مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين
فائدة تمرينات الضغط – البوش اب او التراكسيون تبدوا و اضحة على الجسم سريعا. انت تحتاج فقط بضع دقيقة جميع يوم لاداء هذي التداريب ، تاثيرها لا يصدق على جسمك فو قت قصير جدا. كل اسبوع يمر ممكن ان تلاحظ تغييرات كبار على شكل جسمك ،
هنالك كصيني يقول
"النتائج الجيدة ممكن ان تراها بعد 100 يوم ، والنتائج الاكثر من جيدة ممكن تراها بعد 1000 يوم ". وبناء عليه لتجد النتائج المرجوة من التمرين يجب ان تتدرب يوميا ، فلا تقلق فسوف تخرج النتائج المرجوة
طرق التدريب المثالية:
المستوي الاول:1-انبطح على الارض ، الوجة ينظر لاسفل ، والايدي بجانب جسمك. 2-اجعل يديك و مرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الارض. تمرين البوش اب – لاينز. 3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الارض لاعلي ، انظر الى الامام ، ويجب ان ترفع جسمك بكل سرعة تستطيعها، ثم اخرج زفير. 4-انزل بجسمك لاسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الارض بصدرك و لكن اجعل بين صدرك و الارض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق. 5-كرر الخطوة رقم 3 ، 4 فكل خطوة. ملحوظة هامة:
-يجب ان يصبح جسمك قطعة واحدة ، ولا ينبغي ان ينحني على الاطلاق كما بالصورة. -يجب عمل التمرين بدون استراحة بين الخطوة 3 ، 4 كما سبق ، ولكن اذا احتجت ان تتوقف للاستراحة خلال التدريب
فلا تتوقف و انت باسفل " الخطوة 4″ ، ولكن توقف و انت باعلي " الخطوة3″
المستوي الثانى:
بعد تقدمك فهذا المستوي من التدريب بدون مشقة يمكنك زيادة صعوبة التدريب كما يلى:
1-الضغط كما سبق و لكن اجعل يديك على شكل قبضة مغلقة.
- تمرين البوش اب – لاينز
- تمرين بوش اب بالصور و فوائدها | Sotor
- الوان ايفون ١٣ الجديد – سكوب الاخباري
- آيفون ١٣ iphone 13 – محمد آل ثاني
- الوان ايفون ١٣ الجديد – المنصة
- أسعار وألوان ومواصفات آيفون ابل ١٣ الجديد iPhone 13 عالمياً وعربياً - ثقفني
تمرين البوش اب – لاينز
2-الضغط على الاصابع – و تكون على شكل مخلب النمر. 3-الضغط على معصم اليد "Wrists". المستوي الثالث:
بعد تقدمك فهذا المستوي من التدريب بدون مشقة و امكانية التدريب على اصابعك كلها
يمكنك زيادة صعوبة التدريب بالتدريب على ثلاث اصابع بعدها التدريب على اصبع واحد. المستوي الرابع
عند تقدمك فالتدريبات السابقة و امكانية اي نوع من الضغط 50 مرة للتمرين الواحد بدون مشقة يمكنك الانتقال لهذا المستوي و هي المرحلة الاصعب
الضغط على ذراع واحد
1-انبطح على الارض ، افتح رجليك حتي يحتفظ جسمك بتوازنة ثناء التدريب ، ضع يد على الارض و اليد الثانية =التي لن ستخدمها خلف راسك، ثم قم بعمل التمرين. تمرين بوش اب بالصور و فوائدها | Sotor. كيفية ثانية =اصعب و هي وضع اكياس من الرمل تكون ثقيلة ، وضعها على ظهرك لتزيد من صعوبة تمرين الضغط و يسمي ذلك التدريب ب " النمر المستلقى"
وحتي تكون ضرباتك قوية جدا جدا جدا ، فانت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر. يجب ان يتذكر الجميع بان يتدرجوا فهذا التمرين و عدم الاستعجال فالنتائج و الضغظ الزائد على الجسم او العضلات حتي لا تاتينا نتائج عكسية لا قدر الله. تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف و الذراعين و اليدين و القبضة و الاصابع و كذلك مفيد لعظلات الصدر و تقويتها.
تمرين بوش اب بالصور و فوائدها | Sotor
التمرين الخامس: هذا التمرين يُجرى عن طريق رفع القدمين على سطح مرتفع ثم ممارسة تمرين الضغط العادي. فوائد تمنحكِ إياها تمارين الضغط
من أهم فوائد تمارين الضغط ما يأتي [٣]:
زيادة دعم المفاصل: تمرين الضغط فعال في تقوية العضلات المحيطة بمفصل الكتف ؛ فالعضلات والأوتار الموجودة في الكتف مسؤولة عن الحفاظ على عظام الذراع العلوية. زيادة قوة العضلات: توجد العديد من أنواع تمرين الضغط، وكل منها يُنشط العضلات ويُقويها بطريقة مختلفة. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تمرين الضغط يُقوي العضلات؛ مما يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية، فقد ربطت العديد من الدراسات بين القوة العضلية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وش البوش اب ؟؟ المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل. وش البوش اب تعتبر هذه الأنواع من أنواع التمارين الرياضية التي تعتمد على ثقل جسم الشخص الممارس ، فضلا تمرين على توسيع نطاق الممارس ، حيث يعتمد الشخص على توسيع نطاقه ، وتمرين البوش ، أهم هذه التمارين التي تقوم بهذه التمارين التي تقوم بهذه التمارين التي تقوم بهذه التمارين في صالة الجيم أو حتى في تدعيمها. هناك عدد من العوامل التي تمارين الضغط عليها ، كما يمكن أن تجد عددًا من العوامل التي تمارين الضغط عليها فيما بينها. [1] المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة فوائد أهم تمارين البوش اب بالبساطة تمارين البوش اب أو تمارين الضغضغ بصفة عامة أن تكون أهم فوائد الفوائد المختلفة فيما يلي:[1] تقوية عضلات اليدين والساعدين وذلك لأن اليدين الركائز الأساسيين التي تعتمد عليها الشخص عند التمرين. تقوية عضلات الصدر ومنحها المتانة والصلابة. منطقة الفرخ من منطقة الفخذ. تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وتقوية عضلات القلب. منح القوة تحسين الصحة العامة للظهر عن طريق تقوية العضلات أسفل الظهر. م. ن التغيير الكامل لشكل الجسم المظهر على مظهر رياضي. طريقة القيام بتمارين الضغط بعض الخطوات التي يجب اتباعها في الخطوات التالية:[1] وضع سجادة أو كسوة مناسبة على الأرض من أجل تسهيل القيام بالتمرين.
شاشة أكثر متانة ودرع سيراميك أمامي. ضاعف مساحة التخزين لجهاز iPhone 12 ، بدءًا من 128 جيجابايت. مقاومة الماء والغبار IP68. تطوير تجربة 5G متقدمة. مستشعر للوجه وأصغر من iPhone 12. الشاشة أكثر سطوعًا بنسبة 28٪ من iPhone 12. تدوم بطارية iPhone 13 طوال اليوم ، أي أكثر بساعتين ونصف مقارنة بجهاز iPhone 12. توفر البطارية في iPhone 13 mini ساعة ونصف أكثر في اليوم من iPhone 12 mini. يوفر وضع تصوير سينمائي جديد. عدسة 12 ميجابكسل بفتحة عدسة F / 1. 5. لديها ميزة التثبيت البصري. توفر 3 سعات: "128 و 256 و 512" جيجا. الوان ايفون ١٣. مواصفات iPhone 13 Pro و Pro Max أصدرت Apple جهاز iPhone 13 Pro و iPhone 13 Pro Max ، وسنعرض ميزاتهما الإضافية أدناه: يحتوي على معالج A15. معدل تحديث الشاشة 12 هرتز. لها وظيفة ترويجية. وهي متوفرة بأحجام 6. 1 و 6. 7 بوصة. لديها وظيفة التصوير الليلي. توفر 4 سعات: 128 جيجا ، 256 جيجا ، 512 جيجا ، 1 تيرا. تصميم iPhone 13 الجديد يقدم الجيل الجديد من iPhone تصميمًا رائعًا وعصريًا ، وسنعرض تفاصيله أدناه: يحتوي على خمسة ألوان جديدة: اللون الأزرق. لون أسود "سماء الليل". اللون الأبيض "ضوء النجوم". اللون الزهري.
الوان ايفون ١٣ الجديد – سكوب الاخباري
آيفون أبل ١٣ الجديد قررت شركة أبل العالمية طرح هذا الموبايل الحديث، فى شهر سبتمبر أيلول القادم ولكنها لم تقوم بتحديد اليوم الذى سوف تطرحه فيه فى الأسواق حتى الآن، وقد قامت هذه الشركة العالمية المتخصصة فى صناعة هذا النوع المميز من الهواتف المحمولة الذكية ، و التى منها هذا النوع الذى سوف نتحدث عنه اليوم وعن ماهو سعر iPhone 13 بأنواعه الثلاثة iPhone 13 pro و iPhone pro max و iPhone 13 ميني عالمياً وفى بعض الدول العربية، وأيضا يتسائل الكثيرين عن ماهى مواصفات و ألوان iPhone 13 الجديد، وسوف نعرض عليكم من خلال موقع ثقفني أسعار ومواصفات وألوان آيفون ابل ١٣ الجديد عالمياً وعربياً. أسعار آيفون ابل ١٣ الجديد عالمياً وعربياً
قامت شركة أبل العالمية بتحديد أسعار آيفون ابل ١٣ الجديد فى الأسواق وهى كالتالي:
سعره عالمياً سيكون محدد له 1099 دولار أمريكي. الوان ايفون 13 برو ماكس. فى المملكة العربية السعودية سوف يكون سعره ٤١٣٠ ريال سعودي. كما أن سعره فى الإمارات العربية المتحدة ٤٠٢٥ درهم إماراتي. وتم تحديد سعره فى دولة العراق ب 650، 311، 1 دينار عراقى. وسعر الموبايل فى جمهورية مصر العربية ١٧٢٥٠ جنيه مصري. ألوان ومواصفات آيفون 13
ألوان آيفون ابل ١٣ الجديد
قامت الشركة بطرح ألوان جديدة من هذا الموبايل ومميزة وسوف نتعرف عليها بالتفصيل:
اللون الذهبي المائل إلى غروب الشمس آله ملمس برونزي.
آيفون ١٣ Iphone 13 – محمد آل ثاني
العدسة الواسعة للغاية تدعم تصوير فيديو الماكرو البطيء Macro Slo-Mo. البطارية تأتي أفضل 1. 5 ساعة في الآي فون 13 برو. و 2. الوان ايفون ١٣ مني. 5 ساعة في الآي فون 13 برو ماكس. صورة لمزايا البيئة للآي فون. صورة مجمعة لمزايا الآي فون 13 برو. أسعار الآي فون. الآي فون سوف يتوفر اعتباراً من يوم 24 سبتمبر. من آيفون إسلام
والحقيقة الجهاز لايوجد فيه تحديثات وتغييرات كبيرة عن الايفون 12 وأنصح بالتريث لمن أراد الشراء لعدة أسباب أولها لترى الأعطال والمشاكل والعيوب التي قد تحديث عادة في النسخ الأولية وكذلك إذا كنت تمتلك ايفون 11 او 12
الوان ايفون ١٣ الجديد – المنصة
iPhone 13 بألوان جديدة حيث تميزت المجموعة الجديدة من سلسلة iPhone لهذا العام تحت اسم "iPhone 13" وتم إعادة مجموعة هواتف iPhone بالعديد من المواصفات والمزايا كالهاتف ، وتميزت أيضًا ، وتميزت أيضًا iPhone 13 وأسعارها وألوانها. iPhone الجديد 13
طرحت شركة آبل الجيل الجديد من سلسلة هواتف iPhone الذكية ، وشمل كما تحتوي هذه الفئات من الهواتف على أكثر من نوع وهي كالتالي:
هاتف iPhone 13. هاتف iPhone 13 mini. هاتف iPhone 13 Pro. آيفون 13 برو ماكس. الوان ايفون ١٣ الجديد – سكوب الاخباري. iPhone 13 بألوان جديدة
الإصدارات المختلفة من iPhone 13 ، وهي iPhone 13 ، و iPhone 13 mini ، و iPhone 13 Pro ، و iPhone 13 Pro Max ، وتميزت هذه المجموعة بالعديد من الألوان المختلفة والمتميزة ، وفي السطور التالية ستعرض ألوان iPhone 13 الجديدة بالصور:
iPhone 13 و iPhone 13 بألوان صغيرة
أصدرت شركة آبل خمسة ألوان مختلفة من iPhone 13 و iPhone 13 mini وهي كالتالي:
اللون الازرق. سماء الليل
لون القرنفل. أحمر. ضوء النجوم الأبيض
إقرأ أيضا: وفاة الفنان المغربي عزيز الفاضلي بفيروس كورونا
ألوان iPhone 13 Pro الجديدة
الإصدار الجديد من iPhone 13 Pro على النحو التالي:
الرصاص الداكن.
أسعار وألوان ومواصفات آيفون ابل ١٣ الجديد Iphone 13 عالمياً وعربياً - ثقفني
قدمت أبل عدد جديد من ملحقات MagSafe ألوان جديدة وخامات جديدة. وبالإضافة لحافظة يمكنك العثور عليها إن تم فصلها عن الآي فون عبر تسجيل الهاتف موقع انفصاله عنها. الآي فون 13 برو
حان الوقت للكشف عن النسخة الأعلى وهى النسخة برو من الآي فون 13؛ والجهاز يضم كل مزايا النسخة التقليدية مثل طبقة الحماية على الشاشة
بالإضافة لبعض التحسينات الجديدة أهمها الألوان. يأتي داخلياً بنفس المعالج A15 لكن مع تحسينات مثل أن معالج A15 يأتي بـ 5 أنوية وليس 4 مثل النسخة الموجودة في الآي فون 13 التقليدي. وأخيراً أعلنت أبل عن دعم Pro-Motion وهى تقنية أبل التي تتحكم في تجدد إطارات الشاشة من 10Hz إلى 120Hz. (وهذه الميزة التي كنا ننتظرها لأنها سوف تجعل العرض على الشاشة أكثر سلاسة)
ويتم التحكم ذاتياً بواسطة النظام وهذا رائع لتوفير البطارية لأن معدل الإطارات المرتفع مثل 120 لقطة في الثانية يستهلك بطارية بشكل كبير. آيفون ١٣ iphone 13 – محمد آل ثاني. صورة تجمع مزايا الشاشة الجديدة. الكاميرا تم تحسينها وهذه هى مزايا الكاميرا Wide. مزايا الكاميرا Ultra Wide. مزايا الكاميرا Tele. كما أوضحت أبل بأنه تم أخيراً دعم تصوير Macro في الآي فون حتى 2 سم ودعم تصوير الليلي في كل الكاميرات.
مزايا الكاميرا الواسعة للغاية. تم نقل حساس الثبات Sensor Shift والذي كان حصري في النسخة الأعلى Pro ليصبح موجود في النسخة التقليدية من الآي فون
تحسينات في مزايا التصوير الليلي وإضافة ميزة تقليل وقت الالتقاط Shorter Capture Times. تم إضافة ميزة جديدة تدعم التصوير السينمائي Cinematic Mode والتي سيتم إفراد شرح تفصيلي لها في مقال مستقل عن مزايا الكاميرا والتصوير بالآي فون 13. الميزة تمكنك من التقاط فيديوهات بجودة سينمائية والتنقل في التركيز بشكل احترافي. صورة تجمع مزايا الكاميرا. أوضحت أبل بأنها دعمت شريحة 5G أفضل لتصل تدعم 200 مشغل. في أكثر من 60 دولة. الوان ايفون ١٣ الجديد – المنصة. قائمة لبعض المشغلين. قالت أبل أنها استخدمت تقنيات جديدة في تصنيع الآي فون مما مكنها من زيادة حجم البطارية؛ فبالرغم من أن الآي فون يأتي بشاشة ذات إضاءة أكبر وكاميرا بحساس أعلى ودعم 5G أكبر لكن البطارية سوف تكون أكبر 1. 5 ساعة في الآي فون ميني. و 2. 5 ساعة في الآي فون 13. صورة تجمع أهم مزايا الآي فون 13. يأتي الآي فون 13 بنفس الأسعار حيث تبدأ النسخة ميني من 699$ والنسخة التقليدية من 799$
لكن أبل أوضحت بأن النسخة الأقل أصبحت 128 جيجا وليس 64 جيجا.
بلو سييرا. ألوان iPhone 13 Pro Max الجديدة
نستمر في عرض ألوان الإصدارات الجديدة من iPhone 13 ، يلي ألوان iPhone 13 Pro Max:
سييرا الزرقاء
ذهبي. فضة. مواصفات iPhone 13 الجديدة
هنا نختتم هذا المقال iPhone 13 بألوان جديدة التفاصيل التفاصيل الخاصة بإصدارات iPhone 13 الجديدة ، أوضحنا أسعار iPhone 13 الجديد في المملكة العربية السعودية. وفي نهاية المقال نتمني ان تكون الاجابة كافية ونتمني لكم التوفيق في جميع المراحل التعليمية, ويسعدنا ان نستقبل اسئلتكم واقتراحاتكم من خلال مشاركتكم معنا
ونتمني منكم ان تقومو بمشاركة المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي فيس بوك وتويتر من الازرار السفل المقالة