هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين؟
في الواقع إجابة هذا السؤال مركبة ومختلفة على حسب الحالة. فمثلاً ما مقدار الآلام التي شعرت بها؟ ومتى شعرت بها؟ وهل شعرت بأي شيء آخر غريب غير هذه الآلام؟
قد تعني الآلام بعد التمارين إصابة خطيرة في عضلاتك أو أوتارك إن قمت بالتدريب بطريقة خاطئة أو عنيفة بعض الشيء ولكن هذه حالات خاصة لا تحدث كثيراً. أما الحالة الغالبة فنعم إن آلام العضلات بعد التمارين تعني وبدون شك أن تمرينك قد أتى بثماره وبدأت عضلاتك تتأقلم على الوضع الجديد وتستعد للنمو والتطور. تهدف جميع تمارين العضلات إلى زيادة قوة العضلة وهذا ينقسم إلى جزأين: الجزء الأول زيادة قوة انقباض وانبساط العضلة عن طريق تقوية أعصاب العضلة وأوتارها، والجزء الثاني هو زيادة الكتلة العضلية نفسها عن طريق نمو خلايا عضلات جديدة. هذان الأمران يحدثان بكثرة نتيجة آلام العضلات والالتهابات والتمزقات الصغيرة التي ذكرناها سابقاً في بداية مقالنا. علاج الام العضلات بعد التمرين. كيف تتخلص من آلام العضلات بعد التمرين؟
في الواقع، هذا الأمر بسيط للغاية ولا يتطلب منك أكثر من الراحة، ولكن ليس لفترات طويلة حتى لا تفقد عضلاتك ذاكرتها وتعيد الطريق من البداية. قم بأخذ قسط كافٍ من الراحة وليكن لبضع ساعات دون بذل أي مجهود شديد يذكر ثم قم بأخذ حمام دافئ لتساعد عضلاتك على النمو والتشافي من الإصابات التي حدثت عن طريق تحفيز الدورة الدموية بكثرة.
هل يعتبر ألم العضلات بعد التمرين مؤشر للإستفادة من التمرين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية
بعد ممارسة التمارين الرياضية يشعر الشخص ب آلام عضلية لا تظهر مباشرة بعد التمرين، بل تظهر في اليوم التالي. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، قد تنشأ تمزقات صغيرة جدًا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم، وبعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين 1-2 يوم. ألم العضلات بعد التمرين
رغم أن الشعور بهذا النوع من الألم بعد التمرين يعتبر أمرًا طبيعيًا، إلا أن هناك حالات معينة قد يعني فيها هذا الألم وجود خلل يستدعي استشارة الطبيب. آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين - مجلة رجيم. أهم العلامات التي قد تدل على أن ألم العضلات لديك قد يكون غير طبيعي، أو أن التمارين التي قمت بممارستها كانت حادة بعض الشيء:
ألم يعيق ممارسة الأنشطة الحياتية المعتادة. ألم ظهر خلال التمرين أو حال الانتهاء من ممارسة التمرين. ويجب استشارة الطبيب بشكل فوري ودون تأخير في حال ظهور أي من الأعراض الخطيرة التالية بعد ممارسة التمارين الرياضية:
صعوبة تحريك أحد مفاصل الجسم. ألم شديد لا يحتمل، وقد يزداد سوءًا مع مرور الوقت. ألم مصحوب بإحدى الأعراض التالية: تورم، كدمات، شعور بنوع من الثقل أو الضغط، تقيؤ وغثيان، قشعريرة، حمى. ألم مفاجئ في منطقة من الجسم تحتوي على جرح سابق لعملية جراحية، أو ألم مفاجئ في منطقة كانت قد تعرضت في وقت سابق لإصابة ما.
آلام العضلات: ما يجب عليك معرفته عن آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة
[٥]
مشكلات صحية تسبب ألم العضلات ولا علاقة لها بالتمرين: ليست جميع آلام العضلات مرتبطة بالإجهاد العضلي والنشاط الجسدي، ولكنْ، ثمّة مجموعة من الحالات الصحيّة التي قد تُثير الألم العضلي في بعض الأحيان، والتي يعتبر الطبيب الشخص المخوَّل بتشخيصها وتحديد أسباب حدوثها ، ومن هذه المشكلات الصحيّة نذكر الآتي: [٦] متلازمة الإرهاق المزمن (Chronic fatigue syndrome). الألم العضلي الليفي (Fibromyalgia). العدوى؛ كالعدوى البكتيرية، وعدوى الانفلونزا، وغيرها. اضطرابات المناعة الذاتية؛ ك الذئبة ، و التهاب العضلات والجلد (Dermatomyositis)، والتهاب العضلات (Polymyositis). متلازمة الألم الليفي العضلي (Myofascial pain syndrome). ألم العضلات بعد التمرين - استشاري. اضطرابات الغدة الدرقية. انخفاض البوتاسيوم في الجسم. كيف يمكن تخفيف ألم العضلات بعد التمرين؟
رغم أنَّ الشعور بالألم بعد التمرين قد يؤثر على الحماس والرغبة باستمرار ومتابعة الحفاظ على اللياقة البدنيَّة، الجيد في الأمر هو أنَّ هذا الألم سرعان ما سينحصر مع اعتياد العضلات على المتطلَّب الجسدي الجديد المُطبَّق عليها، فبينما تتعافى العضلات ويُعاد بناءها، يكون الألم جزء من عملية التكيف التي تنتهي بزيادة القدرة على التحمل والقوة، [١] وخلال فترة التعافي، يوجد مجموعة من الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف الألم والسيطرة عليه، منها الآتي: [٧]
الحصول على تدليك للعضلات.
ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة | الدكتور مازن كردية
طريقة واحدة للقيام بذلك هى أن تكون ثابتًا فى ميعاد النوم: أذهب إلى الفراش فى نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، وفقًا لمراكز السيطرة علي الأمراض والوقاية منها (CDC). من أجل الحصول على نوم أفضل ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة ، وإغلاق الأجهزة الالكترونية ، وتجنب الوجبات الكبيرة ، والكافيين ، والكحول قبل النوم ، كل هذه الأشياء تؤثر على النوم بشكل جيد. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين فى المساء ، فتأكد فقط من إبقائها منخفضة الشدة وابتعد عن وقت النوم بأكثر من ساعتين ، قد يؤدي أداء تمرين مكثف قبل النوم مباشرةً إلي صعوبة النوم.
ألم العضلات بعد التمرين - استشاري
حليب بالشوكولاته قليل الدسم. ديك رومي مع الأرز على البخار وبعض الخضار. عندما يتعلق الأمر بالترطيب خلال فترة ممارسة الرياضة ، يجب الاحتفاظ بزجاجة المياه معك طوال اليوم. فى حين أن القاعدة العامة هي أن يشرب الناس 3 إلى 3 ونصف لتر من الماء يوميًا ، إلا أن ذلك يعتمد حقًا على الشخص ومستوى النشاط البدني الذي يقوم به. إقرأ أيضًا: أهمية وفوائد شرب المياه أثناء ممارسة الرياضة انت متوتر تذكرنا كاتى هاك أن التمري هو شكل من أشكال الإجهاد البدني (يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من مستويات التوتر العاطفى). هذا الضغط فى حد ذاته جيد بشكل عام: فهو يحفز جسمك علي أن يصبح أقوى بعد التمرين. ولكن عندما يأتى الإجهاد البدنى الناجم عن ممارسة الرياضة مع عبء من التفكير الشديد ، يمكن أن يصبح التدريب بمثابة تدريب مفرط. تقول: "لا يقيم الناس هذا الارتباط حقًا". "يذهبون للتمرين ويقولون ، لا أفهم لماذا كان صعبًا للغاية اليوم". ويفكرون فى التمرين فقط ، وليس ما يجري فى الحياة ويشعرون بالمعنى الحرفي والمجازي – بالثقل. يمكنك الشعور بالإجهاد العاطفى الإضافى علي شكل وجع وضيق بالعضلات ، خاصة فى الكتفين والرقبة ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.
آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين - مجلة رجيم
خلاصة
انسى جملة "No pain no gain"، الألم بعد التمرين لا يعتبر مؤشر للاستفادة من التمرين أو زيادة في حجم العضلات، بل العكس – قد يسبب ضعف في التمارين و يقلل من فعاليتها. اقرأ ايضاً:
الطريقة الصحيحة لزيادة وخسارة الوزن
المصادر:
ال مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3
ال مصدر 4
مصدر 5
وضع الثلج على الجزء المتأثر، لتخفيف الالتهاب. القيام بإطالة العضلات بلطف. وضع الحرارة على مكان الإصابة لزيادة تدفق الدم في العضلات، ويمكن أنْ يساعد الاستحمام بالماء الدافيء في تخفيف الألم. الحصول على القدر الكافي من الراحة. استشارة الطبيب حول إمكانيَّة تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة التي يمكن صرفها دون وصفة طبيّة. استخدام الكريمات والجل الذي يحتوي على مادّة كابسيسين (Capsaicin)، أو المنثول (Menthol)، لتخفيف الألم العضلي، مع الحرص على الأخذ بتعليمات الصيدلاني حول كيفية الاستخدام. نصائح للوقاية من ألم العضلات بعد التمرين
للوقاية من ألم العضلات بعد التمرين، ثمَّة مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها، منها الآتي: [٨] [٧]
الإحماء قبل التمرين؛ ف الإحماء يساعد على زيادة تدفق الدم في العضلات وتعزيز استعدادها للتمرين. تهدئة الأداء (Cooldown) بعد انتهاء التمرين؛ حيث يتم إبطاء سرعة نبض القلب وتعديل وضعيَّة الجسم ليعود إلى حالة الاستقرار والراحة، وفي هذه الحالة يمكن البدء بالمشي الخفيف، أو ركوب الدراجة بضع دقائق. البدء تدريجيًّا في مُمارسة التمرين ، وذلك في حالة البدء بنوع جديد من التمارين للمرّة الأولى، أو البدء بمُمارسة روتين لياقة بدني جديد.
- الطاقة الكهربية لا تصدر اي تلوث كما انها لا تصدر ضوضاء كما في حالة المولدات. - لا يستطيع أحد ان يحتكر الشمس لصالحه في يوم من الأيام. - في تطبيقات الفضاء الطاقة الشمسية هي مصدر الطاقة الكهربية. - علي الرغم من ان تكلفة انشاء انظمة الطاقة الشمسية ليست رخيصة الثمن الا انها تجعلك لا تدفع فاتورة كهرباء مقابل استهلاكك. - يمكن تركيب انظمة الطاقة الشمسية فوق الأسطح او حتي علي ظهر اماكن ركن السيارات كحل لعدم توفر مساحة لتركيبها. - معظم الالواح الشمسية والسخانات الشمسية تأتي بضمان يصل الي 25 سنة فعمرها الافتراضي كبير. سلبيات الطاقة الشمسية:
- أحد اكبر عيوب او سلبيات انظمة الطاقة الشمسية هو تكلفتها المبدأية المرتفعة فتكلفة انشائها كبيرة نسبيا. - الطاقة الشمسية لا يمكن توليدها الي اثناء ساعات سطوع الشمس وبذلك فان نصف اليوم تقريبا لا تقوم بانتاج الطاقة فيه. إيجابيات وسلبيات الطاقة المتجددة. - الضباب والسحب يقلل من كفاءة انظمة الطاقة الشمسية. - الواح الطاقة الشمسية بحاجة الي ان تكون نظيفة باستمرار وخالية من الاتربة والعوالق حتي تستطيع ان تعمل بكفاءة. - المناطق غزيرة المطر تكون كفاءة انظمة الطاقة الشمسية فيها قليلة جدا.
الطاقة الشمسية: الإيجابيات والسلبيات - جريدة الغد
7-الطاقة المتجددة ترفع مستوى التنمية الاقتصادية ساهمت الطاقة المتجددة وبشكل ملحوظ في رفع مستوى النمو الاقتصادي للدول التي تستخدمها، حيث شكلت مجالًا هامًا للاستثمار، فقد لوحظ التطور الكبير في الاستثمارات المتعلقة بطاقة الرياح والطاقة الشمسية مؤخرًا وزيادة فرص العمل فيها. الفرق بين الطاقة المتجددة و الغير متجددة
يُفضّل حاليًا استخدام الطاقة المتجددة على استخدام الطاقة غير المتجددة، إذ إنها تتجدد بسرعة، بحيث تكون قد استُبدلت كليًا بحلول الوقت الذي استخدمت فيه بعكس الطاقة غير المتجددة، ويمكن تلخيص الاختلافات بين الطاقة المتجددة وغير المتجددة في مجموعة من النقاط وهي كالآتي:
1-تكلفة صيانة الموارد المتجددة تكون عالية، أما الموارد غير المتجددة تكون تكلفة صيانتها منخفضة نسبيًا. الحاجة إلى مساحات كبيرة من الأرض من أجل تركيب محطة توليد للطاقة المتجددة، بينما محطات توليد الطاقة غير المتجددة تحتاج إلى مساحات أقل. سلبيات الطاقة الشمسية. 2-مصادر الموارد المتجددة قابلة للتحلل الحيوي وكمياتها غير محدودة، أما مصادر الموارد غير المتجددة فهي المعادن والمصنوعات البشرية. 3-تعتبر الموارد المتجددة صديقة للبيئة بسبب الانبعاث الكربوني المنخفض لها، بعكس الموارد غير المتجددة ذات الانبعاث الكربوني العالي والتي لها تأثيرات خطيرة على البيئة.
إيجابيات وسلبيات الطاقة المتجددة
أظهرت أبراج الطاقة الشمسية ، التي تعمل على مبدأ تركيز ضوء الشمس ، أنها تشكل خطورة على الطيور ، على غرار توربينات الرياح. ليست محمولة ومن الصعب نقلها لسوء الحظ ، بمجرد تركيب الواح الطاقة الشمسية ، يمكن أن تكون مرهقة للغاية ومكلفة لنقلها. لذلك ، ليست الألواح الشمسية فقط استثمارًا كبيرًا نظرًا لارتفاع تكاليف البداية. يجب على المرء أيضًا أن يضع في اعتباره أنه في حالة بيع منزلك ، فإن الألواح الشمسية تأتي معها. الطاقة الشمسية: الإيجابيات والسلبيات - جريدة الغد. على الجانب الإيجابي ، تضيف الألواح الشمسية قيمة إلى الممتلكات الخاصة بك ، لذلك قد تتمكن من الحصول على عرض أعلى لمنزلك! الأسئلة الشائعة حول الطاقة الشمسية كيف تعمل الواح الطاقة الشمسية؟ تمتص الألواح الشمسية الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس وتحولها إلى تيار مباشر. ثم يتم تحويل هذا التيار المباشر إلى تيار كهربائي متناوب يعمل على تزويد منزلك بالطاقة. يمكن إرسال الفائض من هذه الكهرباء إما إلى الشبكة أو تخزينها في أجهزة تخزين الطاقة في وقت لاحق. هل تؤثر الظروف الجوية على كفاءة الألواح الشمسية؟ تعمل أنظمة الطاقة الشمسية في أي مناخ وفي أي مكان على وجه الأرض. لا تؤثر الأحوال الجوية مثل المطر والثلوج والرياح القوية على الألواح الشمسية بشكل كبير ، طالما لا يزال هناك ضوء الشمس.
تعتبر الألواح الشمسية أكثر فاعلية في الواقع في درجات الحرارة الباردة ، ويمكن أن يكون الثلج الخفيف مفيدًا أيضًا ، حيث يزيل الأوساخ والحطام عند الذوبان. في يوم ملبد بالغيوم ، سيظل نظام الألواح الشمسية لديك يعمل بسبب ضوء الشمس غير المباشر ، ولكن بكفاءة أقل. هل يمكنني الخروج من الشبكة تمامًا عن طريق تركيب الطاقة الشمسية للمنازل؟ الألواح الشمسية لا تولد الكهرباء في الليل. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون الخروج تمامًا من الشبكة الكهربائية المحلية وأن يكون منزلك يعمل بنسبة 100٪ على الطاقة الشمسية ، فستحتاج إلى بطاريات الطاقة الشمسية ، والتي ستتراكم وتحافظ على الطاقة التي أنتجتها الألواح الشمسية على مدار اليوم. هل جمع الطاقة الشمسية ضار بالبيئة؟ من أكبر مزايا الطاقة الشمسية أنها تنتج طاقة نظيفة ومتجددة تحافظ على بيئتنا وتحميها وتؤخر تغير المناخ. ومع ذلك ، فإن تصنيع أنظمة الطاقة الشمسية ، مثل الألواح الكهروضوئية أو محطات الطاقة الشمسية المركزة ، له آثار سلبية ، مثل حرق الوقود الأحفوري ، وانبعاثات الكربون ، واستخدام المواد الكيميائية السامة والخطرة ، والنفايات البلاستيكية. ختاما كما هو الحال مع أي تقنية جديدة ، فإن الطاقة الشمسية لها مزايا وعيوب يجب أخذها في الاعتبار.