زيادة مرونة الذاكرة كونها رياضة العقل. شاهد بالفديو: 7 نصائح تساعدك على قراءة الكتب بفعالية
ما هي خطوات القراءة المتعمِّقة؟
تتمثل خطوات القراءة المتعمِّقة بخمس خطوات وهي:
استطلعْ (Survey)
اسأل (Question)
اقرأ (Read)
أجب (Recite)
راجع (Review)
ويُرمز لها اختصراً (SQ3R)
1. الخطوة الأولى من خطوات القراءة المتعمِّقة "استطلعْ":
يُقصَد بهذه الخطوة القراءة العامة أو المسح الشامل والسريع للمادة المراد قراءتها والإحاطة بجوانبها وأبعادها؛ بمعنى حصول القارئ على الصورة العامة للنص؛ إذ يجب أن تأخذ هذه العملية الكثير من الوقت؛ وذلك لكي تهيِّئ النفسَ لمباشرة القراءة. يحقق الاستطلاع الفوائد الآتية:
جعل الفرد مستعداً للقراءة. معرفة الفرد للفكرة العامة من النص. الخطوه الثانيه من خطوات القراءه المتعمقه - علمني. التأكد من أهمية وملاءمة الموضوع وقربه من اهتمامات الفرد وأهدافه. تحديد الفترة الزمنية التي يحتاج إليها الفرد في قراءة النص. تحسين أداء الدماغ ومن ثمَّ عمل الذاكرة. 2. الخطوة الثانية من خطوات القراءة المتعمِّقة "اقرأ":
تقوم الخطوة الثانية على قيام القارئ بقراءة النص بطريقة متأنية وبشيء من التفصيل، مع التعمق في قراءته حتى لا يفوته أيُّ تفصيل مهما صغر أو كبر، ثم بالممارسة يستطيع القارئ أن يُخرج حتى ما بين السطور؛ لأنَّ القراءة تغدو فناً وابتكاراً؛ أي قارئ داخل قارئ أو حتى كاتب داخل كاتب.
الخطوه الثانيه من خطوات القراءه المتعمقه - علمني
الخطوة الثانية (معلومة) الخطوة الثانية في المناسخة؛ قسمة تركة الميت الثاني على ورثته. وتتضمن هذه المرحلة أهم أعمال المناسخة، فإذا مات من ورثة الميت الأول واحد فقط، وأمكن الاختصار قبل العمل؛ فلا حاجة للتطويل. المصدر:
الخطوه الثانيه من خطوات القراءه المتعمقه - منبع الحلول
الخطوة الثانية من خطوات القراءة المتعمقة ، للقراءة المستهدفة أو كما يطلق عليها القراءة المتعمقة، فهي تعني الخطوات التي يجب اتباعها لتتمكن من قراءة الكتب أو المقالات العلمية بشكل فعال، وتعرف هذه الخطوات أيضًا باستراتيجية sq3R ، وتعتمد هذه الاستراتيجية على التنظيم الجيد أثناء القراءة، و كان معروفا للفرنسي روبنسون الذي كان ضمن طاقم التدريس بجامعة أوهايو التي تم تبنيها في المقام الأول عام 1941 ميلادي. بعد نشر هذه الاستراتيجية، لاقت نجاحا كبيرا وشهرة كبيرة، وقد لا يكون سبب هذا النشر فقط نتيجة المبدأ العلمي الذي بنيت عليه هذه الاستراتيجية، بقدر ما كانت هذه الشهرة نتيجة الاسم أو الرمز الذي اختاره الفرنسي روبنسون له، والرمز sq3R يعني بداية أحرف كل الخطوات الخمس خطوات، وهي إحدى الطرق التي تسهل حفظ الخطوات بنفس الترتيب، و الخطوات الخمس هي: "استبيان"، "طرح" سؤال "،" قراءة " سماع" قراءة "، راجع" ، الإجابة الصحيحة لهذا السؤال الذي بين يدينا هي: طرح السؤال.
الخطوة الثانية من خطوات القراءة المتعمقة - منبع الحلول
2. اقرأ:
اقرأ النص بهدوء وعناية. حدِّد الفكرة الرئيسة لكل فقرة ولكل فصل أيضاً. لا تتجاوز الفقرة وتنتقل إلى فقرة أخرى قبل التأكد من فهمك الصحيح لها. ضع خطاً تحت الكلمات التي تجد صعوبة في فهمها أو تلك التي تكون غير واضحة بالنسبة إليك. دقِّق في المفاهيم والمصطلحات التي تمرُّ بها خلال القراءة ، وضع خطاً تحتها أو يمكنك تدوينها بشكل منفصل على دفترك. 3. اسأل:
اطرح أسئلة حول النقاط التي لم تتضح في النص. اطرح سؤالاً يخص كل فقرة تقوم بقراءتها. الخطوة الثانية من خطوات القراءة المتعمقة هي. اطرح أسئلة حول العنوان الرئيس وحول الفكرة العامة من النص. اطرح أسئلة عن العناوين الفرعية. اطرح أسئلة حول الرسوم ومعناها إن وجدت. اطرح أسئلة حول علاقة النص الذي تقرأه بحياتك اليومية. دوِّن الأسئلة على ورقة. 4. أجب:
أعِد قراءة محتوى المادة مرة أخرى؛ وذلك بعد قراءتك الأولى مباشرة وليس بعد فترة طويلة. راجِع الأفكار الرئيسة لكل فقرة. راجِع جميع الملاحظات التي قمتَ بتدوينها. تأكَّد أنَّك تستطيع الإجابة عن كل الأسئلة المتعلقة بمحتوى المادة. مثال توضيحي لطريقة استعمال استراتيجية القراءة المتعمِّقة:
الخطوة الأولى (استطلعْ): امسح العناوين في النص الذي اخترته. الخطوة الثانية (اقرأ): اقرأ محتوى عناوين النص الذي قمتَ باختياره.
الخطوات الخمس للقراءة المتعمِّقة وكيفية تطبيقها
تهدف هذه الخطوة إلى تحقيق الآتي:
تحديد أفكار النص الرئيسة والثانوية. تحديد دلالة الكلمات الصعبة والجديدة، والوقوف على معانيها. الوقوف على المعلومات الجديدة. تلخيص الأفكار الهامة. حصر التعاريف الهامة. تحديد الأسباب والعوامل المتعلقة بالمادة. ومن خلال هذه الخطوة تتحقق الفوائد الآتية:
جعل الفرد القارئ مستوعباً لما قرأ. مساعدة القارئ على التعمق في النص. تمكين القارئ من كتابة عناوين مختلفة لما قرأ. مساعدة القارئ على توليد أفكار جديدة. 3. الخطوة الثالثة من خطوات القراءة المتعمِّقة "اسأل":
تعتمد هذه الخطوة على قيام القارئ بصياغة أسئلة حول ما قرأه في الخطوة السابقة؛ إذ إنَّ طرح الأسئلة يحقق العديد من الفوائد، والتي نذكر منها:
تركيز الانتباه على معلومات محددة وتسهيل استيعابها. تطوير مهارة التفكير من خلال طريقة طرح الأسئلة. تدريب القارئ على مهارة وفن طرح الأسئلة. استنباط أفكار جديدة ترتبط بالموضوع وتحتاج إلى إجابة. الخطوة الثانية من خطوات القراءة المتعمقة - منبع الحلول. المساهمة في بناء محتوى بطريقة تجعل القراءة أكثر فاعلية. يمكن لنمط الأسئلة أن يكون على نحو: لماذا؟ وكيف؟ ومتى؟ ثم إنَّه من الهام وضع أسئلة دقيقة. 4. الخطوة الرابعة من خطوات القراءة المتعمِّقة "أجِب":
وفيها يبحث القارئ عن إجابة لجميع التساؤلات التي طرحَتها المادة ويرغب في معرفة الإجابة عنها، والتي سبق أن دونها في دفتره، ومن الهام أن يقوم القارئ بالإجابة عن الأسئلة بالترتيب الذي وضعه سابقاً، كونه سوف يقرأ المادة العلمية وفقاً للترتيب، وفي نهاية هذه الخطوة، سوف يحصل القارئ على إجابة لجميع تساؤلاته التي طرحها من قبل؛ إذ تفيد الإجابة في:
تدريب التفكير على الإجابة.
الخطوة الثانية من خطوات القراءة المتعمقة - علمني
تحديد مدى فهم القارئ للموضوع. تحديد مواطن القوة والضعف في الإحاطة بالموضوع. التقييم والحكم على مدى تمكُّن الفرد من المادة المقروءة. المساعدة على حفظ المعلومات مدةً أطول. 5. الخطوة الخامسة من خطوات القراءة المتعمِّقة "راجِع":
إذا كان التعلُّم ناقصاً، سبَّب ذلك السرعة في النسيان ؛ لذا يمكن للقارئ أن يسترجع هنا معلومات كتابه، كما يمكنه استعمال لغته الخاصة في التعبير بدلاً من اللجوء إلى الكلمات الموجودة في المادة؛ إذ تهدف هذه الخطوة لتحقيق الآتي:
الإجابة عن كل التساؤلات التي وجد القارئ فيها صعوبة، أو التي وجد صعوبة في عملية استيعابها. إلقاء نظرة كلية وشاملة على المادة المقروءة لترسيخها. التحقق من دقة المعلومات الواردة فيها. إعادة تشكيل المادة المقروءة بطريقة القارئ الخاصة، كما يمكنه تدوين ملخص أفكاره عنها في دفتره الخاص. النقد العلمي للمادة والحكم عليها وفق مبادئ علمية واضحة. كيف أُطبِّق طريقة القراءة المتعمِّقة؟
1. استطلعْ:
استعرِض أقسام الكتاب. استعرِض فصول الكتاب والعناوين الرئيسة في الفهرس. اقرأ المقدمة وخاتمة الكتاب. اقرأ ملخص الكتاب وملخصات الفصول إن وجدت. ألقِ نظرة على الصور والأشكال والجداول والرسوم البيانية التي تلفِت انتباهك.
الخطوه الثانيه من خطوات القراءه المتعمقه؟ القراءة هي غذاء للعقل وهي منبع المعلومات والأفكار، ويتثقف الفرد الا بالقراءة، ولكل شيء ميول في نوع معين من أنواع المقالات او الكتب التي يود قراءتها، فيزيد بها معارفه وينمي أفكاره ويطورها فيصبح عقله متنشط ومتجدد، ومن غير القراءة يتجمد العقل، وكانت اول كلمة تنزل على النبي محمج كلمة إقرأ، وهذا يدل على عظم القراة ومكاننتها الرفيعة النابعة من فوائدها الكثيرة. القراءة المتعمقة هي مجموعة من العمليات المعقدة التي تؤدي الى الفهم والتي تشمل التفكير الاستنتاجي، والتحليل، والتفكير العميق، فالقراءة العميقة ليست هروبا، ولكنها اكتشاف للحقائق والابتكار للكثير من الأفكار، وهي تعد وسيلة توضح لنا كيفية ارتباطنا بالعالم من حولنا، وأول خطوات القراءة المتعمقة هي الدراسة الاستقصائية وثانيها السؤال وهو إجابة سؤالنا اليوم حيث يقوم القاريء بسؤال نفسه حول النص الذي قرأه وما الهدف وممكن استخدام الهوامش في تدوين ذلك، وثالثها القراءة ورابعها التسميع وخامسها المراجعة.
اطعمة تحسن وظائف الكلى
لو عندك حصوات.. هذه الأطعمة تحسن وظائف الكلى.. منها البصل
الخميس، 12 سبتمبر 2019 01:00 ص
أنواع الأطعمة التي تساعد في تحسين وظائف الكلى والتخلص من السموم ومنع تشكل حصوات الكلى.
اطعمة تحسن وظائف الكلى الخيرية
الكلى تعمل كمصفاة للجسم، حيث تقوم بترشيح السوائل بداخلها وتتخلص من السموم والفضلات (مثل اليوريا وغيرها) ومن ثم تنقية الدم، كما تتحكم بكمية الماء بالجسم إما بامتصاصه أو فرزه حتى نصل لتوازن السوائل داخل الجسم.
كما أن لها وظائف أخرى مثل التحكم في ضغط الدم من خلال إفراز هرمون الرينين (Renin)، تنظيم معدل إنتاج كريات الدم الحمراء، تنشيط فيتامين D وتنظيم درجة حموضة الدم (Ph). وعند حدوث قصور بالكلى تتراكم السموم والمياه وتقل قدرة الجسم على التخلص منها، فإذا كان القصور بسيطا يتعامل الجسم مع السموم والمياه بدرجة ما، لكن إذا كان القصور شديدا أصبح مصدر خطر على الصحة وقد نحتاج حينها للغسيل الكلوي (Hemodialysis). اطعمة تحسن وظائف الكلى اليمنى. لكن معظم المرضى لا يحتاجون لغسيل الكلى إذا ما اتبعوا الحمية الغذائية الملائمة التي تحد من تكون السموم والفضلات والتزموا بالأدوية الموصوفة لهم، ويمكن التعاون مع الطبيب المعالج لتصميم وجبات لمرضى الكلى تناسب كل مريض وفق حالته الصحية. القصور الكلوي من الأمراض التى تمثل فيها التغذية حجر أساس
* أهمية التغذية لمرضى الفشل الكلوي المزمن
تختلف تغذية مرضى الكلى بحسب المرحلة التي وصل إليها المرض، وللتغذية وظيفتان: • دور وقائي هام، فهناك أطعمة تحسن وظائف الكلى وتحافظ عليها وتمنع تدهورها إلى مرحلة أسوأ.
اطعمة تحسن وظائف الكلى بالانجليزي
ثانيًا: تناول المسكنات
إن تناول المسكنات دون وصفة طبية بانتظام ولفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار التي تلحق بأعضاء مختلفة في جسم الإنسان ، مثل المعدة والكلى ، حيث أنها قد تعيق وصول الدم إلى الكلى وبالتالي احتمال الإصابة بالفشل الكلوي! ثالثاً: الإفراط في تناول الملح
حيث أن الكلى تلعب دورًا رئيسيًا في التعامل مع الأملاح في الجسم من حيث الإخراج وإعادة الامتصاص وما إلى ذلك ، فعندما يكون مستوى تناول الملح مرتفعًا ، فهذا يعني المزيد من الضغط على الكلى ، مما قد يسبب التعب وانخفاض في كفاءة عملهم ، بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم تدريجياً وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الثانوي. لذلك يوصي الأطباء والمتخصصون بألا تزيد كمية الملح التي يتناولها الشخص يوميًا عن ما يعادل ملعقة صغيرة. لو عندك حصوات.. هذه الأطعمة تحسن وظائف الكلى.. منها البصل - اليوم السابع. رابعاً: عدم إتباع السكر والضغط
تتميز الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم بوجود مجموعة واسعة من الآثار والمضاعفات التي قد تصيب مختلف أعضاء وأنظمة الجسم ، بما في ذلك الكلى. لذلك من المهم أن يهتم المريض بمراقبة مستوى السكر في الدم وقياس الضغط أولاً ، ومتابعة أي تطورات أو قياسات غير طبيعية مع الطبيب المختص. خامساً: التدخين
يؤدي التدخين إلى ضيق الشرايين وتصلبها ، مما يهدد تدفق الدم إلى الكلى ، كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى نفس التأثير.
اطعمة تحسن وظائف الكلى اليمنى
ومن الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الكلى الأطعمة المعدلة وراثيًا ، والكافيين والدجاج مع الجلد ، بالإضافة إلى الشاي المثلج ،
وفيما يلي سوف نتحدث عن أسوأ أنواع الأطعمة للكلى:
اللحوم الحمراء
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، وخاصة البروتين الحيواني ، إلى الإضرار بالكلى. بالإضافة إلى البروتين ، فإن اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة ، على الرغم من أن البروتين ضروري جدًا لنظام غذائي صحي ؛ ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يسبب إجهاد الكلى. في حال وجود مشاكل به ولا يعمل بشكل صحيح ويجب مراجعة الطبيب في هذه الحالة حيث قد يكون من الأفضل تناول نسبة قليلة من البروتين من مصادر مختلفة مثل البيض والسمك والفاصوليا والمكسرات ؛ هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للبروتين. الأطعمة المصنعة
تعتبر الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت المملح والجبن واللحوم الباردة من أسوأ أنواع الأطعمة للكلى ، لاحتوائها على نسبة عالية من الفوسفور والصوديوم المضافين ، والتي بدورها قد تسبب تأثيرات ضارة على الكلى. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي تناول الكثير من الملح إلى رفع ضغط الدم. اطعمة تحسن وظائف الكلى بمدينة نصر. الدم الذي يعمل على تسريع تلف الكلى ، وقد يتسبب الملح أيضًا في تكوين حصوات الكلى مما قد يؤدي إلى الأعراض التالية
الغثيان
ألم حاد.
اطعمة تحسن وظائف الكلى في
وتناول الأغذية السريعة والجاهزة يحدث أضراراً للكلى، فهي تحتوي على كمات كبيرة من الصوديوم وبعض المعادن، وبالتالي لا تستطيع الكلى تأدية وظيفة الحفاظ على التوازن الطبيعي بين الشوارد الحرة، والسوائل والأملاح. اطعمة تحسن وظائف الكلى في. ويتسبب تناول السكريات بكميات كبيرة بزيادة فرص الإصابة بمرض السكري2 وارتفاع ضغط الدم، وهما من العوامل الأساسية للإصابة بمرض الفشل الكلوي، والكمية المسموح بها يومياً من السكر تصل إلى 40 جراماً، أو ما يعادل 7 ملاعق صغيرة. العطش والملح
يؤدي العطش إلى حدوث مشاكل في الكلى، وعموماً، فإن نقص الماء في الجسم له مشاكل متعددة، ولكنه أساسي لعمل الكلى، فهو يساعدها على طرد السموم والنفايات والأملاح الزائدة، ويقلل من فرص الإصابة بحصوات الكلى، ويقي من حدث الفشل. ويعتبر الملح من العناصر المؤذية للكلى بدرجة كبيرة، ويستخدم الجسم آلية معينة لعمل التوازن المطلوب بين كميات الصوديوم والبوتاسيوم، وفي حالة الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الملح تعجز الكلى عن التعامل مع هذه الزيادة، ما يفقد الجسم توازنه الطبيعي بين العناصر. وزيادة الصوديوم في الجسم يسبب ارتفاعاً فورياً لضغط الدم، الذي يضغط على الكلى ويحدث لها الكثير من المشاكل، وتوصلت دراسة بجامعة سيدني إلى أن تقليل الملح في الأطعمة يقي من مشاكل الكلى، وأجريت التجربة على 2500 متطوع، وتبين أن معدل الزلال البولي تراجع بعد تقليل كميات الملح، والزلال البولي مؤشر على تلف الكلى.
البصل بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، والمنغنيز، وفيتامين ب، ويحتوي على ألياف البروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. للمزيد: حصى الكلى وطرق علاجه الطبيعية
اقرا ايضاً:
العسل والجمال الإنساني
يوفر العسل العديد من الفوائد الصحية لاجهزة الجسم الداخلية كما انه يستخدم كمنتج طبيعي للعناية بالبشرة وخال من المواد الكيميائية...
اقرأ أكثر