المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً - صحيفة الاتحاد
أبرز الأخبار
المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً
21 يناير 2013 20:53
تقول الدكتورة كاثرين زيراتسكي من عيادات «مايوكلينيك» الأميركية إن ممارسة المشي يومياً تساعد في إنقاص الوزن، وذلك وفق المدة التي يقضيها الشخص في المشي، وتبعاً لنوع المشي، هل هو مشي سريع (هرولة) أو بطيء. لكنها تضيف أن إنقاص الوزن مشروط أيضاً بالنظام الغذائي الذي يتبعه المتمرن. فالحرص على تناول سعرات حرارية أقل وإدخال تغييرات غذائية متواصلة على نظام الأكل يُساعد في الواقع على إنقاص الوزن على نحو أسرع وأكثر فعالية من المشي. وفي حال القيام بالأمرين معاً، تكون النتيجة أفضل وأكثر إرضاءً. وتشير كاثرين إلى أن مواظبة الشخص على ممارسة المشي السريع نصف ساعة كل يوم يؤدي إلى حرق أكثر من 150 سعرة حرارية يومياً. وحتى يتمكن المرء من إنقاص نحو نصف كيلوجرام أسبوعياً، فإن عليه أن يحرق 500 سعرة حرارية كل يوم. وكلما كانت وتيرة المشي أسرع وكانت الهرولة أقرب إلى الجري منها إلى المشي زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومن أجل تحقيق أفضل النتائج من تمرين المشي يومياً، ينبغي أن يكون التمرين ذا مستوى شديد أو معتدل على الأقل.
ووجدت دراسة أخرى من جامعة ماساتشوستس الأميركية أن الرياضة لا تزيد الجوع فقط، بزيادة مستويات الإنسولين والليبتين -كلاهما هرمونات حافزة للشهية- لكن النساء يتأثرن أكثر من الرجال. وتقول خبيرة أخرى إن الجري أمر رائع لكن كثيرا من الناس يبالغون في فعله ويصير الأمر نهجا مفرطا. والإفراط في هذا الأمر يزيد مستويات الكورتيزول -هرمون الإرهاق- الذي يسبب دهون البطن. وتضيف أن الجري لمدة نصف ساعة كل عدة أيام كاف. وتشير الدراسة إلى أنه من المهم عدم التقليل من فوائد ممارسة الرياضة. ومع أن الدور الذي تلعبه في إنقاص الوزن كان مبالغا فيه إلا أن لها دورا حاسما في معظم جوانب صحتنا الجسدية وفي مقاومة الأمراض وفي الاعتدال في الصحة النفسية. وأفضل من ذلك أن الهرولة الصباحية تضع بسمة على وجهك. ومن الأوامر والنواهي في الجري وإنقاص الوزن:
الأكل قبل الجري بساعة ونصف الساعة وتناول وجبة خفيفة صحية بعد ذلك. التنوع في طريقة الجري، فالجري لمدة ثلاثين دقيقة مع دفعات عدو سريع أفضل لحرق الدهون وبناء العضلات اللينة واللياقة من المشي بتثاقل لمدة 45 دقيقة. وممارسة الرياضة يعقبها تناول قطعة حلوى أفضل للصحة عموما من عدم ممارسة الرياضة، لكن يجب مراعاة السعرات المحروقة.
وطبعاً، فإن المصمم على إنقاص وزنه يجب عليه أن يتبع نظام مشي أكثر من معتدل، أي شديد، وأن يقضي أطول من نصف ساعة في اليوم، وذلك حتى يتسنى له حرق سعرات أكثر والتخلص من زوائده الدهنية والشحمية، لكن عليه أن يحرص على تعويض ما يفقده جسمه من سوائل وأملاح معدنية عبر الإكثار من شرب الماء وقياس نسبة الماء في جسمه على نحو أسبوعي تجنباً للإصابة بتكون حصي الكلي أو الجفاف أو غيره من المضاعفات التي قد تنجم عن قلة السوائل في الجسم. وتنصح الدكتورة كاثرين زائدي الوزن والبدناء بأن يحرصوا كذلك على قياس أوزانهم مرة واحدة أو مرتين كل أسبوع حتى يطلعوا على درجة تقدمهم في إنقاص الوزن عبر المشي. وتنصح كاثرين كل الذين بدأوا حديثاً بالانتظام في ممارسة المشي أو أي نشاط بدني شبيه بأن يتدرجوا في التمارين ولا يكثفوا من حجمها إلا بعد قضائهم أسبوعاً أو أكثر، وبعد إحساسهم فعلياً بأن أجسامهم قادرة على زيادة شدة التمرين وكثافته. وتنبه الدكتورة كاثرين إلى أنه عندما يصل الشخص إلى وزنه المنشود وينقص الكيلوجرامات المطلوبة، فإنه يجب عليه أن يواصل التمارين، مع تعديلها لتصبح أقل شدة. وهي ترى أن إنقاص الوزن ليس أمراً صعباً بحد ذاته، لكن الحفاظ على الوزن المنشود هو الأصعب.
ولذلك فإنها لا تستغرب من الانتكاسات التي يتعرض لها طالبو إنقاص الوزن بعد توقفهم مباشرةً عند وصولهم للوزن المرغوب. وتشير دراسات كثيرة في هذا الصدد إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على أوزانهم على المدى الطويل هم بالضبط أولئك الذين ينتظمون في ممارسة الرياضة، سواءً كانت مشياً أو غيره. عن موقع «»
جميع الحقوق محفوظة لصحيفة الاتحاد 2022©
تجنب المشروبات المزيلة للتوتر إذا كنت تمارس الرياضة لأقل من ستين دقيقة، فلست بحاجة إليها لأن احتياطي الكربوهيدرات في العضلات والكبد يكفي الجسم لمدة ساعة، وشرب الماء أفضل لتعويض العرق المفقود.
يمارس خالد رياضية المشي ٢٣ ساعة يوميا كم ساعة يمارس المشي خلال أسبوع. يمارس خالد المشي 23 ساعة في اليوم كم ساعة يمشي خلال أسبوع. Oct 26 2020 المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن وما هي فوائد المشي. Mar 03 2021 يساعد المشي و لمدة ساعة يوميا على تخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة وهذا يعمل بدوره على التخلص من ترهلات البطن. يمارس خالد رياضة المشي ٢٣ ساعة يوميا كم ساعة يمارس المشي خلال أسبوع الكثير من العلوم التي تعد م أبرز وأهم العلوم والمجالات في حياتنا اليومية والمهني وفي مسيرتنا الدراسية والتي تطورت بشكل كبير وعلى نطاق واسع جدا. نصح الحساب الرسمي للمديرية العامة للشئون الصحية بمنطقة مكة المكرمة في السعودية على تويتر. يوصي الخبراء بالمشي ساعة يوميا على الأقل وذلك لضمان صحة الجسم وإبقائه متينا خاليا من الأمراض حيث إن ممارسة الإنسان لرياضة المشي لمدة ساعة يوميا تعطيه المنافع الآتية. في الحقيقة يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة كل يوم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن ولكن يجب إن يلازم تمرين المشي اليومي حمية غذائية مناسبة تعمل على ثبات الوزن المثالي.
كم مدة المشي لحرق الدهون يؤكد خبراء التغذية على أن المشي لمدة ساعة كاملة يوم بعد يوم، أي ثلاثة أيام أسبوعياً، كفيل بحرق الكثير من السعرات الحرارية وحرق الدهون، مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد عن الوزن الطبيعي، كما ينصح المختصين بالتغذية بضرورة المشي يومياً على الأقل نصف ساعة في اليوم، يمكن أن يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى اتباع بعض العوامل التي يمكن أن تساعد بشكل أكبر في خسارة الوزن: اتباع نظام غذائي صحي وقليل السعرات الحرارية. سرعة المشي فكلما كان الشخص أسرع كلما زاد معدل حرق الدهون. ارتداء ملابس رياضية ثقيلة تساعد في بذل جهد أكبر، مما يساعد في خسارة الوزن. هل المشي ينحف، نعم يعتبر المشي من أهم الأنشطة الرياضية الخفيفة التي يمكن أن تساعد بالفعل على فقد المزيد من الوزن، حيث أن المشي مفيد جداً في نحت الجسم وتنحيف المناطق التي تتراكم فيها الدهون مثل الأرداف والكرش والأفخاذ وغيرها، إذ يعمل المشي على حرق الكثير من السعرات الحرارية وحرق الدهون المتراكمة في بعض الأماكن في الجسم.
طريقة إضافة مشترك سعودي في التأمينات
يمكنك الآن تسجيل مشترك جديد في التأمينات الاجتماعية لمن لم يسبق له التسجيل في التأمينات الاجتماعية، وذلك من خلال الدخول للموقع عبر الخدمات الإلكترونية، والتي تقدمها المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية، ويكون ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة والسهلة للغاية كما يلي:
الدخول إلى موقع التأمينات الاجتماعية " من هنا ". ضرورة النقر على أيقونة تسجيل الدخول من الصفحة الرئيسية. يجب اختيار نوع المستخدم (أعمال). ضرورة تعبئة بيانات مشرف المنشأة، والتي منها:رقم الهوية الوطنية أو رقم الإقامة. ضرورة كلمة المرور. كتابة رمز التحقق. تسجيل مشترك سعودي جديد في التأمينات الاجتماعية إلكترونياً - ثقفني. يجب النقر على أيقونة "تسجيل الدخول". ضرورة الدخول إلى خدمة "إضافة/استبعاد مشترك". يجب اختيار إضافة مشترك سعودي لم يسبق تسجيله في التأمينات. تعبئة البيانات المطلوبة للمنشأة وكتابة جميع التفاصيل في الحقول المخصصة لها. ضرورة إدخال البيانات الخاصة بالشخص المراد تسجيله. إدخال بيانات الاتصال. أخيراً الضغط على أيقونة حفظ. يمكنك طباعة نموذج 3 للمشترك ثم تسليم النموذج لمكتب التأمينات. نسب الاشتراك في التأمينات الاجتماعية
بعد الكشف عن كيفية تسجيل مشترك جديد في التأمينات الاجتماعية، يجب التعريف أن الاشتراكات في التأمينات الاجتماعية تنقسم إلى اشتراكات خاصة بالمعاشات وأخرى خاصة بالأخطار المهنية، وكذلك الاشتراكات الخاصة بتأمين التعطل عن العمل ساند، بالنسبة لفرع المعاشات فهو ينطبق على المواطنين والمواطنات السعوديات فقط، وتكون نسبة الاشتراكات فيه 18%، أما اشتراكات الأخطار فتكون لللجميع سواء السعوديين أو غيرهم ونسبة الاشتراك فيها تكون 12%، وأخيراً نظام التعطل عن العمل بنسبة 2% وهو للسعوديين فقط، وتنقسم النسب كما يلي:
تأمين المعاشات: 9% يدفعها صاحب العمل ، و 9% يدفعها المشترك.
تسجيل مشترك سعودي جديد في التأمينات الاجتماعية إلكترونياً - ثقفني
اقرأ المزيد حول اصدار شهادة السعودة
ما هي خطوات التقديم على الخدمة بالتفصيل؟
إليكَ الخطوات التفصيلية لكيفية التسجيل في التأمينات الاجتماعية:
نقوم بتسجيل الدخول على البوابة الإلكترونية للتأمينات الاجتماعية من خلال الرابط المباشر هنا. قم بالنقر على أيقونة "إضافة مشترك سعودي". نقوم بإدخال البيانات المطلوبة حول العامل مثل اسمه ومهنته ورقم هويته وراتبه وتحصيله العلمي وبيانات الاتصال الخاصة به. تقوم بتوثيق عقده من خلال الضغط على توثيق العقد. تقوم بإدخال بيانات العقد والتي تختلف باختلاف سياسة الشركة أو المنشأة. مثل عدد أيام العمل في الأسبوع ومدة التجربة وعدد ساعات العمل الوسطي وعدد أيام الإجازة وغيرها من التفاصيل. بعد إنهاء كامل البيانات المدخلة، اضغط على حفظ. أصبح الآن الموظف الذي يعمل في منشأتك مسجلًا في التأمينات الاجتماعية. خطوات تسجيل عامل في التأمينات بالشرح - موسوعة. يمكنك طباعة الصفحة الأخيرة وصفحة العقد وحفظها في ملف الموظف. اقرأ أيضًا هذه المقالة حول تحديث بيانات منشأة في المملكة العربية السعودية
في حال واجهتك أي مشكلة على البوابة الإلكترونية للمنصة يمكنك التواصل مع فريق الدعم الفني وسيتم حلّ المشكلة بسرعة كبيرة وفي حال كانت المشكلة في الطلب سيتم حلها بمجرد إرسال الطلب لهم.
خطوات تسجيل عامل في التأمينات بالشرح - موسوعة
المستحقين في الاشتراك فى التأمينات الاجتماعية
العاملين داخل الوزارات والهيئات الحكومية وليس لهم علاقة بالتقاعد المدني
العاملون بالعقود المؤقتة مهما كانت مدة العقد. ولقد أوضحت المؤسسة العامة للتأمينات الإجتماعية نسبة التأمينات التابعة بالمعاشات وهي أن صاحب العمل 9 بالمئة وكذلك المشترك 9 بالمئة، أما الخاصة بالأعمال المهنية فنسبة التأمينات التي يتحملها صاحب العمل لا تتعدى 2 بالمئة، أما النسبة الخاصة بالساند لكل من صاحب العمل والمشترك هي 1 بالمئة. كيفية إضافة مشترك سعودي جديد في التأمينات الاجتماعية إلكترونياً
ولقد أكد محافظ الشؤون التأمينية نادر وهيبي أنه إلزام صاحب العمل بتوثيق عقد العمل القائم بينه وبين العامل مؤكدًا تاريخ بداية التعاقد والأجر التقاضي الذي يشمل الأجر الأساسي وبدل السكن وكذلك الأرباح فهو شرطاً أساسياً في إضافة المشترك في التأمينات وهذا بهدف حفظ الحقوق وتحسين العلاقة التعاقدية بين صاحب العمل والعامل وأيضاً تحقيق النفع الكامل سوء معاش للتقاعد أو تعويض على ما يواجه العامل من مخاطر في عمله أو التعطل عن العمل في ساند. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
التأمينات الاجتماعية تطلق خدمة الزيارة الافتراضية
تحقيقاً لشمولية جميع العملاء في الخدمات الإلكترونية، بيّنت المؤسسة عن إتاحتها للخدمة باللغتين العربية والإنجليزية، كما يمكن للعملاء الصم اختيار خيار التحدث مع الموظف بلغة الإشارة لإتمام معاملاتهم بكل يسر وسهولة، وفي حال الحاجة إلى زيارة أحد فروع ومكاتب المؤسسة فإنه يمكن للعميل الاستفادة من الزيارة الافتراضية والتواصل مع موظف خدمة العملاء بالصوت والصورة، ومشاركة الشاشة ورفع الملفات المطلوبة مباشرة خلال اللقاء، وإنهاء المعاملات والخدمات المختارة. خطوات إضافة مشترك سعودي في التأمينات أون لاين
تسجيل الدخول في حساب صاحب العمل في المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية. ثم الضغط على شاشة إضافة مشترك سعودي. استكمال البيانات الخاصة بالمشترك. ثم الانتقال إلى صفحة بيانات العقد عبر الضغط على زر توثيق العقد. استكمال البيانات الخاصة بعقد العمل والضغط على حفظ. التأمينات الاجتماعية تسجيل الدخول نفاذ
لتسجيل الدخول إلى موقع المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية عبر النفاذ الوطني، وذلك بعدما إنشاء حساب جديد فيها يجب اتباع خطوات تسجيل الدخول التالية:
الدخول إلى موقع التأمينات الاجتماعية.