نقص فيتامين د شائع بشكل كبير، ومعظم الناس لا يدركون ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون خفية وغير محددة، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين د أو أي شيء آخر، لذا تعرف المقال التالي على اعراض نقص فيتامين د (Vitamin D) على مختلف أجزاء الجسم، وعلاج نقص فيتامين د والوقاية منه. اعراض نقص فيتامين د
تظهر أهمية فيتامين د (Vitamin D) في أن وظيفته الأساسية هي المحافظة على توازن المعادن في جسمك لذلك نقصه له العديد من الآثار وتشمل الأعراض العامة والأكثر شيوعا ما يلي:
أعراض نقص فيتامين د الجسدية
وهنا تظهر الأعراض التي يكون تأثيرها خاص بالحالة البدنية للجسم، فنلاحظ:
الشعور بألم في العظام والعضلات. ملاحظة التعب والإرهاق من أقل مجهود. الشعور بالضعف بشكل عام. أعراض نقص فيتامين د الأخرى
أعراض نقص فيتامين D المنوعة تكون ما بين أعراض ظاهرة على الجلد أو الأعصاب أو الحالة النفسية، وهي تتمثل في:
التعرض للعدوى بسهولة بسبب ضعف المناعة. بطء عملية التئام الجروح. فقدان كثافة العظام. تساقط الشعر. قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أمراض الجهاز العصبي مثل التصلب المتعدد. قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب، والثعلبة، وبعض الأبحاث تشير لدوره في مرض الصدفية والإكزيما.
نقص فيتامين د يسبب
ما اعراض نقص فيتامين د على الجلد؟
تم ربط بطء التئام الجروح مع نقص فيتامين د، بالإضافة لزيادة خطر الإصابة بالثعلبة التي تؤدي لتساقط الشعر.
فيتامين د Vitamin D نقص
نقص فيتامين د والاكتئاب الطالبات الجامعيات اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د، كن أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب، ووفقاً لدراسة أجريت عام 2015، وتساعد مكملات فيتامين د في تحسن هذه الحالات. نقص فيتامين د وسرطان القولون والمستقيم
يعرف الباحثون بالعلاقة بين نقص فيتامين د وخطر الإصابة بالسرطان منذ الأربعينيات، لكن توصلت دراسة حديثة في 2011 شملت ما يزيد عن مليون شخص، إلى أن جرعات فيتامين د زائدة ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالسرطان القولون والمستقيم. نقص فيتامين د وسرطان الثدي توصلت الأبحاث إلى وجود علاقة بين مستويات فيتامين د المرتفعة وانخفاض الإصابة بسرطان الثدي، فيما وجدت إحدى الدراسات أن زيادة طفيفة في مستويات فيتامين د أدت إلى انخفاض الخطر بنسبة 12% عند السيدات بعد سن اليأس. نقص فيتامين د وسرطان البنكرياس الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من فيتامين د، أقل احتمالاً للإصابة بسرطان البنكرياس بنسبة 35%، بحسب دراسة أجريت منذ 20 عاماً. ويدرس الباحثون الآن كيف أن شكل معدل من فيتامين د يمكن أن يساعد على إفقاد فاعلية نوع معين من الخلايا التي تغذي تزيد نمو الورم في البنكرياس، مما يجعل الأورام أكثر عرضة للعلاج الكيميائي.
8- الإنفعال والإكتئاب: طبقا لبعض الدراسات والأبحاث الحديثة ، وجد أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإنفعال الزائد والشعور بالكآبة ، وعندما يتم إمداد أجسامهم بالكمية المطلوبة منه ، يلاحظ تلاشي هذه الأعراض خلال شهر أو شهرين على الأكثر. علاج نقص فيتامين د في الجسم:
أولا: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
1- الأسماك: يجب تناول الأسماك لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د ، ومن أهمها سمك السلمون. 2- اللبن: يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا. 3- البيض: يجب تناول البيض ثلاثة مرات أسبوعيا ، مع تجنب الإفراط في ذلك لأنه قد يزيد معدلات الكوليسترول في الدم. 4- تناول زيت كبد الحوت: يمكن تناول حبة واحدة منه يوميا ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار غير المحلاه. ثانيا: التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة:
1- يجب الإستفادة من النسبة الهائلة التي توفرها الشمس والتي تتراوح مابين 80- 90% من فيتامين د الذي يحتاجة الجسم ، لذلك يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا. 2- ينصح الأشخاص ذوي البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن إمتصاصها للشمس يكون بطيء ، كما يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية إمتصاصه أيضا.
4- موسى ماريجا
تعاقد الهلال أيضاً مع الدولي المالي موسى ماريجا مهاجماً في الفريق. بعقد لمدة 3 مواسم من 2021-2022 وذلك في صفقة انتقال حر بعد انتهاء مدة التعاقد مع بورتو بالمجان. وخلال موسم 2020-2021 استطاع اللاعب المشاركة في 45 مباراة مع بورتو، سجل خلالها 12 هدف وصنع 5 أيضاً. حصل موسى ماريجا على أربع بطولات حيث كانت الأخيرة في الدوري البرتغالي لموسم 2019-2020، وفي عام 2018 حصد جائزة أفضل لاعب في البرتغال. اغلى صفقات الدوري السعودي للمحترفين. 5- فينست أبوبكر
لم يقتصر النصر على صفقة تاليسكا والتي خطفها من أنياب الهلال، ولكنه نجح أيضاً في الحصول على اللاعب الكاميروني فينست أبو بكر، حيث تم التعاقد معه لمدة ثلاث سنوات. بعد قدومه من بشكتاش التركي بصفقة انتقال حر. حيث تجاوز قيمته السوقية ال10 مليون يورو. يعتبر فينسنت من أبرز المهاجمين الإفريقيين في أوروبا، حيث لعب حوالي 67 مباراة مع بيشكتاش سجل خلالها 44 هدف في الفريق التركي وبذلك يحصد الثنائية المحلية في الموسم الفائت، بالإضافة للقب أخر في الدوري. التعليقات مغلقة على هذه التدوينة. مواضيع مشابهه قد تعجبك
اغلى صفقات الدوري السعودي للمحترفين
متمنين له التوفيق مع ناديه #العالمي 💛 #معاك_يانصر
— نادي النصر السعودي (@AlNassrFC) September 7, 2020
٣. جوزيف دي سوزا
تعاقد نادي الأهلي السعودي مع البرازيلي جوزيف دي سوزا قادما من نادي فنربخشه التركي بصفقة تقدر ب 12 مليون يورو اي 54 مليون ريال سعودي
بدعم كبير من معالي المستشار تركي آل الشيخ الأهلي يتعاقد رسمياً مع النجم البرازيلي جوزيف دي سوزا لثلاث سنوات مقبلة قادماً من فانربخشه التركي. #سوزا_أهلاوي @souza5 #welcomeSouza
— النادي الأهلي السعودي (@ALAHLI_FC) August 23, 2018
٤. أغلى 10 صفقات في الدوري السعودي | البوابة. جوليانو دي باولا
تعاقد نادي النصر مع البرازيلي جوليانو فيكتور دي باولا لاعب نادي فنربخشه التركي ب 10 مليون يورو اي 44 مليون ريال سعودي. رسمياً.. أنهت إدارة نادي #النصر "مساء هذا اليوم" توقيع جميع الأطراف لإكمال إجراءات انتقال الدولي البرازيلي جوليانو فيكتور دي باولا لاعب نادي فنربخشه التركي.. وذلك بعقد يمتد لثلاث سنوات. #الاتحاد_للطيران_عالمي
— نادي النصر السعودي (@AlNassrFC) August 20, 2018
٥. دجانيني تفاريس
تعاقد نادي الاهلي مع دجانيني تفاريس قادمآ من نادي سانتوس لاجونا المكسيكي ب 10 مليون يورو اي 44 مليون ريال سعودي.
اغلى صفقات الدوري السعودية
2 مليون يورو. ويأتي الهلال في صدارة جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين برصيد 51 نقطة، فيما جاء النصر في الوصافة برصيد 45 نقطة، وذلك بعد مرور 22 جولة على بداية المنافسات.
القاطرة البشرية جانيني تافاريس أهلاوياً لأربع سنوات مقبلة 💚 #welcomedjaniny
— النادي الأهلي السعودي (@ALAHLI_FC) July 18, 2018
٦. ستانسيو
إدارة الأهلي ظفرت بخدمات ستانسيو قادما من سبارتا براج خلال فترة الانتقالات الشتوية الماضية، مقابل 10 ملايين يورو اي 44 مليون ريال سعودي. #ستانسيو_أهلاوي #welcome_Stanciu
— النادي الأهلي السعودي (@ALAHLI_FC) January 28, 2019
٧. بريجوفيتش. تعاقد نادي الاتحاد مع بريجوفيتش من نادي باوك اليوناني مقابل 10 ملايين يورو اي 44 مليون ريال سعودي
أليكسندر بريجوفيتش مهاجم باوك اليوناني يصل اليوم للإنضمام لنادي #الاتحاد في صفقة قيمتها 10 ملايين يورو 🔥
— سعودي 360 (@sport360Saudi) January 6, 2019
٨. يحيى الشهري
تعاقد نادي النصر مع يحيى الشهري من نادي الاتفاق ب 9. اغلى صفقات الدوري السعودية. 8 مليون يورو اي 43 مليون ريال سعودي. بعد توقيع العقد رسمياً " يحيى الشهري " نصراوي لمدة خمس سنوات. #NFC
— نادي النصر السعودي (@AlNassrFC) June 1, 2013
٩. اندريا كاريلو
تعاقد نادي الهلال مع اندريا كاريلو من نادي بينفكا البرتغالي ب 9. 5 مليون يورو اي 42 مليون ريال سعودي. 📸 #كاريلو_هلالي_هلالي 🐍
Welcome back @18andrecarrillo 💙😍
— نادي الهلال السعودي (@Alhilal_FC) July 23, 2019
١٠.