27 [مكة]
4, 500 ريال سعودي
كنب مستعمل نظييف لون بني
15:30:36 2022. 05 [مكة]
3, 500 ريال سعودي
كنب للبيع جديد لون رمادي ب800 ريال
16:49:36 2022. 01 [مكة]
800 ريال سعودي
كنب مستعمل للبيع مع الستاره لون بيض والكنب لونه اخضر فاتح
10:35:13 2022. 10 [مكة]
كنب 3قطع طويل لون ازرق وثنتين صغير ابيض
14:44:05 2022. 04 [مكة]
المجاردة
كنب تركي مكون من اكثر 12 قطعه كنب ماركة كنب تركي في صبياء
22:17:17 2022. 11 [مكة]
صبياء
كنبة غرفة معيشةمستعملة لون رمادي غامق مقاس 2متر جدة بسعر ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
23:45:53 2022. 12 [مكة]
كنبتين مفرده لون دم الغزال ومتفرقات
09:16:42 2022. 17 [مكة]
3قطع كنبات ومخداتها و3لوحات حجم كبير لون رمادي و2صغار في الرياض بسعر 700 ريال سعودي
17:40:39 2022. 24 [مكة]
مساند لون تيفاني مع ستارة ومراكي
00:05:15 2022. 15 [مكة]
مجلس ارضي فخم لون ازرق بتشجير ذهبي
20:06:00 2022. 24 [مكة]
850 ريال سعودي
كرسي استرخاء نظيف لون ازرق
02:15:12 2022. 18 [مكة]
الأحساء
مساند ظهر لون اسود نظيف
01:18:39 2022. 25 [مكة]
تبوك
طاوله استقبال لون ذهبي بحائل لها سنه فقط للبيع ب550ريال
13:19:44 2022.
20 [مكة]
15, 000 ريال سعودي
لاب توب شبه جديد ويتحول تابلت مواصفات واداء مميز DELL
18:32:17 2021. 28 [مكة]
مع قدوم شهر رمضان المبارك نقدم عرض مميز للبيع حفار هونداي شبه جديد وبسعر منافس
09:01:00 2022. 27 [مكة]
Nokia 3. 4 شبه جديد بسعر مميز
08:06:34 2022. 16 [مكة]
الجيزة
كنب 3 قطع 7 اشخاص ماركة كنب لون عسلي بذهبي في المدينة المنورة بسعر 300 ريال سعودي بداية السوم
00:35:02 2022. 08 [مكة]
300 ريال سعودي
للبيع شقة تمليك بالطائف مخطط البيعه 6 غرف جديده فاخره جداً موقع جداً مميز
14:41:13 2022. 23 [مكة]
الطائف
800, 000 ريال سعودي
رقم سوا مميز جدا جدا خماسي للبيع
14:32:10 2022. 01. 18 [مكة]
رقم مميز جدا فئه ذهبيه STC مقسم نادر وسهل جدا
19:56:42 2022. 16 [مكة]
بخور الفخامه جدا جدا مميز للقصور والمجالس
01:18:00 2022. 25 [مكة]
170 ريال سعودي
رقم مميز جدا جدا للتنازل
00:03:01 2022. 10 [مكة]
200, 000 جنيه مصري
كنب اسفنج جديد لون ذهبي واسود
20:42:44 2022. 16 [مكة]
بريدة
كنب جديد جلد لون اسود
00:09:34 2022. 21 [مكة]
للبيع كنب جديد ونظيف ب 1200 سبب البيع النقل الكنب حرف الـ لون بيج
16:29:00 2022. 18 [مكة]
ينبع البحر
كنب للبيع جديد لون رمادي ب800 ريال
16:49:36 2022.
01 [مكة]
800 ريال سعودي
شنطة شبه جديدة كارولينا هيريرا لون كحلي ماركة كارولينا هيريرا في جدة
15:04:20 2022. 10 [مكة]
عربية اطفال لون ازرق شبه جديدةkiko
19:40:40 2022. 14 [مكة]
100 ريال سعودي
طقم فضة جميل جدا شبه جديد
02:03:47 2022. 17 [مكة]
للبيع مكيفات شباك شبه جديد نظيفه جدا استعمال سنه فقط
12:13:44 2022. 30 [مكة]
للبيع مكيفات شباك شبه جديد نضيفه جدا استعمال سنة فقط
14:47:33 2022. 20 [مكة]
للبيع مجلس بحاله ممتازه جدا (شبه جديد) وطاولات طعام
22:35:24 2022. 21 [مكة]
7, 000 ريال سعودي
للبيع مكيفات شباك شبه جديد نظيفه جدا استعمال سنه فقط ويوجد استبدال مكيفات شباك مع دفع الفرق 350 ريال باستبدل المكيف القديم باستبدل بمكيف شغال
15:57:02 2022. 14 [مكة]
بيع جميع انواع المكيفات الشباك شبه جديد ويوجد استبدال مكيفات شباك مع دفع الفرق 350 ريال المكيف القديم باستبدل بمكيف شغال نظيف جدا
17:08:23 2022. 18 [مكة]
للبيع مكيفات شباك شبه جديد نضيفه جدا استعمال سنى فقط داخل الرياض
14:11:32 2022. 14 [مكة]
اثاث شبه جديد نظيف جداً
17:03:41 2022. 09 [مكة]
للبيع جميع انواع المكيفات الشباك شبه جديد جدا استعمال سنه فقط السعر 600 ريال شامل التوصيل والتركيب وضمان شهر
16:16:10 2022.
30 [مكة]
كرّادة
450 دينار عراقي
سجاد مستعمل لون اسود مكه المكرمه النواريه
20:11:44 2022. 15 [مكة]
سمسيه البيع خشب برازيلي مراصع ب فسوس ب لون اسود و بنني
04:28:47 2021. 11 [مكة]
مكينة صنع الفشار المنزلية DLC لون اسود
15:54:21 2022. 18 [مكة]
ايباد برو 2020 لون اسود فلكي الذاكره 256
21:19:11 2022. 18 [مكة]
فستان ازياء نساء لون اسود
01:22:58 2022. 18 [مكة]
250 ريال سعودي
للبيع غرفة نوم لون اسود نفرين
21:38:29 2022. 12 [مكة]
سكاكا
ايفون 13 PRO لون اسود 256 قيقا
07:05:12 2022. 16 [مكة]
ايفون 7بلس 128قيقا لون اسود
19:07:24 2022. 30 [مكة]
750 ريال سعودي
صاج زنك وصاج اسود وصاج مبزر وصاج اسود
13:29:54 2022. 29 [مكة]
ايفون 12 عادي اسود 256 جيجا اسود حالة البطاريه 99%
05:07:46 2022. 27 [مكة]
2, 900 ريال سعودي
للبيع اكس ار 64 اسود مستخدم اسود
14:40:54 2022. 03 [مكة]
1, 900 ريال سعودي
3
26 [مكة]
ابل واتش 7 مقاس 41 لون كحلي او اسود مانا عارف بالضبط
17:55:31 2022. 20 [مكة]
ساعه رياضيه شبيهه ابل ضد الماء لون اسود
23:46:12 2022. 20 [مكة]
180 ريال سعودي
للبيع سيات توليدو 2014 اوتوماتيك فابريكة بالكامل لون اسود
00:43:41 2022. 25 [مكة]
طنطا
195, 000 جنيه مصري
للبيع كعب ميلانو لون اسود مقاس 39
21:40:26 2022. 31 [مكة]
الخرج
آلة عود موسيقية لون اسود استخدام اسبوعين تقريباً
14:02:54 2022. 18 [مكة]
1, 200 ريال سعودي
ايفون 13 برو 256 لون اسود
11:03:06 2022. 27 [مكة]
بيع سكيت بورد: اللون اسود ، لون الكفرات أحمر + تحت السكيت مرسوم عليه. 02:43:55 2022. 10 [مكة]
اطقم ساعات رجالية لون اسود مميز بالاسم
10:09:56 2021. 06. 28 [مكة]
الشركة المصنعة: ايه او سي: لون: اسود حجم شاشة العرض: 19 بوصة دقة وضو
22:29:34 2021. 13 [مكة]
جزان
مبخرة هلال رمضان لون اسود ممزوج بالحروف الذهبية في بريدة بسعر 39 ريال سعودي
23:55:17 2022. 01 [مكة]
بريدة
فستان سهره لون اسود وبيج
04:33:31 2022. 03 [مكة]
أبهــــا
تلفون ايفون 7بحاله الجديد لايوجد خدوش حاله البطاريه 85نظيف جدا المساحه 128جيجا لون اسود للبيع في سنورس بسعر 4 آلاف جنيه مصري قابل للتفاوض
02:08:11 2022.
هنتكلم في هذا الموضوع عن جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf، لكن في البداية ما هي الفيتامينات؟ الفيتامينات هي مواد عضوية فوائدها تكمن في ان اجسامنا تحتاج لها للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة، و مصدرها هو الغذاء (باستثناء فيتامين د الذي نحصل عليه عن طريق الشمس). بالتاكيد اذا انخفض معدل احدهما داخل اجسامنا قد يؤدي لمشاكل، وبالتالي يوجد في اخر المقال رابط لملف به معلومات عن كل نوع و وظيفته داخل الجسم وأي الاغذية التي يوجد فيها، بالاضافة الي الكمية القياسية التي يستحسن ان نحصل منها علي ذلك النوع خلال اليوم. للمعاينة والتحميل: vitamins.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Version
ثانياً: فيتامين ب - B يعتبر فيتامين ب - B من الفيتامينات المركبة الهامة جداً للصحة بشكل عام، ويشمل فيتامين B الكثير من الأنواع مثل فيتامين B1، B2،B5،B6،B7،B9،B12. يساهم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ويحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض. يساعد على الحماية من التعرض إلى الالتهابات التي تصيب الجلد والجسم بصفة عامة. يساعد على نمو الشعر والحفاظ على بريقه. فيتامين B يساهم في تحلل الأحماض الدهنية بالجسم، كما أنه يُكون الكوليسترول الجيد. يقي من الأمراض الروماتزمية، ويعالج نقص هرمون الغدة الدرقية. يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم. حماية الجنين من التعرض إلى التشوهات الخلقية أثناء فترة الحمل. حماية خلايا المخ من التعرض إلى التلف، وحماية الجهاز العصبي المركزي بالمخ. المصادر الطبيعية لفيتامين B يوجد في اللحوم والأسماك وخاصة سمك السالمون والدواجن
منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B. البقوليات المختلفة منها الفول والعدس ونخالة القمح. الخضروات الورقية والقرنبيط ومن الفواكه البرتقال والموز. ثالثاً: فيتامين سي - C يعتبر فيتامين سي - C
من المواد المضادة للأكسدة والتي تحافظ على الجسم من الأمراض المختلفة، كما أنه يحافظ على صحة العظام والأسنان.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf اضغط هنا
فيتامين ب6
يعرف باسم البيريدوكسين، وهو مهم جداً في مد الجسم بالبروتين. يوجد فيتامين ب6 في اللحوم الحمراء، كما يوجد في الأسماك، والدواجن. يكثر في الخضروات مثل الكوسا والفواكه بشكل عام، وفي الموز والأفوكادو بشكل خاص، لذا ينصح الأطباء بتناولهم في الصباح. له العديد من الفوائد التي تعود على الجسم، ومن بينها الحماية من الزهايمر وفقدان الذاكرة. يحمي من الإصابة بسرطان القولون، كما يحمي من سرطان المستقيم. يساهم في إنتاج وتجديد خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب12
يعرف باسم كوبلامين، وينصح بتناوله الأطباء والمتخصصين كونه من أهم مصادر الصحة والغذاء للإنسان. يوجد في اللحوم الحمراء والوادجن. يوجد في الأسماك البحرية، والحليب وجميع منتجات الألبان. لا يتوفر فيتامين ب12 في النباتات، لذا ينصح النباتين دوماً بتناوله كفيتامين من خلال حبوب وعقارات. له العديد من الفوائد فهو مسؤول عن عملية الهضم. كما إنه مسؤول عن الأعصاب وصحتها. يعتبر فيتامين ب 12 هو المسؤول الرئيسي عن تحويل الطعام إلى طاقة، لذا ينصح بتناوله لمتبعي الحمية الغذائية والرياضيين. فيتامين ج
يعرف باسم حمض الأسكوربيك، وله العديد ممن الفوائد لصحة الغنسان وتعزيز جهاز المناعة
يوجد في الكثير من العناصر الغذائية، مثل الفراولة والطماطم.
الحماية من الأمراض القلبية المختلفة والأمراض المرتبطة بها مثل التجلطات وتصلب الشرايين. يساعد فيتامين C على تعزيز مناعة الجسم مما يقي من الأمراض وخاصة الأمراض السرطانية. الحماية من نزلات البرد والأنفلونزا. المصادر الطبيعية لفيتامين C الفلفل الأحمر يعد من المصادر الطبيعية لفيتامين C ويحتوي على 3 أضعاف ما يوفره البرتقال من هذا النوع من الفيتامين. يحتوي الكيوي والتوت على نسبة عالية من فيتامين C.
فاكهة البابايا من الفواكه الإستوائية التي توفر فيتامين C للجسم. القرنبيط، والبروكلي من الخضروات الهامة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين. رابعاً: فيتامين د - D فيتامين د - D من الفيتامينات الهامة التي تساعد على تكوين العظام والوقاية من الأمراض التي تصيبها، مثل هشاشة العظام والأمراض الروماتيزمية وغيرها. الحماية من التعرض إلى مرض الكساح لدى الأطفال. من الممكن الحصول على فيتامين د- D من خلال أشعة الشمس، والتي تساعد على تعزيزه في الجسم. المصادر الطبيعية لفيتامين د - D تعتبر منتجات الألبان من أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D.
جميع أنواع الأسماك تحتوي على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين D.
من الأطعمة المهمة التي تحتوي على فيتامين D المشروم والمحار، والبيض.