يعتبر نقص فيتامين د من أبرز المشاكل التى يشكو منها العديد وتؤثر على صحته العامة سواء العظام والمناعة وحتى الحالة النفسية فقد يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب. أعراض نقص فيتامين د
كثرة المرض والعدوى: إن نقص فيتامين د يؤثر على صحة الجهاز المناعي مما يجعله أكثر عرضة للأمراض، حيث يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المعالجة للالتهاب، ويكون انخفاض مستويات فيتامين د له صلة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. التعب والإرهاق: ربطت الدراسات التي تم تحديدها من قبل كبار السن بين نقص فيتامين (د) وأعراض التعب مثل الإجهاد والاكتئاب والأرق، بالإضافة إلى ذلك ربطت دراسة على 39 طفلاً انخفاض مستويات فيتامين (د) بنوعية النوم وقصر مدة النوم وتأخر أوقات النوم. آلام العظام والظهر: قد تكون آلام الظهر من أعراض نقص فيتامين د، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام العضلات والألم المزمن لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الأصحاء. الكآبة: وجدت الدراسات أن هناك تأثيراً لمكملات فيتامين د في تخفيف أعراض الاكتئاب. ضعف التئام الجروح: أظهرت الدراسات القديمة انخفاض في مستويات فيتامين د في صفوف الأشخاص الذين يعانون من ضعف في التئام الجروح.
مشاكل نقص فيتامين د
يعد فيتامين (د) أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور. يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام. إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي. أهم مصادر فيتامين د
تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي:
الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د. بعض أنواع الأطعمة
يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي:
الكبد. صفار البيض. زيت السمك. يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس. معلومات هامة عن فيتامين D
يعد فيتامين (د) من عائلة هرمونات الستيرويدات، ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا. تشمل هذه التغييرات ما يأتي:
يمر الفيتامين في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) وينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25).
علاج نقص فيتامين د
وفي حين أن أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين غير مريحة، إلا أنها قد تكون ضارة أكثر عند الأطفال، فعندما ينمو الطفل يحتاج إلى عظام وعضلات قوية من أجل الحفاظ على تقدم النمو، ومن المرجح أن يعاني الطفل الذي يعاني من نقص فيتامين د من ضعف النمو. بالإضافة إلى ما سبق يمكن أن تتطور حالة الطفل الذي يعاني من نقص حاد في فيتامين د إلى الحالة المرضية المعروفة باسم "الكساح"، كما يؤثر نقص هذا الفيتامين على الصحة العقلية للطفل أيضاً ويعاني الأطفال من درجة عالية من التهيج، وفي حالات نادرة للغاية يمكن أن يصاب الأطفال باعتلال عضلة القلب. في المقابل، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى مجموعة من المضاعفات، بما في ذلك فرط الكالسيوم في الدم، حيث يؤدي تراكم الكثير من الكالسيوم إلى ضعف العظام وقد يؤدي إلى تلف في الكلى والقلب. وحول علاقة فيتامين د في الوقاية من فيروس كورونا، قال البروفيسور كاراني إس فييماليسواران في مقال نشرته المجلة الطبية البريطانية: "على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على وجود صلة بين مستويات فيتامين د والمعاناة من الإصابة بفيروس كورونا، إلا أن هناك دليلاً غير مباشر على الدور المناعي لفيتامين د في الجهاز التنفسي، وكانت هناك العديد من الدراسات حول فعالية استخدام فيتامين د كعلاج وقائي ولكن حتى الآن خلصت الإرشادات المشتركة إلى أن هناك القليل من الأدلة الجيدة في هذا الشأن".
علامات نقص فيتامين د
[1]
مصادر فيتامين د:
من أبرز الإيجابيات التي يتميز بها فيتامين د هي إمكانية الحصول عليه بطرق مختلفة، وفيما يلي نذكر لكم أشهر مصادر فيتامين د ووسائل تحفيز إنتاجه وطرق اكتسابه من العناصر الغذائية المختلفة:
يُعتبر التعرض لأشعة الشمس أفضل وسيلة لمساعدة الجسم على إنتاج كميات كافية من فيتامين د، بحيث يتعرض الجلد للأشعة وهو مكشوف تماماً بعدد (2 – 3) مرات أسبوعياً ولمدة (5 – 10) دقائق في المرة الواحدة. يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأغذية التي تحتوي عليه بنسب جيدة؛ وأهمها الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، لحم كبد البقر، صفار البيض، الجبنة، الفطر، والأطعمة المدعمة بفيتامين د؛ مثل الحليب والحبوب والعصائر. يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية لسد حاجة الجسم من فيتامين د، ويُفضل أن يكون ذلك تحت إشراف طبي؛ تفادياً للحصول على جرعات كبيرة من الفيتامين بما يؤثر سلباً على صحة الجسم. ملاحظة:
فيتامين د يتحلل بسرعة كبيرة، وبالتالي يمكن أن يحدث انخفاض في مخزونه إذا لم يتم تزويد الجسم به بشكلٍ مستمر وكافٍ. ينبغي الحذر من الإفراط في استهلاك فيتامين د؛ لأن ذلك قد يتسبب بتسمم فيتامين د وتكلس العظام، والإضرار بصحة الرئة وأنسجة القلب، بالإضافة إلى تصلب الأوعية الدموية والكلى.
بعض أنواع حبوب الفطور إذ يُضاف فيتامين د للعديد منها، كما يدعّم عصير البرتقال، والزبادي، والسمن النباتي، ويمكن التأكد من ذلك عن طريق قراءة الملصق الغذائي لهذه المنتجات. وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د يمكنك قراءة مقال ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د. لمحة عامة حول فيتامين د
يُنصح باستخدام مكملات فيتامين د الغذائية في حال نقصانه للحصول على النسبة المثالية من هذا الفيتامين وذلك بسبب امتلاكه العديد من الفوائد الصحية، فهو مهم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها، وإذ إنَّه يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يُعدُّ العنصر الأساسي لبناء العظام وقد تبيّن أنّ فيتامين د يعزز من نموّ وتمايز العديد من الأنسجة، ويساعد على تنظيم عمل الجهاز المناعي. [٢٠] [٢١] [٢٢] وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د. فيديو عن أعراض نقص فيتامين د
ولمزيد من المعلومات يمكنكم مشاهدة فيديو تتحدث فيه دانا سليمة فنّيّة المختبر عن أعراض نقص فيتامين د. [٢٣]
المراجع ^ أ ب Zawn Villines (14-10-2019), "Why am I not getting enough vitamin D? " ،, Retrieved 21-7-2020.
ومن منا يحب ان يتواجد مع شخص يتقلب مزاجه بكثرة؟ هذا الشخص الذي يكون سعيداً في لحظة ليتقلب مزاجه بشكلٍ مفاجئ ويصبح عصبي ولا يمكن تحمل تصرفاته! لكن قبل أن نبدأ بالتحكم على هذا الشخص، علينا أن نتأكد من اسباب تقلب المزاج! فلماذا يصاب الفرد بهذه المشكلة النفسية؟ وما هي الطرق التي يمكن اعتمادها من أجل التخلص منها؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع. اسباب تقلب المزاج في البداية، سوف نبدأ من خلال التحدث عن أبرز اسباب تقلب المزاج: وجود خلل في المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تعمل على تنظيم المزاج. تغير مستوى الهرمون في الجسم خصوصاً أثناء الدورة الشهرية. المعاناة من الإكتئاب. المعاناة من مرض الانفصام فى الشخصية. المعاناة من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو ما يعرف أيضاً بالـADHD. التغيرات في المزاج في سن اليأس - نصائح للنساء - 2022. العوامل التي تؤدي الى تقلب المزاج ومن بين العوامل التي من شأنها أن تؤدي الى هذه المشكلة تتضمن: المعاناة من الضغط والتوتر. حدوث تغير في نمط حياتك. تغير عادات النوم. إجراء تعديل معين على نظامك الغذائي. طرق علاج تقلب المزاج ومن أجل التمكن من الغلب على هذه المشكلة النفسية، يمكنك الإعتماد على الطرق التالية: التأكد من اتباع نظامك وروتين معين للنوم والتأكد من عدم تغيير توقيت تناول الطعام.
تقلب المزاج في الحب منطق
يعاني الجميع من اضطراب المزاج وتقلبه، لكن هل تقلب المزاج المفاجئ والحاد يشير إلى مشكلات خطيرة؟ لنتعرف على ذلك. ما هي أسباب تقلب المزاج المفاجئ؟ وهل تستدعي الاستشارة الطبية دائمًا؟ تعرف على الإجابة في هذا المقال:
تقلب المزاج المفاجئ
إن اضطراب المزاج والإحساس بالفرح تارة والحزن أو الغضب أو التوتر تارة أخرى هو أمر طبيعي بشري يحدث بسبب طبيعة الحياة ومشكلاتها وأحداثها و ضغوطات العمل لكن يبقى التساؤل حول تقلب المزاج المفاجئ والحاد والذي قد يثير الريبة أحيانًا. بشكل عام إن أسباب تقلب المزاج المفاجئ تتراوح ما بين الأسباب البسيطة التي لا تستدعي القلق، والأسباب المرضية التي تستدعي الاستشارة الطبية والتي سنذكرها لاحقًا في هذا المقال. تقلب المزاج في الحب الساحلية. أسباب تقلب المزاج المفاجئ البسيطة
إن الأسباب البسيطة التي عادة ما يرافقها تقلب المزاج المفاجئ، غالبًا سوف يتلاشى تقلب المزاج من تلقاء نفسه مع زوال المسبب. وتشمل أسباب تقلب المزاج المفاجئ البسيطة على الآتي:
التعب والإجهاد
إن التعب والإعياء الناتج عن العمل والواجبات الدراسية والمنزلية وضغوطات الحياة المختلفة أو التعرض لأحداث عاطفية قوية تثير عاطفة الحزن أو الغضب والتوتر أحد أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تقلب المزاج المفاجئ.
تقلب المزاج في الحب الحلقة
رجل السرطان قوي ايضاً و لذلك سيمنحها الاستقرار و الحمايه التي تريدها. رجل السرطان سيحب عاطفة شريكته الحوت القويه و امرأة الحوت ستعشق طبيعة السرطان الحنونة. امرأة الحوت والرجل الأسد علاقتهما ليست جيدة جداً. فامرأة الحوت تفضل الابتعاد عن رجل الأسد فالأسد هو شخص منفتح جداً و امرأة الحوت تقدر الخصوصيه. رجل الأسد حساس للغاية و هذه ميزه قد تقدرها امرأة الحوت. حياتهما العاطفية قد تكون مليئه بالحب و العاطفه القوية و لكن أيضاً هناك أشياء أخري ينبغي أخذها في الاعتبار. فطبيعة رجل الأسد الجريئه والفوية قد يكون من الصعب علي امرأة الحوت التعامل معها. ايضاً عدم قدرة امرأة الحوت علي اتخاذ القرارت قد تدفع رجل الأسد الي الجنون. امرأة الحوت والرجل العذراء انها العلاقة الشبه مستحيله كما يسمونها. فارتباط امرأة الحوت برجل العذراء نادراً ما يحدث و اذا حدث فأنه محفوف بالمشاكل دائماً. بيقع فى الحب بسرعة ومتقلب المزاج.. صفات يتميز بها محبو اللون الذهبى - اليوم السابع. الرجل العذراء عملي جداً لذا لا يتفهم طبيعة الحوت الرومانسيه الحالمه و هروبها الدائم لعالم الخيال. امرأة الحوت تكره الجدال و رجل العذراء لا يستطيع الحياه بدون أن يجادل علي كل شئ. رجل العذراء منظم جداً و يتوقع النظام الشديد ممن حوله فيما تحب امرأة الحوت بعض الفوضي في حياتها.
تقلب المزاج في الحب الاعمى
حين يطلب ابنكم المراهق الاستقلال... كيف تتصرفون؟
تقلب المزاج في الحب الساحلية
أصعب من يمكن التعامل معه في العلاقة هو الحبيب المزاجي، لا لشيء ولكن لأنه مثل المياه الجارية، لا يمكن الإمساك به، لا يمكن الثبات على حال أو الاستقرار على وضع ولا له نمط واحد تستطيع ضبط نفسك عليه بل يقوم بالتسرب من بين يديك بسهولة ولا تستطيع أن تعطيه اهتمامك لأنك لا تدري كيف سيكون رد فعله ولا تستطيع أن تهمله لأن ذلك يمكن أن يغضبه، التعامل مع الحبيب المزاجي شيء بالغ الصعوبة ولكن سنلقي الضوء في هذا المقال على بعض النصائح للتعامل معه. الرجل المزاجي المتقلب الرجل المزاجي المتقلب ليس شخصا مهزوز الشخصية أو أنانيا مثلما يشاع عنه بل هو شخص حساس إلى حد كبير وأزمته الوحيدة هو أنه يترك نفسه لمزاجه كي يسيطر عليه وعلى شعوره تجاه الأشياء، فمن الممكن أن يزهد نفس الشيء الذي أراد بكل قوته امتلاكه وألا يصبح سعيدا في المكان الذي كان يخطط لزيارته منذ وقت طويل، أو على العكس يمكن لموقف صغير أن يجعله سعيدا لنهاية اليوم، ولكن الرجل المزاجي يستيقظ في الصباح ليختبر مزاجه فإما أن يجده جيدا أو سيئًا، الأمر صعب عموما وليس من السهولة تفهمه أو استيعابه بسهولة. الشخص المزاجي والحب يعتقد البعض أن الشخص المزاجي حين يدخل في علاقة ويصبح الحبيب المزاجي فإنه يؤذي شريك علاقته بشكل كبير، هذا صحيح بالطبع إن كان هذا الشريك يريد شخصا مثاليا تماما ورائعا كليا ولكن هذا كله ليس حقيقي على الإطلاق لأن الحبيب المزاجي يمكن أن يكون رقيقا جدا ووديعا جدا وجيدا جدا في علاقته ومخلصا ووفيا ومتفهما وراعيا ومهتما، ولكنه للأسف لا يثبت على حالة، فربما يحدث له شيئًا سعيدا ولا يفرح وربما يحدث شيئًا حزينا ولا يغضب، وربما تجده في مكان رومانسي وموقف شاعري وتجده يشعر بالملل، أو في موقف صعب أو مكان مزدحم وتجده يقول كلمات رومانسية ، هو شخص غير متوقع ومتعب في الوقت ذاته.
تقلب المزاج في الحب
اقرأي أيضاً: هل أنت حدي الشخصية؟ (ملف) اضطراب الشخصية الحدية من واقع البيئة العربية (ملف) هوس واكتئاب وعذاب بلا حدود
آخر تعديل بتاريخ
10 يناير 2017
غفران الجلخ
-
الأربعاء 21 نيسان 2021