فضلاً على دورها في فقدان الوزن، تقدم تمارين الزومبا فوائد صحية عديدة. "سيدتي. نت" يطلعك على فوائد تمارين زومبا لشد البطن في التقرير الآتي:
تساعد تمارين الزومبا على شد عضلات البطن
في ما يلي مجموعة من الفوائد التي تجعل من الزومبا تمريناً مثالياً لفقدان الوزن وتشجع على دمجها في الروتين الرياضي اليومي الخاص بك:
1. التخلص من دهون البطن
تُشرك تمارين الزومبا عضلات البطن الأساسية ومجموعات العضلات الرئيسية الأخرى، مثل عضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلة الفخذ، وما إلى ذلك، والتي تحتاج إلى دفعة إضافية. كما تساعد على تقوية القلب والحصول على قوام منحوت. من المعروف أيضاً أن الزومبا تقلل الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن، وتساعد على بناء عضلات البطن من دون استخدام أي معدات. 2. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تحسّن تمارين الزومبا صحة القلب والأوعية الدموية، إذ تزيد من معدل ضربات القلب وتخفض مستويات الكوليسترول وتعزز القدرة على التحمّل. كما تساعد على تحسين الحالة المزاجية والسيطرة على التوتر. فوائد تمارين السكوات للبطن - موضوع لياقة بدنية. أيضاً تقلل تمارين زومبا من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري والسكتة الدماغية وما إلى ذلك، ومن المعروف أن Zumba تبقي مرض السكري تحت السيطرة عن طريق زيادة مستويات الطاقة وخفض مستويات السكر في الدم.
- فوائد تمارين السكوات للبطن - موضوع لياقة بدنية
- هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن
- رؤية النمر في المنام – عربي نت
- تفسير حلم النمر في المنام – عربي نت
فوائد تمارين السكوات للبطن - موضوع لياقة بدنية
تمرين الفاكيوم أو "فراغ المعدة" هو أسهل وأفضل طريقة لتقليص الخصر، وإذابة دهون البطن. "سيدتي. نت" يطلع القارئات على فوائد تمرين الفاكيوم في التقرير الآتي:
ما هو تمرين الفاكيوم؟
تُساعد تمارين الفاكيوم على تنحيف محيط الخصر
تمرين "فراغ المعدة" أو الفاكيوم هو تمرين يمكن القيام به بشكل يومي للمساعدة في تنحيف محيط الخصر. يستهدف عضلة البطن المستعرضة، الموجودة خلف البطن المستقيمة، والمعروفة أيضاً باسم Six Pack. يساعد بناء هذه العضلات على شدّ الأعضاء الداخلية ما يمنحك محيط خصر أنحف، بالإضافة إلى مجموعة عضلات جميلة المظهر. فوائد تمارين الفاكيوم
تعتبر تمارين تفريغ المعدة طريقة رائعة لتنشيط عضلات البطن العميقة وعضلات تثبيت العمود الفقري. كما تفيد هذه التمارين في تقوية العضلات المائلة، والعضلات العميقة، ما يعمل على تحسين ثبات أسفل الظهر، واستقرار العمود الفقري، والوركين. هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن. تابعي المزيد: تمارين رياضية يومية لتثبيت الوزن
كيفية أداء تمارين الفاكيوم
طرق أداء تمرين الفاكيوم لحرق دهون البطن
ثمة طرق مختلفة للقيام بتمارين الفاكيوم، تتفاوت من حيث الصعوبة والشدة: إذا كنت مبتدئة، إليك بعض الخطوات الأساسية التي عليك اتباعها: استديري على ظهرك، وحافظي على ثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن
تابعي المزيد: أفضل تمارين لشد البطن بسرعة
3. حرق السعرات الحرارية والدهون
تعمل تمارين زومبا على حرق العديد من السعرات الحرارية في ساعة واحدة فقط من التمرين. يعدّ تمرين HIIT Zumba تمريناً رائعاً لفقدان الوزن؛ إذ يقلل من دهون البطن الحشوية الضارّة. إن القيام بتمرين الزومبا لمدة 40 دقيقة يمكن أن يحرق 369 سعرة حرارية، متفوقاً بذلك على تمارين أخرى مثل الأيروبكس أو اليوغا القوية أو الكيك بوكسينغ التي يتم إجراؤها لنفس الفترة الزمنية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرق أيضاً على مدة التمرين والعمر وجنسك وشدّة الحركات. 4. تحسين المرونة
تعمل حركات زومبا عالية الطاقة على جعل الجسم أكثر مرونة
تجمع تمارين زومبا بين الرقص والتمارين الرياضية، وتعمل حركاتها على جعل الجسم أكثر مرونة، خاصة حول الوركين والوسط. تعمل حركات زومبا عالية الطاقة، مثل القفزات والاندفاع، على إشراك عضلات الساق وتقويتها، وتجعلها أكثر مرونة وتعزّز تنسيق الجسم. 5. بناء كتلة عضلية قوية
يساعد أداء تمارين زومبا بانتظام في الحصول على جسم أكثر تناسقاً ونحافة وصحة، إذ تعمل الحركات على إشراك كل عضلة تقريباً وتساعد في زيادة كتلة العضلات. كما تزيد تمارين زومبا من إنفاق طاقة الجسم وتقوّي الذراعين وتشدّهما باستخدام الأوزان.
عضلات البطن السفلية
تُعرف عضلات البطن السفلية بالعضلات المستقيمة البطنية؛ وهي عضلات طويلة ومسطحة تمتد عموديًا بين منطقة العانة وتصل إلى الأضلاع الخامسة والسادسة والسابعة، وتقسم عضلات أسفل البطن عن عضلات أسفل الوسط بفاصل أوتار تسمى خط ألبا؛ إذ يتصل المستقيم البطني بعملية تسمى الخنجفي، وهي علامة بارزة موجودة أسفل القص، وتُساعد عضلات البطن المستقيمة أو السفلية على ثني العمود الفقري، ممّا يضيق المسافة بين الحوض والأضلاع، وتساعد هذه العضلات أيضًا على تثبيت الجذع أثناء حركة الأطراف والرأس [١]. تمارين ننصحكِ بها لعضلات البطن السفلية
من أهم التمارين التي تُستخدم فيها عضلات البطن السفلية [٢]:
التمرين الأول:
الاستلقاء على الظهر على أرضيّة مستوية، ثم رفع السّاقين بزاوية قائمة 90 درجةً. تشبيك اليدين خلف الرّأس بشكلٍ ثابت. رفع الرأس مع الحرص على ثبات الساقين للأعلى. ضرورة تكرار هذا التّمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتَّمرين اللاحق. التمرين الثاني:
الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين عموديًّا على أرضٍ مستويةٍ. الحرص على شد الركبتين بوضعية مستقيمة. لمس الساقين بكلتا اليدين للأعلى. يجب تكرار هذا التمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتمرين اللاحق.
والخوف من النمر في المنام إشارة إلى عجز الرائي عن تحقيق الكثير من الأمور الهامة في حياته وفشله في تحقيق طموحاته وأهدافه، وزواجه من أنثى النمر إشارة إلى وقوع صاحب الحلم في مشاكل كثيرة بعد دخوله في علاقة مع سيدة سيئة السمعة، وتدل مطاردة النمور للحالم على وقوع ظلم عليه وتعرضه للقهر. وتُعتبر رؤية عضة النمر من الرؤى الغير محمودة، لأنها تنذر بتعرض الرائي لكرب شديد وسماعه للكثير من الأخبار السيئة والتي سيجد صعوبة في تجاوزها، وإذا رأى أنه يركب على ظهر النمر ويروضه دل ذلك على قرب تقلده لمنصب كبير، ومن يرى أنه يقتل نمراً فهذه بشرة له بخلاصه من أعداه. ورؤية النمر الأسود في البيت دليل على وجود فرد من هذا البيت يظلم أهله، ومن الرؤى المحمودة رؤية اللعب من النمر ومداعبته لأنها تشير إلى بداية حياة جديدة للرائي وسماعه للأخبار السعيدة، وإن كان يلعب من أنثى النمر دلت رؤياه على دخول امرأة ذكية في حياته يتمكن من وراءها من تحقيق أهدافه. تفسير حلم العزباء بالنمر
يقول علماء التفسير أن رؤية العزباء للنمر في منامها إشارة إلى وجود شاب في حياتها ولكنه مخادع ولن يتزوج منها، وإذا حصلت على جزء من جلد النمر فهذه بشرة لها بزواجها من رجل غني يقدم لها مهر كبير، وهجوم النمور على العزباء في المنام دليل على أنها مُحاطة بكثير من المعجبين، وتشير رؤيتها وهي تلعب مع النمر إلى أنها ستتعرف على شخص مميز وستتزوج منه.
رؤية النمر في المنام – عربي نت
سماع المرأة الحامل لصوت النمر في المنام يشير إلى وقوع أحداث مكروهة خلال الفترة القادمة، مثل الطلاق من الشريك. تفسير حلم الهروب من النمر للمطلقة
المرأة المنفصلة قد تعيش في حالة من القلق لفترة كبيرة بعد الانفصال ويؤثر ذلك على نوعية الأحلام التي تراها وأهم دلالات رؤيتها للنمر في الحلم تتلخص فيما يلي:
هرب المرأة المطلقة من النمر في الحمل يشير إلى وقوع العديد من المشاكل بينها وبين زوجها السابق مما يؤثر على حياتها بطريقة سلبية. رؤية المرأة المطلقة لنفسها وهى تربي نمر داخل منزلها تعد إشارة على كثرة الخير القادم لها، وأنها حسنة السمعة وشخصية صالحة. حلم المرأة المنفصلة بنفسها وهى تفر هاربة من النمر وعلى وجهها علامات الخوف والرعب، يدل على الإخفاق في حل بعض المشاكل التي تعيشها الرائية، وعدم قدرتها على تحمل المسؤوليات الملقاة على عاتقها. المرأة المطلقة إذا رأت نفسها في المنام وهى تذبح النمر يكون ذلك إشارة على انتهاء الفترة الصعبة التي تعيش بها وتحسن أحوالها. تفسير حلم الهروب من النمر المفترس
حالة النمر في الحلم وهل هو أليف أو عنيف وشرس تختلف في دلالاته وفيما يلي سوف نوضح تفسيرات رؤية النمر المفترس في الحلم:
الزوجة التي تشاهد نمر مفترس في حلمها تعد من الأحلام الغير جيدة التي ترمز إلى الإصابة بوعكة صحية شديدة، أو حدوث بعض المشاكل والأزمات لها خلال الفترة القادمة.
تفسير حلم النمر في المنام – عربي نت
الرجل عندما يحلم بنفسه وهو يذبح نمر في منامه يكون ذلك علامة على قدرته في التخلص من أي متاعب يقع بها. شاهد أيضًا: تفسير رؤية الدمل في المنام
تفسير تربية النمر في المنزل
رؤية النمر الأليف وهو يربى داخل المنزل تشير إلى العديد من الأمور التي سوف نذكر بعض من أهمها فيما يلي:
الرجل الذي يشاهد نمر في منامه وهو جالس في ساحة منزله يعد دلالة على أنه يحاول جاهداً أن يهتم بعائلته، ويحرص عليهم ويساندهم في كل المواقف التي تواجههم. الشخص الذي يشتري نمر أليف ويضعه في بيته في المنام يكون دلالة على علاقة الصداقة التي تربط بين صاحب المنام وبعض الأصدقاء الصالحين. الرائي الذي يحلم بنفسه وهو يلعب مع نمر في المنام يدل على حسن الحظ خلال الفترة القادمة بإذن الله. رؤية النمر في المنزل ترمز إلى فك الكرب وانتهاء حالة الحزن والقلق. مطاردة النمر في المنام
التعرض للمطاردة من خلال نمر أو مهاجمته للرائي تشير إلى العديد من الأمور التي سوف نذكرها فيما يلي:
تفسير حلم الهروب من النمر أثناء مطاردته للرائي يكون إشارة على وجود بعض الأعداء الذين يسببون الظلم لصاحب المنام. الشخص الذي يرى نمر يطارده في المنام يعد إشارة على وقوع بعض الأحداث السيئة.
تفسير النمر في المنام هذا هو الموضوع الذي سنلقي عليه الضوء في هذا المقال، فنظراً لكون النمر من أشرس الحيوانات التي خلقها الله لذلك هي تسبب الخوف والذعر للكثير عند رؤيتهم لها في منامهم، لذلك نقدم لكم من خلال السطور التالية في موسوعة أهم تفسيرات لرؤية النمر في المنام. تفسير ابن سيرين للنمر في المنام
يرى ابن سيرين أن حالة النمر في المنام تعبر عن حالة الرائي لأنه دليل القوة والشجاعة، فإذا رأى أحد أن هناك نمراً محبوساً في قفص بداخل حديقة الحيوان دلت رؤياه على تعرضه لخطر شديد، وإذا هجم النمر عليه دون أن يلحق به أذى فهذه إشارة إلى تخلص الرائي من مشكلاته وهمومه، أما إذا استطاع النمر أن ينال منه فهذا يعني أنه سيفشل في تحقيق أمر ما. من يرى أن النمر يجري أمامه بسرعة فهذه بشرة للرائي بحصوله على ثروة كبيرة خلال فترة قصيرة، أما زواجه من النمر دليل على زواجه من سيدة قوية الشخصية ولكنه سيستطيع السيطرة عليها. تفسير النمر في الحلم لابن شاهين
يقول ابن شاهين أن رؤية النمر في المنام دليل على الشجاعة والقوة وتحقيق الأعمال الناجحة مستقبلاً، وإذا حلم أحد أنه يشرب من لبن النمر فهذا يعني دخوله في عداوة ومشاحنات مع عدة أشخاص يصبحون أعداءً له، أما حصوله على جزء من جلد النمر يعنى تحقيق الرائي لأهدافه بسهولة ويسر وحصوله على أموال كثيرة.