سهولة ممارستها: الجميل في تمارين السكوات أنها لا تحتاج إلى آلات أومعدات لممارستها، وإنما يمكن تنفيذها في أي مكان حسب الاختيار. تحسين المظهر العام: من أكثر الفوائد التي يمكن ملاحظتها بعد ممارسة تمارين السكوات هي تحسين المظهر الخارجي وزيادة تناسقه، بالإضافة إلى تخليص الجسم من آلام الظهر المتكررة. فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق. زيادة حجم المؤخرة للسيدات: تساعد تمارين السكوات على تناسق عضلات المؤخرة، من خلال التحكم بكمية الدهون فيها والعمل على شد وزيادة حجم المؤخرة. تمارين السكوات
تمارين السكوات للتنحيف والتسمين
تمارين السكوات للتنحيف
عادةً ما تستخدم تمارين السكوات بهدف تنحيف الجسم، وذلك بسبب قوّة تأثيرها على الجسم في حرق الدهون والتخلّص من السيلوليت وتحسين شكل الجسم الخارجيّ، بالإضافة إلى قدرتها على تسريع الهضم من خلال زيادة ضخّ السوائل في الجسم وتسهيل طرد الأوساخ والشوائب من الجسم، كما أنّها سهلة التطبيق دون الحاجة إلى مدرّب خاص أو الاستعانة بمعدات ثقيلة. الوقوف باستقامة، مع مد الذراعين بالكامل نحو الأمام، والمباعدة ما بين الساقين. ثني الركبتين إلى الأسفل، مع دفع الخلفية بشكل بارز إلى الخلف، والمحافظة على استقامة الجذع العلوي للجسم.
- أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
- فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
- دكتور مروان اسعد الله
أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء
طريقة عمل تمرين القرفصاء:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
فوائد تمرين السكوات للتنحيف
فوائد تمرين السكوات للتنحيف ، تعرف تمارين الـ squat،بأهميتها فى شد عضلات البطن والفخذين وتقوية العظام والركبتين،وانتشرت هذا التمارين في السنوات الأخيرة بين النساء الهواة والرياضيات لأنها تساعد على شد عضلات البطن والأرداف والظهر كما انها لا تحتاج إلى أجهزة أومكانٍ مخصصٍ. كل ما عليك هو إجراؤه بشكلٍ صحيحٍ حتى لا يضر الركبتين والظهر. أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا. ما هي فوائد تمارين الـ squat ؟
زيادة قوة العضلات
يساعد تمرين الـ Squat على تعزيز بناء عضلات في الجسم وليس الأرجل فقط كما يشاع، كما أن وضع الـ squat يتسبب في إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري، وكلاهما ضروريٌ لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات في الجسم وبدورها تقوم هذه العضلات بتنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وحساسية الأنسولين،وبالتالي تعمل على وقاية الجسم من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الدورة الدموية
إذا كنتِ تعانين من تنميل الأطراف أو برودتها ،فإن ذلك يرجع إلى ضعف الدورة الدموية،ولتعزيز الدورة الدموية يجب أن يقوم الجسم ببعض الحركات التي تساعد على تحريك الدم بشكلٍ سليم، وتمرين الـ Squat واحد من أفضل التمارين لعلاج ضعف الدورة الدموية.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
3. يتم فرد الساقين ببطء مع توجيه المؤخرة إلى الأعلى حتى يستقيم الجذع العلوي بالكامل، ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 2- تمرين الهبوط بساق واحدة
1. عند القيام بهذا التمرين يجب وضع ثقل خفيف في اليدين، والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى جانبين الجسم. 2. يتم ثني الساق اليمنى إلى الخلف وتثبيتها على أطراف الأصابع وتكون الركبة مرتفعة قليلا عن الأرض. 3. من المهم الحفاظ على إستقامة الجذع العلوي عند ثني الساق، ويتم تكرار التمرين للساق اليمنى والساق اليسرى للعديد من المرات. 3- تمرين السكوات الجانبي
الطريقة الصحيحة لعمل التمرين:
1. عليك بالوقوف في وضع مستقيم مع تقريب الساقين من بعضهما. 2. يتم مد الذراعين إلى جانبين الجسم مع فتح الساقين ويجب الحفاظ على المساحة الموجودة بينهما. 3. تثنى الركبتين ويتم النزول إلي الأسفل، وبعدها يتم الوقوف باستقامة والنزول للعديد من المرات، على أن يكون مرة مع فرد الساق اليمنى، ومرة في اتجاه الساق اليسرى. 4- تمرين رفع الساق للخلف
الخطوات الصحيحة لعمل التمرين:
1. يجب عليك الوقوف باستقامة، ويتم المباعدة بين الساقين على أن تضم الذراعين نحو الصدر، وثني الركبتين على أن يكون الجذع مستقيم.
محمد منير ، العريس، حاتم صلاح الأغا، عصام سعيد الأغا، محمد حافظ شراب
أ. حافظ شراب وأنجاله( محمد، حمدـ، رامي)
م. سعيد عصام الأغا(خال العروس)، ونجله عصام، د. صلاح نعمات ا لأغا(زوج خالة العروس)، والد العروس، المأذون الشرعي همام زكي الأغا، م. محمد منير الأغا
د. بهاء عبدالله الأغا وشقيقه أ. غسان، أ. حازم ياسر كمال الأغا، سلام سعيد شراب وشقيقه محمد
أ. عبدالله صلاح الأغا، الشيخ علي الحلاق، حافظ سعيد شراب وشقيقيه لبيب و سائد
أ. محمد حمدي الأغا، أ. عماد الريس، ا. نضال حمدي البطة، أ. إيهاب نظام الأغا، أ. عبدالله صلاح الأغا
أ. سميح زكي الأغا، الحاج جهاد يوسف الأغا، عبدالكريم الأغا، م. عمرو(شقيق العريس)، الحاج صالح عدنان الأغا، محمد جميل الأغا وشقيقه م. محمود
أ. نظام مهدي الأغا، محمد سمير الأغا، أ. حمدي عودة الأغا، أ. سامر سعد الأغا، أ. محمد حمدي الأغا
ا. يحيى منير الأغا، أ. أحمد ربيع الأغا، أ. عصام مهدي الأغا وشقيقه أ. نظام
والد العروس، العريس، أ. محمد سليم الأغا
والد العروس، العريس، م. إبراهيم سامي الأغا
م. الغدة الدرقية – الدكتور مروان الصفدي. محمد مأمون الأغا، العريس، فايز عماد الخرندار
محمد حافظ شراب، العريس، حمد حافظ شراب(ابنا شقيقة العريس)
العريس، وشقيقه أ.
دكتور مروان اسعد الله
وإني وفي هذا الإطار أخص بالشكر شركة اتحاد المقاولين CCC الممثلة معنا الْيَوْم بمديرها العام في لبنان سعادة الأستاذ يوسف كنعان، على الدعم الكبير الذي قدمته شركة اتحاد المقاولين CCC بشخص رئيس الشركة الاستاذ سامر خوري، الذي آمن معنا بهذا المشروع. اذ استطعنا ان نزاوج مشروع المكتبة والبرامج التي انشأناها في كنفها مع الفكرة التي عبّر عنها الاستاذ خوري في ندوة خاصة خلال مؤتمر الطاقة الاغترابية التي تنظمه سنوياً وزارة الخارجية والمغتربين والتي شرح فيها عن أهمية ان تقوم الجامعات في لبنان بتخريج طلاب في اختصاصات تتناسب مع متطلبات سوق العمل، لاسيما في قطاع النفط والغاز الذي سيُقدم لبنان على تطويره قريباً. دكتور محمد مروان سعد الدين باطنة - دليل الأطباء. وذلك حتى تتمكن الشركات التي ستعمل على تطوير هذا القطاع من توظيف لبنانيين في الخبرات التي تحتاجها بدلاً من استيراد خبرات من الخارج. من هنا نشأت فكرة إقامة دورات تدريبية على القوانين الدولية التي ترعى هذا القطاع، على أن تدرّس تحت اسم "مكتبة الدكتور أسعد دياب" التي نحتفل بإطلاقها معكم الْيَوْم، على أن يقترن اسم كل دورة باسم المكتبة وشركة CCC. وقد قدمت الشركة دعماً مادياً بقيمة 150 ألف دولار أميركي لتمويل هذا المشروع.
الأعراض: خشونة الصوت، إرهاق، نعاس باستمرار، ألم، زيادة الوزن، اكتئاب، كثرة النسيان، تورم المفاصل
ينبغي زيارة الطبيب عند ملاحظة أعراض المرض، وفي حال تأخير العلاج يتطور المرض
من مضاعفاته: تورم الرقبة مع صعوبة البلع، وقد يتعرض لأمراض القلب وزيادة الكوليسترول، زيادة الاكتئاب. والعلاج ميسر بإذن الله تعالى.