8- التمر Dates:
إن كنت لا تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم؛ فالتمر وسيلة مفيدة للحصول على جرعتك اليومية من الألياف الطبيعية الصحية. التمر تمد جسمك بحوالي 6 غرامات من الألياف الغذائية والبوتاسيوم أيضاً. 9- المانجا Mango:
وهي من أكثر الفواكه لذة. تحتوي المانجا على كمية لا بأس بها من الألياف الغذائية الصحية. ثمرة واحدة من المانجو متوسطة الحجم تحتوي على ما يقارب 3. 3 غرام من الأياف الطبيعية الصحية. 10- الموز Banana:
يعد الموز مصدراً للعديد من الفيتامينات والأملاح والألياف الصحية. فالموز يمدك بحوالي 10-19% من احتياجات جسمك اليومية من الألياف. يمكنك اضافة قطع الموز اللذيذة الى سلطة الفواكه والعصائر الطبيعية وتخصل على الفائدة البحتة. 11- الكيوي Kiwis:
و من لا يحب فاكهة الكيوي؟؟ الكيوي مصدر طبيعي ووفير بالفيتامينات وخاصة فيتامين C، فيتامين E، البوتاسيوم والألياف الغذائية ( 10-19% من كمية الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم). 12- الجريب فروت Grapefruit:
الجريب فروت مصدر جيد للألياف الطبيعية الصحية فهي تمنح جسمك ما يقارب 1. 5 غرام من الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم. 13- البرتقال Oranges:
تعلمون أن البرتقال هو مصدر رائع وغني بفيتامين C، ولكن هل تعلم أن البرتقال أيضاً يحتوي على نسبة لا بأس بها من الألياف الغذائية.
- الالياف الغذائية ، ما فوائدها وأفضل مصادرها الطبيعية - فتنس اند اجيليتى
- قوى الأمن بجدة يقيم برنامج توعوي عن فايروس #كورونا بقوة الأمن الخاصة الثانية | رؤية وطن
الالياف الغذائية ، ما فوائدها وأفضل مصادرها الطبيعية - فتنس اند اجيليتى
للألياف الغذائية Dietary fiber قيمة غذائية هامة تسهل عملية الهضم رغم أنها صعبة الهضم. تساعد في دفع الطعام لداخل أعضاء الجهاز الهضمي تمنع حدوث الإمساك و تسهل عملية التبرز. فأين نجد تلك الألياف الغذائية و ما أفضل الفواكه الغنية بالألياف. اليك هنا 15 صنف من الفواكه و الأطعمة الغنية بالألياف
هل تعلم أن اتباعك لنظام غذائي غني بالألياف يحميك من الاصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب، سرطان الثدي، القولون وأمراض الجهاز الهضمي وغيرها. بغض النظر عن الخضار، البقوليات والحبوب، تعد الفواكه الطبيعية هي من أفضل الطرق للحصول على الألياف الصحية التي يحتاج إليها جسمنا بشكل يومي. نعرض لك هنا لائحة ب 15نوعاً من الفواكه الطبيعية الغنية بالألياف الصحية:
1- التفاح Apples:
للتفاح فوائد عدة ومن تلك الفوائد أنها تمنح الجسم حوالي 17% من احتياجات الجسم اليومية من الألياف، والتفاح أيضاً يحتوي على نسبة لا بأس بها من الماء والسوائل التي تساعد الألياف فيغملها وتسهيل وتنشيط حركة الأمعاء والمعدة. 2- التين Figs:
تحتوي فاكهة التين على قدرٍ عالٍ من الألياف التي تسهل عملية الهضم وتنشطها. وتناولك للتين المجفف يساعدك في منع الاصابة بالامساك وتنشيط عملية الهضم وتحفيزها.
الكميات الموصى بتناولها من الألياف الغذائية
بشكلٍ عام ينصح الخبراء بزيادة كمية الألياف المتناولة كجزءٍ من النظام الغذائيّ الصحيّ والمتوازن، والبحث عن طرق لزيادة تناولها، وفي ما يأتي الكميات الموصى بها للفئات العمرية المختلفة: [١٢]
الأطفال من عمر سنتين إلى 5 سنوات: يحتاجون إلى ما يعادل 15 غراماً يومياً. الأطفال من عمر 5 سنوات إلى 11 سنة: يحتاجون إلى ما يعادل 20 غراماً يومياً. الأطفال من عمر11 سنة إلى 16 سنة: يحتاجون إلى ما يعادل 25 غراماً يومياً. ولمعرفة أين توجد هذه الألياف الغذائية، والحصول عليها من الأطعمة المختلفة يمكنك الرجوع لمقال أين توجد الألياف الغذائية. المراجع
↑ "Dietary Fibre",, 9-5-2019، Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ "Dietary fibre",, Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ Deepak Mudgil (2017), "Dietary Fiber" ،, Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ Joe Leech (4-6-2017), "Good Fiber, Bad Fiber - How The Different Types Affect You" ،, Retrieved 2-6-2020. Edited. ^ أ ب ت Fan-Jhen Daia, Chi-Fai Chau (1-2017), "Classification and regulatory perspectives of dietary fiber" ،, Retrieved 2-6-2020.
08-01-2012, 03:08 AM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فني تبريد وتكييف
أذا تقصد جدهـ.
قوى الأمن بجدة يقيم برنامج توعوي عن فايروس #كورونا بقوة الأمن الخاصة الثانية | رؤية وطن
ثم أشار "آل ضبعان" الى ان الخدمات الطبية بوزاره الداخلية تعمل على تحقيق تطلعات سمو وزير الداخلية حفظه الله لتحقيق وتقديم افضل الخدمات الصحية الممكنة لمنسوبي وزارة الداخلية ورئاسة امن الدولة، وبعد ذلك تطرق الى برنامج تعزيز الاجراءات الوقائية في المنشات الأمنية الذي تقدمه العيادات الشاملة التخصصية لقوى الأمن بجدة والذي يتضمن التطرق الى آخر المستجدات بخصوص فيروس كورونا الجديد والتعريف بطرق الوقاية وأهميتها والتاكيد على تطبيق الاجراءات الوقائية لمنع تفشي فيروس كورونا بشكل صحيح لحمايه المنشات الأمنية وكذلك تدريب عملي على استخدام مستلزمات الوقاية الشخصية وتطبيق الفرز البصري. وفي نهاية اللقاء قدم سعادة اللواء فهد بن غازي الحربي قائد قوة الأمن الخاصة الثانية بمنطقة مكة المكرمة شكره وتقديره لسعادة العقيد طبيب سعود الضبعان مدير العيادات الشاملة التخصصية لقوى الأمن بجدة والفريق المرافق له على هذه الدورة التدريبية الهامة وأشاد بمحتواها، ثم قام بتكريم العقيد طبيب سعود آل ضبعان والفريق المرافق له وقدم لهم الهدايا التذكارية. تصفّح المقالات
أشارت شعبة العلاقات العامة في المديرية العامة لقوى الأمن الداخلي ، إلى أنه "بتاريخ 20-4-2022، عُثِرَ على جثّة مهنّد علي حسن علي (سوداني الجنسية) وقد تعرّضت لأكثر من ثلاثين طعنة سكين في البطن والظهر، في غرفةٍ يقطنها في شارع أسعد الأسعد – الشّيّاح ، حيث يعمل "ناطوراً" لمبنى سكني". وأوضحت الشعبة في بلاغ، أنه "من خلال التحقيق الذي أجرته فصيلة الغبيري في وحدة الدّرك الإقليمي، بالتنسيق مع شعبة المعلومات ، تم الاشتباه بقريب المجني عليه الذّي كان يقطن معه منذ قرابة خمسة أشهر، ويدعى ب. ع. مستشفى قوى الامن بجدة. (مواليد عام 2002، سوداني الجنسية)". وأردف البلاغ: "بعد إحضاره والتحقيق معه، أنكر في البداية أنّه أقدم على قتل الضحية أو معرفة أي شيء عن الجريمة. وبعد مواجهته بالوقائع والقرائن المتوافرة بحقه اعترف بجريمته التي ارتكبها لأسباب شخصيّة، وِفقًا لإفادته. وأنّه كان يحاول قتل المغدور منذ نحو أربعة أشهر، ولكنّه لم يستطع القيام بذلك بسبب تواجد أشخاص في منزل المغدور، إلى أن سنحت له الفرصة فنفّذ جريمته قرابة الساعة 7:00 صباحاً من تاريخ 19-4-2022. و التحقيق جارٍ بإشراف القضاء المختص".