[١]
ويفضّل عند الرغبة في إنقاص 10 كيلوغرامات أن يتمّ ذلك بشكل بطيء خلال وقت مقداره من ثلاثة أشهر إلى ستة، ليستطيع الفرد إنقاص وزنه بشكل صحيّ، والحفاظ على النتيجة التي وصل إليها من خلال اعتماده على الوجبات الغذائية الصحية التي تساعده على ذلك، والقيام بالتمارين الرياضيّة، والتأكّد من الطبيب الخاص بما يخصّ الفيتامينات والاحتياجات المهمة، والخاصة بحالته، والتي تناسب أهدافه وصحته أثناء خسارة الوزن. [٢]
تناول أطعمة صحية
يجب على من يريد إنقاص وزنه أن يعتمد في طعامه على تناول كميات كبيرة من الغذاء الصحيّ تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، مثل: الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة، والمصادر التي تحتوي على كميات من البروتين، مثل: البقوليات، والأسماك، والألبان قليلة الدسم، والدهون غير المشبعة، إلى جانب تناول مجموعات الطعام الأخرى التي تحتوي على الدهون بكميات معتدلة.
- كيف تنحف في شهر ديسمبر
- دعاء قبل الامتحان للاطفال
- دعاء قبل الامتحانات
كيف تنحف في شهر ديسمبر
خسارة الوزن بسرعة - 20 كيلو في شهر واحد فقط معقول!! -2019 - YouTube
تمارين المقاومة: تمارين المقاومة تعمل على بناء العضلات، وتزيد من القدرة على التحمل؛ إذ إنّها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، وتساعد في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام للحماية من الإصابة بهشاشة العظام. شُرب الماء: شُرب المزيد من الماء وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن دون بذل جُهد، ووفقًا لإحدى الدراسات فإنّ شرب 500 مليليتر من الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 30% بعد 30-40 دقيقة، وتُشير الدراسات أيضًا إلى أنّ شُرب المياه قبل الوجبة يزيد من فقدان الوزن، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بحوالي 13%. تناول البروتين: تُعدّ الأطعمة البروتينية مثل؛ اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض ، ومنتجات الألبان، والبقوليات، جزءًا مهمًّا من النظام الغذائي الصحي خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؛ إذ تُشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُمكن أن يُقلل من الرغبة بتناول مزيد من الطعام، ويُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنهُ يعزز من عمليات الأيض، وقد وجدت دراسة استمرت لمدة 12 أُسبوعًا أنّ زيادة البروتين بنسبة 15% قللت من متوسط السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا بمتوسط 441 سعرة حرارية، ممّا أدى إلى تقليل الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات.
دعاء قبل الإمتحان - YouTube
دعاء قبل الامتحان للاطفال
أسألك اللهم نور القلب، وصفاء الروح، وجلاء العقل، وجودة الفهم. اللهم فرحني في الدنيا بنجاحي، وفرح أبي وأمي بتوفيقي، واجعلني اللهم سبب سعادتهم في الدنيا ، ورحمتهم في الآخرة. دعاء المذاكرة والنجاح اللهم إني أسألك قوة في الحفظ، وسرعة في الفهم ، كما أسألك اللهم بقاء الحفظ، ودوام الفهم. يا رب أسألك فهم النبيين، وحفظ الملائكة المقربين، واجعل اللهم قلبي عامرًا بحبك، ولساني عامرًا بذكرك. اللهم افتح لي من أبواب الفهم والاستيعاب، واحفظني اللهم وما أحفظ. اللهم سبحانك أنت مجري السحاب، ومنزل الكتاب، وهازم الأحزاب ، أسألك النجاح والتوفيق، كما أسألك اللهم الفلاح والعمل الصالح. دعاء قبل تسليم ورقة الامتحان - مخزن. سهل اللهم علي المواد، وسهل علي المذاكرة، وارزقني الفهم والاستيعاب. سبحانك اللهم لا رب لنا سواك، سبحانك أنت من علم العلماء، وكشف لأهل العلم الخفاء، فاللهم اجعلني من عبادك الذين رزقتهم الفهم ، وأعطيتهم الحفظ. يا رب أسألك بفضلك الكريم، وحلمك العظيم خير النجاح وخير التوفيق، كما أسألك يا ربنا خير العطاء وخير الفهم. اللهم إذا كان النجاح عسيرًا فيسره بفضلك وكرمك. اللهم إذا كان النجاح بعيدًا ، فقربه برحمتك وحلمك. رب أسألك العلم الصالح ، وأسألك اللهم العلم النافع في الدنيا والآخرة.
دعاء قبل الامتحانات
– اللهم افتح عليَّ فتوح عبادك العارفين، اللهم انقلني من حولي وقوتي وحفظي إلى حولك وقوتك وحفظك، اللهم اجعل لي من لدنك سلطاناً نصيراً. أثناء تأدية الامتحان
– لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين، يا حي، يا قيوم برحمتك استغيث، ربّ إنّي مسّني الضر وأنت أرحم الراحمين. – ربّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري، واحلل عقدةً من لساني يفقه قولي. – بسم الله الفتاح، اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً. عند تعسر الامتحان
– اللهمّ يا جامع الناس إلى يومٍ لا ريب فيه ردّ إليّ حاجتي وأنت أرحم الراحمين. دعاء قبل الامتحان للنجاح. – اللهم افتح علينا بسيدنا محمد ما أُغلِق علينا، اللهم صلّ صلاة كاملة وسلّم سلامًا تامًّا على سيّدنا محمّد الفاتح لما أغلق والخاتم لما سبق ناصر الحق بالحق والهادي إلى صراطك المستقيم وعلى آله حق قدره ومقداره العظيم. عند نهاية الإجابة
– الحمد الله الّذي هدانا لهذا، وما كنّا لنهتدي لولا أن هدانا الله ربّ العالمين.
اللهم يا مجيب دعوة المضطرين، أسألك أن تجعل هذا الامتحان والاختبار يسيرًا سهلًا بسيطًا يا رب العالمين، اللهم ارزقني الهدوء في الإجابات والدقة فيها، اللهم نجاحًا باهرًا يثلج الصدر. اللهم احفظ لي عقلي وذهني، اللهم ارزقني صفاء الذهن ونمو العقل، اللهم اجعلني من الناجحين في هذا الاختبار ويسر لي أمري كلَّه. اللهم اجعل هذا الامتحان امتحان خير لي، اللهم إنِّي أعوذ بك في هذا الامتحان أن أضل أو أُضل، أو أزل أو أُزلَّ، أو أجهل أو يُجهل علي، يا سميع الدعاء يا رب العالمين. اللهم اجعلني من عبادك الصالحين المتقين يا رب العالمين، اللهم علمني ما ينفعني وانفعني بما علمتني وزدني علمًا وعملًا يا رب العالمين، اللهم اجعلني من الناجحين والمتفوقين يا كريم. اللهمّ أعنّي ولا تعن عَليّ، وانصرني ولا تنصر عَليّ، وامكر لي ولا تمكر بي، وأهدني ويسّر الهدى لي، وانصرني على من بغى عليّ، رب اجعلني لك شاكرًا لك ذاكرًا لك راهبًا لك مطواعًا لك أواهّا منيبًا، اللهم ارزقني النجاح والهداية والسداد يا رب. «suits بالعربي» الحلقة 8.. تارا عماد تكتشف أول أسرار أحمد داود. دعاء الاختبارات قصير
بعد دعاء لتسهيل الامتحان والنجاح، فيما يأتي دعاء للاختبارات قصير، وهذه الأدعية القصيرة هي من الأدعية التي يُسهل على الطالب حفظها وقولها قبل كلِّ اختبار:
اللهم افتح لي فتوح العارفين، اللهم انشر علي رحمتك يا رب، اللهم ارزقني صفاء الذهن في هذا الاختبار.