تلقى تمارين وزن الجسم رواجا كبيرا وشعبية كبيرة—وتمارين البلانك تعتبر من أهم هذه التمارين
تشكل تمارين البلانك جزءًا من تمارين وزن الجسم التي من غير المرجح أن تفقد رواجها على الإطلاق. إذ انه حتى الأشخاص الذين لا يحبون هذه التمارين سيمارسونها وحتى لو على مضض لما لها فوائد كثيرة دون أن تطلب الكثير من الوقت أو الجهد. ولان الفائدة التي تعود بها على من يمارسها مقارنة بالجهد الذي يبذله تعتبر عالية. تؤثر وضعية بلانك وتمارينها بشكل مباشر على ظهرك. وما قد لا يدركه البعض أن الجميع في عالم اللياقة البدنية يجمعون على أن تقوية عضلات البطن والظهر أمر بديهي غير قابل للنقاش، إذ أنك تستخدم ظهرك في جميع أشكال الحركات البدنية، لذلك فإن الظهر الضعيف سيؤثر على كامل جسمك. فوائد تمرين البلانك - موضوع. ولكن لماذا تعد تمارين البلانك في غاية الأهمية؟
فوائد كثيرة في خطوة واحدة
لقد تطرقنا إلى أهمية القوة التي تمنحها تمارين البلانك، ولكن ما قد لا تدركه هو أنه من خلال القيام بهذه الوضعية ستعمل أيضًا على تمرين عضلات الذراعين والرقبة والكتفين، وستقوم ببناء وتنسيق عضلاتك دون الحاجة إلى القيام بتمارين الوزن القاسية. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري
يساعد البلانك على بناء القوة البدنية والعضلات من دون إجهاد ظهرك أو العمود الفقري، إذ أن القيام بهذه التمارين بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، من خلال تقوية وشد العضلات المحيطة به التي توفر المزيد من الدعم للظهر.
فوائد تمرين البلانك - موضوع
ويمكن إجراؤها على حصائر التمرين أو استخدام بكرات الفوم من خلال:
اجلس في وضع مستقيم على الأرض، وقم بتمديد ساقيك للأمام، ثم ضع يديك مرة أخرى على بساط التمرين أو الأسطوانة. ارفع وركيك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب إلى الكتفين. حافظ على هذه الوضعية أو أضف بعض التمارين لزيادة التحدي، ونوصي بأخذ قسط من الراحة عند تقوس أسفل الظهر. بلانك العنكبوتي
بلانك Spider-Man هو عمل خشبي تقليدي يضع الركبتين بحيث يواجهها المرفقان، ثم يدفعان للخلف بالتناوب بين الركبتين. يمكنك أن تبدأ بالقيام من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، ثم زيادة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
بلانك ذو الركبة المتناوبة إلى الكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee to Elbow) يشبه لوح العنكبوت، الركبة متصلة بالكوع المقابل، ويمكنك الاستمرار في أداء مجموعة من الجوانب البديلة لمدة 45 ثانية. بلانك الصفي
يمكن ممارسة لوح التجديف (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل البلانك الكامل: إمساك الدمبل بكلتا يديه، وادفع أحد الكوعين للخلف، ثم اهبط على سجادة التمرين مرة أخرى وادفع الكوع الآخر. تمرين بلانك الرافعات
الرافعة هي دعامة تقليدية لتمديد الساق والقفز، ويوصى بالتدرب بسرعة مع إبقاء الوركين في خط مستقيم.
يحسّن من توازن جسم الإنسان، وذلك من خلال إجبار بعض الأجزاء في الجسم على أن ترتكز من خلال وضعيات معينة أثناء تأدية هذا التمرين، وزيادة توازن الجسم يزيد من توازن الإنسان العقلي. يحسّن مزاج الإنسان من خلال فكه للعضلات التي تتصلب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة، حيث يساعد هذا الأمر على تحسين نفسية الإنسان وتعديل مزاجه، فالجلوس لفترات طويلة من الزمن يعكرهما. يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم، وانتشرت هذه التمارين في الفترة الأخيرة بسبب أن لها وضعيات تشبه اليوجا مما يعطيك قوام ممشوق ويساعدك على تحسين المزاج فهل هذا واقعي؟ لذا فمن المهم معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. أهمية تمرين البلانك تبحث النساء بكثرة عن هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، لكنه مهم أيضاً للرجال لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد، ومهم لشد عضلات الصدر، لذا أصبح منتشر في الصالات الرياضية. معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.
الإثنين, 25 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / 7 نجوم بث مباشر
الموسوعة mohamed Ebrahim 23/11/2020 0 135
ماهي مميزات برنامج 7 نجوم بث مباشر ؟
7 نجوم بث مباشر تقليد برنامج 7 نجوم بث مباشر في الفترة الأخيرة شهرة واسعة في العالم العربي، حيث أنه…
7 نجوم بث مباشر مباراة
يمكنك أيضًا إجراء محادثات فيديو 7 نجوم لإثراء حياتك الاجتماعية ستتاح لك الفرصة لإقامة علاقات اجتماعية وصداقات مع الآخرين، وإرسال رسائل نصية ورموز تعبيرية وهدايا، وتنزيل برنامج 7 نجوم لنظام Android لاحقًا في هذه المقالة سنجيب على سؤال "ما هو 7nujoom ونوضح كيفية إنشاء حساب أو تسجيل الدخول إلى تطبيق 7 نجوم. تحميل برنامج 7 nujoom للاندرويد 7nujoom قم بإنشاء حساب أو تسجيل الدخول
يجب عليك إنشاء حساب أو تسجيل الدخول إلى برنامج 7 نجوم لبدء استخدام تطبيق 7 نجوم. تسجيل الدخول باستخدام Facebook أو Twitter أو Google+
بعد تنزيل خطة 7 نجوم. يمكنك تسجيل الدخول إلى Facebook أو Twitter أو Google+ بحسابك فيها
تسجيل الدخول الى برنامج 7 نجوم بث مباشر باستخدام فيسبوك او تويتر او جوجل بلاس برنامج سبع نجوم تحميل برنامج 7 نجوم
تسجيل الدخول الى برنامج 7 نجوم باستخدام فيسبوك او تويتر او جوجل بلاس
تسجيل الدخول بالبريد الالكتروني – 7nujoom تسجيل
بعد تنزيل برنامج 7nujoom يمكنك تسجيل الدخول عبر البريد الإلكتروني فيه عن طريق إدخال بريدك الإلكتروني وكلمة المرور، ثم الضغط على "تسجيل الدخول". برامج مشابهة
حيث أن يمكنك تحميل برامج مشابهة لـ برنامج.
7 نجوم بث مباشر لجميع قنوات
7نجوم بث مباشر خاصة ببث الفيديو مثل. برنامج bigo live
و برنامج اليو ناو. كما يمكنك الحصول على برنامج ويكي للمكالمات والمحادثات والتعارف
أيضا يوجد برنامج جديد يسمى Loops Live. كيفية اضافة الاصدقاء بعد تنزيل برنامج 7 nujoom
حيث أن يمكن للفرد إضافة الأصدقاء بعد أن تتم عملية تحميل. 7نجوم بث مباشر برنامج المواهب بنجاح، فيمكنك إضافته إلى قائمة اهتماماتي. ووها يحدث. من خلال أن تقوم بالضغط على أيقونة "إضافة صديق في برنامج 7 نجوم شات.. مميزات البرنامج
حيث أن يمكن للمستخدم في برنامج 7 نجوم بث مباشر أن يقوم من خلال الضغط على قائمة الخيارات الظاهرة اعلى يمين الشاشة، بأن يقوم بتغيير الصورة الشخصية والاسم وتاريخ الميلاد ومشاهدة القوائم والرصيد ومهامك اليومي وكبار الأعضاء وغيرها العديد من الاعدادات لبرنامج nogoom 7. تطبيق لوكي باتشر
قد يعتقد بعض الأشخاص أن هذا التطبيق ضار بهاتف Android الخاص بك، لكن هذا غير صحيح لأنه لا يحتوي على أي فيروسات أو برامج ضارة أو مضر بهاتفك. في بعض الأحيان، عند تنزيل تطبيق Lucky Patcher، قد يحذرك Google Play من تنزيل التطبيق. بالنسبة لأولئك الذين لا داعي للقلق هذه الرسالة هي رسالة ستظهر في العديد من التطبيقات، كل ما عليك فعله هو التنشيط من خلال الإعدادات هذه الميزة حتى تتمكن من تنزيل التطبيق بنجاح على هاتفك
مميزات برنامج لوكي باتشر عند استخدام هذا التطبيق يمكنك تنزيل العديد من التطبيقات المختلفة مرة واحدة.
7 نجوم بث مباشر للقنوات التلفزية
طقس سوهاج الآن.. أجواء دافئة وشمس مشرقة "فيديو لايف"
السبت، 05 مارس 2022 11:54 ص
قدم تليفزيون اليوم السابع بثا مباشرا من محافظة سوهاج حول حالة الطقس اليوم السبت، وتناول البث حالة الطقس والأجواء الدافئة التي تشهدها المحافظة وخروج الأهالى للتنزه على الكورنيش الشرقى..
السوشيال ميديا.. إلى أين نحن ذاهبون!! الخميس، 03 فبراير 2022 04:24 ص
مؤكد أن الحياة أصبحت دون السوشيال ميديا شبه مستحيلة، بعد أن جعلت العالم قرية صغيرة، الكل يستطيع التواصل من أى مكان وفى أى وقت، حيث لا حواجز ولا موانع.
7 نجوم بث مباشر يلا شوت
موقع متخصص بالطبخ ( وصفات خليجية, عربية, عالمية) بث مباشر لاهم القنوات المتخصصة بالطبخ
فيديو, صور, كتب الطبخ, ادوات, مواضيع, حصري. تصفح اكثر
الاسطورة لبث المباريات livehd7 تضمن لك متعة المشاهدة لمباريات كرة القدم، وايضا الكثير من الرياضات الأخرى حيث النقل المباشر لاحدث المباريات في العالم العربي على مدار 24 ساعة، وذلك في كافة الألعاب الرياضيةالشعبية منها لذلك فإن الاسطورة لبث المباريات يبث مباشر ليرضي حاجات الجميع.