كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة ، هناك عدة طرق لفقدان الوزن بأمان، حوالي نصف كيلو إلى كيلو غرام في الأسبوع، ومع ذلك فإن العديد من خطط الأكل تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا، كما أنّ بعض الحميات الغذائية ليس لها تأثير كبير في إنقاص الوزن، وتعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، وفي هذا المقال سنتطرّق إلى طريقة إنقاص الوزن في أسبوع. كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة
يمكن خسارة الوزن بطريقة آمنة في أسبوع كما يأتي [1]:
تناول كمية أقل من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون
يمكن فقدان عدة كيلو غرامات من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط.
- كيف سيكون طقس نهاية الأسبوع في لبنان؟ | الميادين
- كيف اضعف 6 كيلو في اسبوع - إسألنا
- (ولن تستطيعوا أن تعدلوا بين النساء ولو حرصتم.... للقارئ محمد مصطفى أبو عمران (تلاوة هادئة) - YouTube
كيف سيكون طقس نهاية الأسبوع في لبنان؟ | الميادين
6ألف نقاط)
46 مشاهدة
كيف اضعف 5 كيلو
مايو 26، 2016
53 مشاهدة
كيف اضعف 3 كيلو
مايو 24، 2016
58 مشاهدة
كيف اضعف 2 كيلو
مايو 7، 2016
28 مشاهدة
كيف انزل 6 كيلو في اسبوع
مارس 2، 2020
مجهول
كيف اضعف 6 كيلو في اسبوع - إسألنا
[٣]
تقليل استهلاك الكربوهيدرات: يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين عند تناول وجبةٍ عاليةٍ بالكربوهيدرات؛ كالمعكرونة، والأرز، والخبز، والبطاطا المقلية، وذلك للمساعدة على نقل الجلوكوز إلى الدّم، لتنظيم مستويات سكر الدّم، ومن جهةٍ أخرى يقوم الإنسولين بمنع الخلايا الدّهنية من تحرير الدهون ليستخدمها الجسم كمصدرٍ للطاقة، لأنَّ الأولوية تكون لاستخدام الجلوكوز المتوفر في الجسم. [٤] كما يقوم الإنسولين أيضاً بتكوين المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين الجلوكوز الزائد، فتزداد حاجة الجسم إلى الطاقة، وبالتالي يتناول الشخص المزيد من الطعام، ونظراً لأنّ الإنسولين يُحلّل الكربوهيدرات، فإنّ وجوده في الجسم يدفع الشخص لطلب تناول المزيد من الكربوهيدرات، ونتيجةً لذلك يزداد الوزن، وهكذا تبدأ حلقة مفرغة من تناول الكربوهيدرات واكتساب الوزن، ولإنقاص الوزن يجب كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات. [٤]
كما أنّ من المهمّ تجنّب استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة والسكريات المضافة، [٥] حيث تنصح الإرشادات الغذائيّة الأمريكيينَ بالحدّ من السكريات المضافة إلى أقلّ من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية، [٦] وتعدّ الأطعمة المصنعة، والمشروبات المحلّاة، والصلصات من أهمّ مصادر هذه السكريات، كما يجب اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة، كالحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناولها بكميةٍ معتدلة.
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو أداة أخرى فعالة ومثبتة لفقدان الدهون. يجبرك على تقليل تناول السعرات الحرارية، لأنك تقصر تناولك على فترة زمنية قصيرة، وهناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة، مثل صيام 16 ساعة مع وفت تغذية 8 ساعات، أو صيام 20 ساعة مع وقت تغذية 4 ساعات، وإذا كنت تجمع بين الصيام والتمارين الرياضية، فقد يكون من الحكمة أن تصوم في وقت مختلف عن التمرين. اتباع هذه النصائح لتقليل احتباس الماء
يمكن أن تساعدك عدة طرق أخرى على إنقاص وزن الماء وتبدو أكثر رشاقة وأخف وزناً، وتشمل هذه ما يأتي:
تناول مستخلص الهندباء: يمكن أن يساعد مكمل يسمى مستخلص الهندباء في تقليل احتباس الماء. شرب القهوة: القهوة مصدر صحي للكافيين، وتشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد. الانتباه إلى الأطعمة التي لا يتحملها الجسم: إن تناول أشياء لا ستحملها الجسم، مثل الغلوتين أو اللاكتوز، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء الزائد والانتفاخ، لذلك تجنب الأطعمة التي تعتقد أنك قد لا تتحملها. شاهد أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلو غرامات
8 أعشاب موجودة في المنزل تساعد على خطة فقدان الوزن في أسبوع
هناك بعض الأعشاب والتوابل التي تساعد عند اتباع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن في أسبوع بطريقة آمنة، ومن أبرزها ما يأتي [2]:
الكركم
يمكن أن يساعد الكركم الجسم على حرق الدهون، ويعد الكركم من التوابل الدافئة، فهو يزيد من حرارة الجسم مما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويوفر فوائد صحية أخرى.
( ولن تستطيعوا أن تعدلوا بين النساء ولو حرصتم فلا تميلوا كل الميل فتذروها كالمعلقة وإن تصلحوا وتتقوا فإن الله كان غفورا رحيما ( 129))
قوله تعالى: ( ولن تستطيعوا أن تعدلوا بين النساء) أي: لن تقدروا أن تسووا بين النساء في الحب وميل القلب ، ( ولو حرصتم) على العدل ، ( فلا تميلوا) أي: إلى التي تحبونها ، ( كل الميل) في القسم والنفقة ، أي: لا تتبعوا أهواءكم أفعالكم ، ( فتذروها كالمعلقة) أي فتدعوا الأخرى كالمنوطة لا أيما ولا ذات بعل. ولن تستطيعوا أن تعدلوا بين النساء ولو حرصتم. وقال قتادة: كالمحبوسة ، وفي قراءة أبي بن كعب: كأنها مسجونة. [ ص: 296]
وروي عن أبي قلابة أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يقسم بين نسائه ، فيعدل ويقول: " اللهم هذا قسمي فيما أملك فلا تلمني فيما تملك ولا أملك " ، ورواه بعضهم عن أبي قلابة عن عبد الله بن يزيد عن عائشة رضي الله عنها متصلا. وروي عن أبي هريرة رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " من كانت له امرأتان فمال إلى إحداهما جاء يوم القيامة وشقه مائل ". ( وإن تصلحوا وتتقوا) الجور ، ( فإن الله كان غفورا رحيما).
(ولن تستطيعوا أن تعدلوا بين النساء ولو حرصتم.... للقارئ محمد مصطفى أبو عمران (تلاوة هادئة) - Youtube
تفسير القرآن الكريم
وأخرج هؤلاء عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: »من كانت له امرأتان، فمال إلى إحداهما. جاء يوم القيامة وأحد شِقَّيه ساقط». وخير من يردُّ على أولئك المحرفين لمعاني الآيات، المتلاعبين بمفاهيمها، الأستاذ سيد قطب، حيث يقول: ((والعدل المطلوب هو العدل في المعاملة والنفقة والمعاشرة والمباشرة. أما العدل في مشاعر القلوب وأحاسيس النفوس، فلا يطالَب به أحدٌ من بني الإنسان، لأنه خارج عن إرادة الإنسان. وهو العدل الذي قال الله عنه في الآية الأخرى في هذه السورة: ﴿وَلَن تَسْتَطِيعُواْ أَن تَعْدِلُواْ بَيْنَ النِّسَاء وَلَوْ حَرَصْتُمْ فَلاَ تَمِيلُواْ كُلَّ الْمَيْلِ فَتَذَرُوهَا كَالْمُعَلَّقَةِ﴾. (ولن تستطيعوا أن تعدلوا بين النساء ولو حرصتم.... للقارئ محمد مصطفى أبو عمران (تلاوة هادئة) - YouTube. هذه الآية التي يحاول بعض الناس أن يتخذوا منها دليلاً على تحريم التعدد، والأمر ليس كذلك، وشريعة الله ليست هازلة، حتى تُشرَّع الأمر في آية، وتُحرَّمه في آية، بهذه الصورة التي تعطي باليمين وتسلب بالشمال! فالعدل المطلوب في الآية الأولى، والذي يتعين عدم التعدد إذا خيف ألا يتحقق، هو العدل في المعاملة والنفقة والمعاشرة والمباشرة، وسائر الأوضاع الظاهرة». صيد الفوائد
#2
تسلم الايادى ياغالى
الله ينور عليك
#3
بارك الله فيك أخى
#4
تسلم إيدك ياغالى بارك الله فيك
#5
شكرا للمرور بموضوعى
وجزاكم الله خيرا..................
#6
جزاك الله خير الجزاء
وأثابك الله الجنه
#7
شكرا للمرور الطيب بالموضوع
واتمنى الفائدة للجميع
وجزاكم الله خيرا............