المواضيع الأدبية التي لا تندرج ضمن باقي الأقسام شوـوـوق.. } 17-01-2015, 08:24 AM بعيد عن صخب الحياة وضجيجها بعيد عن صخب الحياة وضجيجها
بعيدا عن ضجيج الحياة وصخبها ،
اجمع شتات قلبك ، ولملم ما بعثرته الحياة ،
أمدد يدك ، وبث حاجتك له ، بح له بهمومك
و ألامك ، حدثه بما يشغل بالك ،
اتخذ مكانا قصيا ، ودس أمانيك و أحلامك
في سجدة خفية دعاء. إن الله وحده الذي لا يمل من إلحاحك ،
أن الله وحده الذي لا يسخر من حاجاتك ،
مهما تصاغرت في أعين الناس. وحده الله الكريم الذي لا يخيب قاصده. ما أجمل ذلك الشعور: ترفع يديك ،
يتلعثم لسانك ، لا تدري ماذا تقول
وبم تدعو ، لكنك موقن أن ربك يعلم
حاجتك. تشعر به قريبا منك ، يقبل ثناءك
يسمع شكواك ، يكشف بلواك. فترتاح النفس وتطمئن. وينتشي القلب لمثل هذه اللحظات
ويكاد من فرح يطير. أهرب بنفسك بعيدا عن ضوضاء المدينة ،
وأخل بها في أرض فسيحة ،
أطلق ناظريك مد البصر ،
تأمل السماء رحبة واسعة ،
إن رحمة الله هي منها أوسع. أنظر إلى النجوم تتلألأ ،
في جمال أخاذ ، ذلك هو جمال
المصنوع ، فكيف بجمال الصانع ؟! أنقذ نفسك من زحام الطرقات ،
وهدير المصانع والألات والسيارات
إلى شقشقة الطيور ، وحفيف
الأشجار وخرير المياه.
بعيدا عن ضجيج الحياة
بعيدا عن ضجيج الحياه💜 - YouTube
بعيدا عن ضجيج الحياة الواقعية
بعيداً عن ضجيج الحياة… الوحدة هي اجمل ما يمكنك ان تقدمها لنفسك - YouTube
بعيدا عن ضجيج الحياة الوطني
المنهج التقليدي: هو وسيلة محددة ومنظمة تساعد في الوصول الى غاية منشودة. المنهج الحديثهو مجموعة من الخبرات والنشاطات التي تقدمها المدرسة للتلاميذ داخلها وخارجها. – اذكري مكونات منظومة التدريس. المعلم ، المتعلم ، المنهج ، بيئة التعلم
– قارني بين كلاً من التعليم والتعلم من حيث المفهوم.
بعيدا عن ضجيج الحياة إلى
* أهلن بالجميع =") كيف الحال ؟ تم نقل مدونتي إلى رابط جديد مع تغير مسماها إلى إنتظار:$ أشوفكم هناك.. الرابط: هنـا;$♥
رفه عن نفسك ، وخذها إلى نزهة إستجمام
مع الايات ،
إمنح قلبك المنهك من عناء الدنيا إجازة ،
وأسق روحك فالقران منهل لا ييبس
ومورد عذب لا يأسن. اطرح الدنيا جانبا واصعد عنها علوا:
(قل الحمد لله وسلام على عباده الذين اصطفى الله خير أما يشركون
أمن خلق السماوات والأرض وأنزل لكم من السماء ماء فأنبتنا به
حدائق ذات بهجة ما كان لكم أن تنبتوا شجرها أإله مع الله بل
هم قوم يعدلون
أمن جعل الأرض قرارا وجعل خلالها أنهارا وجعل لها رواسي وجعل
بين البحرين حاجزا أإله مع الله بل أكثرهم لا يعلمون. أمن يجيب المضطر إذا دعاه ويكشف السوء ويجعلكم خلفاء الأرض
أإله مع الله قليلا ما تذكرون. أمن يهديكم في ظلمات البر والبحر ومن يرسل الرياح بشرا بين
يدي رحمته أإله مع الله تعالى الله عما يشركون. أمن يبدأ الخلق ثم يعيده ومن يرزقكم من السماء والأرض
أإله مع الله قل هاتوا برهانكم إن كنتم صادقين. قل لا يعلم من في السماوات والأرض الغيب إلا الله
يا الله لو أن القلب يتدبرها والعقل يغوص في ثناياها. لما مست الروح ضراء ، ولا عرفت النفس لأواء. ****عجبا لمن يأخذ إجازة ثم يروح عن نفسه عناء الدنيا
بالدنيا التي يزعم أنه منها يهرب! وما يشعرون أيان يبعثون) النمل / الايات 95
تـمـر حـنـه 17-01-2015, 02:16 PM رد: بعيد عن صخب الحياة وضجيجها بعيد عن صخب الحياة وضجيجها
أو أن أشكر مزاياكي تسلمي نافعه بجزل العطاء
جازاكي الله خير الجزاء
شوـوـوق.. } 17-01-2015, 07:36 PM رد: بعيد عن صخب الحياة وضجيجها بعيد عن صخب الحياة وضجيجها
ربي يسلمك يالغلا ويعافيك تم ر لاعدمت طلتك
الراقية في متصفحي لروحك السع اده.. "
{<< ماعليش عدلت المشاركة أنا جديدة
وماعرفكم زين ورديت ع انك بنت اسفة اخوي}
وقال صلى الله عليه وسلم: التائب من الذنب كمن لا ذنب له.
تمرين بلانك للمبتدئين ( شرح آلية تنفيذ التمرين) افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. تمرين بلانك الجانبي استلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
تمرين بلانك كم يحرق حريشك
يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:
تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢]
شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ - موضوع سؤال وجواب. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
الجري. رياضة المشي. السباحة. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١]
الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها
50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة
68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة
79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة
كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢]
اختاري سطحًا مريحًا.
تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
صعود الدّرج: إنّ استمرارك في صعود الدرج ونزواه لمدّة ساعة يحرق أكثر من 755 سعر حراري. التنس: يتضمن التنس الفردي حركة أكثر بكثير من الزوجي لأنك أنت فقط ضد خصمك في 60 دقيقة، ويمكن أن تحرق أكثر من 728 سعرة حرارية. المشي السريع لمسافات طويلة: يتضمن تدريب القلب والقوة في التمرين، ويمكن أن تبدأ بمسافة صغيرة مثل ميل أو ميلين من المشي لمسافات طويلة ثم زيادة المسافة والارتفاع، إذ تقوي هذه الرياضة الساقين والظهر والقلب، وتحرق 391 سعرة حرارية في الساعة. المشي البطيء: والذي يمكنك من حرق 255 سعرة حرارية في الساعة. فنون القتال: تتطلب الرياضات الفردية مثل الكاراتيه أو الكيك بوكسينغ أو التايكوندو الكثير من الطاقة؛ ويمكن للمشارك الذي يزن 150 باوندًا حرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة. اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية - حياتكَ. كرة القدم: تمكنك من حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكنك الاستمتاع بعمل تمرين القلب الشديد. نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية
توجد العديد من النصائح التي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية، منها ما يأتي: [٤] [٥]
اشرب كمية كافية من الماء فهو المحرّك الأساسي لعمليات الأيض، إذ يجب شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل. استخدم تمارين الآيروبكس عالية الشدّة ثم تمارين المقاومة لبناء العضلات بحيث تضمن لك استمرارية حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
تمرين بلانك كم يحرق ديبك
كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام.
تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
أكثر التمارين حرقًا للسعرات الحراريّة
يشير الخبراء إلى أن ما يلزم لخسارة باوند واحد من الوزن ، أي نصف كيلو تقريبًا، هو حرق ما يقرب من 3500 سعرة حراريّة، وينصح الخبراء بخسارة كيلو غرام واحد في الأسبوع الواحد، أي حرق وتقليل أخذ السّعرات الحراريّة بمقدار 3500-7000 سعرة حراريّة في الأسبوع، وهذا يعني حرق 500 -1000 سعرة في اليوم الواحد، ومن بين أفضل التمارين الرياضيّة البسيطة المعروفة بحرقها للسعرات الحراريّة بسرعة وبكفاءة عالية، ما يلي: [٢] [٣]
ركوب الدراجة: يؤكد الخبراء على أن ممارسة تمرين ركوب الدراجة لمدّة 30 دقيقة وبسرعة 10-12 ميل في الساعة، يُمكنه حرق 210 سعرة حراريّة. نط الحبل: لا عيب في ممارسة رياضة نطّ الحبل كالأطفال، لكونها طريقة جيّدة لتسريع نبضات القلب وأداء تمرين ممتاز بوقت قصير نسبيًا؛ إذ يحرق الفرد عند أداء هذا التمرين لمدّة 10-15 دقيقة حوالي 200 سعرة حراريّة. صعود الدرج: يُمكن اللجوء إلى درج البيت أو درج الحدائق العامة لتنفيذ هذا التمرين، أي أنه لا يقتصر على الدرج الموجود في الصالات الرياضيّة، ويؤكد الخبراء على أن صعود الدرج ل 30 دقيقة يُمكنه حرق حوالي 200 سعرة حراريّة. تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة. الرقص: على الرغم من أن البعض قد لا يتصور أن الرقص مفيد لحرق السّعرات الحراريّة، إلا أن الخبراء يرون بان الرقص لمدّة 40 دقيقة يُمكنه حرق 216 سعرة حراريّة.
استشيري طبيبكِ قبل ممارسة هذه التمارين وغيرها واعهدي إليه بتقدير الوقت المناسب. فوائد تمرين البلانك
تعمل تمارين البلانك على تنشيط الدورة الدموية جيداً في الجسم؛ ذلك أن الخمول الذي يعتري الدورة الدموية قد يؤدي للدوار وثقل الحركة. بالإضافة لكون تمارين البلانك تعمل عى تقوية النسيج العضلي في الجسم عدا عن تعزيز الكتلية العظمية لديكِ. تؤدي هذه التمارين أيضا لتسهيل عملية التنفس وتسريعها. تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم. طريقة تطبيق تمرين البلانك
اسندي الجسم بشكل صحيح، ومن ثم مدّي الأطراف والجذع بطريقة مستقيمة نحو جهات عدة، بالإضافة لقدرتكِ العالية على إسناد جسمكِ بشكل مستقيم على كوعيكِ والرفع، مع الاحتفاظ بقدرة تنفس عالية في الأحوال كلها. تمرين البلانك للبطن
يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن وأنسجته، وكذلك الصدر والذراعين. احرصي على قبض التنفس بقوة، ومن ثم الشدّ بشكل جيد ورفع الجسم نحو الأعلى والنزول مجدداً وهكذا. تعدّ تمارين البلانك على شدّ البطن، بل هي من أكثر التمارين الناجحة في هذا السياق.