في حين يرغب بعض الناس في التخلص من الوزن الزائد وتنحيف الجسم، يبحث آخرون عن أفضل سبل زيادة الوزن. من المعروف أن للتمارين الرياضية تأثيرًا كبيرًا في إنقاص الوزن وتنسيق القوام، لكن ما لا يعرفه كثيرون أنها تساعد أيضًا على اكتساب الوزن بطريقة صحية وتعالج النحافة من خلال بناء العضلات. إليكِ أفضل تمارين رياضية لزيادة الوزن والطول يمكنكِ ممارستها بسهولة في المنزل. تمارين لزيادة الوزن والطول تمارين رياضية لزيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أهم قواعد الحياة الصحية، ليس فقط لخسارة الوزن، بل لاكتساب الوزن كذلك إذا كنتِ تعانين من النحافة، ويمكنكِ ممارسة تلك التمرينات البسيطة والحصول على قوام ممشوق وزيادة كتلة العضلات بطريقة صحية. تمرين الضغط Push-ups من التمرينات البسيطة والأساسية لبناء العضلات في منطقة الذراعين والكتفين والصدر: استلقي على بطنك فوق الأرض. ضعي يديكِ على الأرض مع فرد الكفين ورفع الجسم بعيدًا عن الأرض مع فرد الذراعين بالكامل. حافظي على ظهرك وساقيكِ بشكل مستقيم ليشكل الجسم خطًا مستقيمًا. اخفضي نفسك ببطء إلى الأسفل حتى يلمس أنفك الأرض تقريبًا، وكرري ذلك بقدر ما تستطيعين.
- تمارين رياضية لزيادة الوزن
- تمارين لزياده الوزن للنساء
- تمارين رياضيه لزياده الوزن
- جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
- اكلات مغربية بالصور وزير
- اكلات مغربية بالصور والكتابة
- اكلات مغربية بالصور الجوية
تمارين رياضية لزيادة الوزن
وقبل أن نذكر أفضل برنامج تمارين رياضية شامل لجميع عضلات الجسم يجب عليك معرفة أن التمارين الرياضية لا تؤدي لزيادة الوزن ولا توجد تمارين زيادة وزن ولكن. عندما تتبعين النظام الغذائي الصحي السابق ذكره مع ممارسة تمارين رفع الأثقال سوف يبدأ الجسم في بناء وزيادة حجم العضلات فالتمارين تحفز العضلات على الزيادة في الحجم عن طريق إستغلال العناصر الغذائية التي تم تناولها من الغذاء الصحي أي أنه لا يمكنك الإعتماد على التمرين فقط في زيادة الوزن. وإليك أفضل برنامج تمارين حديد مناسب للسيدات لإستهداف جميع عضلات الجسم وتقسيم الجسم بصورة أنثوية جذابة. برنامج تمارين زيادة الوزن تمارين اليوم الأول: في اليوم الأول سيتم القيام بالتمارين التالية لتقوية عضلات البطن والحصول على بطن وخصر مثاليين بالإضافة إلى تمرين عضلات الصدر والكتف وعضلة الترايسبس: تمرين long arm crunches: ويتم القيام به 3 مجموعات كل مجموعة 20 ثانية. تمرين Db bench Press: قومي بهذا التمرين بعدد 3 مجموعات كل مجموعة من 12:8 تكرارات. تمرين shoulder press: لعضلات الأكتاف ويمكنك القيام به 3 مجموعات كل مجموعة 8 إلى 12 تكرار. تمرين Triceps Extensions: يتم القيام به من مجموعتين إلي 3 مجموعات وكل مجموعة 12 تكرار.
تمارين لزياده الوزن للنساء
تمرين القرفصاء Squats يساعد هذا التمرين على بناء العضلات في المؤخرة والساقين، خاصة عضلات الفخذ الرباعية. قفي بوضع مستقيم مع تباعد القدمين تمامًا. ضعي يديكِ في وسط الجسم مع شد عضلات البطن. ابدئي خفض جسمك باستخدام الساقين فقط، كما لو كنتِ على وشك الجلوس مع القرفصاء حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض والجزء العلوي من الجسم ثابت. اصعدي مجددًا للأعلى مع تكرار تلك الحركة عدة مرات. تمرين Bench press يساعد هذا التمرين على بناء عضلات الكتف والصدر، كلما زاد الوزن المرفوع، زادت العضلات التي يمكنكِ بناءها. يعتمد هذا التمرين على رفع الأوزان الخفيفة في أثناء الاستلقاء على الظهر، لكن يراعى تجنب الأوزان الثقيلة لتجنب الإصابة. استلقي على ظهرك فوق المقعد، احملي الأوزان المناسبة واستلقي ببطء على المقعد حتى تشعري بالراحة. ارفعي ذراعيكِ ببطء لرفع الأوزان عاليًا، ثم اخفضيها إلى مستوى الصدر. كرري الخطوات عدة مرات. تمارين رياضية لزيادة الطول من المتعارف عليه أن الطول يتوقف عند مرحلة معينة من العمر، مع ذلك يمكنك إضافة عدة سنتيميترات إلى طولك بممارسة التمارين التي تقوي العضلات وتفرد الجسم. تمرين العقلة Pull-ups تمرين العقلة من التمرينات التي تساعد على بناء عضلات الذراع والكتف.
تمارين رياضيه لزياده الوزن
2- تمرين الضغط
تمرين الضغط من التمارين الشائعة والتي يمارسها الجميع علي الدوام ، وهو من افضل التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم فهو يستهدف عضلة الكتف وعضلة الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وهو من اهم تمارين زيادة الوزن فهو يساهم في اكتساب العضلات. 3- تمرين العقلة
تمرين العقلة او تمرين السحب يعتبر هو الخيار الافضل لك اذا كنت تتطلع الي اكتساب العضلات وزيادة الوزن ، فهذا التمرين يستهدف معظم عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الظهر وعضلات الكتف وعضلات الذراعين. 4- تمرين الطعن للأرجل
بجانب أن هذا التمرين رائع و يستهدف جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ألا أنه يمكنك أن تمارسه في اي مكان ، وسيساعدك في اكتساب المزيد من الوزن فهو رائع لتضخيم عضلات الساق والمؤخرة. 5- تمرين الديدلفت deadlift
يعد تمرين الديدلفت التمرين المفضل لجميع الرياضين الذين يذهبون الي صالة الألعاب الرياضية ، فهو من اهم التمرين المركبة التي تكسب الجسم القوة والضخامة العضلية فهو يستهدف معظم عضلات الجسم ، فهو يستهدف عضلات الساقين وعضلات البطن وعضلات اسفل الظهر وعضلة الساعد. 6- تمرين الصدر بالدمبل
استلق بظهرك علي الارض أو علي مقعد أو كرة التمرين وأمسك بدمبل أو استخدم قانينة ماء بدلا من ذلك ثم قم برفع الاوزان والهبوط مرة اخري.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
فلو كان هدفك دايت سريع أو برنامج تغذية لخسارة الوزن وخفض نسبة الدهون، أو برنامج تغذية لزيادة الوزن ستحصل عليه مع نظام تمارين مناسب. جدول مكملات غذائية طبيعية مناسب لهدفك سواء كان التضخيم او التنشيف أو الثبات علي الوزن وتمارين يومية متناسبة مع مستوى لياقتك. هذا بالإضافة يمكن الاتصال ب Apple Health لكي تتمكن من حساب خطواتك اليومية ومقارنة ادائك من فترة لأخرى بسهولة من داخل التطبيق. وإمكانية التمرين بدون نت (اوفلاين) لتجنب الأخطاء الشائعة. وأيضا: ومتوفر برنامج تحدي ال 30 يوم: الكوتش وفرلك تمارين سريعة تستطيع أن تمارسها في 10 دقايق من أي مكان سواء في المكتب, الجيم, أو المنزل لمدة 30 يوم وتتحدى بها نفسك أو أصدقائك وستلاحظ التغيير في نهاية التحدي. تحدي البلانك والذي سيساعدك على شد عضلات بطنك وستبدأ ب 10 ثوان من تمرين البلانك وستنهي التحدي بأكثر من 4 دقائق. تمارين legs وهي مجموعة من التمارين" 10 تمارين لمدة 10 دقايق فقط" لتقوية العضلات الرجلين ستستخدم فيها الأوزان وأخيرا لا تنسى أن تنهي التحدي بتمرين الإطالات " 12 تمرين في 10 دقائق" لتريح عضلاتك, ترفع من مرونتك وتتتجنب الإصابات. الكوتش يقدم لك خدمة مستوحاة من خبرة سنين في مجال التمرين والتغذية.
للقيام بتمرين العقلة، تحتاجين إلى أسطوانة أو عارضة معلقة بسطح مرتفع. أمسكي الأسطوانة المعلقة بكلتا يديكِ مع فرد الذراعين بالكامل. ابدئي سحب جسمك للأعلى بما يكفي للتعلق بالعارضة المعلقة، حتى لا تلمس قدماكِ الأرض وتكون ذراعاكِ مستقيمتين. استمري في رفع الجسم لأعلى حتى تصبح ذقنك فوق العارضة. اخفضي نفسك ببطء حتى تصبح ذراعاكِ مستقيمتين مرة أخرى، وكرري ذلك عدة مرات. نصائح لعلاج النحافة وقصر القامة لزيادة الوزن، لا بد من عمل بعض التغييرات الحياتية والغذائية بالإضافة إلى ممارسة التمارين. لبناء العضلات بطريقة صحيحة، ينصح بتقوية مجموعات العضلات بالتركيز على كل منها في أيام محددة. على سبيل المثال، يمكن استهداف الجزء العلوي من الجسم والبطن يومًا ما، متبوعًا بالجزء السفلي من الجسم والقلب في اليوم التالي. احرصي على تناول وجبة غذائية صحية غنية بالبروتين قبل التمرين وبعده لسرعة بناء العضلات. تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن خطأ شائع، بل ينبغي اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بجميع العناصر اللازمة. حافظي على النوم الصحي بمعدل لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في المساء لتنشيط الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
اليك يا سيدتى الجميلة اسماء و اكلات المغربية جميلة و قد قدمها اليك من خلال مطبخ فتكات عرب و كمان قلنا اليك اسماء الحلويات المشهور بالمغرب
يمكنك متابعة مقالات ذات صلة
سلطات مغربية رمضانية
وصفات طبخ فتكات
اطباق مغربية بالصور
اكلات مغربية بالصور وزير
ذات صلة أشهر الأكلات المغربية أكلة مغربية خفيفة ولذيذة
طريقة عمل كسكسي مغربي بلحم الحمل
مدّة التحضير
35 دقيقة
مدّة الطّهي
75 دقيقة
تكفي ل
4 أشخاص
المكوّنات
خمسمئة غرام من قطع لحم الحمل بالعظم (ستخدام الأرجل). بصلة متوسّطة الحجم ومفرومة ناعماً أو مبشورة. ملعقة صغيرة من كلٍ من:
مزيج بهارات رأس الحانوت. الكمّون المطحون. الكزبرة المطحونة (أو ثلاث ملاعق كبيرة من أعواد الكزبرة المفرومة ناعماً). ملعقة صغيرة إلا ربع من الملح البحري -حسب الرّغبة-. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من القرفة المطحونة. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود المطحون. قليل من الهريسة -حسب الرّغبة-. لتر من الماء. ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون. حبّتان من كلٍ من:
الجزر المقطع بالطول. الكوسا المغسولة والمقطّعة إلى أرباع (مقطوعة بالنّصف بالعرض ثمّ مجدّداً بالطّول). عودان من الكرفس (مغسول ومقصوص الطّرف ومقسّم بنصف طول قطع الجزر). اكلات مغربية بالصور والكتابة. علبة سعتها أربعمئة غرام ونصف من الحمّص المطهي. حفنة من الكزبرة الطّازجة. مكوّنات لتبخير الكسكسي:
مئتان وخمسون غرامًا من الكسكسي النّاعم (غير فوري ومبخّر مسبقاً). ملعقة كبيرة من زيت الزّيتون البكر بالإضافة للقليل من أجل تزييت سلّة التّبخير.
اكلات مغربية بالصور والكتابة
ثلاثمئةٍ وتسعون ملليلتراً من الماء. رشّة صغيرة من الملح البحري النّاعم -حسب الرّغبة-. ملعقة كبيرة من الزّبدة غير المملّحة. طريقة التحضير
طريقة تحضير اليخنة:
تسخين الزّيت في القدر السّفلي من آلة طبخ الكسكسي على حرارة متوسّطة وإضافة اللّحم وتركه حتّى يتحمر من جميع الجوانب، ويستغرق الأمر مدّة تتراوح من ثمان إلى عشر دقائق وبعدها يتم رفع اللّحم من القدر وتركه جانباً. تخفيف الحرارة، وبنفس القدر يتم إضافة البصل وطهيه مع التّحريك المستمر والطّهي إلى أن يطرى البصل ويصبح شفّافًا لمدّة خمس دقائق. اكلات مغربية بالصور إغاثي الملك سلمان. إعادة اللّحم للقدر مع البهارات وتتبيله وطهيه لعدّة دقائق أخرى مع التّحريك المستمر وإضافة الماء ورفع الحرارة وتركها حتّى غليان المكوّنات ثمّ وضع الغطاء وتخفيف الحرارة ليطهى المزيج مدّة أربعين دقيقة قبل إضافة الخضراوات. إضافة الخضراوات وترك المكونات تطهى لمدّة عشرين دقيقة أخرى. طريقة تحضير الكسكسي:
تحضير الكسكسي أثناء غليان اليخنة ثمّ وضعه في وعاءٍ كبير ثمّ إضافة نصف ملعقةٍ كبيرة من زيت الزّيتون والتّحريك باستخدام الشّوكة أو عبر فرك الكسكسي بين اليدين إلى أن تتغطى كل الحبوب بالتّساوي. رش وتحريك ربع كوبٍ من الماء ثمّ تركه جانباً بنفس الطّريقة المستخدمة مع الزّيت.
اكلات مغربية بالصور الجوية
(5) خذي صحن قوالب المافن وامسحيها بالزيت. (6) رققي العجينة واقطعيها الى 24 دائرة باستخدام قطاعات البسكويت بحجم 7 سم و24 دائرة أخرى بحجم 5. 5 سم. (7) ضعي الدوائر الكبيرة في قوالب المافن بحيث تصبح كالقوالب ثم ضعي بها حشوة اللحم. ( ضعي الدوائر الأصغر فوق حشوة اللحم لاغلاق الفطائر ، امسحي وجه الفطائر بالبيض المخفوق. (9) أدخلي الصينية الفرن حتى تصبح الفطائر ذهبية اللون ، وقدميها مع الزبادي.
طريقة تحضير الكسكس المغربي
طريقة تحضير طاجين بالخضار واللحم
طريقة تحضير طاجين بالدجاج والخضر
طريقة تحضير الطنجية المراكشية
طريقة تحضير الكرعين بالحمص
طريقة تحضير البسطيلة بالحوت
طريقة تحضير البسطيلة بالدجاج
طريقة تحضير السفة بالدجاج
طريقة تحضير الرفيسة
طريقة تحضير الحريرة المغربية
طريقة تحضير البيصارة
طريقة تحضير المروزية