ذات صلة ما هو الغذاء الذي يقوي العظام ما الطعام المفيد للعظام
أهمية العظام
تلعب العظام دوراً هاماً في توفير الدعم للجسم، وحماية الأعضاء الداخلية، وتثبيت العضلات ، وتخزين الكالسيوم، وينبغي الاهتمام بتقوية العظام بدءاً من مرحلة الطفولة والمراهقة، إلا أنّ هناك العديد من الخطوات التي من الممكن اتباعها للحفاظ على صحة العظام خلال مرحلة البلوغ. وتتميز العظام بأنّها في حالة تغير مستمر؛ حيث يتكون عظم جديد ليحل محل العظم القديم الذي يتحلل بشكل مستمر، وتجدر الإشارة إلى أنّ تجدد العظام في المراحل المبكرة من العمر يكون أسرع من تحلّلها، ومع تقدم العمر تفوق سرعة تحلّل العظام سرعة تجدده، مما يتسبّب بالفقد التدريجي لكتلة العظام ويعرّض الشخص للإصابة بهشاشة العظام. [١]
طرق تقوية العظام
تعديل النظام الغذائي
هناك العديد من التعديلات التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي للمساعدة على تقوية العظام ، ومن هذه التعديلات ما يلي: [٢]
الإكثار من تناول الخضراوات: تساعد الخضراوات على تقوية العظام بعدة طرق، ومن أهمها ما يلي:
تُعدّ الخضراوات من أفضل مصادر فيتامين C الذي يساعد على إنتاج الخلايا المكونة للعظام، كما أنّ له تأثيرات مضادة للأكسدة، ممّا يساعد على تقوية خلايا العظام ومنع تلفها.
تقوية العظام عن طريق المشروبات و الفواكه والغذاء و الاعشاب - أفضل إجابة
ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟ وهل هناك مشروب فعّال ومهم من أجل صحة وسلامة العظام؟ إليك الإجابة في الآتي:
يبحث العديد من الأشخاص عن أهم الأطعمة والأمور التي تعمل على تقوية العظام، فما هو المشروب الذي يقوي العظام الأمثل؟
ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟
تكمن الإجابة على سؤال ما هو المشروب الذي يقوي العظام في أنه لا شكّ بأن المشروب الذي يقوي العظام الأشهر هو الحليب، حيث يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم ، والذي يعد من أهم العناصر الغذائية المسؤولة عن تقوية العظام. يُساعد استهلاك الحليب الغني بالكالسيوم على وقاية الإنسان من الإصابة بمرض هشاشة العظام. يقوم بعض الأشخاص بشرب الحليب بكميات كبيرة ظنًا منهم بأن ذلك يعمل على تقوية العظام بشكل أكبر، فهل هذا الأمر صحيح؟ إن استهلاك الحليب بكثرة لا يعدّ جيد ومفيد للعظام بل على العكس. تعرف على المشروب الطبيعي السحري لتقوية الأعصاب والعظام للكبار والأطفال - بوابة المعرفة. لا تدعم الدراسات الفرضية التي تنص على أن استهلاك الحليب أو المصادر الأخرى للكالسيوم تؤدي إلى الوقاية من الإصابة بكسور العظام خصوصًا في منطقة الحوض، كما أظهرت الدراسة بأن الأشخاص الذين قاموا باستهلاك الحليب بكثرة زادت نسبة الوفاة لديهم، وكانت هذه النتيجة مرتبطة بالنساء بشكل أكبر من الرجال.
الهيكل العظمي في جسد الإنسان الدعامة الأساسية التي ترتكز عليها سائر حركات و وظائف الجسم ، فهو الذي يمنح الإنسان القدرة على الحركة و الجلوس و المشي والنوم بكل راحة. و عند إصابة العظام بالأمراض ، نلاحظ أن قوة الجسم و قوة الشخص بدأت بالتراجع لضعف العظام ، فلا يقوى الشخص على السير ربما دون الشعور بآلامٍ ، قد يكن فصل الشتاء عليه قاسياً ، بسبب أمراض المفاصل التي تنشط في الأجواء الباردة مسببةً آلاماً تحرم المصاب من لذة النوم و الراحة. من الأمراض التي قد تصيب العظام: هشاشة العظام ، و التهابات المفاصل ، و سرطان العظم أيضاً. تقوية العظام عن طريق المشروبات و الفواكه والغذاء و الاعشاب - أفضل إجابة. لنحمي أنفسنا من الوقوع في فخ هذه الأمراض التي تقضي على قوة الجسد بصمتٍ ، نعمل على تقوية العظام ، و المحافظة عليها من أخطار هذه الأمراض كهشاشتها. من الطرائق التي قد نحمي بها عظامنا: 1. الحرص على تناول الكالسيوم ، ذلك العنصر الأساسي لصحة العظام و الأسنان، و نجد الكالسيوم في: ( الحليب ومشتقاته ، الجبن ، السمسم ، اللوز ، الزبادي ، بذور الكتان ، فول الصويا ، سمك السلمون ، دبس السكر ، الحبوب الكاملة). 2. تناول الأطعة الغنية بفيتامين د ، فيساعد د على امتصاص الجسم للكالسيوم و الاستفادة منه.
تعرف على المشروب الطبيعي السحري لتقوية الأعصاب والعظام للكبار والأطفال - بوابة المعرفة
تناول الحمضيات: إذ يُنصح بتناول الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit) أو غيره من الحمضيات، حيث إنّ الحمضيات تحتوي على فيتامين ج، والذي وُجد أنّه يساعد على منع حدوث تحطم العظام، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الجريب فروت الوردي أو الأحمر على حوالي 91 ملغ من فيتامين ج، مما يزوّد الجسم بالكمية التي يحتاجها منه طيلة اليوم، وفي حال عدم تحمّل حموضة عصير الجريب فروت أو عدم استساغته، فيُنصح بتناول برتقال السرّة وذلك لأنّ حبة واحدة منه تحتوي على 83 ملغ من فيتامين ج تقريباً. تناول التين: حيث إنّ التين يوجد على رأس قائمة الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام، إذ تجدر الإشارة إلى أنّ تناول خمس حبات متوسطة الحجم من التين يعمل على تزويد الجسم بحوالي 90 ملغ من عنصر الكالسيوم وغيره من المواد الغذائية التي تحافظ على بنية العظام سليمة مثل: عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم، وينمو التين الطازج خلال فصل الصيف والخريف، أمّا التين المجفف فيمكن العثور عليه على مدار العام، حيث إنّ نصف كوب من التين المجفف يحتوي على 121 ملغ من عنصر الكالسيوم تقريباً. تناول اللوز: حيث إنّ تناول اللوز المطحون وزبدة اللوز، يعمل على تزويد الجسم بكميات كافية من عنصر الكالسيوم، إذ يجدر بالذكر أنّ الملعقتين الكبيرتين من زبدة اللوز تحتويان على ما يقارب 112 ملغ من عنصر الكالسيوم، بالإضافة إلى أنّ اللوز يحتوي على عنصر البوتاسيوم، إذ تزوّد ملعقتان منه الجسم بحوالي 240 ملغ من البوتاسيوم، كما أنّه يحتوي على البروتين وغيره من المواد الغذائية التي تعمل على تقوية الجسم وبناء عظام قوية وصحية.
صحة العظام
تلعب العظام أدواراً عديدة في جسم الإنسان، فهي تزوّد الجسم بالبنية الداعمة، وتعمل على حماية أعضائه الداخلية، كما أنّها أيضاً تُثبّت العضلات وتقوم بتخزين عنصر الكالسيوم، لذلك من الضروري جداً المحافظة على بناء عظام قوية وصحية وذلك خصيّصاً في مرحلة الطفولة والمراهقة، وإنّ الحفاظ على صحة العظام أمر مهم جداً، وذلك لأنّ عظام الجسم تتجدد باستمرار، حيث إنّ الجسم يقوم بشكل دوري بتصنيع عظم جديد وتحطيم العظم القديم.
ما الذي يقوي العظام - اكيو
تساعد الخضراوات، وخاصة الخضراء والصفراء منها، في زيادة كثافة العظام، وذلك من خلال زيادة تَوضُّع المعادن في خلايا العظام في مرحلة الطفولة والمحافظة عليها في مرحلة البلوغ. تقلل الخضراوات فرصة الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء اللاتي تزيد أعمارهنّ عن 50 عاماً، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ النساء اللاتي يتناولن أكثر من تسع حصص من البروكلي، والملفوف، والبقدونس، وغيرها من الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة لوحظ انخفاض تحلل العظم لديهنّ، وبالتالي قلّ خطر إصابتهنّ بهشاشة العظام. تناول كميات كافية من البروتينات: تُعدّ البروتينات من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام حيث تشكل البروتينات ما يُقارب 50% من كتلة العظام. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يُعدّ الكالسيوم المعدن الأساسي المكون للعظام، ولذلك تُنصح النساء اللاتي في أعمار متقدمة بتناول 1200 مغم يومياً من الكالسيوم، في حين يُنصح الأشخاص البالغون بتناول 1000 مغم من الكالسيوم بشكل يومي، هذا ويُنصح المراهقون بتناول 1300 مغم من الكالسيوم يومياً. ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح بتوزيع الأطعمة الغنية بالكالسيوم على الوجبات المختلفة وعدم تناولها في وجبة واحدة؛ ذلك أنّ الجسم لا يستطيع امتصاص كمية كبيرة من الكالسيوم في المرة الواحدة، كما يُنصح بتناول الكالسيوم من مصادره الغذائية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية.
بالطبع يحتوي التين أيضًا على الكالسيوم فثمرة واحدة من التين تحتوي على ما يقارب 90 مليجرام من الكالسيوم، كما يمكن استخدام التين المجفف بدلًا من العادي حيث يحتوي نصف الكوب من التين المجفف على 21 مليجرام من الكالسيوم. 5- حبوب اللوز
المكسرات عامة تحتوي على عنصر الماغنسيوم الذي يساعد في تقوية العظام ويساهم في بنائها، كما يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة في تقوية العظام سواء استخدمناه كطحين أو كحبوب حيث تحتوي الملعقتين منه على ما يعادل 111 مليجرام من الكالسيوم وما يقرب إلى 240 مليجرام من البوتاسيوم والذي له دور مهم في المحافظة على صحة العظام. 6- تناول السبانخ
السبانخ هي أحد الأطعمة التي تساهم بفعالية في تقوية العظام لما تحتويه من عناصر غذائية مثل الألياف والحديد وفيتامين A كما إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم. 7- البطاطا الحلوة
يوجد كمية كبيرة من العناصر الغذائية في البطاطا الحلوة التي تعد عناصر مقوية للعظام وتساعد في الحفاظ عليها من الالتهابات مثل عنصري البوتاسيوم والماغنيسيوم. 8- عصير البرتقال
البرتقال من الفاكهة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم والمهمة في الحفاظ على قوة العظام، ومن أهم العناصر الموجودة في البرتقال فيتامين D وفيتامين C وعنصر الكالسيوم.
• أول ما يصادفكم داخل القرية الشعبية بالدمام المتحف التراثي الذي يعرض آلاف القطع والمعروضات الأثرية التي تتعرفون من خلالها على تاريخ تطور ونهضة المملكة السعودية مُنذ العصور السحيقة، خاصةً وأن المعروضات تشمل قطع أثرية وفنية ومخطوطات ووثائق وصور فوتوغرافية، وكذلك أدوات ومُعدات وأزياء من الحياة الاجتماعية لأهل منطقتي عسير ونجد وغيرهما من مناطق المملكة. • عقب الخروج من متحف القرية الشعبية الدمام من الضروري المرور على منطقة المحلات التجارية التي تتميز بتصميمها السعودي العتيق، وتتميز أيضًا بتركيزها على المنتجات البدوية والتراثية المُستوحاة من الثقافة القديمة، وبخاصة تلك المصنفة يدوية ومنزلية الصنع، ومن ثَم يُمكن اقتناء العديد من التذكارات والهدايا، وكذلك شراء بضائع محلية لها تاريخ أمثال العطور والبخور والمشغولات الذهبية والنحاسية والأزياء البدوية والعربية والتوابل والبهارات والسجاد والمفروششات وغيرهم. • تمتلك القرية الشعبية الدمام ساحة مفتوحة بمسرح مُجهز، عبرها تُعرض بشكلٍ يومي الأمسيات والفاعليات الثقافية والفنية الفلكلورية والتراثية، وهو ما يُحقق الاستمتاع الترفيهي، وأيضًا يُعد نشاطًا ثقافيًا يُتعرف من خلاله على تاريخ المملكة، خصوصًا مع إتاحة مشاركة الجمهور في تلك الفاعليات.
القرية الشعبية في الدمام لنسخ وبرمجه
تعد القرية الشعبية الدمام من أشهر معالم السياحة البارزة بالمنطقة الشرقية، لما تقدمه لروّادها أثناء زيارتهم لها، فقد جمعت لهم الكثير من مناطق المملكة الشهيرة في نماذج مصغرة تختصر المسافات، فتجد نفسك في منطقة نجد وجلساتها الدافئة، ثم تنتقل دون عناء إلى منطقة عسير بألوان طبيعتها الخلابة وغيرهما، فمن خلال استكشاف القرية الشعبية بطوابقها الخمس ستحظى بجولة مميزة لا تُنسى. اشهر
الفنادق القريبة من القرية الشعبية الدمام
فندق بست ويسترن الدمام
أقمت به ليلتين وكان اختيار ممتاز ويتمتع بطاقم عمل رائع وافطار متنوع. فندق رامادا باي ويندهام الدمام
تتميز القرية الشعبية بالدمام بتصميمها الذي يحفظ تراث المملكة ويبرز ماضيها العريق، وقد استمر العمل على تأسيس هذه القرية على مدار خمسة عشر عام بين السفر والترحال لتجميع الكثير من الأثريات والمخطوطات والصور الوثائقية، في محاولة مميزة لربط الحاضر بالماضي بإطلالة فريدة من نوعها تأخذك في رحلة عبر الأزمان، حيث يضم البناء متحف ومركز تسوق ومطعم فاخر. ومن خلال زيارتي إلى القرية الشعبية الدمام سأوافيكم بالمزيد من المعلومات عن جولتي بها وأهم الأنشطة التي قمت بها. بدأت جولتي في القرية الشعبية في الدمام بزيارة المتحف الذي يحوي العديد من المقتنيات النادرة المتنوعة التي تروي الكثير من القصص التاريخية، فأسرتني تلك اللحظات التي توقفت خلالها أتفحص تلك المجموعة الفريدة التي تعرض الأسلحة، العملات المعدنية والورقية وغيرهم الكثير.
ثم استوقفتني تلك المجموعة النادرة من الحُلي الأنيق ذو التصيميات الرائعة وبعض من الملابس كانت تتزيّن بها النساء في تلك العصور، فضلًا عن وجود الأباريق والأواني ذات النقوش الفنية الدقيقة. وزاد انبهاري في متحف القرية الشعبية بالدمام وأنا استكشف بين تلك الباقة الفريدة من الكتب والمخطوطات النادرة التي تزيد من ثراء المتحف وقيمته التاريخية
ثم توجهت إلى القسم الثاني في القريه الشعبيه بالدمام وهو السوق الشعبي الذي يشتمل على مجموعة مميزة من المنتجات التراثية والحديثة، فكان لابد من شراء بعض العطور حيث تشتهر القرية بعطر العود بأنواعه المميزة، هذا بجانب العديد من الهدايا التذكارية التي وفرت لي فرصة رائعة لشراء ما يلزمني لأهديه لأصدقائي وأحبتي. في قسمنا الثالث والأخير في هذه الجولة الممتعة بحق، توجهت إلى مطعم القرية الشعبية بالدمام الشهير ليس فقط بجودة أطعمته من حيث المذاق والنظافة ولكن أيضًا لإطلالته الساحرة على البحيرة الصغيرة التي جلست بالقرب منها لأستمتع بطلّتها أثناء تناول وجبتي الشهيّة، وكذلك طمعًا في التقاط الكثير من الصور التذكارية بجوارها. معلومات عن رحلة القرية الشعبية الدمام
اوقات الزيارة:
طوال أيام الأسبوع من الساعة 12:00 مساءً حتى الساعة 24:00 صباحًا.