إذا قمت بكتابة "بحث عكسي للهاتف" في محرك بحث، يجب أن تجد الكثير من المواقع التي تسمح لك بكتابة رقم هاتف للتعرف على المتصل. جرب بعضًا من هذه المواقع لمعرفة ما إذا كان أي منها يحقق نتائج مفيدة. [٢]
تشمل المواقع الموثوقة مواقع مثل: "وايت بيدجز" و "ريفرس فون لوكاب" و "إيني هو". [٣]
قد لا تتمكن بعض المواقع من إعطائك اسم المتصل بالضبط، ولكن يمكنها تزويدك بموقع عام للمتصل، ما قد يساعد في تحديده. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن زميل لك يعيش في حي معين في المدينة، فقد يكون الرقم مرتبطًا بهذه المنطقة. إذا أعطيت هذا الشخص رقمك مؤخرًا، فربما يكون هو من يتصل بك. 1
استخدم تطبيق فيسبوك. إذا قمت بتنزيل تطبيق فيسبوك على هاتفك المحمول، فيمكنك استخدامه لتحديد رقم غير معروف. يقوم تطبيق فيسبوك في بعض الأحيان بفحص جهات الاتصال الخاصة بك أو أولئك الذين اتصلوا بك. إذا تصفحت شريط بحث "أشخاص قد تعرفهم" على فيسبوك، فقد يكون فيسبوك أضاف المتصل إلى قائمتك. [٤]
يعمل هذا الخيار عادةً بشكل أفضل إذا كان لديك فكرة عمن يحاول الاتصال بك. نزل تطبيقات الهاتف. حل مشكله الرقم غير معروف - YouTube. العديد من تطبيقات الهاتف المختلفة تتوفر لكل من أندرويد وآيفون. تستخدم تطبيقات الهاتف محركات البحث وقواعد البيانات الشخصية الخاصة بها لمعرفة المتصلين.
- رقم غير معروف يتصل بي بي سي
- افضل نظام غذائي لبناء العضلات - موسوعة دار الطب
- نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
رقم غير معروف يتصل بي بي سي
تستطيع شركات الهاتف توفير خيار حظر أي مكالمات من متصلين مجهولين إذا كنت تفضل عدم تلقي هذه المكالمات على الإطلاق.
لسوء الحظ ، هذه الخدمة غير متوفرة في أي مكان خارج الولايات المتحدة الأمريكية. تقدم خدمة TrapCall خيارًا تجريبيًا مجانيًا للمستخدمين في المستقبل. يمكنك اختبار كل ذلك عن طريق الاشتراك هنا. منع عدد معين من أي وقت مضى الدعوة مرة أخرى
تسمح لك هاتان الطريقتان بمعرفة من يختبئ وراء مكالمات "عدم معرف الاتصال". بمجرد اكتشاف أرقامهم وهوياتهم ، ستتمكن من حظرها بسهولة باستخدام ميزات هاتفك الذكي.
التونة: يحتوي كل 100 جرام من التونة على 25 جرام من البروتين، مما يساعد في بناء العضلات، بالإضافة لفوائدها الأخرى مثل احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية. والآن وبعد أن تعرفت على قائمة تحتوي على أهم الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها في نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون، تذكر أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون مدعوماً ببعض الحركة والنشاط البدني للحصول على شكل الجسم الذي تحلم به دائماً.
افضل نظام غذائي لبناء العضلات - موسوعة دار الطب
إضافة الزيوت الصحية للسلطان مثل زيت الزيتون و والأفوكادو والمكسرات وبذور عباد الشمس. قد يهمك أيضا: شوفان لزيادة الوزن
نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن
لاكتساب الوزن وزيادة حجم الكتلة العضلية يجب اعتماد برنامج تغذية وفقا لما يلي:
في البداية يجب أن يتوافق النظام الغذائي مع الأهداف المرجوة و يتوفر على عدد سعرات حرارية معينة. يجب التركيز على الكربوهيدرات و البروتين بمعدلات مناسبة. استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم. تناول كمية أكبر من الطعام والتعود على الأكل حتى في حال عدم الشعور بالجوع. كمثال بسيط ،
وجبة الإفطار: كوب حليب كامل الدسم مع شريحتين من الخبز الكامل مع زبدة الفول السوداني + ثمرة موز. وَجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي في الفرن مع طبق من الأرز بالزبدة والخضار المطبوخة. نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine. وجبة العشاء: 3 بياض بيض وبيضة كاملة مسلوقة مع طبق سلطة مكون من البنجر والبطاطس والجزر والبازلاء. الوجبات الخفيفة:
شوفان بالحليب والمكسرات. طبق سلطة فواكه. عصير الموز و المانجو بالحليب. ويمكن التنويع بالوجبات والأغذية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي يتطلبها كل جسم بعد حسابها. أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن
أمثلة الأطعمة والمشروبات التي يمكن إدراجها في نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن عديدة، اخترنا لك من بينها:
اللحوم الحمراء، و الكبدة.
نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
اقرا ايضا: " ما هو افضل جدول اكل صحي للرجيم لخسارة كيلو جرامات دون عودة "
مصادر البروتين
من المعروف أنه لا يوجد جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين واحد ولكن يختلف ذلك حسب الوزن والطول، وطبيعة الجسم من نسب الأنسجة العضلية والدهون. ومدى إحتياجه إلى العناصر الغذائية وكمياتها وبالتالي:
يجب أولاً حساب كم يحتاج جسمك من كربوهيدرات وبروتينات وألياف عن طريق عملية حسابية لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات كذلك السعرات الحرارية اللازمة للتمرين أو التي تفقد أثناء أدائه مع مراعاة الطول والوزن المراد الوصول إليه وجمع هذه السعرات كلها. نظام غذائي صحي لبناء العضلات. بعد معرفة إجمالي السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم يتم تقسيمها إلى وجبات وتكون على الأقل خمس وجبات، وتقسم كل وجبة إلى ثلاث أنواع بحيث يكون ثلثها من البروتين. حيث أن جرام البروتين الواحد يحتوي على 4 سعر حراري، و جرام من الدهون يحتوي على 9 سعر حراري، و جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعر حراري، كذلك 4 جرام من السكر الأبيض يحتوي على 16 سعر حراري ويتمثل في ملعقة صغيرة أو باكيت أو حبة مربع سكر.
ما رأيكم بالمقال؟ نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.