نظام غذائي للحامل: الأطعمة يجب أن يحتويها
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للحامل على عدد من الأطعمة ومنها:
الخضروات والفواكه. الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات عالية. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: أوميغا 3 ، لكن يجب الحد من التناول المفرط للدهون غير الصحية. الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف. كمية صحية يومية من الكالسيوم. الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك وحمض الفوليك لما له من أهمية ودور كبير في نمو وتطور الجنين. نظام غذائي للحامل: أطعمة يجب تجنبها
فلنتعرف في ما يأتي على أبرز الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل الحد منها أو حتى تجنبها طوال فترة حملها:
بعض أنواع السمك التي تحتوي على مادة الزئبق. اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا. البيض النيء. الوجبات الجاهزة غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا. الباتيه (Pate). الجبنة الناضجة العفنة. المشروبات الكحولية. المشروبات والأطعمة الحاوية على مادة الكافيين. نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل
يترتب على المرأة الحامل اتباع بعض النصائح التي تساعدها في الحد من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، ومن أهم هذه النصائح ما يأتي:
بدء الحمل بوزن صحي وجيد قدر الإمكان.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الظاهري
يُعد النظام الغذائي الصحي جزءاً مهماً من نمط الحياة الصحي في أي وقت، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل؛ فهذا سيساعد طفلك على النمو بشكل صحي. أنت لا تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي خاص، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم؛ للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أنت وطفلك. إليك قائمة بما يمكنك وبما لا يمكنك تناوله في أثناء الحمل حسب رأي الأطباء والاختصاصيين. غالباً ما يعني تناول الطعام الصحي تغيير كميات الأطعمة المختلفة التي تتناولينها، بحيث يكون نظامك الغذائي متنوعاً بدلاً من الاستغناء عن كل الأطعمة المفضلة لديك. خططي لنظام عذائي متوازن بشكل صحيح. وأنت لا تحتاجين إلى تحقيق هذا التوازن مع كل وجبة، ولكن حاولي تحقيق التوازن الصحيح على مدار الأسبوع. تناولي الفاكهة والخضروات في أثناء الحمل
تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم -يمكن أن تشمل هذه الحصص الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة. اغسلي دائماً الفاكهة والخضروات الطازجة بعناية. خذي مقداراً من الأطعمة النشوية «الكربوهيدرات» في أثناء الحمل
تُعتبر الأطعمة النشوية مصدراً مهماً للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف، وتساعدك على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن من
ممارسة الرياضة تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على وزن الحامل وبخاصة مع المواظبة عليها. حول نظام غذائي صحي للحامل يجب عدم تناولها للأطعمة التالية
المعلبات وكل الأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة. الأطعمة المملحة. اللحوم المصنعة. المعجنات المصنوعة من الكربوهيدرات البسيطة. الأطعمة التي تحتوي على مكسبات الطعم. الوجبات السريعة.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الصرفي لكلمة
إذا بدأتِ الحمل وكان وزنك أعلى بقليل من الوزن المثالي، فإن زيادة الوزن الصحي تتراوح من 20 إلى 25 رطلاً؛ إذا كنت بدينة فأقل من 20 رطلاً. إذا بدأت الحمل وكان وزنك فوق الوزن المثالي بكثير، فإن زيادة الوزن الصحي تتراوح من 30 إلى 40 رطلاً. ما مدى سرعة الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل؟
كما ذكرنا من قبل أن الزيادة في الوزن أمر طبيعي خلال فترة الحمل، ولكن زيادة الوزن الصحي خلال فترة الحمل يجب أن تكون على النحو التالي:-
4 أرطال خلال الأشهر الثلاثة الأولى. 1رطل في الأسبوع بعد الأشهر الثلاثة الأولي. على الرغم من أن ذلك يمكن أن يختلف بين معظم النساء، لكنهم في العادة يكتسبن الوزن خلال الثلث الثاني من الحمل، والذي يتزامن مع فترة زيادة الوزن السريعة للطفل، حيث يكتسب معظم الأطفال 90٪ من وزنهم بعد الشهر الخامس ، و 50٪ من وزنهم في الشهرين الأخيرين. بعض النساء يكتسبن بعضًا من الكيلوغرامات خلال الأسابيع الأولى من الحمل بسبب احتباس السوائل، في حال نساء أخريات يفقدن الوزن بسبب الغثيان وتراجع الشهية. كنت مريضة جدًا خلال الأشهر الأولى لدرجة أنني لم استطع الحفاظ على اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، هل بذلك أضر طفلي؟
لا، لا تقلقي من النادر جداً أن تجدي احد الأمهات التي تعمل على اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن خلال الفترة الأولى من الحمل، كل ما يشغل تفكيرك خلال الفترة الأولى من الحمل هو الإرهاق أو التعب، والتعرض للغثيان، وغيره من الأعراض خلال تلك الأشهر.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن المثالي
مع بداية الشهر السابع، تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة، وعليكِ خلال هذه المرحلة اتباع جميع نصائح التغذية التي ستساعدكِ في الشهور المقبلة على التخفيف من الشعور بالحرقة والانتفاخ والإمساك نتيجة لزيادة حجم الجنين. يمكنك اتباع النظام الآتي: الإفطار: يجب أن يشمل كوبًا من الحليب وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض وثمرة فاكهة وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة الخضار "يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر". الغداء: شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي مع الحرص على طهي اللحوم جيدًا، أو طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الحمص وطبق من السلطة، إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو الأرز أو المكرونة. العشاء: في العشاء، يمكنكِ تناول كوب من الزبادي مع ثمرتين من الفواكه، أو كوب من الحليب مع 3 حبات من التمر، أو ساندويتش من الجبن أو طبق من شوربة العدس. الوجبات الخفيفة: يمكنكِ تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مثل المكسرات والفواكه والخضراوات، التي تعد أصح الوجبات الخفيفة طوال فترة الحمل، مع ضرورة الابتعاد عن الوجبات غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات التي تحتوي على ألوان صناعية.
الكحول: حيث إنّه مرتبطٌ بالعيوب الخلقية، والتخلف العقلي لدى الأطفال، بالإضافة إلى الولادة المبكرة، وإنجاب أطفال بوزن قليل. السمك النيء: وخاصةً المحاريات؛ كالزلفية (بالإنجليزية: Clam)، والأصداف (بالإنجليزية: Oysters). الملح: إذ يجب تناوله باعتدال، وذلك لتأثيره في ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى حبسه للماء داخل الجسم. المراجع
↑ "Health Tips for Pregnant Women",, 7-2013، Retrieved 17-4-2019. Edited. ↑ Malia Frey(26-9-2018), "Losing Weight While Pregnant " ،, Retrieved 17-4-2019. Edited. ↑ Irina Burd(11-11-2016), "Managing your weight gain during pregnancy" ،, Retrieved 17-4-2019. Edited. ↑ "Pregnancy: Nutrition ",, 1-1-2018، Retrieved 18-4-2019. Edited. ^ أ ب Kate Rope(10-2016), "10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight" ،, Retrieved 17-4-2019. Edited. ^ أ ب Kristeen Cherney(13-7-2016), "How to Safely Lose Weight During Pregnancy " ،, Retrieved 18-4-2019. Edited. ↑ "Pregnancy Weight Gain Calculator",, 2-7-2015، Retrieved 18-4-2019. Edited. ^ أ ب Traci Johnson(2-6-2018), "Eating Right When Pregnant" ،, Retrieved 18-4-2019.
Mazda 3
2021 Mazda 3
مازدا غالباً ما يمتد فيها الخط الفاصل بين السائد والرفاهية، وهو يؤتي ثماره في هاتشباك الخاص، ولا سيما في حواف Premium و Premium Plus الفاخرة. يوجد ثلاثة محركات من أربع أسطوانات في القائمة، وكذلك الدفع الرباعي، ولا تزال سيارات مازدا واحدة من أكثر السيارات المدمجة رقياً ورياضياً المعروضة للبيع اليوم، مع ميزات المعلومات والترفيه عالية التقنية وميزات مساعدة السائق التي توفر تجربة لا مثيل لها. اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: اطارات سيارات بيه سي ار نوع سيدان من نكسن، مقاس 235-55 ار 20 نفيرا ار يو 5 : السيارات. Mercedes-Benz EQS 2022
إذا كنت تريد سيارة مرسيدس S-Class بكل رفاهيتها وتقنياتها ولكنك لا ترغب أبداً في زيارة محطة وقود مرة أخرى، فأنت تريد مرسيدس-بنز EQS و مثل الفئة S لديها نفس شاحنة مرسيدس التي يجب أن تكون مسجلة كعلامة تجارية حتى الآن ويتم تشغيلها بواسطة محركين كهربائيين ينتجان 516 حصان و 631 رطل قدم بينهما. ومع ذلك فإن قائمة التكنولوجيا محيرة للعقل و تشمل النقاط البارزة بالنسبة لنا نظام توجيه المحور الخلفي الذي يجعل سيارة السيدان الطويلة تشاك مثل سيارة مدمجة وشاشة تبلغ 56 بوصة من الداخل ونظام صوت محيطي ثلاثي الأبعاد من Burmester وشاشة عرض اختيارية للواقع المعزز و تبدأ بسعر 102،310دولار، وهو أقل من فئة S.
Audi RS3 2022
تصل سيارة 2022 A3 السيدان الجديدة إلى نطاق أوسع قليلاً وأطول قليلاً مع تقنية مطورة، وكفاءة أكبر تحت غطاء المحرك وانحراف كامل في التصميم ويحمل طراز RS للمبتدئين محرك بخمس أسطوانات مزود بشاحن توربيني سعة 2.
اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: اطارات سيارات بيه سي ار نوع سيدان من نكسن، مقاس 235-55 ار 20 نفيرا ار يو 5 : السيارات
خلال العام الجاري تنافس المصنعون على طرح مجموعة مميزة من الموديلات التابعة لفئة سيدان، من مختلف الماركات الكبرى.. تعرف عليها
نجحت سيارات سيدان في تحقيق مبيعات كبيرة حول العالم لتصميماتها الجذابة وتمتعها براحة في القيادة، ما جعلها من أفضل السيارات في العالم. وخلال العام الجاري تنافس المصنعون على طرح مجموعة مميزة من الموديلات التابعة لفئة سيدان، من مختلف الماركات الكبرى. رحلة بالصور لأشهر سيارات "أولدزموبيل" الأمريكية وقدم موقع "كار أند درايفر"، اليوم السبت في تقرير له، عرضا لأبرز هذه الموديلات التابعة لفئة سيدان والتي طرحت خلال العام الجاري، وجاء في المقدمة طراز تويوتا "ياريس". وقال الموقع، هذه النسخة الجديدة من طراز ياريس، بمحرك بقوة 106 "أحصنة" وأربع أسطوانات بسعة 1. 5 لتر، وتتوفر بسعر افتتاحي 16, 605 ألف دولار. ومن بعدها بالقائمة، طراز هوندا سيفيك، بمحرك توربيني ينتج قوة" 180 حصانا"، ويتوفر للبيع بالأسواق بسعر يبدأ من 21, 000 ألف دولار. ومن هوندا أيضا جاء ضمن القائمة نسخة 2020 الأحدث من طراز سيفيك SI، الذي طرح بمحرك بقوة "205 أحصنة" ويتوفر للبيع بسعر افتتاحي 25, 930 ألف دولار. ومن ماركة مازدا اليابانية، جاء ضمن القائمة، طراز مازدا 3، الذي يتوفر بمحرك أربع أسطوانات، ويتوفر الطراز للبيع بالأسواق بسعر يبدأ من 22, 420 ألف دولار.
أقوى 10 سيارات سيدان في العالم - YouTube