ذات صلة تمارين لآلام أسفل الظهر تمارين الظهر المقوس
تمارين شد الظهر
يتكوّن جسم الإنسان من أجزاء مختلفة يحتاج كلٍ منها إلى رعاية واهتمام خاص، ومن بين هذه الأجزاء هو ما يُعرف بالظهر، والذي بدروه يتعرض إلى الكثير من المشاكل والأمراض الصحيّة المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على إبقاء الظهر مشدوداً، ومن أهمّها ما يأتي:
شد الركبة
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي:
الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة. ثني الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين. سحب الركبتين إلى منطقة الصدر باستخدام اليدين. الحفاظ على الوضعية لمدّة تتراوح بين خمس عشرة ثانية وثلاثين ثانية. تمارين شد الظهر. الرجوع إلى الوضعية الابتدائية، وتكرار نفس التمرين ولكن باستخدام الساق الثانية. إعادة التمرين باستخدام كل ساق ثلاث مرات أو أربعة. تمرين الكرسي
يتم هذا التمرين بمجموعة من الخطوات كما يلي:
الجلوس على الكرسي والانحناء بشكل بطيء باتجاه الأرض والاستمرار في ذلك إلى أن يشعر الشخص بعضلات ظهره تتمدد. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة ثانية إلى ثلاثين ثانية. تكرار التمرين من ثلاث إلى أربع مرات. تمرين القطّة
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات كما يلي:
الجلوس بوضعية الركوع على الركبتين واليدين.
- تمارين شد ترهلات الظهر عند النساء - YouTube
- تشعر بالقلق بمجرد محاولة النوم؟.. اتبع هذه الحيل البسيطة | مصراوى
- تمارين الظهر للنساء - موضوع
- تمارين الظهر للنساء في البيت | مجلة سيدتي
- عطر دخون العود الأسود
- عطر دخون العود الطري
- عطر دخون العود المحسن
- عطر دخون العود والبخور
- عطر دخون العود الترابي
تمارين شد ترهلات الظهر عند النساء - Youtube
انحنى عند الوركين وقم بإمالة صدرك للأمام حتى يصبح موازياً للأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وجذعك. دع ذراعيك مع راحة يديك ممددتين أمام جسمك. ادفع مرفقيك لأعلى وللخارج، لتشكيل عمود بذراعيك وضغط لوحي كتفك معاً وأنت تسحب للخلف. حرر ذراعيك لأسفل وكرر التمرين. 2. تمرين الذراع الواحدة ( One-arm row)
للقيام بهذا التمرين يمكنك اتباع الخطوات التالية:
أمسك الدمبل بيدك اليمنى، ضع يدك الأخرى على مقعد أو كرة ثبات أمامك. ضع رجلك اليمنى للخلف مع الحفاظ على استقامتها واثني رجلك اليسرى قليلاً. قم بإمالة صدرك للأمام مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. ارفع الكوع لأعلى، وجلب الدمبل إلى القفص الصدري. حرر ذراعك لأسفل وكرر. قم بتمرينات متساوية على كلا الجانبين. تمارين شد الأكتاف
هل تشعر أن كتفيك منحيان وعير مشدودان، يمكنك تقوية كتفيك من خلال ممارسة التمارين الرياضية ومن أبرز هذه التمارين نذكر [3]:
1. تمرين تمدد الرقبة
يمكن أن تساعد تمارين شد الرقبة في التخلص من التوتر في أعلى الكتفين، بالتالي شد الأكتاف. تشعر بالقلق بمجرد محاولة النوم؟.. اتبع هذه الحيل البسيطة | مصراوى. للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك. اترك الذراعين على جانبيك. قم بإمالة الرأس إلى اليمين محاولاً أن تلمس الأذن اليمنى بالكتف الأيمن.
تشعر بالقلق بمجرد محاولة النوم؟.. اتبع هذه الحيل البسيطة | مصراوى
رفع الساقين في وقت واحد أثناء الإستلقاء. إلتواء الخصر مع تدوير القدمين. تبدأ بمجموعة واحدة والزيادة إلي 2 – 3 مجموعات لتحسين وظائفه علي نطاق واسع لمدة 12 – 16 مرة وذلك إعتماداً علي مستوي اللياقة البدنية وتخفيف ألم أسفل الظهر. قد تبدأ بعدد أقل من التكرارات لكي تبدأ حتي تكون قادر علي الإستمرار في التكرارات الأخري. تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر بالصور
التمايل علي الحائط:
الوقوف في مقابل الحائط وثني الذراعين بزاوية 90 درجة ثم الإتكاء علي الحائط حتي يشكل الجسم حرف T. تمارين الظهر للنساء - موضوع. الإستدارة بالجسم نحو الحائط للوقوف في مواجهة الحائط. تجنب تحريك العمود الفقري أثناء هذه الحركة وتكرار ذلك 10 مرات. تمرين CLAMSHELL:
لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. تمرين بلانك الجانبي:
كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية.
تمارين الظهر للنساء - موضوع
sexy back in 7 min, تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر - YouTube
تمارين الظهر للنساء في البيت | مجلة سيدتي
الوخز بالإبر: قد يكون الوخز بالإبر علاجًا متاحًا آخرًا للتخفيف من آلام شد الظهر. التدليك: يساهم التدليك في التخفيف من الشد العضلي، كما أنه يعالج الألم الذي يرافقه. العلاج بالتحفيز الكهربائي للأعصاب عن طريق الجلد: هو جهاز يعمل عن طريق إرسال نبضات كهربائية إلى المنطقة المصابة قد يخفف من الشد العضلي في الظهر. نصائح للتخفيف من الشد العضلي في الظهر
لتخفيف حدة الشد العضلي في الظهر وتلافي الإصابة به مجددًا، يمكن الأخذ بعين الاعتبار النصائح الاتية:
تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، إذ أنها تساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم، وبالتالي زيادة قوة العظام. جرب السباحة في مياه دافئة حتى تخفف الألم، وتنظم عمل العضلات والأعصاب. تجنب الجلوس لفترة طويلة وحاول المشي لفترة قصيرة كل ساعة. تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على التقليل من آلام الظهر والقضاء على الالتهابات، مثل: الحليب بالكركم ، وشاي الزنجبيل الأخضر، وعصير الكرز الحامض. تمارين شد ترهلات الظهر عند النساء - YouTube. من قبل
دينا الساريسي
-
الجمعة 28 أيار 2021
إعادة الرفع ثمّ الخفض بشكل متتابع قدر الإمكان. تمرين الرفرفة الجانبية
الوقوف مع ثني الظهر نحو الأمام، وثني الركبتين قليلاً مع دفع المؤخرة نحو الخلف. حمل ثقل ما في كلا اليدين، مع مد الذراعين باستقامة، حتى تصبحان على نفس مستوى الركبتين. رفع الذراعين تدريجياً بشكل جانبي نحو الأعلى، حتى تصبحا على امتداد واحد مع كلا الكتفين. إعادة خفض الكتفين تدريجياً نحو الأسفل، حتّى عودتهما إلى نفس مستوى الركبتين. إعادة الرفرفة الجانبية عدّة مرات بحسب قدرة الجسم على التحمل. تمرين شد الظهر
الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على نقطة المنتصف خلف الظهر. ثني الظهر قليلاً نحو الأمام ثم نحو الخلف. ثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر. الاستمرار في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول فترة ممكنة من الزمن. تمرين رفع أسفل الظهر
التمدّد على الأرض، مع تثبيت كلا اليدين على الصدر، ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى. رفع الخلفية والأرداف وأسفل الظهر عن الأرض ببطء شديد، ثمّ إعادتهما نحو الأسفل، مع بقاء الساقين ممدودتان إلى أعلى. إعادة الرفع قدر الإمكان.
ثم، اثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن، وبعدها نحو الجانب الأيسر. استمري في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول وقت ممكن. كررّي هذا التمرين 5 مرات لكل جانب. تابعي المزيد:
تمارين منزلية سهلة للحفاظ على لياقة الجسم
تمارين لتقوية مناعة الجسم
تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع
تاريخ النشر:
السبت، 26 فبراير 2022
بخور العود أو الدخون هو عبارة عن العديد من أنواع العود التي تستخدم في التبخير في حياتنا اليومية من قديم الأزل حتى وقتنا الحالي، ويعد بخور دخون العود إحدى إهم التقاليد والعادات المستخدمة عند العرب للترحيب بالضيف وتبخير المنزل والملابس وغيرها ،وهناك العديد من دخون العود والتي سنتعرف اليوم على واحدة من أشهرها وهي دخون الإماراتية. عطور دخون الإماراتية:
توفر دخون الإماراتية مجموعة فخمة من عطور الدخون، إليكِ تشكيلة دخون الإماراتية المميزة: [1] [2]
عطر دخون ليذر: عبارة عن تحفة عطرية مدهشة بتركيبة قوية وأنيقة تبرز فيها فخامة الليذر مع انتعاش مزيج من الليمون والقرنفل وقلب هادئ من الزهور. عطر سو سويتي: عطر زهري بدقّة الورد المغمور بالندى من قلب عاصمة الورود المغربية "قلعة مكونة"، ومشبع بخلاصة الزهور الفرنسية والمسك الفواح. عطر برايفت فلفت روز للجنسين: هذا العطر شرقي ساحر للجنسين. يبتدئ بنفحات من الزعفران والياسمين الممتزجة مع قلب من العنبر والعود وقاعدة أصيلة من خلاصة الأخشاب. عطر دخون العود وزعفران نقيل. عطر برايفت 23 سبتمبر: عطر صمم بإصدار خاص باليوم الوطني السعودي، يتكون من مزيج راقي يبدأ في قمة توليفته بخلاصة التفاح وبرغموت كالاباريا وقلب العطر القرفة وخشب الصندل من ميسور وأوراق الليتشي في حين يكتمل العطر بسحر القاعدة من العنبر الأبيض والمسك الأبيض والتونك.
عطر دخون العود الأسود
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
عطر دخون العود الطري
يعتبر عطر اميرالد عود هو العطر الاكثر شعبية ومبيعا على مستوى الخليج العربي في شركة دخون العطر الذي اسر قلوب محبيه وكان فخرا حقيقيا لدخون فرائحة العود الكشميري الانيقة ممزوجة باللبان العماني تلامس احاسيس محبيه وتلفت انتباه الحضور ليقعوا بعش
محبي هذا العطر يفضلون خلطه بعطر برايم اونر
مرتبط
عطر دخون العود المحسن
طقم دخون ميني: نقطف لك من كل بستان زهرة مع مجموعة جديدة من البخور الفاخر في طقم الأناقة العصري الذي يجمع كل الروائح المفضّلة لديك في صندوق واحد. دهن عود دخون الإماراتية:
دهن مخلط العنود: دهن مخلط العنود المترف بجاذبية العنبر ودهن الزعفران ولمسة الزهور الفرنسية الناعمة. دهن مخلط خيال: مخلط عود مختلف مغلف بعبير الورود الناعمة و الأزهار مع سيطرة عبق الورد والياسمين والمسك. دهن مخلط مسك الرمان: دهن عود مخلط عالي الثبات من رحيق الرمان والمسك ومزيج من أرقى الروائح وأكثرها نعومة بتركيبة عصرية جذّابة. دهن عود كمبودي قديم: تركيبة خالصة ونقية 100%، محضّر من أجود أنواع دهن العود الكمبودي الطبيعي. دهن مخلط باتشولي: دهن مخلط بتركيبة كثيفة تجمع دهن العود مع ورد الباتشولي والعنبر. دهن مخلط العروس: دهن عود ناعم بتوليفة من الزهور الرقيقة والمسك والبودرة، يبدأ بتدفق للزهور اللطيفة ورائحة خشب العود الشرقي. جميع المنتجات | دخون. بعد أن يبرد، تظهر رائحة المسك الطبيعي الناعمة المختلطة بالبودرة. توفر براند دخون الإماراتية تشكيلة مميزة من أنواع العطور والدخون والبخود ودهن العود، وهذا التنوع الغني يجعلها أكثر تميزاّ، فغالباً يصعب أن لا تجدي طلبكِ وما ترغبين منها لديهم.
عطر دخون العود والبخور
إنه المزيج الملكي الذي سيعزف أنغام إطلالتك الجديدة ويلبسك تاجاً من الجاذبية والسحر. عطر أم الشيوخ: عطر برائحة ترابية دافئة تجمع الأصالة والحداثة بتركيبة مترفة بنسائم الزهور الفرنسية والمسك، ولا يمكن لأحد أن يتجاهل عذوبتها. عطر خيال: كل شيء سهل الامتلاك هو شيء عادي، لكن الروعة تكمن في التباين، إذ يجمع عبق الورد البلغاري والياسمين مع لذة المسك لرائحة عميقة لا تقاوم. جمر العود. عطر بلاك وود للجنسين: عطر منعش يروي قصصاً مليئة بالدفء والخشب بثراء مثالي لمناسباتك الرسمية. يبدأ العطر بنفحات ملحمية من خشب الصندل والجلد تمتزج بسلاسة مع العنبر الشرقي، وتفوح منه روائح خشب العود اللافت. عطر أصالة جنيسس الجديد للجنسين: عطر مستوحى من أجواء الفخامة العربية والأساطير والحكايات القديمة تفوح منه روائح غنية من التوابل الحادّة مع تلميحات قوية من الأخشاب العطرية والسرخسيات. تحتوي مقدمة العطر باقة رائعة من التوابل الشرقية وقلب العطر مكوّن من الباتشولي مع أخشاب العود والصندل و اللافندر أما خاتمة العطر فتتألف من نوتات النجيل الهندي والمسك والأرز. عطر دموع الذهب ( جولدتيرز): عطر مثير مقدمته من المسك وقلبه النقي من حديقة الزهور الفرنسية وقاعدته من الفانيليا الكلاسيكية ليمنحك شعوراً متجدداً بالجاذبية.
عطر دخون العود الترابي
دخون عود الديوان: صار البخور بأنواعه كشجر أصيل يضرب جذوره في المجالس والبيوت حتى بات فرداً متأصلاً في كل زاوية. عود الديوان بالعنبر يغمر الأرجاء بغيمة بخورية باذخة تعبّر عن الأصالة والكرم في البيت العربي، ومكوّن من خشب العود النادر المنقوع بأجود أنواع العنبر الأصيل. دخون دقة عود-خلطة شرقية: عود مبثوث مصنوع بعناية فائقة وجودة عالمية مكون من دهن العود و العنبر وخشب الصندل الفاخر. عطر دخون العود الترابي. بخور دقة عود الإماراتية يحتوي على خشب العود المبثوث المميّز، حُفظ وعتِق لفترات طويلة ليفوح بعبير شرقي تراثي يستحق الاقتناء. دخون عود المجلس: خشب عود هندي مستخرج من شجرة (أغالوتشا) النادرة ومنقوع بمزيج من دهن العود والعنبر والمسك وزهرة الباتشولي. مبخرة الجوهرة: مبخرة الجوهرة وهي اسم على مسمى تجي بتصميم فريد وفاخر يشبه الجوهرة، لونها جذاب ومميز وتنفع تحطها ديكور يزين جلساتكِ، منها الأحمر والبني والكحلي ومبخرة الجودهرة تيفاني - أخضر فاتح، ومبخرة الجوهرة تركواز. دخون العود: معجون من خشب العود الطبيعي المسقى بدهن العود النقي والزيوت الشرقية الفاخرة. دخون خليفة: خشب عود بجودة عالية مفعم بالروح الشـرقية و معتق بمزيج يجمع بين طبقات من العود و الجلود وفواح بروائح خشبية جلدية شرقية مترفة يستحقها أصحاب الذوق الاستثنائي.
دخون موزا محضّر من أجود أنواع البخور وبرائحة جديدة مليئة بأسرار الجاذبية تتخلل إلى أعماق الوجدان دون استئذان. دخون الشيخ فزاع: يتميز بالفخامة والجاذبية والعراقة والأصالة، دخون نفيس يزيد مجلسكِ جمالاً ويؤنس مشاعركِ بأحلى النفحات العطرية الشرقية من خشب العود الفاخر. خشب عود لاوسي محسن: من أندر أنواع العود وأكثرها فخامة برائحة كلاسيكية نقية وفوّاحة تطغى على المكان. خشب عود كلمنتان فاخر محسن: خشب عود كلمنتان محسّن من أجود أنواع العود الفاخر ببخور كثيف يغمر الأجواء وثبات عالي في كل زاوية، وهو عود خشبي نادر من غابات كلمنتان الأندونيسية برائحة فتّانة عالية الفوحان. خشب عود سيوفي محسن: أجود أنواع العود السيوفي الفاخر المحسن الذي يتميز بكسرات متوسطة ويُجمع بعناية من أشجار العود السيوفي الأندونيسية ويفوح برائحة قوية. عطر أمير الدعود. خشب عود كمبودي محسن: خشب عود صلب ذو جودة استثنائية ويتميز العود الكمبودي المحسن ببخور لطيف يهدئ الأعصاب والروح ويؤنس النفس بعبقه الأصيل وبجودة مضاعفة ونفحات حامضية شرقية متميزة. خشب عود مروكي ميني محسن: خشب عود طبيعي بكسرات صغيرة مناسبة للاستخدام الشخصي والإهداء والمساحات الصغيرة والمتوسطة ومميز ببخور كثيف وفاخر.