وبالمثل قد يتعرض الموسيقيون أيضًا لإطلاق هرمون الإندورفين عند إنشاء الموسيقى، فوفقًا لبحث عام 2012، أدى إنشاء الموسيقى وأداءها عن طريق الرقص أو الغناء أو الطبول إلى إطلاق الإندورفين. التأمل
إذا كنت معتادًا على التأمل ، فقد تكون على دراية بالعديد من فوائده الصحية، من تحسين النوم إلى تقليل التوتر. اضطراب الهرمونات والسمنه - مجلة رجيم. وهناك دراسة صغيرة عام 2002 تربط بين العديد من فوائد التأمل وزيادة إنتاج الدوبامين أثناء الممارسة، وتشير الأبحاث من عام 2011 أيضًا إلى أن التأمل يمكن أن يحفز إفراز الأندورفين. خطط لأمسية رومانسية
لقد اكتسب "هرمون الحب" سمعة طيبة في تعزيز هرمونات السعادة عن جدارة، فبمجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين، ولكن المودة الجسدية، بما في ذلك التقبيل أو الحضن أو ممارسة الجنس، قد تساهم أيضًا في إنتاج الأوكسيتوسين. السيطرة على التوتر
من الطبيعي أن تعاني من بعض التوتر من وقت لآخر، ولكن العيش مع الإجهاد المنتظم أو التعامل مع أحداث الحياة المجهدة للغاية، فيمكن أن يتسبب في حدوث انخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين. ويمكن أيضاً أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ومزاجك، مما يجعل التعامل مع التوتر أكثر صعوبة، فإذا كنت تحت ضغط كبير، فإن جمعية علم النفس الأمريكية توصي بما يلي:
أخذ استراحة قصيرة من مصدر التوتر
ضحك
أخذ 20 دقيقة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر
تأمل
التفاعل الاجتماعي
قد تساعد أي من هذه الأساليب في تخفيف التوتر مع زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين وحتى الإندورفين.
اضطراب الهرمونات والسمنه - مجلة رجيم
أساليب أخرى: يرى بعض أخصائي اللياقة البدنية أن بالإمكان خسارة المزيد من دهون الجسم عبر الحرص على النوم بانتظام أثناء الليل؛ لأن قلة النوم تدفع بالجسم إلى إفراز هرمونات لها علاقة بالشعور بالجوع، كما ينصح آخرون كذلك بالحرص على شرب الكثير من الماء مع الوجبات أو قبلها من أجل تقليل الشهية وخسارة المزيد من الوزن. التخلص من دهون الذراعين عبر العلاجات الطبية
ينوه بعض الخبراء إلى وجود إجراء طبي بسيط يُدعى بـ UltraShape يُمكنه أن يكون حلًا مثاليًا للتخلص من وجود الدهون العنيدة فوق الذراعين، ويتميز هذا الإجراء بكونه غير مؤلم لكنه لا يصلح لجميع الأفراد، لذا، يجب استشارة الأطباء المختصين قبل الحصول عليه، ويبقى هذا الإجراء من بين الإجراءات الطبية التي وافقت على استخدامها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية [٣]. المراجع
↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (17-9-2018), "What are the best exercises for bat wings? " ، Medical News Today, Retrieved 1-4-2019. Edited. ↑ Rachael Link, MS, RD (18-2-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat" ، Healthline, Retrieved 1-4-2019. Edited. ↑ Malia Frey (19-10-2018), "How to Lose Arm Fat" ، Very Well Fit, Retrieved 1-4-2019.
هرمون الأنسولين: يفرز البنكرياس هرمون الأنسولين ، وهو هرمون مهم لتنظيم الكربوهيدرات وأيض الدهون؛ إذ يحفز امتصاص الجلوكوز أو السكر من الدم، ويخزّنها في الأنسجة، مثل العضلات والكبد والدّهون، وتُعد هذه العمليّة مهمة لضمان وجود طاقة لأداء الوظائف اليومية، لكن في بعض الأحيان لا تصل رسائل هذا الهرمون وتصبح الأنسجة غير قادرة على السيطرة على مستويات الجلوكوز، وهذا قد يؤدّي الى الإصابة بداء السكري النوع الثاني أو متلازمة الأيض.
قومي بتفريزها بشكل مكعبات الثلج للإستعمال السهل في الأطباق اليومية خلال شهر رمضان. طريقة تفريز الحشائش
- طريقة تفريز الحشائش الأولى
اغسلي الحشائش جيّداً وتخلّصي من أي اوساخ أو ميكروبات
ضعيها على منشفة وانتظري لمدّة 10 دقائق كي تجف الحشائش تماماً
افرميها جيداً وضعيها في كيس بلاستيكي واغلقيه جيداً
اسحبي الهواء من الكيس البلاستيكي وضعيه في الثلاجة
- طريقة تفريز الحشائش الثانية
افرميها جيداً وضعيها على النار لدقائق فقط
ضعي الحشائش في الهواء الطلق كي تبرد تماماً ثم وضّبيها في أكياس بلاستيكية، اسحبي منها الهواء وضعيها في الثلاجة. طريقة تفريز الخضار
- طريقة تفريز البامية
اختاري حبّات البامية الخضراء. قومي بغسل البامية جيّداً وجفّفيها بقطعة قماش قطنيّة. جدول مفرزنات رمضان الذي انزل فيه. اقطعي عنق الحبّات بواسطة السكّين. سخّني الماء على نار قويّة حتّى غليها من ثمّ ضعي البامية فيها لمدّة 5 دقائق. صفّي البامية من المياه الساخنة وضعيها في طبق عميق من الماء المثلّج. صفّيها من الماء البارد وضعيها داخل أكياس التفريز من خلال تفريغها من الهواء. اخرجيها من الفريزر قبل الطهي مباشرةً. يُذكر أنّه بمكنكِ اللجوء إلى الخطوات نفسها لتفريز اللوبية.
جدول مفرزنات رمضان كريم
نحضر صينية كبيرة ونرص عليها قطع السمبوسك، ثم ندخلها في الفريزر. نضع قطع السمبوسك بعد أن تتجمد في علب ونحفظها في الفريزر حتى يحين وقت القلي. اقرأ أيضًا: طريقة عمل الملوخية المجمدة على الطريقة السورية والفلسطينية
طريقة تفريز فطائر الجبنة واللحم
طريقة عمل مفرزنات رمضان، يتم تفريز فطائر الجبنة واللحم بالطريقة التالية:
نحشو الفطائر باللحم أو الجبن، ثم ندهنها بسمن أو زيت. نحفظها في علب الطعام ونخزنها في الفريزر على أن يكون بين كل فطيرة والأخرى ورقة زبدة. مفرزنات رمضان تجهيز قبل رمضان 2022 )سنابات ام أوراد - YouTube. نخرج الفطائر من الفريزر قبل وقت القلي بساعة واحدة. فرزنة اللحم
طريقة عمل مفرزنات رمضان ومنها اللحم حيث يتم تفريز اللحم ني دون طهي، ويمكن تفريزه مقطع أو مفروم عن طريق وضعه في أكياس، بحيث كل وجبة تخزن في كيس واحد في الفريزر ويتم إخراجها قبل الطهي. اقرأ أيضًا: طريقة عمل خبز التورتيلا بـ 7 وصفات مختلفة
ورق العنب
ورق العنب من أشهر مقبلات رمضان وعادة يتم تقديمه في أول يوم على مائدة الإفطار وتتم طريقة عمل مفرزنات رمضان بورق العنب بالطريقة التالية:
نحضر حشو الملفوف باللحم المفروم أو الخضار حسب الرغبة. نسلق ورق العنب ونحشيه بالحشو المُجهز. نحضر صينية ونرص بها أوراق المحشي ثم نغلفه ونضعه في الفريزر.
اليوم الخامس
بيض مسلوق – لانشون أو بسطرمة بالبيض – جبنة يدر قليلة الملح. اليوم السادس
بابا غنوج أو باذنجان مشوي – عجة بالبيض في الفرن – سلطة حمص. اليوم السابع
سندوتشات جبنة وبيض متنوعة – سلطة خضراء خالية من الطماطم. اليوم الثامن
بطاطس مسلوقة أو بطاطس بورية – خبز بلدي – سلطة بازلاء. اليوم التاسع
شكشوكة بيض خالية من الفلفل الأسود – جبنة مثلثات – قطع خيار. اليوم العاشر
فول بالسلطة البلدي – بيض مقلي بالزبدة – قطع طماطم أو خس. اليوم الحادي عشر
بيض بالطماطم – فول بالعجوة – سلطة خضراء. جدول مفرزنات رمضان شهر التغيير. اليوم الثاني عشر
طاجن فول بالسلطة – سلطة بلدي مضاف إليها زبادي. اليوم الثالث عشر
ميني بيتزا خالية من الزيتون ومصنعة من شرائح الخبز الفينو أو التوست. اليوم الرابع عشر
بيض أو فول – قطع خيار. اليوم الخامس عشر
فول بالزيت النباتي – جبنة كريمي خالية من الملح – بطاطس مسلوقة. اليوم السادس عشر
عجة بالطماطم – سلطة زبادي بالخيار – بطاطس مسلوقة. اليوم السابع عشر
فول بالسجق أو بالسوسيس- سلطة بلدي. اليوم الثامن عشر
بيض مسلوق مقلي في الزبدة – طاجن فول بالسلطة. اليوم التاسع عشر
سندوتشات لحم مشوي متنوعة- بطاطس محمرة – سلطة بابا غنوج.