فيما يلي بعض الأفكار حول وجبات خفيفة منخفضة المؤشر الجلايسيمي يمكن للشخص تناولها عند شعوره بالجوع:
حفنة من المكسرات غير المملحة. قطعة من الفاكهة. القليل من الجزر مع الحمص. مقدار كوب من التوت أو العنب. كوب لبن زبادي. شرائح تفاح مع زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني. بيضة مسلوقة. فوائد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
إذا كان الشخص مصاب بداء السكري، فإن إتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يمكن أن يساعده في إدارة حالته الصحية، وسواء كان الشخص يعاني من مرض السكري أم لا، فإن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي سيساعده في المحافظة على وزنه الصحي والتحكم في مستويات السكر في الدم، ومن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الغلايسيمي ما يلي:
تحسين مستويات الكولسترول في الدم، حيث أن الأنظمة الغذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي تخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 9. 6% والكولسترول الضار بنسبة 8. 6%، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث تنخفض إحتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25% لدى الأشخاص الذين يتبعون حميات منخفضة المؤشر الجلايسيمي.
- أطعمة تخفض سكر الدم - موضوع
- درجات الحرارة المتوقعة اليوم الاثنين 4-4-2022 في مصر - أي خدمة - الوطن
أطعمة تخفض سكر الدم - موضوع
وفيما يلي بعض الأمثلة المحددة للعوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على المؤشر الجلايسيمي للطعام:
-النضج ووقت التخزين: فكلما أصبحت الفاكهة أو الخضار أكثر نضجًا، كلما ارتفع مؤشر GI
-المعالجة والتصنيع: يحتوي العصير على GI أعلى من الفاكهة الكاملة. تحتوي البطاطا المهروسة على نسبة GI أعلى من البطاطا المخبوزة بالكامل، ويحتوي خبز القمح الكامل المطحون بالحجر على نسبة منخفضة مقارنة بخبز القمح الكامل. -طريقة الطهي: كم من الوقت يتم طهي الطعام. -النوع: يحتوي الأرز الأبيض طويل الحبة المحول على مؤشر GI أقل من الأرز البني، بينما يحتوي الأرز الأبيض قصير الحبة على نسبة أعلى من الأرز البني. تمثل قيمة المؤشر الجلايسيمي نوع الكربوهيدرات في الطعام لكنها لا تأخذ بعين الاعتبار كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها عادةً. ولذلك لا تزال حجم الحصة المتناولة عامل أساسي في ضبط نسبة الجلوكوز في الدم وخسارة الوزن أو الحفاظ عليه. يختلف المؤشر الجلايسيمي للغذاء عند تناوله بمفرده عن تناوله مع الأطعمة الأخرى. عند تناول طعام عالي GI، يمكن الجمع بينه وبين الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI لموازنة التأثير على مستويات السكر في الدم.
أوضحت الدراسة أن مستويات HbA1c كانت أقل بنسبة 6-11٪ عند أولئك المرضى الذين يستهلكون حميات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض (58-79)، مقارنة مع المرضى الذين يستهلكون حميات ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع (86-112)، وبعبارة أخرى، ارتبطت الحميات الغذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي بخفض مستويات السكر في الدم على المدى الطويل. وقد أفادت عدد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي مرتفع المؤشر الجلايسيمي GI قد يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة 840%. أما بالنسبة لسكري الحمل فيوصي الاتحاد الدولي لأمراض النساء والتوليد بالتركيز على الأطعمة منخفضة المؤشر الغلايسيمي، حيث يقول الباحثون: "ترتبط الحميات الغذائية منخفضة مؤشر نسبة السكر بانخفاض عدد مرات استخدام الأنسولين وانخفاض وزن المواليد مقارنة بالحميات التي اتبعتها المجموعة المرجعية، مما يشير إلى أن تلك الحميات هي الأنسب للنساء المصابات بسكري الحمل".
ويحتل التعاون المركز الثالث عشر بجدول ترتيب الدوري السعودي خلال الموسم الحالي برصيد 26 نقطة، بفارق نقطة واحدة عن منطقة الهبوط إلى دورى الدرجة الثانية، بينما يتصدر الاتحاد برصيد 60 نقطة. وكان مصطفى فتحى قد أنضم لصفوف فريق التعاون للمرة الثانية خلال مسيرته، فى سوق الانتقالات الشتوية الماضية قادما من فريق الزمالك.
درجات الحرارة المتوقعة اليوم الاثنين 4-4-2022 في مصر - أي خدمة - الوطن
ذكرت صحيفة الرياضية السعودية عن منح محمد العبدلي مدرب فريق التعاون السعودي المحترف ضمن صفوفه النجم مصطفى فتحي اللاعبين إجازة عن التدريبات لمدة يوم واحد، بعد المباراة التجريبية التي خاضها الفريق أمس الأول في المجمعة أمام الفيصلي وانتهت بالتعادل السلبي. ويفتتح الفريق في تدريبات اليوم ملف الاستعداد لمواجهة فريق الدحيل القطري يوم الخميس المقبل ضمن منافسات المجموعة الأولى بدوري أبطال آسيا والتي تستضيفها مدينة بريدة. درجه الحراره في بريده. وتأهل التعاون لهذه المرحلة بعد فوزه في الملحق على فريق الجيش السوري بركلات الترجيح. وكان نادى التعاون السعودي، أعلن عن اتفاقه مع الهولندي جون فان دين بروم، لتولى تدريب الفريق خلفا للمدير الفني البرتغالى السابق جوزيه جوميز، والذى أقيل من منصبه في 20 مارس الجارى بسبب سوء النتائج. وأكد نادى التعاون أن إدارة النادي اتفقت مع المدرب الهولندي جون فان دين بروم، على قيادة الفريق في المرحلة القادمة وحتى نهاية موسم 2022/2023. وتولى المدير الفني الهولندي صاحب الـ 55 عاما، العديد من الأندية أبرزها أندرلخت وجينك في بلجيكا، فريق الكمار بالإضافة إلى فريق شباب أياكس الهولندي، ونجح في التتويج بـ 4 ألقاب مع فريق أندرلخت.
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن حالة الطقس المتوقعة خلال إجازة عيد الفطر المبارك من السبت 30 أبريل وحتى الجمعة 6 مايو.