علي الرغم من أن الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخداما بين الرياضيين, إلا أنه لا زال هناك بعض الأشخاص لا يعلمون طريقة استخدامه الصحيحة أو لديهم بعض الأسئلة. في هذه المقالة ستتعرف كيف تستخدم مكمل الكرياتين, وما أفضل وقت لتناوله, هل فترة التحميل ضرورية أم لا, والجرعات اليومية المناسبة. حتي الآن, تم إجراء المئات من الأبحاث علي مكمل الكرياتين, وفي معظم هذه الأبحاث تكون النتائج ايجابية ويكون للكرياتين تأثير إيجابي ملحوظ سواء علي الحجم العضلي أو الأداء الرياضي لدي هؤلاء الأشخاص. طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | GYMMAWY. ولكن هناك أكثر من طريقة لتناول الكرياتين, مما يسبب بعض الحيرة لدي اللاعبين حول أفضل طريقة لتناوله. أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين:
هناك طريقتان لاستخدام الكرياتين:
1- تحميل الكرياتين (Creatine Loading):
من أشهر الطرق لاستخدام الكرياتين هي طريقة التحميل. حيث تقوم بملئ مخازن العضلات بالكرياتين بسرعة, ثم تنتقل لمرحلة ال Maintenance Phase حيث تتناول جرعة أقل للمحافظة علي مستوي الكرياتين في العضلات. يتم تحميل الكرياتين عن طريق تناول 20 جرام يوميا مقسمين الي 4 جرعات, كل جرعة 5 جرام. تستمر مرحلة التحميل لمدة أسبوع والهدف منها هو تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة.
- طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | GYMMAWY
- طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia
- ديكور صالون تجميل - عالم حواء
- صالون كلامور للتجميل - Glamour Beauty Salon - الدليل الأزرق - الدليل السوري التجاري الصناعي الشامل
- ديكور وتصميم راقي | شركة ارابيسك
طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | Gymmawy
خلاصة في حين أنه من الممكن زيادة المخزون إلى الحد الأقصى ببطء على مدى عدة أسابيع ، فإن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين مع مرحلة التحميل من 5 إلى 7 أيام مع 20 جرامًا يوميًا ، تليها جرعات قليلة للحفاظ على مستويات عالية و آمنة لزيادة مخزون العضلات.
طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia
يفضل بعض اللاعبين طريقة الاستخدام هذة عن الطريقة الاولى وعن تجربة شخصية كانت الطريقة الاولى أكثر نتائج للأجسام النحيفة، وهذة الطريقة عبارة عن أستخدام الكرياتين بشكل يومي بجرعات ثابتة وهي 5 جرام في اليوم قبل التمرين أو بعدة فأن هذة الطريقة لاتصدم العضلات وأمتلائها بمادة الفوسفوكرياتين بشكل مفاجئ. ولكن سوف تسد النقص الحاصل بهذة المادة بشكل تدريجي عند الانتظام في تناول الكرياتين. اعراض استخدام الكرياتين للمبتدئين أن الاعراض الجانبية لمكمل الكرياتين في أغلب الاحيان تكون امنة، ولكن لاتخلى من بعض العيوب مثل:- احتباس الماء داخل العضلات. الاضطرابات المعوية التي يصاحبها الاسهال عند الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. جفاف الجسم يرافقة الم في الكلى لأنة يسحب السوائل الموجودة في الجسم، لذلك ننصحكم في شرب الماء بكميات كبيرة خلال استخدام الكرياتين. طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia. فترات استخدام الكرياتين للمبتدئين أثناء برنامج التنشيف العضلي عند خفض تناول السعرات الحرارية. عند استخدام دورة الهرمونات لزيادة الضخامة والقوة العضلية مثل الستيرويدات. لايتعارض تناول الكرياتين مع الدينابول والمكملات الغذائية الاخرى مثل الواي برويتن والاحماض الامينية.
خاصةً إذا كانت تدريباتك عالية الشدة. بالإضافة الى ما سبق، عند استخدام الكرياتين سيزيد هذا الأخير من احتباس الماء في العضلات. وبالتالي ستحتاج لشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا لكي تساعد الجسم على التخلص من أكبر قدر من هذه المياه المحتبسة في العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكافيين خلال اليوم أو قبل التمرين، قد يزيد احتياجهم للماء بسبب أن هذا الأخير يعمل كمدرّ للبول. ولكن رغم أن الكافيين قد يزيد من الشعور بالحاجة الى التبول إلا أنه لا يؤدي الى الجفاف ( المصدر). تشير الأكاديميات الأمريكية للعلوم والطب الى أن كمية المياه اليومية الكافية هي 3, 7 لتر بالنسبة للرجال، و 2, 7 لتر بالنسبة للنساء. وتشير كذلك إلى أنه يجب زيادة استهلاك المياه في حالة القيام بنشاط بدني يؤدي الى فقدان السوائل. بالإضافة الى أن البيئة تلعب دورًا هامًا كذلك. على سبيل المثال، عند ارتفاع درجات الحرارة يجب أن تستهلك المزيد من المياه ( المصدر). باختصار، الكمية المناسبة التي يجب استهلاكها من الماء يوميًا عند استخدام مكمل الكرياتين تختلف من شخص لآخر، من جنس لآخر، ومن بيئة لبيئة أخرى وترتبط بالعديد من العوامل.
يوفر لك كذلك قاعدة بيانات شاملة للعملاء في مشروع صالون التجميل ، تتضمن الأسماء والعناوين وأرقام الهواتف وكافة طرق التواصل معهم، مع إمكانية الحذف والإضافة بسهولة في أي وقت. أقسام صالون الحلاقة أمامك على الجوال في جلاميرا، يمكنك التحكم في كافة تفاصيلها بسهولة كبيرة، لأنك وحدك صانع القرار. ديكور صالون تجميل - عالم حواء. حساباتك يمكن ضبطها، وكل التفاصيل سهل التعامل معها باحترافية دون تكبد تكاليف كبيرة، مما يعظم من الأرباح. كل هذا عبر برنامج يعمل على أي جهاز لوحي أو حاسوب، من أي مكان تتواجد فيه ستدير صالونك، وفي أي وقت من اليوم، الآن الإدارة من موقعك دون الحاجة للذهاب إلى الصالون للمتابعة. إذن فإن تجهيز ديكور صالون تجميل رجالي يحتاج إلى وعي كبير مثل تجهيز ديكور نادي رياضي نسائي ومعرفة مستلزمات نادي رياضي رجالي و ديكور نادي رياضي رجالي و مستلزمات صالون حلاقة رجالي حتى تحصل على مكان راقي جذاب يليق بالرجال الباحثين عن الأناقة، مع توفير كافة التجهيزات والمعدات التي تسهل العمل، واختيار موظفين وعمال على درجة كبيرة من المهارة مع السمعة الطيبة، وفي النهاية يتم انتقاء برنامج جلاميرا برنامج إدارة صالون رجالي ومعرفة كل تجهيزات صالون حلاقة رجالي و مشروع مركز رياضي نسائي بكل تفاصيله بمهارة ودقة كبيرة اشترك الآن في جلاميرا بيزنس من هنا.
ديكور صالون تجميل - عالم حواء
سنردّ عليك قريبًا.
صالون كلامور للتجميل - Glamour Beauty Salon - الدليل الأزرق - الدليل السوري التجاري الصناعي الشامل
صالون تجميل في Riyadh آخر الأخبار شهادات التقدير من اماكن الجميله اللي تقدم خدمات المنكير والبدكير
فعليا انبسطت بتجربه يد العامله سريعه بس اشوي ثقيله يدعا وتوجع خاصه لما تجي تصلح المناكير بظفرها ماحبيت الحركه ، ديكور عاملات لطيفات. اشكر JD اللي عملت اظافري شي جميل ومرتب.
ديكور وتصميم راقي | شركة ارابيسك
#صالونات_التجميل#مملكه_نيسان تصميم ديكور راقي صالونات التجميل - YouTube
تجهيز صالونات محلات كوافيرا صالون شعر مكياج ديكور راقي مودرن وافضل سعر تعهدات عامة ترميم ديكور صيانة عا… | Salon interior, Salon suites decor, Salon interior design