المرورية بين الأفراد
- اخبار ساخنة | محكمة الاستئناف بمكة - صفحة 2
- رئيس المحكمة العامة ببريدة: استهداف المليشيات الحوثية لمكة المكرمة يكشف للعالم تمردهم واستفزازهم للمسلمين
فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم - Youtube
أعيدي ساقيكِ إلى الوضعية السابقة قبل البدء بالتمرين. كرِّري التمرين 15 مرةً. تمارين التمدد قبل النوم
يمكنكِ أداء بعض العادات الرائعة قبل النوم كتناول شاي البابونج ، ثمَّ ممارسة تمارين التمدد التي تساعدكِ على تحسين نوعية نومكِ، ويوجد الكثير من تمارين التمدد التي يمكنكِ ممارستها قبل النوم، من أهمها [٣]:
تمرين (Bear hug)
يركِّز تمرين العضلات على العضلات شبه المنحرفة والعضلة المعينية، ويسهم في تخفيف آلام الكتف ، وفيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها لتنفيذ هذا التمرين:
قفي على قدميكِ، وخذي نفسًا عميقًا. افتحي ذراعيكِ قدر استطاعتك. التمارين قبل النوم - حياتكِ. ضعي ذراعكِ الأيسر فوق الأيمن، والأيمن فوق الأيسر لتعانقي نفسكِ مع الزفير. تنفسي بعمق عند جذب كتفيكِ إلى الأمام وحافظي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة. استنشقي الهواء، وافتحي ذراعيكِ على مصراعيهما. كرري التمرين مع تبديل الذراعين. تمرين إطالة الرقبة (Neck stretches)
إن كنتِ تشعرين قبل النوم بالتوتر والقلق فيمكنكِ التخلص منه من خلال ممارسة تمرين الرقبة، ولكن يجب أن تركزي أثناء التمرين، وفيما يلي أهم الخطوات التي يجب أن تتبعيها عند أدائه:
اجلسي على كرسي، وضعي يدكِ اليمين على أذنكِ اليسار أو أعلى رأسكِ.
التمارين قبل النوم - حياتكِ
ويوصي خبراء النوم بمراعاة كل شخص حاجته الشخصية للنوم، وتوضح تيا هيرولد المديرة الإدارية لمؤسسة النوم الألمانية وعضوة الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم ذلك بالقول "من يشعر بالحيوية بعد 5 ساعات نوم ليس مطالبا بالنوم 7 ساعات، لكن بالنسبة للأغلبية العظمى من الناس فإن النوم لمدة 7 أو 8 ساعات هو الأفضل بالنسبة للصحة". يشار إلى أن الحاجة للنوم تختلف باختلاف المراحل العمرية أيضا، إذ ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عاما في المعدل 9 ساعات. وفي الأربعينيات من العمر ينام الناس في المعدل 7 ساعات، وينام من تتراوح أعمارهم بين 55 و60 عاما 6 ساعات ونصف ساعة. والأشخاص الأصحاء البالغون من العمر 80 عاما ينامون في المعدل 6 ساعات في الليلة كما جاء في موقع "تي أونلاين" (T-Online) الألماني.
لا شك أن حرق دهون البطن ، أو ما يسمى بالكرش ، هو أحد الألغاز التي يواجهها معظم الناس رجالًا ونساءً البطن أو الخصر هو الأكثر عرضة لتراكم الدهون العنيدة في الجسم ، والتي لا تتعلق فقط بالسمنة أو زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن تسبب أيضًا عدم تناسق النسيج ومنطقة الورك بسبب تراكم الدهون في البطن. تقليل التوتر: يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر في المواقف العصيبة الشديدة يمكن أن يؤثر هذا الهرمون على عملية التمثيل الغذائي غالبًا ما يأكل الناس لتخفيف مشاعر القلق والتوتر ويمكن أن يسبب الكورتيزول الإجهاد في بناء السعرات الحرارية الزائدة في جميع أنحاء المنطقة البطن أو الكرش ومناطق أخرى من الجسم حسب الحاجة. المصدر: ويب طب
اقرأ أيضاَ:
مكتبة جرير تفاجئ عملاءها وتقد أقوى عروض العيد 2022 وتخفيضات الإلكترونيات هائلة
محكمة بمكة تصدر حكمها بحق الشاب ضحية حـادث الدهس بحي الشوقية
أصدرت المحكمة العامة بمكة المكرمة حكمها بشأن واقعة دهس شاب بحي الشوقية في العاصمة المقدسة، ليتعرض لإصابات بليغة. "مرور مكة" تعتذر للمحكمة عن صكوك نقل المخالفات المرورية بين الأفراد. وقالت مصادر وفقاً لـ "سبق"، إن المحكمة حكمت لصالح الشاب المتضرر بمبلغ...
محكمة مكة تلغي صكين في المنطقة المركزية وتلزم مواطناً بإعادة 2. 25 مليار للمالية
أخبار 24
23/05/2021
69, 081
ألغت المحكمة العامة بمكة المكرمة صكين في المنطقة المركزية قيمتهما 2. 25 مليار ريال، وألزمت المستفيد بإعادة المبلغ إلى وزارة المالية. وأكدت المحكمة، بحسب صحيفة "المدينة"، أن الصكين...
تأجيل محاكمة الشاعر الذي فاز بـ 5 ملايين ريال ورفض تقاسمها مع زملائه
26 يوليو 2018
80, 382
أجّلت المحكمة العامة بمكة المكرمة أمس (الأربعاء)، قضية شاعر محاورة معروف إلى جلسة 28 محرم العام المقبل 1440 هـ.
اخبار ساخنة | محكمة الاستئناف بمكة - صفحة 1
بأمر المحكمة.. اخبار ساخنة | محكمة الاستئناف بمكة - صفحة 2. تعويض مواطنة بمبلغ 470 ألف ريال عن سيارة سحبت منها قبل 12 عاماً
أصدرت المحكمة العامة بجدة حكماً بتعويض مواطنة بمبلغ 470 ألف ريال بسبب ما تعرضت له من أضرار، جراء قيام شركة سيارات بسحب سيارتها قبل 12 عاماً لعدم سدادها الأقساط، وبيعها لشخص...
إنهاء نزاع قضائي استمر لـ10 سنوات بين مواطنين بسبب صك أرض سكنية في مكة
أخبار 24
21/09/2021
16, 992
أنهت المحكمة العامة في مكة المكرمة نزاعا قضائيا استمر لنحو 10 سنوات بين مواطنين اثنين اشتريا نفس قطعة الأرض السكنية في أحد مخططات حي الشرائع قبل عدة سنوات. وترجع تفاصيل القضية إلى حين...
مصادر: "الأعلى للقضاء" حدد جهة اختصاص النظر بطلبات التعويض عن الإيقاف أو المنع من السفر
20 سبتمبر 2021
14, 703
أفادت مصادر، بأن المجلس الأعلى للقضاء أحال دعاوى طلبات التعويض الناتجة عن إيقاف المُتهم أو منعه من السفر من جهة الإدارة إلى ديوان المظالم في حال عدم النظر فيها من القضاء...
Continue Reading...
محكمة مكة تلغي صكين في المنطقة المركزية وتلزم مواطناً بإعادة 2. 25 مليار للمالية
23 مايو 2021
69, 081
ألغت المحكمة العامة بمكة المكرمة صكين في المنطقة المركزية قيمتهما 2.
&Quot;مرور مكة&Quot; تعتذر للمحكمة عن صكوك نقل المخالفات المرورية بين الأفراد
وفي تفاصيل القضية...
مكة: حد الغيلة لمواطن خمسيني نحر أبناءه الثلاثة انتقاماً من والدتهم
18 يونيو 2015
72, 486
صدقت محكمة الاستئناف بمكة المكرمة، على تطبيق حد الغيلة بحق مواطن خمسيني، أقدم على قتل أبنائه الثلاثة نحراً بالسكين العام الماضي، انتقاماً من والدتهم. وبحسب ما أوردته صحيفة "الوطن"،...
Continue Reading...
اخبار ساخنة | محكمة الاستئناف بمكة - صفحة 2
ووجه القاضي بإعادته للتوقيف على أن يتم إحضاره يوم...
Continue Reading...
رئيس المحكمة العامة ببريدة: استهداف المليشيات الحوثية لمكة المكرمة يكشف للعالم تمردهم واستفزازهم للمسلمين
يوفر الفندق موقف سيارات وإنترنت لاسلكي مجاني لراحتك.
وأخذت المحكمة...
"الاستئناف" تؤيد سجن أكاديمي شهرًا مع الغرامة لتشهيره بإمارة الباحة وجامعتها في 8 تغريدات
29 ديسمبر 2017
22, 596
أيدت محكمة استئناف مكة المكرمة حكم المحكمة الجزائية بالباحة، بسجن أكاديمي لمدة شهر، وغرامة 10 آلاف ریال، بتهمة التشهير بإمارة وجامعة الباحة على تويتر. وكان الأكاديمي قد اتهم من قبل...
"الاستئناف" تؤيد حكماً بحبس عصابة "الضفدع" 92 شهراً والجلد ألف جلدة
18 نوفمبر 2017
54, 873
أيدت محكمة الاستئناف بمكة المكرمة، الحُكم الصادر من المحكمة الجزائية القاضي بسجن أربعة أشخاص 92 شهراً وجلدهم ألف جلدة في اتهامهم بالسطو على أحد المنازل. وذكرت مصادر وفقاً لما أوردته...
Continue Reading...
من جهته أكد المحامي علي الغامدي أن سبب هذا الإشكال الحاصل لدى بعض القضاة هو أن المادة 28/5 من اللائحة التنفيذية لنظام المحاماة لم تتطرق إلى النظر في قضايا أتعاب الوكلاء، وإنما خصت أتعاب المحامين، كما أن النظام السابق كان ينص على أن أي قضية فرعية تتفرع عن القضية الأصلية فإنها من اختصاص القاضي ناظر القضية الأصلية. ولفت إلى أن هذه المادة لم تعد موجودة اليوم، لا بنظام المرافعات الشرعية ولا بلائحته التنفيذية، ولكن وردت في نظام المرافعات مادة تنص على أن دعاوى الضرر من المرافعة تختص بها الدائرة ناظرة الدعوى الأصلية.