09:15 م
السبت 12 ديسمبر 2020
فوائد مكملات الكرياتين لتقوية العضلات
كتبت- ندى سامي:
الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها فهو مكمل أساسي في مجتمعات كمال الأجسام واللياقة البدنية، وتظهر الأبحاث أن تناول الكرياتين يمكن أن يضاعف القوة والعضلات الهزيلة مقارنة بالتدريب وحده. "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي كيف تساعد مكملات الكرياتين على اكتساب العضلات والقوة؟، وفق ما جاء في "Health line". فوائد الكرياتين في انتاج الطاقة
ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو الشكل الأساسي للطاقة في خلايا الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات، لسوء الحظ يمكن فقط تخزين ما يكفي من ATP لمدة من 8 إلى 10 ثواني من التمارين عالية الكثافة، بعد ذلك يجب أن ينتج جسمك ATP جديدًا لمطابقة متطلبات النشاط. فوائد الكرياتين - 18 فائدة صحية مذهلة - روزبيديا. يتطلب أداء التمرين بأقصى شدة مزيدًا من ATP في الثانية أكثر مما يمكن أن ينتجه الجسم، هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستطيع الركض بأقصى سرعة فقط لبضع ثواني ببساطة لنفاذ طاقة ATP في الجسم. تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ATP جديد أثناء التمارين عالية الكثافة.
- فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه
- الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - ElCoach - الكوتش
- فوائد الكرياتين - 18 فائدة صحية مذهلة - روزبيديا
- تفسير الأحلام: كان لدي حلم أنجبت فيه صديقتي ابن سيرين فتاة في المنام - موقع منامك
- حلمت اني انجبت طفلة - إسألنا
- بيسيات صديقتي أنجبت طفلة Archives - رسائل حب
فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه
تتعدد فوائد الكرياتين للعضلات وللجسم بصفة عامة، ولذلك سنتناولها بمزيد من التفصيل. يمكنك الاستفادة من الكرياتين في عديد من الأمور ولكن يجب الحذر من استخدامه بصفة مستمرة لأضراره البالغة في بعض الاحيان. الكرياتين إن مادة الكرياتين Creatine أحد المواد الطبيعية التي ينتجها الجسم فعلًا، كما أنه يحتوي على أحماض أمينيه. فإنه يحتوي على ثلاث من تلك الأحماض بشكل أساسي، وتصل نسبة تلك الأحماض إلى 1% من الدَّم بشكل كامل. تتحول تلك المادة إلى كل من فوسفات الكرياتين والتي تساعد في زيادة المادة المسؤولة زيادة الطاقة الخاصة بالعضلات. تسمى تلك الطاقة أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه. إضافة إلى أن الكرياتين يوجد في العديد من المواد الغذائية التي يمكنك تناولها بشكل يومي. ما هو الكرياتين وفوائده للعضلات فوائد الكرياتين للتخسيس بالطبع هناك فوائد الكرياتين للعضلات والتي تساعد في التخسيس والتي تشمل الآتي: الحفاظ على الأنسجة العضلية خالية من الدهون، واكتساب أنسجة عضلية قوية. هنا يتم التخلص من الدهون حول تلك العضلات بشكل غير مباشر. كلما زاد حجم الكتلة العضلية كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية مما يساعد في التخسيس.
الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - Elcoach - الكوتش
لكن الدراسات أشارت إلى أن هذه المقولة خاطئة، بل و أن بعض الدراسات أثبتت أن هذا المكمل أقل فاعلية من الـ Creatine monohydrate ( المصدر). بالإضافة الى انه يتحول بشكل أسرع الى مادة الكرياتينين التي تعتبر مادة ضارة. كرياتين الهيدروكلوريد (HCL) Creatine hydrochloride
يزعم أن هذا النوع أكثر قابلية للذوبان في الماء من المونوهيدرات ويقلل من فرص حدوث اضطرابات في المعدة عند الاستهلاك، بالنسبة لقابلية الذوبان فهي مقولة مثبتة حيث يذوب بحوالي 50 مرة أسرع من المونوهيدرات. أما بالنسبة للأقاويل الأخرى فهي غير مثبتة علمياً بشكل قاطع. بالإضافة الى أن سرعة الذوبان لا تعني أنه أفضل من كرياتين مونوهيدرات من خلال الفاعلية. كرياتين سائل Creatine liquid
هو نفس الكرياتين الخام (كرياتين مونوهيدرات) لكن ذائب في السوائل. الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - ElCoach - الكوتش. ورغم أن الشركات المصنعة تزعم أن هذا النوع من المكملات أسرع امتصاصاً، إلا أن بعض الدراسات أثبتت أن ترك السائل لمدة طويلة قد يؤدي الى تحول الكرياتين الى كرياتينين ( المصدر). الكرياتين المخزن Creatine buffered
يطلق كذلك عليه باسم كرياتين كري الكالين (Creatine kre Alkaline)، وهو مكمل مكون من الكرياتين مع مسحوق الألكالين الذي يعمل كمخزن و يقلل الانتفاخ و الأعراض المصاحبة.
فوائد الكرياتين - 18 فائدة صحية مذهلة - روزبيديا
4. التسبب بأعراض جانبية
هناك بعض الأعراض الجانبية المحتملة التي قد تحدث عند استخدام الكرياتين خصوصًا بكميات كبيرة منها ما يأتي:
القلق. الصداع. الإسهال. الإرهاق. زيادة الوزن. الغثيان والقيء. صعوبة في التنفس.
أضرار مكمل الكرياتين:
تتسبب الكمية الكبيرة من مكمل في الام و انتفاخ في البطن و لكن تعتبر هذه المشكله مؤقته لانها تختفي مع تقليل كمية الحمض الى المستوى الطبيعي لمكمل الكرياتين تأثير سلبي على عمل الكلى اذا تم تناوله لفترات طويلة و باسلوب خاطئ استخدام الكرياتين بطرق خاطئه له تأثير على صحة الجسم بشكل كبير, حيث يتعود الجسم على الكمية اليومية منه, و لذلك فعد يعاني الجسم اذا ترك اللاعب تناوله يوما ما, لذلك لابد من تناوله باشراف متخصص و تركه ايضا باشراف متخصص و بشكل تدريجي ليتمكن الجسم من اعادة افرازه. انواع مكمل الكرياتين:
كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: يعتبر الصورة الخام للكرياتين على شكل بودر ابيض, و هو ارخص نوع من الكرياتين و اكثرهم فاعلية, نظرا لانه النوع المستخدم في كل الابحاث و التجارب التي تمت و اجريت على الكرياتين, لذلك ننصح به بشدة. كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester أو الـ CEE: هو صورة مطورة من الكرياتين, و الذي يتحول الى فوسفوكرياتين اسرع من المونوهيدرات في عضلات الجسم. الكرياتين السائل Creatine Liquid: و هو عبارة عن الكرياتين المونو هيدرات ذائب في سائل مما يجعله اسرع ايضا في الامتصاص كرياتين HCL: مع ارتباطه بجزيء حمض الهيدروكلورايد فان امتصاصه يكون اسرع 58 مرة من المونو هيدرات, و بالتالي فهو اغلى من الكرياتين المونوهيدرات 4 مرات اشهر انواعه و منتجاته: كرياتين فريك Creatine freak من شركة Pharma Freak الذي يحتوي على على الكرياتين HLC و البيتا الانين كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass من شركة BSN ، وهو مزيج من الكرياتين HCL و الكرياتين مونوهيدرات مع الجلوتامين والأحماض الأمينية.
حلم الرجل الذي يحلم بفتاة صغيرة جميلة هو علامة على مستقبل واعد في العمل. عندما يرى الشخص فتاة صغيرة تضحك في المنام ، فهذه علامة على النجاح والوفرة في حياته في المستقبل. تفسير الأحلام كان لدي حلم رأيت فيه امرأة واحدة تحمل طفلاً بين ذراعيها. إن رؤية امرأة عزباء تحمل فتاة صغيرة بين ذراعيها هي علامة على الخير والبركة التي ستنالها في الحياة. يُظهر حلم امرأة عزباء تستيقظ فتاة صغيرة حالة عقلية جيدة وتغيرًا في حياتها خلال تلك الفترة. يشهد حلم الطفل الصغير على تغيير اجتماعي جديد في الحياة الخيالية. بيسيات صديقتي أنجبت طفلة Archives - رسائل حب. حلم الفتاة غير المتزوجة التي تستيقظ طفلة صغيرة هو علامة على التخلص من الأزمات والمشاكل في حياتها في ذلك الوقت. تفسير حلم طفلة صغيرة في المنام لابن سيرين
رؤية فتاة صغيرة في المنام هي علامة على الأشياء الجيدة التي ستأتي لأهل هذا المنزل. حلم الأم التي تلد ابنتها الصغيرة في المنام هو علامة على إنفاق الديون والأزمات في حياتها. عندما يرى الشخص ابنته الصغرى ولدت في المنام ، فهذه علامة على التغيير الإيجابي في الحياة الخيالية. تعتبر ولادة طفلة في المنام ، بشكل عام ، علامة على الأشياء الجيدة ومجموعة واسعة من الأطعمة التي تأتي إلى أهل ذلك المنزل.
تفسير الأحلام: كان لدي حلم أنجبت فيه صديقتي ابن سيرين فتاة في المنام - موقع منامك
قسم رسائل حبّ طويلة بيسيّات عن الصّديقات اسك
حلمت اني انجبت طفلة - إسألنا
رؤية العزباء لإنجاب الولد في المنام من الرؤى الجميلة التي تشير للزواج من راجل جميل الخلق يتسم بالتدين الشديد وفي حالة الولد القبيح فيشير لاتسام الزوج بفساد أخلاقه. رؤية العزباء لإنجاب ولد مريض في الحلم يشر لفساد أخلاق زوجها وارتكابه ذنوب ومعاصي كبيرة. ما تفسير رؤية إنجاب الولد في الحلم للمرأة الحامل:
رؤية المرأة الحامل لإنجاب الولد في المنام من الرؤى التي تبشر بالخير والسعادة وتيسير ولادتها وتخطيها فترة الخطر. رؤية المرأة الحامل لإنجاب الولد في منامها يدل على سهولة ولادتها وعدم الاحتياج للتدخل القيصري. رؤية الحامل لإنجاب ولد في الحلم يدل على ولادتها لولد جميل للغاية يتعرض للحسد من أقرب الناس عليها فيجب عليها توخي الحذر. صديقتي انجبت طفله. ما تفسير رؤية إنجاب الولد في الحلم للراجل:
رؤية الراجل لإنجاب الولد في الحلم من الرؤى الجميلة التي تشير لإصابته بوعكة كبيرة وتعرضه للفقر الشديد. رؤية الراجل لإنجاب زوجته الولد يشير لحملها قريباً وقدوم الخير بعد ولادتها. رؤية الراجل لإنجاب الولد في الحلم يدل على فتح أبواب الرزق والسعادة وكثرة الخير والبركة في حياته. ما تفسير رؤية إنجاب الولد في المنام لغير الحامل:
رؤية غير الحامل لإنجاب الولد في المنام يشير لقدوم الخير وكثرة الرزق لزوجها.
بيسيات صديقتي أنجبت طفلة Archives - رسائل حب
إذا رأت المرأة المتزوجة أنها أنجبت فتاة في حلمها ، فهذا يدل على اقتراب موعد الحمل ، وأن الله تعالى يعطيها ابنا صالحا. حلمت أنني أنجبت فتاة وأرضع في حلم امرأة حامل. تفسير هذا الحلم للمرأة الحامل يشير مباشرة إلى حملها وتم تفسيره على النحو التالي: حلمت أنني أنجبت فتاة وأرضعها في المنام لامرأة حامل ، إذا كانت في الأشهر الأولى من الحمل ، فهذا دليل على ولادة بسيطة وسهلة المنال دون مشاكل وإرهاق. حلمت أنني أنجبت فتاة في المنام لامرأة حامل دليل على ولادة ولد والله أعلم. رأيت أنها أنجبت طفلاً مريضًا ، وهذا دليل على الإرهاق وصعوبة الولادة ، لكنها والوليد سيكونان بخير. حلمت اني انجبت طفلة - إسألنا. تشير رؤية ولادة فتاة قبيحة في المنام إلى الحزن والألم في قصة حياة المرأة الحامل خلال هذه الأيام. وبحسب المترجمين الفوريين ، فإنني أنجبت فتاة في المنام وأرضعت وبحسب ابن سيرين ، كان يحلم أنني أنجبت طفلة وأرضعها. فسر ابن سيرين ، أحد أشهر مترجمي الحلم في الوطن العربي ، الحلم على النحو التالي: رؤية الفتاة في المنام من الأحلام التي تدل على القوت والخير لمن يرى الحلم ، ومن يرى أن زوجته تلد فتاة في حلمه فهذا يدل على الكثير من المال والوظيفة المناسبة.
سترى أيضًا قائمة بأشهر الأحلام وتفسيرها أسفل المقال
تفسير حلم أن تصبح المرأة طفلة في المنام لابن سيرين. اليوم ، دعونا نتعرف على جميع التفسيرات والشخصيات التي تتعلق بهذه الرؤية ، وما إذا كانت واحدة من الأحلام التي تشهد على الخير أو الشر ، اليوم سنتعرف على جميع التفسيرات والعلامات التي تتحدث عنها اليوم. تفسير حلم أن تصبح المرأة طفلة في المنام لابن سيرين
إن رؤية المرأة وهي تتحول إلى فتاة صغيرة هو علامة على ضعف الشخصية التي تعاني منها هذه المرأة. تفسير الأحلام: كان لدي حلم أنجبت فيه صديقتي ابن سيرين فتاة في المنام - موقع منامك. إن رؤية امرأة عزباء تتحول إلى فتاة صغيرة في المنام يدل على عدم قدرتها على اتخاذ القرارات الصحيحة. حلم المرأة في أن تصبح طفلة في الحلم دليل على وجود شخصية سطحية وعدم قدرتها على تحمل المسؤولية. تشير رؤية امرأة أصبحت فتاة صغيرة في المنام إلى خسارة كبيرة وخسارة في العمل في ذلك الوقت. تفسير حلم طفلة صغيرة جميلة تضحك في المنام لابن سيرين
رؤية فتاة صغيرة في المنام ضحكت يدل على النجاح في حياتها في ذلك الوقت. يحلم أحد الوالدين أن يكون هناك ولد صغير بوجه جميل وضحكت ، مما يدل على تحقيق الرغبات والأحلام في حياتها. حلم رجل يحمل فتاة صغيرة جميلة تضحك في المنام هو علامة على مستقبل واعد وترقية في العمل.
قال أبو كلبة: قال رجل: رأيت أنزف. قال: أتيت زوجتك وهي حائض؟ قال نعم. قال: اتقوا الله ولا ترجعوا. – قال مغيرة بن حفص: رأى ابن سيرين أن التوأم يقتربان من الثريا فأخذ وصيته فقال: مات الحسن فأموت من بعده وهو أحترم مني. روى رجل قصة لابن سيرين فقال: رأيت أن في كأس ماء فكسر الكأس وبقي الماء. قال له: اتق الله ما رأيت شيئاً. قال: سبحان الله. قال ابن سيرين: إذا كذب أحد فلا عليّ: تلد زوجتك وتموت ، وتبقى البنت. فلما خرج الرجل قال: الله ما رأيت شيئاً. سرعان ما ولد له وتوفيت زوجته.