لن تخشى من الحديث إلى نفسك بصوتٍ عالٍ من نظرات المحيط بعد الآن، تعرف على فوائد التحدث مع النفس هنا. يُعد التحدث مع النفس الطريقة التي يمكن من خلالها الحديث مع الذات، أو الصوت الداخلي، قد تفعل ذلك دون أن تدرك أنك تتحدث إلى ذاتك. يعد الحديث مع الذات من الأمور التي يوصي خبراء علم النفس بفعلها، فهي من الممكن أن تؤثر بشكل كبير على ما تشعر به، وما تفعله. فإذا كنت تفكر بشكل سلبي في نفسك فسوف تشعر بالسوء معظم الوقت، يمكن يجرك ذلك إلى الإحباط ويمنعك من الشعور بالرضا، وقد ينعكس على أفعالك، لكن إذا كنت تفكر بشكل إيجابي في نفسك، فقد تشعر بالرضا معظم الوقت، وتزداد سلوكياتك الإيجابية. سنتعرف في ما يأتي على فوائد التحدث مع النفس:
فوائد التحدث مع النفس بطريقة إيجابية
يواصل الباحثون في علم النفس البحث حول آثار التفكير الإيجابي على النفس والصحة، قد تشمل فوائد التحدث مع النفس الصحية التي قد يوفرها التحدث الإيجابي مع النفس ما يأتي:
انخفاض مستوى الاكتئاب. قلة الكرب والمشكلات في الحياة. ارتفاع معدل العمر الافتراضي. مقاومة أكبر لنزلات البرد. تعزيز صحة القلب ، وتقليل احتمالية الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
- متى يكون التحدث مع النفس مرض نفسي
- التحدث مع النفس بصوت منخفض
- التحدث مع النفس وتخيل مواقف
- طريقة عمل صوص الكيك بالنسكافيه | سوبر ماما
متى يكون التحدث مع النفس مرض نفسي
23 أكتوبر 2021
00:03 صباحا
قراءة
دقيقتين
هناك البعض من العادات المجتمعية التي نتداولها والتي لا أساس لها من الصحة ولا يوجد لها أي بعد معرفي وعلمي، ومع هذا فإن لها شعبية وانتشاراً واسعاً بين كثير من الناس، ثم جاء العلم وفندها ويحاول أن ينشر بدائلها أو يعمم الصحيح. من تلك الممارسات التي تعتبر سلبية والتي يراها الكثير من الناس دلالة على الجنون أو الوسوسة أو المرض النفسي، بينما العلم يراها مفيدة للصحة النفسية والذهنية وتساعد على النجاح والتطور، التحدث مع الذات، والتي يسميها البعض التحدث مع النفس، أو الكلام مع النفس. البعض عندما يشاهد شخصاً جالساً يفكر وبعمق يقترب منه ويحذره من هذه الجلسة لأنها تجلب الوساوس والأفكار السيئة، بينما قد يكون مستغرقاً في التفكير في حلول لمعضلة أو لتجاوز مشكلة تلم به.
التحدث مع النفس بصوت منخفض
تغلّب على الإحساس بالتوتر بحديث مع ذاتك؛ كيف يمكن للتحدث إلى النفس مساعدتك على التحكم بعواطفك؟ ما هي أهمية الحديث إلى الذات وقوة التحدث إلى النفس؟ أهمية التحدث إلى النفس فكر في الطريقة التي تتحدث بها عادة مع صديق يحتاج إلى الدعم؛ تمده بالتعاطف والتفاهم.. لكن كيف تتعامل مع مشكلاتك العاطفية والشخصية؟.. هل تتعامل معها بنفس الشعور بالوضوح والتوازن، الذي تعامل من خلاله صديقك المقرب؛ عندما يكون متعباً نفسياً؟ على الأغلب.. لا، لسبب وجيه من الصعب إدارة المشاعر السلبية الذاتية، عندما لا توجد بينك وبين الموضوع الذي يزعجك تلك المسافة.. لكن هل جربت الحديث عن نفسك إلى نفسك؟! أي أن تقف أمام المرأة مثلاً عند الصباح؛ لتناقش مع هذا الشخص الذي يعكس صورتك.. مشكلة تؤرقك؟! أنا أقوم بذلك حتى لو بدى في الأمر بعض من الجنون أن تتحدث عن ذاتك؟ لكن دعنا نتعرف على أهمية ذلك وخاصة لو تحدثت عن نفسك بضمير المُخاطب (أنت) أو الشخص الثالث (هو). كيف تتحدث مع ذاتك بطريقة فعالة؟ قوة التحدث الإيجابي إلى النفس موثّقة علمياً، لأن التحدث إلى الذات في صيغة الشخص الثالث (أي اسمك) أو هو، بدلاً من ضمير الشخص الأول (أي.. أنا)؛ يمكن أن يساعدك في إدارة عواطفك الصعبة وبشكل أكثر فعالية.
التحدث مع النفس وتخيل مواقف
==
نص الترويسة [ عدل]
==
2- حاول عكس ما تقوله عادة
إذا كنت عادة تقول «أنا أكره نفسي عندما أرتكب خطأ»، فحاول أن تقول «أتعلم الكثير كلما ارتكبت خطأ». لاحظ شعورك وردود أفعالك بعدها، ستجد أن الأمور اختلفت. 3- اجعل الأمور عقلانية
إذا كنت تشعر بالإحباط الشديد، يمكنك استخدام هذا الكلمات: جميع الأشياء مؤقتة– ما حدث يؤثر فقط على جزء واحد من حياتي وليس كل حياتي– ما حدث ليس بسببي تمامًا. ركز على ما يمكنك فعله بدلًا من قول «لماذا أنا؟». 4- تحدث مع نفسك كما لو كنت صديقًا
عندما يمر أصدقاؤنا المقربون بلحظة صعبة، فإننا نعرف ما نقول لتحفيزهم. لماذا لا يجب أن نفعل نفس الشيء لأنفسنا؟ هنا عليك أن تراجع جيدًا الجزء الذي شرحنا فيه التحدث إلى نفسك كشخص ثالث. 5- قل «لا أفعل» بدلًا من «لا أستطيع»
ما الفرق بين «لا يمكنني المماطلة» و«لا أماطل» من الناحية النفسية. «لا أماطل» هي اختيار، مما يجعلك تشعر بالتمكين. بينما «لا أستطيع» تؤكد على افتقارك إلى القوة في الموقف. 6- واجه لكن مع امتنان
كلما كان لديك تفكير سلبي، فكر في أمرين تشعر بالامتنان لهما. في كل مرة تجد فيها عيبًا عن نفسك، ابحث عن نقطتي قوة.
طريقة عمل كيك الشكولاته بالنسكافيه والصوص والكريمة
ونقدم لك سيدتي أفضل وأسهل طريقة لعمل ألذ كيك بالشيكولاتة والمضاف إليه صوص الشيكولاتة ولابد أن يكون نوع الكاكاو الخام المستخدم في صوص الشيكولاتة من الأنواع الجيدة حتى لا تؤثر على حلاوة طعم الكيك حيث أنواع الكاكاو الخام الغير جيد أو الشعبي يعمل على إفساد طعم الكيك بصورة كبيرة، كما أن إضافة النسكافيه إلي كيك الشيكولاتة يزيد من حلاوة طعم كيك الشيكولاتة وذلك لكل عشاق النسكافيه، أما في حالة الذين لا يحبون النسكافيه فلا يضيفوا النسكافيه البلاك إلي المكونات. المكونات
ثلاث بيضات واحد. ملعقه خل كبيرة. نصف كوب زيت كوب. وربع كوب سكر. طريقة عمل صوص الكيك بالنسكافيه | سوبر ماما. نصف كوب كاكاو خام. معلقه كبيره نسكافيه بلاك. 2كوب دقيق اثنان باكو فانيليا. واحد باكو بيكنج بودر. ربع كوب ماء مغلي. طريقة التحضير
أولا نشعل الفرن علي درجه حرارة 180 قبل البدء حتي تسخن الفرن جيدا. ثم نحضر وعاء ونضع فيه الثلاث بيضات ومعلقه الخل والفانيليا والسكر ونضرب جيدا بالمضرب الكهربي لمدة 3 دقائق حتي يتضاعف حجم المخلوط ويصبح كريمي. ثم نضع نصف كوب الزيت والكاكاو الخام ومعلقه النسكافيه ونضرب مرة أخرى جيدا ثم نضع الدقيق والبيكنج بودر ونقلب بالمعلقة جيدا حتي تزول تكتلات الدقيق.
طريقة عمل صوص الكيك بالنسكافيه | سوبر ماما
اعداد / رانيا فتحى
المكونات
½ كوب (125 مل) حليب. ¼ كوب (50 جم) سكر. 3 ملاعق كبيرة (45 مل) قِطر (شربات). ملعقة كبيرة (12. 5 جم) نسكافيه
الطريقة
ضعي الحليب والسكر والماء والنسكافيه على نار متوسطة، وقلبي باستمرار حتى تمتزج المكونات ويذوب السكر. أضيفي القِطر، وقلبي باستمرار لمدة دقيقتين. اتركي الصوص يهدأ قليلًا، ثم زيني به كيك الشوكولاتة أو كيك النسكافيه. أقرأ التالي
منذ 36 دقيقة
بسكويت البالميه الفرنسي
منذ 3 ساعات
بسكويت الزنجبيل
بسكويت السويسرول
منذ 10 ساعات
تورتة المهرج
منذ يومين
كيكة الجزر
منذ 4 أيام
الجوزيه
بسكويت السمسم
بسكويت الشوفان و العسل الابيض
بسكويت الشيكولاتة القابلة للدهن
الغريبة
زيني كيكة النسكافية بصوص النسكافية واتركيها تبرد في الثلاجة لمدة ساعة. قدمي أحلى كيكة نسكافية مع كوب قهوة وتمتعي بالطعم الرائع. طريقة عمل كيكة النسكافية بالقرفة مع الصوص مكونات كيكة النسكافية بالقرفة: كوبين إلا ربع دقيق أبيض منخول. 1 ملعقة كبيرة قرفة. لتزيين الوجه: كريمة بالنسكافية مكونات الكريمة بالنسكافية: كوب كريمة شانتية. نصف كوب ماء بارد. طريقة تحضير الكريمة بالنسكافية: في وعاء واسع ضعي نصف كوب بارد ، كوب كريمة شانتيه وملعقة كبيرة نسكافية وبواسطة المضرب الكهربائي أخفقي جميع المكونات حتى تحصلي على كريمة سميكة القوام. خطوات تحضير كيكة النسكافية بالقرفة مع الصوص: ضعي البيض والفانيليا السائلة والسكر الناعم في وعاء واسع وأخفقيهم بواسطة المضرب الكهربائي لمدة 5 دقائق. أضيفي الحليب والزيت لبقية المكونات وأستمري في الخفق ثم ضعي بالتدريج الدقيق ، النسكافية ، القرفة ، الباكينج بودر ورشة الملح واخلطي جميع المكونات مع بعضها بواسطة المضرب الكهربائي. صُبي الخليط في صينية فرن مدهونة بالزيت والدقيق ثم ا دخلي قالب الكيك في الرف الأوسط لفرن ساخن مسبقاً على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. اخرجي كيكة النسكافية من الفرن واتركيها على جنب حتى تبرد.