كما ينصح بتناولها بعد الإنتهاء من التمارين، والبروتين هو العنصر الغذائي الأهم والأساسي الذي يحب أن يتم أخذه أثناء عملية التضخيم. ويتم قياس نسبة البروتين المطلوبة بطريقة سهلة وهي أن الرياضي يحتاج إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه. نظام غذائي لتضخيم العضلات
في هذا النظام يتم وضع ما يقارب 6 وجبات غذائية خلال اليوم الواحد، إلى جانب وضع الخضروات المتنوعة كالطماطم و البروكلي داخل كل وجبة. خيارات متنوعة لوجبة الإفطار:
قطعتين خبز أسمر و زبدة الفستق وهذا يقارب 750 كالوري. عجة مكونة من 6 بيضات بالإضافة إلى السبانخ، وهذا يقارب 564 كالوري. قطعة من سمك السلمون و بيضتين مسلوقتين و حبة أفوكادو وهذا يقارب 550 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
بروتين شيك أو مخفوق بروتين وهذا يقارب 324 كالوري. كمية من اللوز تعادل حجم قبضة اليد، وهذا يقارب 92 كالوري. ثمرة تفاح مع زبدة الفستق وهذا يقارب 200 كالوري. شريحة صغيرة من صدر الدجاج مع رز أسمر وطماطم وهذا يقارب 450 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة الغداء:
شريحة سمك سلمون و سمسم و بطاطا حلوة وهذا يقارب 700 كالوري. نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة - صحتك تهمنا. صدر فرخة و رز وبروكلي وهذا يقارب 700 كالوري.
نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة - صحتك تهمنا
3 بيضات مخفوقة مع علبة تونة (يجب تصفية العلبة من الزيوت). وجبة خفيفة: موزة. صحن شوفات و حليب. سكوب واحد من (الواي بروتين) يمكن استعمال اي مكمل بروتين قرص من ملتي فايتمين (اختياري). وجبة الغذاء: 100 غرام من صدر الدجاج مطبوخ. صحن سلطة بروكلي و طماطم بزيت الزيتون. بيضتان مسلوقتان. وجبة قبل التمرين: موزة. فنجان قهوة. وجبة بعد التمرين: سكوب من البروتين مع الحليب. وجبة العشاء: 100 غرام من لحم البقر. نظام غذائي للتضخيم جيم مصر. صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات. سلطة طماطم و بصل. برنامج غذائي للتضخيم غير مكلف يبحث بعض الأشخاص عن نظام غذائي للتضخيم غير مكلف وصحي غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء الجسم وزيادة حجم العضلات ويكون كالتالي: الإفطار 1000 سعر ة حرارية تشمل 64 جرام بروتن و28 جرام بروتين و131 جرام كربوهيدرات. كوب شوفان مع موزة مع كوب فراولة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني وملعقة من مسحوق البروتين وكوب حليب ورشة قرفة حسب الرغبة. الغداء 550 سعرة حرارية تشمل 48 سعرة حرارية و3 جرام دهون و80 جرام كربوهيدرات. 120 جرام صدور فراخ وكوب أرز وكوب عدس مسلوق وطبق سلطة خضراء صغير. يسمح بإضافة البهارات والصوصات اللايت.
برنامج غذائي للتضخيم غير مكلف – عربي نت
رابعاً: نسب المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي قم بدمج المغذيات الرئيسية الكبيرة في نظامك الغذائي كالتالى: البروتين: يلعب البروتين الدور الأكبر في بناء العضلات وإعادة إصلاح التلف الناتج من التمرين. وتشير الأبحاث أن كمية البروتين المطلوبة يوميا لبناء العضلات "1. 6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم". الكربوهيدرات والدهون الصحية: أنت بحاجة للكربوهيدرات لأداء مهامك والقدرة على القيام بالتدريب, كما أن جسمك بحاجة للدهون الصحية لتخليق الهرمونات وتحسين الصحة العامة. نظام غذائي للتضخيم بدون مكملات. الدهون الصحية: يوصى باستهلاك " من. 5 إلى 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم". الكربوهيدرات: بعد خصم مقدار البروتين والدهون يجب أن يكون ما تبقى من سعرات حرارية لصالح الكربوهيدرات.
نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي) | موقع تمارين
احرصي على تناول وجبتي قبل وبعد التمرين للحصول على الطاقة قبل التمرين وإصلاح العضلات سريعا بعد التمرين. تناولي الكميات المحددة من الدهون الصحية مثل المكسرات والبروتين وزيت الأفوكادو، واحرصي على تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها في البرنامج الغذائي لتضخيم العضلات وأبرزها ما يلي: الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل والماء فبما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم. نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي) | موقع تمارين. ينصح بشرب الحليب وعصائر الفواكه الطازجة لزيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية. تناول حاجتك من الكربوهيدرات عن طريق الحبوب الكاملة، وتناول البروتين الضروري لتضخيم العضلات (2 جم لكل كيلو من وزن الرياضي) في كل وجبة. ينبغي استهلاك القدر المسموح به من الدهون الصحية التي تعد مصدر للطاقة وأهم مصادرها زيت السمك والأفوكادو وزبدة الفستق. يتراوح عدد الوجبات التي يجب تناولها خلال برنامج غذائي لتضخيم العضلات 6-8 وجبات مقسمة خلال اليوم.
النظام الغذائي لكمال الأجسام (شبكة العضلات المضخمة)
ملاحظات قبل أن تبدأ:
هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان. إذا كان وزنك أعلى من 80 كجم فقد تحتاج إلى زيادة الكميات بشكل طفيف وهكذا …
يحتاج هذا النظام إلى تناول بروتين مصل اللبن كمكمل غذائي ، ولكن إذا كنت لا تستخدم المكملات الغذائية ، فيمكنك زيادة كمية البروتين التي تتناولها من الطعام العادي. ابدأ بالنظام الغذائي:
الوجبة الأولى – الإفطار (8:00):
كوب حليب خالي الدسم (250 مل) بالكمية التي تناسبك دقيق الشوفان. بيض مسلوق كامل مع خبز اسود وزيت زيتون. بياض البيض (بدون صفار). الوجبة الثانية – سناك (10:30):
قبضة يد من اللوز أو الفول السوداني أو الحمص. الفاكهة (البرتقال والتفاح والموز)
الوجبة الثالثة – الغداء (13:00):
250 جرام من صدور الدجاج أو اللحم البقري أو السمك (يفضل أن تكون محمصة أو مسلوقة)
صحن سلطة خضراء. برنامج غذائي للتضخيم غير مكلف – عربي نت. بطاطس مسلوقة وسط. أرز بني. الوجبة الرابعة – وجبة قبل التمرين:
فنجان صغير من القهوة السادة. موزة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم. الوجبة الخامسة – بعد التمرين:
موز أو تفاح. 30 جرام بروتين مصل اللبن مع الماء. وعاء به 150 جرام أرز وعلبة تونة.
تاريخ النشر: الخميس 14 شعبان 1427 هـ - 7-9-2006 م
التقييم:
رقم الفتوى: 77035
88985
0
332
السؤال
ما هو التفسير لأول آية نزلت في القرآن (اقرأ)وهل قراءة الكتب الثقافية من ضمن المعنى الكلي لهذه الكلمة ؟
الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:
فأما تفسير أول آية نزلت من القرآن فنحيلك فيه إلى ما ورد في تفسير البيضاوي، حيث قال: (اقرأ باسم ربك) أي اقرأ القرآن مفتحاً باسمه سبحانه وتعالى، أو مستعيناً به. (الذي خلق) أي الذي له الخلق أو الذي خلق كل شيء. اقرأ باسم ربك الذي خلق تفسير - اخر حاجة. ثم أفرد ما هو أشرف وأظهر صنعاً وتدبيراً وأدل على وجوب العبادة المقصودة من القراءة فقال: (خلق الإنسان) أو الذي خلق الإنسان فأبهم أولاً ثم فسر تفخيماً لخلقه ودلالة على عجيب فطرته. (من علق) جمعه على الإنسان في معنى الجمع. ولما كان أول الواجبات معرفة الله سبحانه وتعالى نزل أولاً ما يدل على وجوده وفرط قدرته وكمال حكمته. (اقرأ) تكرير للمبالغة، أو الأول مطلق، والثاني للتبليغ أو في الصلاة، ولعله لما قيل له: (اقرأ باسم ربك) فقال: ما أنا بقارئ، فقيل له (اقرأ وربك الأكرم) الزائد في الكرم على كل كريم فإنه سبحانه وتعالى ينعم بلا عوض، ويحلم من غير تخوف، بل هو الكريم وحده على الحقيقة.
اقرأ باسم ربك الذي خلق سورة
المشاركات 21, 571
+ التقييم 6. 46
تاريخ التسجيل 05-03-2013
الاقامة
نظام التشغيل
رقم العضوية 46724
23-03-2014, 12:42 PM
المشاركة
1
Graphic Man
for ever
اقْرَأْ بِاسْمِ رَبِّكَ الَّذِي خَلَقَ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحيه طيبه لاحبتنا الكرام
تصميم بعد بسم الله الرحمن الرحيم
كواليس العمل
التصميم
إقرأ باسم ربك الذي خلق خلق الإنسان
الخطبة الأولى ( أمة اقرأ لماذا لا تقرأ؟؟ قال تعالى (اقْرَأْ بِاسْمِ
رَبِّكَ الَّذِي خَلَقَ)
الحمد لله رب العالمين. اللهم لك
الحمد على نعمة الإسلام والايمان. ولك الحمد أن جعلتنا من أمة محمد عليه الصلاة والسلام. وأشهد أن لا إله إلا الله وحده
لا شريك له. وأشهد أن محمدا عبده ورسوله.
(الذي علم بالقلم) أي الخط بالقلم، وقد قرئ به لتقيد به العلوم ويعلم به البعيد. (علم الإنسان ما لم يعلم) بخلق القوى ونصب الدلائل وإنزال الآيات فيعلمك القراءة وإن لم تكن قارئاً، وقد عدد سبحانه وتعالى مبدأ أمر الإنسان ومنتهاه إظهاراً لما أنعم عليه، من أن نقله من أخس المراتب إلى أعلاها تقريراً لربوبيته وتحقيقاً لأكرميته، وأشار أولاً إلى ما يدل على معرفته عقلاً ثم نبه على ما يدل عليها سمعاً. تفسير اقرأ باسم ربك الذي خلق - إسلام ويب - مركز الفتوى. وقد علمت مما ذكر أن قراءة الكتب الثقافية إذا لم تكن مشتملة على شيء من القرآن أو ما يجب اعتقاده في الله تعالى، فإنها لا تدخل ضمن المعنى الذي تأمر به الآية الكريمة على وجه الخصوص، لكن العلماء ذكروا أن هذه الآيات الكريمات التي هي أول ما نزل من القرآن فيها دلالة على فضل العلم والتعلم لأنها تضمنت أمرا مكررا بالقراءة وامتن الله فيها على الإنسان بالقلم وما علمه مما لا يعلم. والله أعلم.