ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية: ممارسة الرياضة أمر مهم ويُنصح بها في أثناء فترة الرضاعة، مثل تمارين الأيروبكس للحفاظ على بنية العضلات، ورياضة المشي لتتفادي ترهلات البطن بعد الولادة ولتقوية العظام أيضًا، كما أنها تساعد في النوم لعدد ساعات كافية، وبالتالي تقليل التوتر والتخلص من الاكتئاب الذي يأتي عقب الولادة، الأمر لا يستدعي الذهاب للجيم يوميًا، ولكن يكفي فقط التنزه مع طفلك خلال فترة الصباح أو جر عربة طفلك عند التسوق، فهنا ستجدين أن جسمك يحرق كثيرًا من السعرات الحرارية بسهولة. اقرئي أيضًا: رجيم سهل مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نجيبك عن تساؤلك "هل الرضاعة تنحف؟" في كل الأحوال، تذكري أن كل جسم له طبيعة تختلف عن الآخر، لذا حتى عند إنقاص الوزن يختلف معدل كل شخص عن الآخر، فلا تشعري بالإحباط إذا وجدتِ أن معدل إنقاص وزنك يحدث ببطء شديد مقارنة بصديقاتكِ اللاتي مررن بظروفك نفسها، وتأكدي أن اتباع نظام غذائي صحي سيساعد في إنقاص وزنك، حتى لو تأخر الأمر بعض الشيء، لذا يجب عليكِ المثابرة وألا تملي سريعًا، حتى تصلي إلى الوزن الذي تريدينه.
هل الرضاعة تنحف – محتوى فوريو
[١]
الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن
تَستَخدم عملية إنتاج الحليب الدهونَ التي خزّنها جسم الأم خلال فترة الحمل ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تستهلكها من الغذاء، ولذلك يمكن للرضاعة الطبيعية أن تساعد على إنقاص الوزن حتى في حال كانت الأم تتناول 300-500 سعرة حرارية إضافية مع احتياجاتها الطبيعية، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأم تخسر في العادة 6. 8 كيلوغراماتٍ تقريباً بعد الولادة مباشرةً، وبعد ذلك تصبح خسارة الوزن أبطأ، وتحدث بالتدريج؛ أيّ بمعدل 0. 45-0. 9 كيلوغرامٍ في الشهر، وذلك خلال الشهور الستّ الأولى بعد الولادة، وبعد ذلك فإنّ خسارة الوزن تصبح أكثر بُطئاً. [٢] وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تتّبعها الأم لمساعدتها على خسارة الوزن خلال فترة الرضاعة، نذكر منها ما يأتي: [٣]
تجنُّب اتّباع حمية غذائية لإنقاص الوزن: حيث تُنصح الأمهات بعدم تناول أقلّ من 1800 سعرة حرارية يومياً، وتناول الأطعمة الصحية حتى شعورهنّ بالشبع، كما يجب عليهنّ التنويع في مصادر الأطعمة، وتناول الوجبات الخفيفة الصحية؛ كالتفاح ، والجزر، وغيرها من الأطعمة الصحية. اختيار الأطعمة المُغذّية: حيث إنّ الطفل يحتاج إلى أفضل تغذية ممكنة، ولذلك يجب على المُرضع اختيار الأطعمة التي تُغذي الطفل؛ كالحليب والألبان الغنية بالكالسيوم، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، واللحوم قليلة الدهون، والدجاج، والبقوليات الغنية بالبروتين.
بعد هذه المرحلة التلقائية من فقدان الوزن ، تحتاج المرأة إلى تناول سعرات حرارية أقل مقارنة مع ما تحرقه لإنقاص المزيد من الوزن. ولكن لأسباب تتعلق بالصحة و السلامة ، يجب أن تكون خسارة الوزن بطيئة و بالتدرج ، و أن لا يقل مجموع ما تستهلكه من سعرات بأي حال من الأحوال 1800 سعرة يوميًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، حتى تستطيع توفير كمية كافية من الحليب و الطاقة. هذه هي أُسُس أي تجارب رجيم للمرضعات و التي تميزت بالنجاج ، فمن خلال تخسيس الوزن في حدود نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد فقط كحد أقصى في الأسبوع ، ستجدين نفسك رجعت إلى وزن ما قبل الحمل بعد ستة أشهر فقط من الرضاعة الطبيعية. ربما يستغرق تنحيف الوزن للمرضع فترة أطول ، خاصة إذا لم تكن هذه هي أول مرة تضع فيها مولودا أو إذا اكتسبت أكثر من 13 إلى 16 كيلوغرام خلال مرحلة الحمل. طريقة حساب السعرات الحرارية للمرضعة
بالتأكيد لا يمكنكِ أن تناولي نفس عدد السعرات الحرارية التي كنتِ تحصلين عليها قبل الحمل. لكن هناك الاستراتيجية يمكن ان تساعدك على فقدان الوزن بعد الولادة ، و هي تستتد إلى الإرشادات الغذائية للأمريكيين بخصوص عدد السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 19 و 50 سنة ، و الذي يختلف باختلاف نمط الحياة الذي تتبناه ( المصدر):
لكنك ستحتاجين إلى استهلاك من 450 إلى 500 حريرة إضافية في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي خلال الرضاعة الطبيعية ، و من أجل الحفاظ كذلك على إنتاج الحليب لرضيعك.
الصفحة الرئيسية
ثقافة و فنّ
شقيقة ذكرى محمد تكشف عن السيناريو الحقيقي لمقتل شقيقتها
تاريخ النشر: 14:23 - 2020/11/28
كشفت وداد الدالي شقيقة ذكرى محمد أنّ ملف مقتل شقيقتها أغلق، معبّرة عن رضا العائلة على مسار التحقيقات، وفق تقديرها، قائلة: ''تسعة من عشرة نسبة رضانا على ما آل إليه التحقيق''. وتابعت في تصريح رنامج نجوم اليوم السبت 28 نوفمبر 2020أنّ ملف مقتل شقيقتها أغلق، معبّرة عن رضا العائلة على مسار التحقيقات، وفق تقديرها، قائلة: ''تسعة من عشرة نسبة رضانا على ما آل إليه التحقيق''. وبيّنت وداد الدالي في تصريح لبرنامج نجوم بإذاعة موزاييك اليوم السبت 28 نوفمبر 202 أنّ شقيقتها كانت نجمة، الشيء الذي فتح الأبواب أمام تعدّد السيناريوهات بخصوص مقتلها، موضحة أنّ السيناريو الحقيقي هو ''غيرة زوجها ومشاكله المادية''. بعد مرور 23 عاماً من الغـ،ـموض.. أخيرًا انكشف السر الحقيقي لـ،ـمقتل الـ،ـمطربة ذكرى – News Zoom 21. وتابعت ''زوج شقيقتي هو الجاني وهو من قتلها بسبب الغيرة وبسبب رفضها الابتعاد عن عالم الفن، تزامنا مع مشاكل مادية كبيرة كان يعيشها''.
بعد مرور 23 عاماً من الغـ،ـموض.. أخيرًا انكشف السر الحقيقي لـ،ـمقتل الـ،ـمطربة ذكرى – News Zoom 21
ماذا حدث عام بتلك العام ؟؟. فى يوم الجمعة 28 نوفمبر سنة 2003م وتحديدا فى وقت الفجر توفت الفنانة ذكرى ورحلت عن عالمنا عن عمر 42 عام حيث وجدت مقتولة فى شقتها بحى الزمالك بالقاهرة في دولة مصر!!!
في مذكرة صدرت في 30 سبتمبر/أيلول 2001 نصح رامسفيلد الرئيس الأمريكي جورج بوش بأن "الحكومة الأمريكية ينبغي أن تضع تصورا لهدف يتماشى مع هذه الخطوط: عدم السماح بوجود أنظمة حكم جديدة في أفغانستان ودولة رئيسية أخرى (أو اثنتين) تدعم الإرهاب، وذلك بهدف تقوية الجهود السياسية والعسكرية الرامية لتغيير السياسات في أماكن أخرى". وكيل وزارة الدفاع الأمريكية لشؤون السياسات دوغلاس فيث كتب لوزير الدفاع رامسفيلد في أكتوبر/تشرين أول 2001 أن التحرك ضد العراق سيجعل من السهل على الولايات المتحدة مواجهة ليبيا وسوريا "سياسيا أو عسكريا أو بأي طريقة أخرى". كشف أحد المستشارين المقربين من نائب الرئيس الأمريكي في ذلك الوقت ديك تشيني أنه كان يرى أن الرؤية الخاصة بالحرب تتمثل في إظهار "أننا قادرون وراغبون في ضرب أحد ما.. هذا يبعث رسالة قوية للغاية". متابعة المسلة - وكالات
اضف تعليقك
لن ينشر أي تعليق يتضمن اسماء اية شخصية او يتناول اثارة للنعرات الطائفية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار المسلة علما ان التعليقات تعبر عن راي اصحابها فقط.