الرياضة نشاط مهم في حياة الإنسان ولابد من المحافظة على القيام بالرياضة بمختلف أشكالها، حيث تعطي الجسم الحماية من الأمراض وتحافظ على بنية جسم جميلة ومتناسقة مما يجعل الإنسان في نشاط دائم. لا يشترط فقط ممارستها في النوادي الرياضية، بل يلجأ الكثير في هذه الأيام إلى الرياضة في المنزل وممارسة تمارين رياضية في البيت نظرا لقلة الوقت أو الإشتراكات باهظة الثمن على الأشخاص في بعض الأحيان. أفضل تمارين رياضية في البيت
سؤال يخطر على بال الكثيرين كيف أبدأ رياضه في البيت؟ في هذا المقال سنذكر أفضل تمارين رياضية في البيت يمكنك ممارستها وكيفية أدائها بكل سهولة وبساطة. رياضه المشي في المنزل. تمارين العقلة أو شد الحبال
من التمارين التي تستهدف عضلات الظهر بشكل خاص وكل من عضلات الكتفين والذراعين، بالإضافة لكونه يعمل على زيادة قدرة الجسم على التحمل حيث يقوم المتدرب بحمل جسده أو وزنه والبدء بالشد حتى يرتفع الجسد ثم العودة إلى الوضعية الأولى. الخطوات الطويلة
إحدى أسهل تمارين الرياضة في المنزل، وهي من التمارين التي يمكن ممارستها دون أي أدوات. كل ما تحتاجه هو وزن الجسم، ويتم من خلال التقدم بساق ثم الإستناد عليها بالجسد مع ثنيها ثم التقدم بالأخرى مع التكرار.
رياضه لتخفيف الوزن في المنزل
وتضيف " من أجل القيام بذلك، من المفيد أن تستمتعي بالتمارين التي تقومين بها يوميا". التدرج مقبول: إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بالتمارين الرياضية، فلا تثقلي على نفسك، تمشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم، استبدلي المشي المسائي ببعض تمارين مثل الضغط، وستحصلين على تمرين لكامل الجسم، تضيف كل هذه التدريبات البسيطة إلى نشاط جسمك، وتحدث تأثيرًا كبيرًا في دقائق التمرين الإجمالية للأسبوع. رياضة في المنزل ما أهم التمارين والنصائح؟ - ويب طب. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: استخدمي وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للبقاء على المسار الصحيح مع أهداف لياقتك البدنية، وجدت إحدى الدراسات أن الدعم والمشاركة وحتى المنافسة الصحية في المجموعات عبر الإنترنت، يمكن أن تساعدك على الالتزام بروتين التمرين اليومي. التسلية خلال التمرين: حاولي تسلية نفسك خلال ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلك لك، يمكنك مشاهدة برنامجك المفضل خلال ممارسة الرياضة. خلق مساحة مناسبة للرياضة: يمكن أن يساعدك تخصيص منطقة في منزلك لممارسة الرياضة في الالتزام اليومي بالتمارين، بعض الأشخاص يفضلون تخصيص الأماكن الهادئة مثلا لممارسة اليوجا. استخدام تطبيق للتمارين الرياضية: هناك المئات من تطبيقات اللياقة البدنية مثل اليوجا والبيلاتس وغيرها، اختاري تطبيقًا واحدًا، وثبتيه على الهاتف الذكي الخاص بك، وحددي مواعيد تمارين يومية تركز على أهداف لياقة مختلفة، على سبيل المثال ، تمارين اليوغا يوم الثلاثاء، وتمارين الخطوات يوم الأربعاء، وما إلى ذلك.
رياضة المشي في المنزل
تمارين الضغط
من فوائد تمرين الضغط تقوية عضلات الصدر والكتفين
أحد أقدم التمارين ولكنها من أفضلها ويمكن ممارسته بطرق عديدة فهناك الطريقة التقليدية وهناك طرق أخرى مثل تغيير وضع اليدين مع كل صعود، وتقديم كف وتأخير أخرى، أو لمس الفخذ مع كل صعود بيد ثم الأخرى. وهو أحد أفضل التمارين لعضلات منطقة الصدر واليدين و يعتبرها البعض أحد أهم تمارين الرياضة في المنزل. أدوات الرياضة المنزلية للنساء - ويب طب. تمرين شد المعدة
عند ذكر مصطلح الرياضه في المنزل لا يمكننا استثناء رياضة البطن في البيت حيث أنها من أهم التمارين خاصة عند محاولات فقدان الوزن والدهون الزائدة. يمكن أداءه بعدة طرق ومن أشهرها حين يقوم المتدرب بالاستلقاء على ظهره وتثبيت قدميه ثم يبدأ عملية الحركة صعوداً للأعلى ومن ثم عودته إلى نقطة البداية مراعياً ثبات قدميه مستهدفاً عضلات معدته. فوائد ممارسة تمارين رياضية في البيت
بعد أن أتينا على ذكر كيفية ممارسة الرياضة في المنزل لابد لنا من ذكر فوائدها و أثرها على حياة من يمارسها
توفير رسوم الاشتراك
توفير رسوم اشتراك النوادي
يميل الكثير من الأشخاص إلى القيام بالتمارين الرياضية في البيت بدلاً من من الذهاب للنوادي الرياضية، وذلك لغلاء ثمن الإشتراك بهذه النوادي، حيث أن بعض الأفراد لا يستطيعون تحمل تكلفة هذه النوادي بشكل دائم.
رياضه للاطفال لانقاص الوزن في المنزل
6. كرة التوازن
تُعد كرة التوازن واحدة من أدوات الرياضة المنزلية للنساء التي يمكن استخدامها في تعزيز توازن الجسم والقيام بتمارين التمدد وتمرين عضلات الجذع، كما يمكن من خلال كرة التوازن زيادة شدة بعض تمارين المقاومة. رياضة المشي في المنزل. 7. أشرطة المقاومة (Resistance bands)
أشرطة المقاومة هي أشرطة يمكن تثبيتها حول عضلات الساقين لتمرين العضلات المختلفة، أو يمكن لفها حول عمود ما أو تثبيتها بباب أو جسم ثابت للحصول على خيارات أكثر يمكن من خلالها تمرين عضلات الجسم كافة. تمارين رياضية منزلية للنساء دون أدوات
بعد معرفة بعض أدوات الرياضة المنزلية للنساء، علينا التعرف على بعض التمارين الرياضية التي يمكن للنساء القيام بها في المنزل دون استخدام الأدوات الرياضية، مثل:
القرفصاء (Squats): التي تقوم بتقوية عضلات الساقين والجذع، وتتم من خلال الوقوف أمام كرسي مع الحفاظ على تباعد الساقين بمسافة الكتفين، ثم ثني الركبتين إلى أن يلامس الحوض الكرسي، ليتم بعد ذلك دفع الحوض إلى أعلى من خلال الدفع بكعبي القدمين. الدراجة الساحقة (Bicycle crunch): التي تستهدف عضلات المعدة من خلال النوم على الظهر ووضع اليدين أسفل الرأس، ثم رفع الساقين وملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى مع فرد الساق اليمنى، وإعادة نفس الحركة بشكل متتالي بين الساقين.
نبذة عن الكاتب
مصطفى إبراهيم الضويني
الإقامة: الشارقة - الإمارات العربية المتحدة
مقالات ذات صلة
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. Save Image فطيرة الجبن والزعتر Cooking Recipes Desserts Food …
فطيرة الجبن بالعسل
تعتبر فطيرة الجبن والعسل أو فطيرة الجبن والقطر من أطباق الحلويات اليونانية والتركية والتي تتميز بالدمج بين نكهة الجبن البيضاء المالحة والعسل أو السكر مما يعطيها نكهة مميزة وطعما مختلفا عن أنواع الحلويات الأخرى بالإضافة إلى أن فطيرة الجبن والعسل تتميز بقوامها الطري والخفيف وتعتبر من الأطباق الاقتصادية وسريعة التحضير ويمكن أن تكون بديلا ممتازا ومختلفا لأي نوع من الكيك …
فطيرة الجبن المالح
شاهد ايضا وصفات عجينه هشه للبيتزاء و فطيرة الجبن بالعسل فطيرة الجبن والعسل سهلة ومضمونة. ان كنت من محبي العجين اليك وصفة مميزة وشهية لتحضير ألذ فطور جربيها. صوص السينابون الابيض بالدريم ويب. Save Image معجنات و كيش و تارت مالح ج 2 Wasafat Sahla Awi By Yasmin Ali Savoury Baking Food And Drink Food Save Image طريقة فطيرة الاجبان …
فطيرة التفاح ميني
طريقة عمل فطيرة ميني بحشوة التفاح والقرفة مخبوزة بعجينة التارت. اكتشفوا وصفة مكتوبة بطريقة تحضير واضحة مقادير دقيقة وصور رائعة. Feb 09 2017 وجبات 15 ثانية المنصة الأولى لتعليم الطهي عبر وصفات فيديو قصيرةيمكنك استعراض أجمل وألذ الوجبات والأطباق.
صوص السينابون الابيض بالدريم ويب Mobily
تغليف العجينة بورق النايلون وتركها جانبًا كي تختمر لمدة 60 دقيقة على الأقل. إحضار وعاء ثم إضافة السكر البني مع القرفة المطحونة وتركها جانبًا حتى يحين موعد استخدامها. فرد العجينة بعد أن تختمر على سطح مستوٍ باستخدام النشابة حتى يصبح سمكها 1 سم على الأقل. دهن وجه العجين بالزبدة ثم توزيع الحشو في المنتصف ثم لفها على شكل رول. تقطيع الرول إلى 20 قطعة على الأقل، ثم رصها في صينية مغلفة بورق الزبدة وإدخالها إلى الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة نصف ساعة. إحضار الخلاط الكهربائي لتحضير صوص السينابون وذلك من خلال إضافة الجبن الكريمي والحليب المكثف حتى تحصلين على قوام كريمي ناعم. إخراج السينابون من الفرن ثم تزيينه بصوص الحليب المكثف ويقدم ساخنًا أو باردًا حسب رغبتك. طريقة عجينة السينابون الحار
لا يقتصر السينابون على كونه حلى فقط بل يمكن تناوله كوجبة خفيفة بجانب الأطباق الرئيسية، والمكونات اللازمة لتحضيره ما يلي:
تحتاجين لتحضير عجينة السينابون الحارة للمكونات التالية:
4 ملاعق كبار من صلصة الطماطم. كوب من الطماطم مقطعة إلى مكعبات صغيرة. نصف كيلو من اللحم المفروم. ربع كوب من الزيتون مقطع إلى حلقات.
صوص السينابون الابيض بالدريم یت
طريقة عجينة السينابون بالدريم ويب
الدريم ويب من الإضافات اللذيذة لعجينة السينابون حيث تجعله هش بعد الخبز ويشبه السينابون الجاهز من محلات المخبوزات والحلويات، والمكونات اللازمة لتحضيره ما يلي:
مقادير العجينة
تحتاجين لتحضير عجينة السينابون إلى ما يلي:
كوب من الماء الدافئ. كوبان من الدقيق. ظرف من الدريم ويب. كوب من السكر. ملعقتان كبار من الخميرة الفورية. ربع كوب من الحليب السائل. نصف ملعقة صغيرة من البيكنج بودر. ربع كوب من الزيت. مقادير الحشو
تحتاجين لتحضير حشوة السينابون للمكونات التالية:
ربع كوب من الزبدة الذائبة. ملعقة كبيرة من القرفة البودرة. ملعقتين من السكر البني الناعم. مقادير صوص الوجه
تحتاجين لتحضير الطبقة العلوية من السينابون إلى ما يلي:
كوب من الحليب المكثف المحلي. ظرف من الجبنة الكريمي. اتبعي الخطوات التالية لتحضير عجينة السينابون بكريمة الدريم ويب البودرة:
إحضار وعاء عميق ثم إضافة مقدار كلًأ من (الحليب – الدقيق – السكر – كريمة الدريم ويب – الخميرة الفورية – البيكنج بودر) وتقليبهم جيدًا حتى تمتزج المكونات. إضافة مقدار الزيت والماء بشكل تدريجي مع الاستمرار في العجن حتى يصبح لديكِ عجينة طرية الملمس.
يعد السينابون من الحلوى الغربية الغنية بالقرفة والدسم، وهي حلوى محببة لدى كثير من الأشخاص، نجد متعة في تناولها مع الأهل والأصحاب، وسهلة الإعداد في المنزل، فلنتعرف من خلال موقعنا ثقفني على طريقة إعداد عجينة السينابون الشهية. طريقة عمل السينابون الهش مكونات السينابون أربعة أكواب من الدقيق. كوب من الحليب. نصف كوب من السكر. كوب من السكر (البني). 2 بيضة بدرجة حرارة الغرفة. ربع ملعقة صغيرة من الملح. 2 ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية. 2 ونصف ملعقة صغيرة من القرفة. ربع كوب وثلث كوب من الزبدة المذابة. نصف ملعقة (صغيرة) من الفانيليا. طريقة عمل السينابون الهش طريقة تحضير السينابون نضع كل من الدقيق والبيض والسكر الأبيض والحليب ورشة الملح والخميرة وربع الزبدة في العجان الكهربائي. نخلط كل المكونات حتى تتماسك معًا مكونة عجينة لينة. يمكن العجن باليدين في حال عدم توافر عجان. يتم تسخين الفرن على درجة 180 درجة مئوية. يتم إخراج العجين وتغطيته وتركه حتى يختمر جيدًا في مكان دافئ. بعد الاختمار يتم رش بعض الدقيق وفرد العجين على شكل مستطيل وتركها لترتاح لخمس دقائق. خلط كل من القرفة والسكر البني معًا، ثم توزع الزبدة المتبقية على العجين، ورش خليط السكر البني والقرفة بشكل متساوي على العجين.