ما الذي تحتاجه لممارسة التأمل والاسترخاء
إذا ما استطعت الانتظام في النشاط التأملي فأنت لا تحتاج سوى:
الجو الهادئ، جد المكان المناسب في المنزل أو المكتب أو الحديقة أو في المسجد، وذلك لكي تضمن عدم تشتت أفكارك. جد الوضع المريح لك أثناء الجلوس فحاول أن تبقى معتدلًا قدر الإمكان والمحافظة على ذلك الوضع، ويمكنك أن تركز على أي شيء لزادة تركيزك. ركز الانتباه ولا تهتم للأفكار التي تهاجمك وتحاول تشتيت انتباهك، فعليك فقط أن تقوم بتركيز الانتباه إلى نقطة واحدة لا تشتت انتباهك. ما هو التأمل الذاتي للمعلم. التخيل والتأمل التقليدي
إن تقنية التخيل تعطيك الإحساس بالراحة والطمأنينة والسكون والهدوء النفسي الذي يؤدي للتخفيف من القلق والتوتر، بحيث تقوم بتخيل مشهد ما يعطيك ذلك الشعور بالراحة، أغلق العينين واقهر التوتر والقلق ودعهما يتسربان من خلال أنفاسك التي تطلقها، فقط حاول أن تتخيل الأماكن الأكثر راحة والأجمل بالنسبة لك، فإذا تخيلت أنك على شاطئ بحيرة فماذا ترى:
إنك تستطيع أن تراقب أشعة الشمس وهي تتلألأ على سطح الماء. بإمكانك أن تسمع وترى الطيور وهي تزقزق من فوقك. استمتع بالرائحة الذكية التي تنطلق من الأشجار التي حولك. اشعر بالماء البارد في البحيرة.
فوائد التأمل أو ال Meditation للدماغ والصحة النفسية – عشر فوائد مثبتة! | البالطو بوست
تقنيّات تنمية الذات
البرمجة اللغوية والعصبيّة. التنويم الإيحائي. التأمل، وفيه متسع كثير للإنسان، فبالتأمل يصل الإنسان إلى أبعاد متقدمة لن يصلها بغيره، وهو من مقدمات التفكير الناجح. طريقة سيلفا للتحكم العقلي.
مرض السرطان: الأسباب، الأعراض والعلاج
الانحراف الجيني الأولي ليس سوى بداية عملية تطوّر السرطان، ويعتقد الباحثون بأن تطور مرض السرطان يتطلب إحداث عدد من التغييرات في داخل الخلية، تشمل الآتي:
1. عامل مُبادر يؤدي إلى حصول تغيّر جينيّ
أحيانا قد يولد الإنسان مع انحراف جيني مُعين، بينما قد يحدث الانحراف الجيني لدى آخرين نتيجة لقوى فاعلة داخل الجسم مثل: الهورمونات، و الفيروسات ، والالتهابات المزمنة. كما يمكن أن يحدث انحراف جيني نتيجة قوى فاعلة خارج الجسم، مثل: الأشعة فوق البنفسجية (Ultraviolet - UV) التي مصدرها أشعة الشمس، أو عوامل مُسَرْطِنة من مواد كيميائية مسبّبة السرطان (Carcinogen) موجودة في البيئة الحياتية. 2. عامل مُساعِد لنمو الخلايا بسرعة
العوامل المساعدة تستغل الانحرافات والتغيّرات الجينية الناجمة عن العوامل المُبادِرَة، حيث أن العوامل المساعِدَة تجعل الخلايا تنقسم بسرعة أكبر وهذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الخلايا كَوَرم سرطاني. والعوامل المُساعِدة يمكن أن تنتقل بالوراثة، ويمكن أن تتكون في داخل الجسم أو يمكن أن تصل من الخارج وتدخل إلى الجسم. مرض السرطان: الأسباب، الأعراض والعلاج. 3. عامل مُشَجِّع يجعل السرطان أكثر عدوانية ويساعده على التفشّي
بدون العوامل المشجّعة يمكن أن يبقى الورم السرطاني حميدًا ومحدود المكان، لكن العوامل المشجعة تجعل السرطان أكثر عدوانية وتزيد احتمال اقتحام السرطان للأنسجة القريبة منه وتدميرها، كما تزيد احتمال انتشار السرطان إلى أعضاء أخرى في أنحاء الجسم.
التأمل والشعور بالاسترخاء
يحدث هذا بعد حدوث موقف، يستلزم ممارسًا للتأمل للنظر في التجربة، واكتساب فهم عام للمفاهيم التي صودفت أثناء التجربة، ثم اختبار هذا الفهم العام في موقف جديد. وبهذه الطريقة، تُطبق المعرفة التي تُشكل بشكل مستمر، بناءً على الخبرات والمعارف السابقة للممارسين. [8]
أرجريس وشون 1978 [ عدل]
كان باحثا الإدارة كريس أرغيريس ودونالد شون في عام 1978، رائدين لفكرة التعلم من حلقة واحدة والتعلم من حلقة مزدوجة. بنيت نظريتهما حول الاعتراف وتصحيح الخطأ. فوائد التأمل أو ال Meditation للدماغ والصحة النفسية – عشر فوائد مثبتة! | البالطو بوست. يُعتبر التعلم من حلقة واحدة، عند استمرارية الممارس أو المنظمة حتى بعد حدوث خطأ وإجراء تصحيحه، في الاعتماد على الاستراتيجيات أو التقنيات أو السياسات ذاتها عند حصول الموقف مرة أخرى. يتضمن التعلم باستخدام حلقة مزدوجة، تعديل الأهداف أو الاستراتيجيات أو السياسات بحيث يُستخدم نظام تأطير جديد عند نشوء موقف مشابه. [9] [10]
ادعى شون أنه يستمد مفاهيم «التأمل في العمل، والاستجابة للحالات الإشكالية، وتأطير وحل المشاكل، وأولوية المعرفة العملية على النظرية المجردة» من كتابات جون ديوي، على الرغم أن الأستاذ هارفي شابيرو قد جادل مسبقًا بأن كتابات ديوي تقدم «مفاهيم أكثر شمولاً وأكثر تكاملاً للنمو المهني» من كتاب شون.
نشاط عقلي مميز بشكل غير مباشر، ويعتمد على القوانين العامة للظواهر، وينطلق من النظر والاعتبار والتدبر والخبرة الحسية ويعكس العلاقات بين الظواهر. يرتبط بشكل دقيق بالنشاط العلمي للإنسان، ويدل على شخصيته. التفكير التأملي يستلزم استخدام المقاييس والرؤية البصرية الناقدة. التفكير التأملي يستلزم شدة الانتباه والضبط وتعزيز الإمكانيات الشخصية للفرد. التأمل والشعور بالاسترخاء. المراجع:
بسام محمد المشهراوي، 2010، الدافع المعرفي والبيئة الصفية وعلاقتهما بالتفكير التأملي لدى طلبة المرحلة الثانوية في مدينة غزة، رسالة ماجستير ، جامعة الأزهر، غزة. حصه بنت حسن حاسن الحارثي، 2011، أثر الأسئلة السابرة في تنمية التفكير التأملي، والتحصيل الدراسي في مقرر العلوم لدى طالبات الصف الأول المتوسط في مدينة مكة المكرمة، رسالة ماجستير ، جامعة أم القرى، المملكة العربية السعودية. عبد العزيز جميل عبد الوهاب القطراوي، 2010، أثر استخدام استراتيجية المتشابهات في تنمية عمليات العلم ومهارات التفكير التأملي في العلوم لدى طلاب الصف الثامن الأساسي، رسالة ماجستير، الجامعة الإسلامية غزة.
هذا النوع من التأمل يهدف إلى التركيز على مسح الجسم من أجل التركيز على مناطق التوتر في الجسم، وذلك للمساعدة في التخلص منه بصورة أفضل. خلال تمارين الإسترخاء التدريجي، يقوم المدرب بالبدء من القدمين أولًا، ثم ينتقل إلى جميع أعضاء وأجزاء الجسم. يساعد الإسترخاء التدريجي في تحسين الشعور بشكل عام، ومد المتدرب الهدوء والراحة، كما يعمل على التقليل من الألم المزمن في العضلات عن طريق التركيز عليها. 3- اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية (Mindfulness) من أكثر أنواع التأمل شيوعًا، والتي تقوم بالتركيز على الحاضر واللحظة الحالية، في محاولة الإبتعاد عن الأفكار المرتبطة بالماضي أو المستقبل. من الأمور التي تميز هذا النوع من التأمل، هو القدرة على ممارسته في أي وقت ومكان، سواء وأنت بانتظار دورك بين الناس، أو عالق بأزمة سير في السيارة. التركيز على عملية التنفس هو السر في نجاح ممارسة اليقظة الذهنية، والبعض يقوم بعد مرات التنفس حتى يتمكن من التركيز في ذلك فقط. ولليقظة الذهنية العديد من الفوائد المختلفة، أهمها:
التقليل من المشاعر السلبية تحسين القدرة على التركيز تحسين الذاكرة وتقويتها زيادة الرضا عن العلاقات الاجتماعية خفض ضغط الدم.