شريحة من الجبن اللايت. شريحة من التوست الأسمر. كوب من اللبن أو الزبادي منزوع الدسم. كوب من العصير غير مضاف إليه السكر أو (نسكافيه، الشاي). ربع قطعة من الدجاج المشوي، أو شريحة من اللحم المشوي، المسلوق، أو سمكة مشوية كبيرة. طبق من السلطة الخضراء يتم تتبيله بزيت الزيتون وعصير الليمون. كما يمكن تناول ثمرة فاكهة بين الغداء والعشاء. كوب من اللبن الرائب أو كوب من الزبادي منزوع الدسم. نصف كوب من الشوفان أو ربع كوب من الفواكه المجففة، المكسرات. التخلص من الإمساك
نظام غذائي للتنحيف سهل بأسبوع
يساعد ذلك النظام في التنحيف والقضاء على دهون البطن والنزول في الوزن حوالي 4 كيلو خلال ذلك الأسبوع أما عن خطة النظام فهي تتمثل في:
يتم التنوع في الإفطار كل يوم خلال الأسبوع. شريحة من الجبن اللايت أو بيضة مسلوقة، أو طبق من الفول أو سلطة من التونة، كوب من الزبادي مضاف إليه الشوفان. ثمرة من الفاكهة مثل الكيوي والتفاح، البرتقال. طبق من شوربة الخضار، شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق، أو سمكة مشوية، يمكن استبدال اللحوم بالبقوليات للأشخاص النباتيين. طبق من الخضار المسلوق أو كوب من اللبن الرائب، أو كوب من الزبادي منزوع الدسم يتم إضافة إليه الشوفان أو القرف أو بذور الكتان.
نظام غذائي للتنحيف
شرب الشاي الأخضر مع بسكوت ماري في نظام غذائي للتنحيف، لأنه مشروب خفيف يصلح ليشرب بين الإفطار والغداء. وجبة الغداء:
شوربة الخضار ، تعتبر الوجبة الأنسب في الغداء، كونها تحتوى على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغنية بالألياف الصحية، التى تشعرك بالشبع، جهز وعاء كبير من شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص. ساندوتش من البيض ، حال اختيارك لوجبة الإفطار غير البيض الأومليت، يمكنك أن تحصل على وجبة غداء من البيض مع شرائح البصل والطماطم مع القليل من الخس. الأرز البني مع السلطة، هي وجبة مثالية غنية بالألياف الصحية ومضدات الأكسدة، وتعمل على فقد المزيد من الوزن، وتكون تلك الوجبة عبارة عن 1/2 كوب من الأرز البني مع وعاء صغير من السلطة الخضراء. وجبة خفيفة قبل العشاء:
المكسرات، تعتبر مصدرا ممتازا للحصول على الطاقة، ويمكن تناول الجوز أو اللوز والفستق، فهي خيار مثالي لفقدان الوزن، وللسيطرة على الجوع حتى المساء. البيض المسلوق، يعتبر مثاليًا أيضًا لتلك الوجبة الخفيفة قبل العشاء، إذا لم تكن قد اخترته في وجبات سابقة، فيمكنك من خلاله الحصول على البروتين والتحكم في فقدان الوزن ، وذلك مع كوب من الشاي الأخضر المثالي والصحي لفقدان الوزن.
تتضمّن بشكل عام الحدّ من تناول الدهون بنسبة 30% وحتّى 10% من السعرات الحراريّة اليوميّة. وذلك من مبدأ أنّ الدهون توفّر حوالي ضعف عدد السعرات الحراريّة لكل جرام، مقارنة بالمغذيّين الآخرين؛ البروتينات والكربوهيدرات. وبذلك يعتبر أفضل نظام غذائي للتنحيف في شهر مُعتمِد بشكل أساسي على النباتات أثبت نجاحهُ، خاصّة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. علاوة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكّري والسكتة الدماغيّة. ينصح بالاحتفاظ دائماً بمذكرة تسجّل فيها كميّة السعرات الحراريّة التي تتناولها. يسبب تقييد الدهون مشاكل في امتصاص الفيتامينات الذوابة في الدسم على المدى الطويل لذا يجب تناول مكمّلات غذائيّة حاوية على الفيتامينات لتجنّب حالات عوزها. دور الرياضة في الأنظمة الغذائية للتنحيف
إنّ ممارسة التمارين الرياضية كتمارين القوّة والتمارين الهوائيّة الثابتة جنباً إلى جنب مع بعض التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة؛ هي جزء لا يتجزّأ من أي نظام غذائي للوصول إلى الوزن الصحيّ المناسب والحفاظ عليه. فهي تساعد الجسم على حرق السعرات الحراريّة برفع معدّلات التمثيل الغذائي، وإذابة الدهون وبناء كتلة العضلات؛ مما يؤدّي إلى خسارة الوزن بطريقة آمنة وصحيّة.
عبد المهيب: استقبلنا الطلبيات منذ شهر
قال عبد المهيب خياط: هناك اقبال كبير على شراء الملابس التراثية استعدادا لمناسبة القرنقعوه، حيث اكد انهم بدأوا باستقبال طلبيات هذه المناسبة منذ شهر وينتهي استقبال الطلبيات اليوم الموافق لليوم العاشر من شهر رمضان حتى يتمكن من تجهيز الطلبيات وتسليمها قبل ليلة القرنقعوه، وقال ان الاسعار تبدا من 50 ريالا الى حدود 120 ريالا واغلب المواطنات يرغبن في تفصيل لباس القرنقعوه لهم ولبناتهن والابتعاد عن الجاهز. يوسف الكواري: أحرص على إحياء المناسبة
قال يوسف خلفان علي الكواري الحمد لله هذه السنة تهل علينا ليلة القرنقعوه وقد انحسرت الكورونا كثيرا، لهذا نحن متحمسون لاحياء هذه الليلة باجواء رائعة وسنسترجع الايام الحلوة بعد حرمان 3 سنوات، وقد نزلت الى سوق واقف صحبة زوجتي واطفالي لشراء مستلزمات القرنقعوه وتجهيز التشكيلات والتوزيعات، القرنقعوه تراث اجدادنا ونحن نعتز به ونحرص على الاحتفال به وتوريثه لاطفالنا وهو مناسبة جميلة للتزاور والتهادي وتقريب المسافات واحياء صلة الرحم. هميان الكواري: أنتظر القرنقعوه بفارغ الصبر
قالت الطفلة هميان يوسف الكواري سعيدة جدا لانني ارافق امي وابي واخواني لشراء مستلزمات القرنقعوه ونحن متشوقون كثيرا لشراء الحلوى والالعاب الجديدة والتوزيعات الجميلة كما ان امي فصلت لي فستانا تراثيا جميلا جدا وانا متشوقة الى لباسه وانتظر ليلة القرنقعوه بفارغ الصبر حتى العب مع اصحابي واقاربي ونتبادل الهدايا ونأكل الكثير من الحلوى والشوكولاته.
خياط طابع خاص موظفي الكهرباء
بالنسبة لطبيعة عملي أقوم بتجهيز الملابس الجاهزة للبيع والأغلب يتم تجهيزها عند طلب الزبونة. خاص بالفيديو- باسل خياط: إرتديت باتمان وركضت في الشارع وأبحث عما يستفزني. وربما ما يميز تصاميمي أنها لها طابع هندي من حيث الأقمشة؛ لأني ملهمة جدًا وأعشق الطراز والنقش الهندي بكل تفاصيله، وكوني متحجبة، فأميل للحشمة في الملابس كما بالإمكان أن أجري تعديلات على التصميم بناء على طلب الزبونة. هل استفدتِ من تجربة الجيل السابق في إدارة الأعمال؟
- نعم كثيرًا، لله الحمد كان سببا في نجاحي وأيضًا دخولي في مجال إدارة الأعمال جاء نتيجة لعوامل وأمور هيأت لدخولي هذا القطاع، حيث إني خريجة المسار التجاري وحاصلة على شهادة بكالوريوس محاسبة، وهذا ساعدني كثيرًا لدراسة مشروعي، وأن أخطط له جيدًا قبل البدء فيه. كيف تديرين عملك الخاص، هل تتواجدين باستمرار أم تضعين الخطط والبرنامج للعاملين لديكِ، ما أسلوبكِ في الإدارة، وكيف تطورينه تماشيًا مع المتغيرات؟
- عملي الخاص اعتبره هواية ومتعة وطريق استثمر فيه وقت فراغي عند الانتهاء من عملي الرسمي كوني إعلامية، بالنسبة لإدارة المشروع، فأنا من يباشر العمل بجميع تفاصيله من حيث التصميم واختيار الأقمشة. مشروعي هذا وظفت فيه الإعلام والتصميم، فعند زيارة صفحتي في الانستقرام amaliia_moda@ سيرى المتابعون بأني حريصة أن أعرض التصاميم بأسلوب أدبي وتعبيري وعناوين رئيسة.
يذكر ان فريق العمل في البرامج التي تغطي حدث مفاجآت صيف دبي 98 يزيد عن 50 معدا وفنيا من مختلف التخصصات الاعلامية ويقوم عبدالله العجلة بمهمة المنسق العام لجميع البرامج المتعلقة بأنشطة مفاجآت الصيف. تابعوا أخبار الإمارات من البيان عبر غوغل نيوز