ويمكن تطبيق تمرين قذف الكرة من خلال الوقوف مع المباعدة بين الفخذين والاحتفاظ بالكرة على الصدر، والحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيماً أثناء التمرين والاعتماد على الركبتين في الحركة، بحيث يتم رفع الكرة نحو الأعلى وخلف الرأس قليلاً، مع ثني الركبتين، ثم رمي الكرة مباشرةً على الأرض، وصد الكرة أثناء ارتدادها إلى الخلف، وإعادتها إلى أعلى الرأس، ويُنصح بتكرار هذا التمرين من (3 – 5) مجموعات لمدة (20 – 30) ثانية، في حين ينبغي التوقف عن التمرين عند الشعور بالإرهاق أو عدم القدرة على حمل الكرة فوق الرأس بأمانٍ وثبات. تمرين الضغط الثلاثي: ويعد من أفضل تمارين شد الذراعين، وهو الأكثر فعالية لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والتي تُعرف بالإنجليزية باسم " Triceps ". ويمكن تطبيق تمرين الضغط الثلاثي من خلال وضع اليدين بالقرب من بعضهما، بحيث تشكل أصابع الإبهام والسبابة مثلثاً على الأرض، ثم الانخفاض نحو الأرض، مع ثني المرفقين على الجانبين والضغط على الركبتين حتى يصبح الجسم مستقيماً، ويُنصح بتكرار هذا التمرين بثلاث مجموعات، مع عمل الحركة من (8 – 12) مرة في كل مجموعة تمرين. [1]
شد الذراعين بالفيزر:
يمكن شد الذراعين بالفيزر وهي عملية تهدف إلى شفط الدهون باستخدام الليزر رباعي الأبعاد (الفيزر)، والتي يتم من خلالها تذويب الدهون المحيطة بالعضلات بشكلٍ دقيق، حيث تتميز تقنية شد الذراعين بالفيزر بالدقة العالية عن غيرها من التقنيات القديمة، كما أنها تُمكن الأطباء من نحت العضلات في حالتي الحركة والسكون، وكذلك نحت الأماكن الدقيقة للغاية التي لا تصل إليها بعض التقنيات الأخرى، بما في ذلك نحت شكل العضلات في منطقة الذقن، والتخلص من دهون الذراعين، والفخذين من الداخل.
شد المؤخرة بالخيوط 7 أسئلة شائعة عنها - مركز الصحة والجمال في تركيا
بعد قيام الطبيب بالعمل على تخدير الذراعين، يبدأ الطبيب بالقيام بعمل شقوق صغيرة أسفل ذراعين المريض، لا تتعدى تلك الشقوق ملليمترات، ثم يقوم بالحقن داخلها محلول ملحى معقم يساعد على تمدد الدهون ومن ثم تتضخم وتذوب بسرعة من خلال موجات الفيزر فوق الصوتية. يتم القيام بتلك الإجراء لما تتميز به الموجات فوق الصوتية أو الفيزر بالخاصية الخاصة بها وهى الإهتزاز، التى تعمل على تحريك الدهون برفق، حيث تتحول الدهون إلى سائل يسهل التمكن من شفطه، تعمل الموجات الفوق الصوتية على إصدار درجة حرارة معينة. يتم العمل على توزيعها على الذراعين باعتدال، مما يؤدي إلى تحفيز الجلد على إنتاج ألياف الكولاجين، ومن ثم يتحسن الجلد والمرونة الخاصة به ويصبح مشدوداً وقوياً، ويتحسن المظهر الخاص بالجلد مع الوقت ،ولا يحتاج الأمر للعديد من الجلسات للقيام به إلا في حالة الترهلات الشديدة. شد الذراعين بالليزر يتم إتباع تلك العملية من قبل الكثير من الأشخاص المصابين بالترهلات المتواجدة أسفل الذراعين ويواجهون صعوبة فى إتباع الطرق العادية للقضاء على تلك الترهلات. حيث من خلال القيام بتلك العملية يتم القضاء على الترهلات عن طريق إستخدام الليزر البارد، إذ يعمل على تكسير الدهون، ومن ثم يعمل الجسم على التخلص منها بطريقة طبيعية عن طريق العرق أو الكبد.
ثني المرفقين ورفع الدمبل حتى مستوى الكتف تقريباً، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجانبين، وتجنب تحريكهم للأمام. يمكن أداء هذا التمرين بذراع واحدة في كل مرة. اقرأ أيضاً: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها
طرق اخرى لشد الذراعين
يوجد طرق أخرى لشد الذراعين ، مثل:
شد الذراعين بالليزر. شد الذراعين بالفيزر. شد الذراعين بالخيوط (بالإنجليزية: Thread Lift) والتي تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، غالباً ما تستخدم لشد الوجه ولكنها تستخدم أيضاً لشد اليدين وترهلات الجسم بشكل عام. اقرأ أيضاً: كيفية شد الترهلات بالليزر وهل لها اية اضرار
اقرا ايضاً:
عمليات التجميل حاجة أم ترف! تزايدت ظاهرة عمليات التجميل بشكل ملفت في الآونة الاخيرة للجنسين على حد سواء ومن مختلف الاعمار وفي مختلف اعضاء الجسم...
اقرأ أكثر