2. تمرين كرانش المعدة مع رفع الساقين (Stomach crunch with legs raised)
يستهدف التمرين عضلات أسفل البطن ويمكن أدائه أثناء الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين والأرداف وفق الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستوي مع الأرض أثناء مباعدة الفخذين ووضع اليدين على الصدر. سحب الركبتين ببطء باتجاه الصدر أثناء ثنيها بمقدار 90 درجة حتى ترتفع الأرداف عن الأرض. الحفاظ على الوضعية لبضع ثواني وثم النزول ببطء. ويجب مراعات عدم ثني الرقبة باتجاه الصدر خلال النهوض. 3. تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين. تمرين بلانك الجانبي (Side plank)
يستهدف التمرين عضلات أسفل الظهر والجذع وينفذ من خلال تعديل خطوات تمرين بلانك باستخدام يد وقدم واحدة ويمكن أداء التمرين وفق التالي:
الاستلقاء على الجانب بالاستناد على المرفق أو الكوع. فرد الساقين جيداً لتشكل خط مستقيم مع الرأس. استخدام اليد لرفع الجسم بعيداً عن الأرض بحيث يكون الجسد في وضع مستقيم. الحفاظ على الوضعية لمدة 5 إل 10 ثواني. تكرار التمرين لمدة 8 إلى 10 مرات. ولتنفيذ التمرين بالشكل الأمثل يجب الحفاظ على الوركيين مشدودين، وعدم ترك الجسم ينحني للأسفل بالإضافة لإمكانية إجراء التمرين بنسخة أسهل عن طريق وضع الركبتين على الأرض.
- تمارين لشد البطن للمبتدئين
- تمارين عضلات البطن للمبتدئين
- تمارين شد البطن للمبتدئين
- مباراة الاهلي والهلال مباشر
- مباشر الأهلي والهلال السوداني في العارضة
- الاهلي والهلال مباشر
- مباراه الاهلي والهلال مباشر
- مباراة الاهلي والهلال السوداني بث مباشر
تمارين لشد البطن للمبتدئين
الجسر
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، والقدمين مستوية على الأرض، والرجلين متباعدتين بمقدار عرض الورك. ارفعي مؤخرتك ببطء وارجعي عن الأرض. العودة إلى وضع البداية. كرري التمرين من 4 إلى 8 مرات. تمرين الكوبرا
استلقِ على بطنك وراحتي يديك منبسطة بجوار كتفيك. يجب وضع مرفقيك داخل القفص الصدري. ارفعي رأسك وعنقك عن الأرض، لكن ليس كثيراً حتى لا يُجهد أسفل ظهرك. شدي سرتك كما لو كنتِ تحاولين رفع حوضك عن الأرض. كرري التمرين من 4 إلى 8 مرات. تمرين الانحناء الأمامي
قفي وأنتِ مباعدة قدميك من 3 إلى 4 أقدام ويديكِ على وركيك. تمارين شد البطن للمبتدئين. مدي ذراعيك فوق رأسك وانحني للأمام بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على ظهرك مسطحاً. كرري التمرين من 4 إلى 8 مرات. [4]
ولأن صحتك تهمنا، لا تنسى القيام بتمارين الإحماء لتجنب أي إصابات عضلية، ولأخذ فوائد التمارين الكاملة لشد البطن، عليكم بالقيام بالتمارين بشكل صحيح، وإن لم تعرفوا الكيفية، بإمكانكم التواصل مع المدربين، أو مشاهدة المدربين المعتمدين على اليوتيوب. لا تيأس ولا تستسلم من التمارين، قد تكون شاقة، ولكنها ليست بجمال جسمك وشكل شد البطن الذي ستحصلون عليه.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
اشبك يديك على الأرض أمام صدرك. شد جسمك وارفعه ، ارفع عضلات كتفك حتى تصبح مسطحًا مثل جسمك. اخفض أطراف قدميك (أصابع قدميك) على الأرض ، واضغط على ركبتيك ورجليك بقوة. حاول زيادة مدة التمرين تدريجيًا لفترات أطول على مدى عدة أسابيع ، وذلك لمدة دقيقة ونصف أو دقيقة. شريط جانبي
يمكنك شد عضلات البطن الجانبية والتخلص من الدهون في تلك المنطقة من خلال هذا التمرين البسيط. يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق ثني القدمين والحصول على دعم في الركبتين. استلق على جانبك الأيمن ، مع ضم القدمين والوركين والكتفين معًا. ضع ساعدك على الأرض وارفع جذعك مع دعم ذراعك وركبتك. حاول أولاً الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا. تمرين الحشرات الميتة
خلال التمرين ، يجب أن تلمس الأرض برأسك ، وتحافظ على جذعك في وضع ثابت وتحريك أطرافك فقط. استلق على ظهرك وارفع ساقيك بحيث تكون ركبتيك موازية للوركين وساقيك موازية للأرض. تمارين لشد البطن للمبتدئين. افرد ذراعيك بشكل مستقيم واستبدل امتداد الذراع اليمنى بالساق اليسرى ، ثم الذراع اليسرى بالساق اليمنى. استمر في تبديل الجوانب لمدة 3 مجموعات ، من 10 إلى 15 حركة. يوصي موقع إعادة القراءة بطرق سريعة لفقدان دهون البطن: طرق سريعة لفقدان دهون البطن
تمرين الكوبرا
تعمل الكوبرا على شد عضلات بطنك ، لذلك من الأفضل القيام بهذا التمرين في نهاية مجموعة التمارين التي تنوي القيام بها ، ولكن يمكنك أيضًا إضافتها بين التمارين.
تمارين شد البطن للمبتدئين
وهذا التدريب فعال في تقليل الدهون في منطقة البطن أكثر من أي نوع آخر من التمارين. ابدأ بجهاز المشي أو أي جهاز آخر تحبه. ابدأ بإحماء سلس لمدة 5 دقائق. زد من وتيرتك في الدقيقتين التاليتين ثم اخفض السرعة لمدة الدقيقتين التاليتين. كرر هذا التدريب الفاصل عالي الكثافة لحوالي 5 إلى 10 عدات. امشِ 5 دقائق أخرى بوتيرة مريحة حتى تهدأ. قد لا يبدو مثل هذا التمرين شاقًا للغاية، لكن الدفقات عالية الكثافة تمنح جسمك تمريناً كاملاً وتجبرك على التنفس بشكل أعمق وأسرع. تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت بالصور - ايوا مصر. سوف يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة على شد واستهداف منطقة بطنك بشكل أكثر كفاءة. تمارين دراجات الطحن
وفقًا لدراسة أساسية أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ( ACE)، فإن تمارين دراجات الطحن أو مناورات الدراجات هي تمارين عملية لاستهداف عضلات البطن والخصر وشد البطن. أشارت الدراسة إلى أن تمارين الطحن أكثر كفاءة بنسبة 148% من تمارين الضغط القياسية. يعمل هذا النوع من التمرين على عضلات المعدة بينما تمد ساقيك. استلق على الأرض واثني ركبتيك وضع أصابعك على صدغيك أو خلف رأسك. ارفع الجزء العلوي من جسمك كما تفعل في تمرين الطحن العادي، وقم بلف خصرك في نفس الوقت للوصول إلى مرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.
التوقف فور الشعور بألم في الركبتين، المفاصل أو العضلات والعمود الفقري. الالتزام بوضعية صحيحة والحفاظ على الرأس مرفوع أثناء ممارسة تمارين البلانك. التركيز على عضلات البطن من خلال شدها عضلات أسفل الحوض عند ممارسة تمارين شَد البطن للمبتدئين وغير المبتدئين. طالع أيضًا: تخسيس ترهلات البطن بأكثر من طريقة
02:46 م | السبت 12 فبراير 2022
أحداث مباراة الأهلي والهلال السعودي لحظة بلحظة
بث مباشر.. مشاهدة مباراة الأهلي والهلال السعودي اليوم 12-2-2022 في مباراة تحديد المركزين الثالث والرابع ببطولة كأس العالم للأندية 2021 المقامة حاليا في الإمارات، إذ تتجه أنظار جماهير عشاق كرة القدم في الساعة الثالثة عصرا إلى استاد آل نهيان حيث مشاهدة مباراة الأهلي والهلال بث مباشر اليوم 12-2-2022 في مونديال الأندية. ويقدم «الوطن سبورت» مشاهدة مباراة الأهلي والهلال السعودي بث مباشر في مواجهة قوية على الميدالية البرونزية ببطولة كأس العالم للأندية. بث مباشر مباراة الأهلي والهلال السعودي الآن
ق 70 هدف ملغي للأهلي بداعي التسلل على أحمد حمدي عبد القادر. هدف رابع للاهلي عن طريق عمرو السولية في الدقيقة 63 ق 61 بطاقة صفراء لمحمد شريف بعد كرة مشتركة مع الحارس محمد العويس. الوطن سبورت | شاهد بث مباشر الأهلي والهلال السعودي الان لحظة بلحظة (3-0). ق 60 السولية سدد الكرة من خارج منطقة الجزاء مرت بجوار القائم الأيمن لخارج الملعب. ق 55 شهدت ركلة زاوية من الناحية الشمال لفريق الهلال السعودي اخرجها دفاع الأهلي بسهولة. بدء الشوط الثاني
انتهاء أحداث الشوط الأول بتقدم الأهلي 3-0 على الهلال السعودي. ق 50 بطاقة صفراء لطاهر محمد طاهر لاعب الأهلي.
مباراة الاهلي والهلال مباشر
تشكيل الهلال
ومن المتوقع أن يبدأ الهلال بتشكيل مكون من:
حراسة المرمى: عبدالله المعيوف
خط الدفاع: ياسر الشهراني، متعب المفرج، جانغ هيون سو، محمد البريك
خط الوسط: سالم الدوسري، محمد كنو، جوستافو كويلار، ماتيوس بيريرا
خط الهجوم: موسى ماريجا، أوديون إيجالو
نيوكاسل
01:30 PM
الدوري الإنجليزي
ليفربول
ريال مدريد
04:15 PM
الدوري الإسباني
إسبانيول
ليدز يونايتد
06:30 PM
مانشستر سيتي
الاتحاد السكندري
09:30 PM
الدوري المصري
غزل المحلة
طلائع الجيش
الإسماعيلي
سيراميكا كليوباترا
الأهلي
مباشر الأهلي والهلال السوداني في العارضة
مشاهدة مباراة الأهلي والهلال AlHilal vs Al-Ahly ، يلتقي نادي الأهلي بنظيره الهلال، وذلك في ضمن تحديد المركز الثالث والرابع بكأس العالم للأندية. ويمكنكم مشاهدة مباراة الأهلي والهلال يلا شوت عبر موقعنا يلا شوت فوري. تقام المباراة في تمام الساعة 03:00 مساء بتوقيت القاهرة ، و04:00 مساء بتوقيت مكة المكرمة ، وتنقل عبر قناة أبوظبي الرياضية إكسترا (الإمارات،مصر،الكويت) + SSC SPORT 7HD (السعودية). بصوت المعلق عامر عبدالله (أبو ظبي) + مشاري القرني (SSC). مشاهدة مباراة الأهلي والهلال
تقام المباراة على ملعب الامارات. سيسعى الأهلي إلى تحقيق الفوز اليوم في مباراة صعبة. الاهلي والهلال مباشر. ويسعى موسيماني للحصول على المركز الثالث له بالتتالي بعدما حصل عليه العام الماضي بعد أن فاز على نادي بالميراس البرازيلي بضربات الترجيح. الأهلي المصري خسر أيضا أمام نظيره بالميراس بنتجية هدفين نظيفين خلال اللقاء الذي جمعهما مساء الثلاثاء الماضي في دور نصف النهائي، لتكتمل ملامح الصراع على اللقب والمركز الثالث، حيث سيواجه تشيلسي نظيره بالميراس السبت المقبل في النهائي، ويواجه الأهلي المصري نظيره الهلال السعودي. تشكيل الأهلي المتوقع
حراسة المرمى: علي لطفي.
الاهلي والهلال مباشر
خط الدفاع: محمد هاني ورامي ربيعة وياسر إبراهيم ومحمد عبد المنعم وعلي معلول. الوسط: عمرو السولية وأليو ديانج وحسين الشحات ومحمد مجدي أفشة. الهجوم: طاهر محمد طاهر. مباراه الاهلي والهلال مباشر. وفي المقابل نادي الهلال فهو قدم مباراة قوية ورائعة للغاية امام تشيلسي في نصف النهائي الماضي ، ولكن لم يحالفه الحظ والتوفيق في ان يحرز هدف التعادل وقد إنتهت المواجهة بينهما بهدف نظيف مقابل لا شئ عن طريق اللاعب روميلو لوكاكو في الدقيقة 32 من عُمر الشوط الأول ، ويتمني اليوم بأن يحقق الفوز علي النادي الأهلي حتي يستطيع أن يحجز مقعداً فى المركز الثالث من بطولة كأس العالم للأندية لهذه النسخة ، فقد يدخل الشياطين الحمر المباراة وهو بطلاً لإفريقيا لنسختها الأخيرة بينما نادي الهلال فهو بطل آسيا. تشكيل الهلال المتوقع
بطاقة مباراة الأهلي و الهلال
البطولة كأس العالم للأندية
موعد المباراة 12-02-2022
توقيت المباراة 15:00 بتوقيت Africa/Cairo
القناة الناقله SSC SPORT 7HD
معلق المباراة عامر عبدالله (أبو ظبي) + مشاري القرني (SSC)
مباراه الاهلي والهلال مباشر
2 فبراير، 2020 بث مباشر.. مشاهدة مباراة الأهلي والهلال السوداني اليوم 1/2 بدوري أبطال إفريقيا يفتح ملعب أم درمان أبوابه لاستقبال مباراة من العيار الثقيل بين فريقي الأهلي والهلال السوداني، مساء اليوم السبت 1-2-2020، في…
مباراة الاهلي والهلال السوداني بث مباشر
ق 13 طرد ماتيوس بيريرا لاعب الهلال السعودي بعد تدخل عنيف وبقوة على عمرو السولية في وسط الملعب. ق 8 علي معلول يلعب كرة عرضية من ضربة حرة مباشرة قابلها ياسر إبراهيم برأسه في المرمى معلنا الهدف الأول للمارد الأحمر. ق 7 علي معلول يمرر ضربة حرة مباشرة، لكنها لم تكن بالشكل المطلوب وخرجت إلى ضربة مرمى. مباراة الاهلي والهلال مباشر. ق 5 ضغط قوي من جانب النادي الأهلي في الدقائق الخمسة الأولى، وظهرت معالم الخطورة في الدقيقة الثالثة بعد كرة داخل منطقة الجزاء أبعدها الدفاع لركلة ركنية. نزول اللاعبون أرض الملعب الآن في مباراة الأهلي والهلال مباشرة
تشكيل الأهلي والهلال السعودي في كأس العالم للأندية
وكان الجنوب أفريقي بيتسو موسيماني، المدير الفني للنادي الأهلي ، قد أعلن تشكيل الفريق أمام الهلال السعودي، والذي جاء كالتالي:
ويبدأ المارد الأحمر بتشكيل مكون من:
حراسة المرمى: علي لطفي. خط الدفاع: ياسر إبراهيم، محمد عبدالمنعم، حمدي فتحي. خط الوسط: علي معلول، عمرو السولية، أليو ديانج، محمد هاني. خط الهجوم: طاهر محمد طاهر، أحمد عبدالقادر، محمد شريف. تشكيل الهلال السعودي لمباراة الأهلي
على الجانب الآخر، كان ليوناردو جارديم، مدرب نادي الهلال، قد أعلن تشكيله لهذه المواجهة، والذي جاء كالتالي:
حراسة المرمى: محمد العويس.
رياضة
لحظة إحراز هدف الأهلي أمام الهلال السوداني
الأحد 03/أبريل/2022 - 11:50 م
تغلب فريق النادي الأهلي على فريق الهلال السوداني بهدف مقابل لا شيء، وذلك في المباراة التي جمعت الفريقين مساء اليوم على ملعب استاد السلام، ضمن منافسات الجولة السادسة والأخيرة لدور المجمعات لبطولة دوري أبطال إفريقيا. حسين الشحات يقود الأهلي لتخطي الهلال السوداني وبلوغ ربع نهائي دوري أبطال إفريقيا. هدف فوز الأهلي باللقاء جاء في الدقيقة 74 عن طريق اللاعب البديل حسين الشحات، والذي تلقى تمريرة سحرية داخل منطقة جزاء الهلال ليحول الكرة بكل سهولة إلى داخل شباك فريق الهلال السوداني. شوط أول سلبي شوط المباراة الأول شهد سيطرة من فريق الأهلي على مجريات اللعب في معظم فترات الشوط، لكن سيطرة الأهلي لم يتم ترجمتها إلى أهداف، حيث افتقدت المحاولات الهجومية للاعبي الأهلي للدقة الكافية في اللمسة الأخيرة. وشهد الشوط الأول لقطة جدلية للحكم جياني سيكازوي والذي رفض مطالبات لاعب الأهلي أحمد عبد القادر باحتساب ركلة جزاء لصالحه، بعد تعرضه للعرقلة داخل منطقة جزاء الهلال السوداني في الدقائق الأخيرة من الشوط الأول. ضغط مستمر من الأهلي شوط المباراة الثاني انطلق بضغط هجومي مبكر من فريق الأهلي بحثًا عن افتتاح التسجيل في اللقاء، لكن كما كان الحال في الشوط الأول ظل الإنهاء غير السليم هو شعار هجمات الأهلي.