العناوين الفرعية طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن ، باتباع تلك طريقة يمكنك التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. صحيح أن المشي لا يعتبر من تمارين الكارديو hiit عالية الكثافة ، لكنه يبقى نشاط رائع تستطيع جعله من روتينك اليومي للمساعدة في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل عام و تحسين مستويات لياقتك كذلك.
المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟
نصائح تهمك لتجنب التعب عند المشي
إليك أهم النصائح التي تقلل من التعب عند المشي، ومنها الآتي:
تجنب التدخين أو الجلوس في غرفة مغلقة يوجد بها مدخنين. شرب كميات كافية من السوائل والماء بما يقارب 12 كوب يوميًا من أجل ترطيب الجسم مما يمنع الجفاف، ويقلل كمية الأملاح المفقودة، ويمنع إرهاق العضلات. تناول نظام غذائي صحي يتضمن البروتينات المعقدة، والفواكه، والخضروات، والكربوهيدرات. تناول وجبة خفيفة قبل المشي بساعتين، إذ يجب تجنب المشي على معدة ممتلئة أو فارغة. تناول وجبة بعد ساعة واحدة من التمرين للمساعدة على إصلاح العضلات التي تمزقت أثناء التمرين. الالتزام بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل المشي. المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟. الاستراحة ما بين فترات المشي الطويلة. الالتزام بالمشي المنتظم يوميًا وتجنب الانقطاع المفاجئ والعودة. استشارة طبيب أو أخصائي في حالة زيادة الوزن و السمنة أو أي حالة مرضية تسبب التعب. من قبل
د. سيما أبو الزيت
-
الأربعاء 8 أيلول 2021
طرق المشي الصحيحة - حياتكَ
[٢]
كيفية التنفس بطريقة صحيحة أثناء الجري
من المهم تعلّم كيفية التنفس بطريقة صحيحة أثناء الجري؛ لأنّ ذلك يمنع الشعور بالتعب أو ضيق التنفس على الرغم من طول المسافة التي يتمّ قطعها أو سرعة الجري، ويُنصح باتباع القاعدة 3 إلى 2 أثناء الجري والتي تعتمد على أخذ شهيق لثلاث خطوات ثمّ إطلاق زفير لخطوتين، والحرص على أخذ الشهيق من كلا الفم والأنف وإطلاق الزفير من الفم فقط، مع التأكّد أولاً من تفريغ الرئتين من الهواء قبل التنفس مجدّداً. [٣]
نصائح قبل البدء بالجري
يُساعد ارتداء زوج من الأحذية الرياضية المريحة التي تتناسب مع حجم القدمين في الشعور بالراحة أثناء الجري، وعند الرغبة في شراء حذاء رياضي جديد فيُفضّل استشارة أحد تجار التجزئة المتخصّصين في هذا المجال من أجل الحصول على مساعدتهم في تقييم القدم واختيار الحذاء المناسب لها، وبما أنّ هيكل الحذاء يُمكن أن يضعف مع مرور الوقت فينصح خبراء الجري باستبدال الأحذية الرياضية عند استخدامها لمسافة 482 كيلومتراً. [٤]
نصائح للجري بطريقة صحيحة
يُمكن اتباع بعض النصائح للتمكّن من الجري بطريقة صحيحة ، ومنها ما يأتي: [١]
استخدام الذراعين بطريقة صحيحة أثناء الجري، ويعتمد ذلك على المحافظة على الذراعين بزاوية قائمة أثناء الجري، وتحريكهما من مكان اتصالهما مع الكتفين دون السماح لهما بالتأرجح، وسحب إحدى الذراعين نحو الأمام والأخرى نحو الخلف أثناء الجري والاستمرار في إحداث هذه الحركة الإيقاعية؛ من أجل السماح للجسم بالتقدّم نحو الأمام دون إحداث جهد كبير على الساقين.
طريقة الجري الصحيحة - YouTube
غرفة نوم بيج رائعة
غرفة نوم سيتي بلازا باللون البيج جميلة
غرفة نوم باللون البيج جميلة وجديدة
غرفة نوم بيج روعة وشيك
غرفة نوم باللون البيج شيك جداً
غرفة نوم بيج جميلة وروعة 2017
غرف نوم سيتي بلازا باللون الأسود
ذا كنتي تبحثين عن أجدد وأجمل تصميمات عالمية حديثة جداً 2020 فإليكي أفضل واروع ديكورات غرف نوم سيتي بلازا سوداء تناسب الذوق الراقي, كتالوج مميز جدا لديكورات غرف نوم سيتي بلازا سوداء. غرف نوم سوداء جميلة جداً
غرفة نوم روعة 2017
غرفة نوم جميلة جداً وشيك
غرفة نوم باللون الأسود رائعة
غرفة نو سوداء روعة
غرفة نوم رائعة
غرفة نوم جميلة جداً وجديدة
غرفة نوم شيك باللون الأسود
غرف نوم سيتي بلازا باللون الأصفر
تشكيلة حديثة جداً وجميلة من أرقي وأشيك غرف نوم صفراء تناسب مختلف الأذواق. سيتي بلازا ومكتبة جرير - جدة. كتالوج صور 2020 لأجدد كوليكشن غرف نوم باللون الأصفر الناعم حيث يتميز اللون الأصفر بالهدوء والراحة. غرفة نوم صفراء رائعة وشيك
غرفة نوم جميلة جداً
غرفة نوم روعة وشيك
غرفة نوم سيتي بلازا رائعة
غرفة نوم باللون الأصفر رائعة
غرفة نوم سيتي بلازا صفراء
غرفة نوم روعة وجميلة جداً
غرفة نوم شيك جداً وروعة
غرف نوم سيتي بلازا باللون الرمادي
كوليكشن فخم ومميز من أجمل وأحلي ديكورات وتصميمات غرف نوم سيتي بلازا باللون الرمادي 2020.
سيتي بلازا جدة و الرياض
المحلات ستاربكس القريب ستاربكس 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 ايس لاند بارك, جدة, SA ستاربكس 06:30 - 00:00 06:30 - 00:00 06:30 - 00:00 06:30 - 00:00 06:30 - 00:00 06:30 - 00:00 06:30 - 00:00 مركز دانية التجاري - لخدمة السيارات, جدة, SA ستاربكس 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 17:30 - 03:00 دارا سنتر, جدة, SA ستاربكس 21:00 - 03:30 21:00 - 03:30 21:00 - 03:30 21:00 - 03:30 21:00 - 03:30 21:00 - 03:30 21:00 - 03:30 حراء مول, جدة, SA
سيتي بلازا جدة المتطورة لتعليم القيادة
سياسات تحتاج إلى معرفته يجب على المترافقين من الجنسين الذين يرغبون في مشاركة الغرفة أن يقدموا دليلاً على الزواج. لا يسمح بتقديم أو تناول المشروبات الكحولية في هذه المنشأة. تفيد هذه المنشأة أنها تتبع معايير التنظيف المكثف وأمان النزلاء في الوقت الحالي. يتم استخدام المطهرات لتنظيف المنشأة ويتم تنظيف الأسطح التي تتعرض للمس باستمرار بالمطهرات بين الإقامات ويتم غسل ملاءات الأسرة والمناشف في درجة حرارة 60 درجة مئوية/ 140 درجة فهرنهايت ومحكم الإغلاق والرذاذ الإلكتروستاتي. سيتم توفير تجهيزات الحماية الشخصية مثل الكمامات للنزلاء. تطبق معايير الحفاظ على المسافات بين الأفراد ويرتدي العاملون في المنشأة تجهيزات للحماية الشخصية وهناك حاجز بلاستيكي بين العاملين والنزلاء في مناطق التواصل الرئيسية ويتم فحص درجة حرارة العاملين بانتظام وتتاح إمكانية فحص درجة حرارة النزلاء ويتوفر سائل تعقيم اليدين للنزلاء. تتوفر خيارات تغليف الأطعمة كل على حدة في خدمة الغرف. سيتي بلازا جدة تشارك في ملتقى. يتم إخلاء كل غرفة نزلاء لمدة 24 ساعة بحد أدنى بين الحجوزات. رسوم اختيارية تقوم المنشأة السياحية بفرض الرسوم ومبالغ التأمين التالية في وقت تقديم الخدمة، أو تسجيل الوصول، أو إنهاء إجراءات المغادرة.
# 11 ( permalink)
31-03-2010, 03:56 PM
x. 2
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Apr 2008
المشاركات: 126
معدل تقييم المستوى: 33
بارك الله فيك
# 12 ( permalink)
31-03-2010, 08:25 PM
خلود المدينه
عضو سوبر
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 365
معدل تقييم المستوى: 30
الله يوفق الجميع
عوافي
/,
# 13 ( permalink)
31-03-2010, 09:59 PM
المالكي احمد
نجم المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 8, 916
معدل تقييم المستوى: 15050402
جزاك الله خير
# 14 ( permalink)
31-03-2010, 10:18 PM
فضل
مراقب عام
تاريخ التسجيل: Sep 2006
الدولة: Dammam
المشاركات: 109, 059
معدل تقييم المستوى: 21475086
__________________
سَيَجْعَـلُ اللَّهُ بَعْـدَ عُسْـرٍ يُسْرا