التمارين الرياضية
يوجد العديد من أنواع التمارين الرياضيَّة التي ينتظم بها الشخص باختيار النوع المناسب بينها، إذْ يُنصح بممارسة التمارين التي تُشعِِر الفرد بالمتعة، وتُبعِدُه عن الملل والضجر، خاصَّةً تلك التمارين التي يَستخدم فيها الفرد أجزاء جسمه كلها، مع أهمية الأخذ بعين الاعتبار احتياطات السلامة أثناء تنفيذ أيْ تمرين. ومن أنواع التمارين الرياضيَّة ما يُعرف باسم تمارين القوة أو المقاومة، وتمارين المرونة، والتمارين الهوائية، وتمارين التوازن، أمَّا عن كمية التمارين التي يحتاجها الجسم فهي تعتمد على عوامل عِدّة، ومن أهمَّها الصحة الجسدية للفرد، وعمره، ورغم صعوبة الالتزام والانتظام في ممارسة تمرين معيّن، يُسهّل ذلك عن طريق البدء بممارسة التمرين تدريجيًّا لجعله جزءًا من الجدول اليومي، فالتمارين المنتظمة تُعدّ من أفضل الأمور التي تُنفّذ بهدف الحفاظ على الصحة واللَّياقة البدنية، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. [١]
فوائد تمرين السكوات
السكوات أو القرفصاء هو أحد تمارين القوة التي تتطلَّب استخدام عدد من عضلات الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم معًا وفي آنٍ واحد، لذا يوجد العديد من الفوائد التي يُحصَل عليها من ممارسة تمارين السكوات، وفي الآتي ذكر بعض من أهمها: [٢]
تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ؛ إذْ إنَّ بقاءها في حالة جيّدة يساعد في تسهيل الحركة، وتخفيف الآلام أثناء الحركة، فغالبًا ما تدخل عضلات الجزء السفلي من الجسم في معظم الحركات التي ينفّذها الفرد خلال اليوم من المشي، وحتى الانحناء أثناء التمرين.
فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين - فن التفكير
[٣]
حرق الدهون ؛ يسهم هذا التمرين في حرق كمية أكبر من الطاقة مقارنة بتمارين أخرى نتيجة استخدام عدد أكبر من عضلات الجسم أثناء التمرين، وهو ما يساعد في حرق الدهون ، الذي يحدث عندما يبدأ الجسم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية في الجسم مقارنةً بكمية السعرات التي يحصل عليها من الطعام. [٣]
تقوية المفاصل ؛ فتمارين السكوات تساعد في تقوية العضلات المحيطة بمفاصل الركبة، والورك، والكاحل، والعمود الفقري، بالإضافة إلى أهميّته في تقوية الأنسجة الضامة والأوتار، وهو ما يوفِّر الدعم للمفاصل والعمود الفقري.
فنظام الحركات المتعددة يحرك عضلات الجسم كلها، كما أن الحفاظ على وضع الجسم السليم لتطبيق تمارين السكوات يعني اشراك جميع العضلات في ذلك. حرق السعرات الحرارية
تعمل تمارين السكوات على تشغيل الكثير من العضلات، مما يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لذلك. المواظبة على ممارسة تمارين السكوات يوميًا يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون بفعالية. لا تؤثر سلبًا على الظهر
تعمل تمارين السكوات على تقوية عضلات الظهر دون التسبب بآلام الظهر المعتادة لممارسة الرياضة. التقنية التي تعتمد عليها تمارين السكوات لا تسبب الكثير من الضغط على فقرات الظهر مما يجعلها تمارين آمنة خاصة للمبتدئين. تمارين جيدة للقلب
تمارين السكوات من تمارين القوة الخاصة باللياقة البدنية، وكذلك لياقة القلب والأوعية الدموية. تحسن هذه التمارين من عمل القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين عمل الدورة الدموية. كما تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب. تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع. تحذيرات
تمارين السكوات تمارين رائعة ولها فوائد جمة فقط في حال تطبيقها بالشكل السليم. تمارين السكوات متعددة ومتشعبة، لذا يجب التأكد من معرفة التقنية الخاصة بكل تمرين قبل البدء بتطبيقه؛ لتجنب الإصابات.
فوائد تمارين السكوات: رقم 5 سيدهشك!
تعتبر تمارين السكوات من أفضل التمارين التي تعزز حركة و توازن الجسم. و تساعد في حرق المزيد من الدهون و السعرات الحرارية. يركّز تمرين السكوات بشكل أساسي على عضلات الساقين. لكنه فعّال لتحفيز و بناء معظم عضلات الجسم، من خلال تحفيز عمليات الاستقلاب. على الرغم من أن تمارين السكوات تم انتقادها لفترة طويلة على أنها تؤثر على صحة الركبتين. لكن أظهرت الأبحاث أنه عند القيام بأداء التمرين بشكل فعال و صحيح، فهي تعزز ثبات الركبة و تقوي الأنسجة الضامة. لذلك فإن تمارين السكوات من التمارين التي يجب إضافتها كجزء أساسي من روتين التمارين الرياضية اليومية، لأنها تزود كامل عضلات الجسم بالعديد من الفوائد. إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لتعزيز رشاقة كامل الجسم، و للحصول على نتائج إيجابية ملحوظة و سريعة، إذاً عليك الاعتماد على السكوات في التمارين الرياضية المنتظمة. سهل الأداء و لا يحتاج لأي معدات و بإمكانك القيام به في أي مكان! و النقطة الأكثر أهمية، أنه يزود كافة الجسم بالفوائد الصحية. فوائد تمارين السكوات:
بناء العضلات في معظم أنحاء الجسم:
عند المواظبة على أداء تمارين السكوات بشكل فعال، فهو يحفز على تحرير هرمون التستوسترون و هرمون النمو الضروري لبناء العضلات.
عليك الاستنشاق ودفع الوركين إلى الخارج والجلوس على شكل القرفصاء باستمرار والحفاظ على وزن الجسم والتأكد من أن مفاصل الورك متراجعة أقل من الركبتين، وأن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدمين. عليك النبض في وضع القرفصاء صعوداً وهبوطاً في فترات متكررة والعد إلى 10 مرات والزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية، عليك القيام بمجموعتين من 5 مجموعات قبل أن ترتاح قليلا وتكرار التمرين، وقت التمرين 3 دقائق. القرفصاء المتفجرة
الوقوف بشكل مستقيم مع توسيع القدمين بالقليل من عرض مفصل الورك وشد الأصابع إلى الأمام والأكتاف مقروصة إلى الخلف ووضع الصدر إلى الأمام واليدين للأمام. عليك بالاستنشاق ودفع الوركين للخارج والجلوس فى وضع القرفصاء مع الحفاظ على وزن الجسم على الكعب والتأكد من الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدم. قم بالعد من وضع القرفصاء وقبل الوقوف بشكل كامل، يدفع الجسم في قفزة، وفي الوقت نفسه قم بتخفيض اليد إلى الجانبين للمساعدة على دفع الجسم لأعلى. تركز بهدوء على القدمين مع تحريك اليدين من الجانب إلى الأمام وثني الركبتين قليلاً والنزول إلى وضع القرفصاء مرة أخرى، عليك القيام بمجموعتين من 10 قبل أن ترتاح قليلا وتكرر التمرين، مدة التمرين 7 دقائق.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
تمارين السكوات تعمل على تقوية هذه العضلات و الأربطة و الأنسجة. كما تعمل تمارين السكوات على الوقاية من الإصابات من خلال تعزيز المرونة (نطاق الحركة في القدمين و الوركين) و التوازن. شدّ المؤخرة و البطن و الأرداف:
تمارين السكوات هي تمارين بسيطة لكنها تشمل العديد من العضلات. و بالتالي تعتبر من أفضل الخيارات لتقوية و شد عضلات الجسم. الوقاية من الأمراض المزمنة:
تعمل تمارين السكوات على تنظيم استقلاب الغلوكوز و الدهون. و تعزيز الحساسية للأنسولين. مما يساعد في حماية الجسم من البدانة و داء السكري و الأمراض القلبية. المساعدة في إزالة السموم من الجسم و تعزيز حركة الأمعاء:
تمارين السكوات تعزز ضخ الدم و تساعد في تخليص الجسم من السموم و إيصال الغذاء إلى كافة الأنسجة، بما في ذلك الأعضاء الداخلية و الغدد. كما تحفز حركة الأمعاء بشكل منتظم. تعزيز الدروة الدموية:
إذا كنت تعاني من الخدر و التنميل أو البرودة في الأطراف، قد يعود السبب لضعف التروية الدموية. يعتمد الجسم بشكل أساسي على جهاز الدوران لأداء وظائف الجسم بفعالية. و تعتبر تمارين السكوات من أفضل الأساليب للوقاية من ضعف التروية الدموية. أداء بعض الحركات من تمارين السكوات يومياً، يعزز ضخ الدم إلى القلب و غيره من أعضاء الجسم.
القفز بالسكوات إلى الأمام والعودة
الوقوف بشكل مستقيم مع توسيع القدمين بقليل من عرض مفصل الورك والأصابع مشدودة للأمام والأكتاف مقروصة والصدر إلى الأمام. قفل اليدين والاستنشاق ودفع الوركين إلى الخارج والجلوس على شكل القرفصاء أسفل مع الحفاظ على وزن الجسم على الكعب والتأكد من أن مفاصل متراجعة أقل من الركبتين، وأن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدم. عد من وضع القرفصاء وقم بالضغط على الأرداف والقفز إلى الأمام مع الحفاظ على ساقين في نفس الموقف والأصابع بمجرد القفز إلى الأمام والعودة، عليك بالقيام بمجموعتين من 10 قبل أن ترتاح قليلا وتكرر التمرين، مدة التمرين 10 دقائق. نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات
يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين جيداً قبل تطبيقه حتى تتجنبي التعرض لخطر الإصابات، فيجب التعرف على الطريقة الصحيحة لتمرين السكوات. تحتاج تمارين السكوات إلى وجود الأثقال، فيجب عليك إستخدام أثقال خفيفة نوعاً ما في البداية، ويمكن زيادة الوزن بشكل تدريجي فيما بعد. يجب الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل تمارين السكوات حتى يستعد الجسم لها. المصدر
مواضيع جديدة
أجزاء محبس الهواء: جسم المحبس. عامود أو ساق. كرة معدنية مثقوبة. صامولة زنق للعامود. انواع محابس المياه السعودي. ذراع مستقيم. أقرأ التالي منذ يومين حيل تجعل عملية تنظيف الحمام أكثر سهولة منذ يومين علاقة إدارة التدبير الفندقي بباقي أقسام الفندق منذ يومين علاقة إدارة التدبير الفندقي بأقسام الفندق منذ 4 أيام مسؤوليات منظفو غرف الفنادق منذ 4 أيام مهام السكرتير في قسم التدبير الفندقي منذ 5 أيام كيف تساعد الثلاجة في إزالة البقع العنيدة والروائح الكريهة من الملابس منذ 5 أيام مسؤوليات مشرفي العاملين في التدبير الفندقي منذ 5 أيام مهام مشرف الأدوار في التدبير الفندقي منذ 7 أيام ماذا يحصل إذا لم نقم بغسل الملابس الجديدة؟ منذ 7 أيام طريقة تنظيف مقلاة الستانلس ستيل لتعود وكأنها جديدة
انواع محابس المياه السعودي
وفي الزراعات الصغيرة يستعمل مزارعون كثيرون السدود الترابية المؤقتة
لتحويل المياه في الأقنية الصغيرة باستخدام المجارف العادية، أو بالقش والحشائش
التي تثبت في مكانها بأوتاد خشبية، وذلك في الترب المعرضة للتآكل والانجراف. وهذه
المحابس المؤقتة غير مناسبة للمجاري المائية التي يزيد تصريفها المائي على 50
لتر/ثانية. الشكل ( 4)
رسم مقطع عرضي تخطيطي لمحابس المياه في المنحدرات
- محابس المياه في المنحدرات: تُنشأ هذه المحابس
من الخشب، أو الخرسانة أو الحديد، وتكون فعّالةً في حال نقل المياه في المنحدرات،
إذ يمكن التحكم جيداً بوساطتها في سرعة المياه، فلا ينتج أي هتك أو انجراف في قاع
القناة وجوانبها. يهبط الماء عبر هذه المحابس مسافة قصيرة وتخف طاقة جريانه المائي
المتدفق، ومن ثم تعمل أحواض تهدئة وتخميد. ويمكن أن تكون هذه المحابس متعاقبة
ومتقاربة من بعضها بعضاً حسب شدة الانحدار (الشكل 4). ما هي انواع المحابس التي يجب وضعها علي خطوط مياه الشرب واين يتم وضعها علي الخط؟. - محابس التحكم المقامة على السدود: وهي بوابات
تعمل على توفير الأمان المطلوب لحماية السدود والتحكم في مستوى مياهها. يمكن تصنيفها في ثلاثة أنواع، وهي: محابس المفيض
ومحابس المآخذ ومحابس المجاري المضغوطة لتوليد الكهرباء. تهدف محابس المفيض إلى إمرار كميات المياه
الكبيرة التي تزيد على قدرة التخزين في بحيرة السد؛ والناتجة من الأمطار الغزيرة والفيضانات.
انواع محابس المياه الوطنيه
أنواع محابس الماء تعمل محابس الماء على التحكّم في كميات المياه المندفعة وكذلك فتح وإغلاق الماء، تُركّب المحابس في الأماكن العامة مثل الحدائق ومناطق الترفيه، ويوجد منها العديد من الأنواع والأشكال المختلفة. أنواع محابس الماء: 1- محبس السكين (البوابي) سُمّي محبس السكين أو البوابي بهذا الإسم نسبة لوجود قرص دائري مُعاكس لاتجاه سير الماء ووظيفته هو التحكم في كمية السائل المندفع، له أقطار عديدة تبدأ من 1/2 بوصة إلى أكثر من 12 بوصة، يركّب محبس السكين في الخطوط الرئيسية للمياه ويستخدم في توصيلات المياه الساخنة،عند القيام بفتح هذا المحبس بواسطة المقبض فإن الساق يتحرك ويحمل القرص إلى أعلى عن مجراه الخاص، وبذلك يسمح بتدفّق الماء ومروره. أجزاء محبس السكين: جسم المحبس. الساق أو العمود. 2- القرص البوابي. صامولة احتجاز الساق. المقبض اليدوي. انواع محابس المياه الوطنيه. 2- محبس الهواء يُستخدم في المياه خاصة في سقي المزروعات، وله قلب داخلي يشبه الكرة أو الرمان مثقوب ومثبّت في عامود يدور على قاعدة أو داخل تجويف مُحكم، له جلدة بلاستيكية صلبة وله أقطار مختلفة من 1/2 الی 6 بوصة وأكثر، في حالة تحريك المقبض باتجاه فتحة خروج الماء فإنه يحرك الكرة المثقوبة الداخلية فيكون ثقب الكرة باتجاه فتحة المخرج وبالتالي يندفع الماء باتجاه المخرج.
محابس الغسيل ، لتنظيف الخط ، وتوضع عادة في أدنى النقاط على الخط. يوضع محبس التحكم اول الخط ثم محبس الهواء في و سط الخط و محبس غسيل في نهاية الخط
المحبس الرئيسي ويتم وضعه عند خزان المياه مباشرة لفصل الماء عن المنزل اذا حصل صيانة
والمحبس الفرعي الموجود تحت المغاسل
ومحبس رئيسي داخل خزانة المياه الموجودة داخل المنزل يتم فصل الماء كليا عن الكلكتر
اتفق مع الاخ mohammed O. A. منتــدى الأعمـــال - أنواع خلاطات المياه والمحابس وأهميتها. Ahmed في الاجابة في لتفريغ الهواء يوضع المحبس في اعلي نقطة (ventouse). و لتنظيف الشبكة من الرواسب يكون في اخفض نقطة vidange.