الحليب قليل الدّسم المدعّم بفيتامين (د): يمتاز الحليب بغناه بالبروتين والكالسيوم، اللذان يعززان صحّة العظام، كما يُبقي محتوى فيتامين (د) مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي. صفار البيض: يمتاز بمحتواه الغني بفيتامين (د)، ويحتوي صفار البيض على عناصر غذائية تزيد عن تلك الموجودة في بياض البيض. الحبوب المدعّمة: تُدعَّم بعض الحبوب بفيتامين (د)، ممّا يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. المحار، والسلطعون: تمتاز هذه المأكولات البحرية بغناها بعنصر الزنك الضروري خلال فترة البلوغ، والذي يفيد في الحفاظ على المستويات الطبيعيّة من هرمون الذكورة طوال هذه المرحلة. لحم البقر: يحتوي اللحم البقري على مواد مغذّية قد تساهم في تعزيز هرمون الذّكورة وزيادته، ويختص كبد البقر باحتوائه على كمياتٍ وافرة من فيتامين (د)، والذي يزيد من هرمون الذكورة. الفاصولياء: يوجد فيتامين (د) والزنك بكثرة في الفاصولياء البيضاء والسّوداء. الخضار الورقية الخضراء: تتضمّن السبانخ، والسلق، واللفت، وتمتاز هذه الخضار بغناها بالمغنيسيوم، وهو معدن قد يزيد من مستوى هرمون الذكورة لدى الأشخاص. اعشاب تزيد هرمون الذكورة | المرسال. [٢]
أعراض نقص هرمون الذكورة
قد يتعرّض الأشخاص الذين يعانون من نقص هرمون الذكورة لظهور عدد من الأعراض والعلامات، ومن أبرز هذه الأعراض ما يأتي: [٤]
حدوث مشكلات في الانتصاب.
اعشاب تزيد هرمون الذكورة | المرسال
3- صفار البيض
يُعد صفار البيض أحد الأطعمة الغنية بفيتامين د، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أكثر من الموجودة في بياض البيض؛ الأمر الذي يؤهله للانضمام إلى قائمة الطعام المحفز للتستوستيرون. وبرغم احتواء صفار البيض على الكوليسترول وشيوع الاعتقاد بتأثيره السلبي على صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أنه يمكن تناول بيضة واحدة يوميا من دون خوف على الصحة، في حال عدم وجود مشاكل صحية أو الإصابة بأمراض متعلقة بالكولسترول بالفعل. 4- حبوب الإفطار المعززة بالفيتامينات
تُعد حبوب الإفطار المعززة بالفيتامينات، وتحديداً فيتامين د، مصدراً غذائياً مهماً لتعزيز هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى احتوائها على كثير من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة لصحة الجسم بشكل عام وصحة القلب بشكل خاص. لذلك يُنصح بتناول تلك الحبوب في وجبة الإفطار، كما أنها قد تكون بديلا ملائماً للبيض في حال القلق بشأن مستويات الكولسترول في الدم. 5- المحار
يحتوي المحار على كمية كبيرة من عنصر الزنك، ويعد ذلك المعدن أحد العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج التستوستيرون أثناء مرحلة البلوغ وتحفيز إنتاجه في المراحل العمرية التالية، لذلك ينصح بتناول المحار لأولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك أو هرمون التستوستيرون في أجسامهم.
فهناك ما يسمى ب البروتين الدهني المنخفض الكثافة "LDL"، وهناك العالي الكثافة "HDL". والتوازن هو المطلوب للرجل حتى يحصل على الفائدة المطلوبة. 3- التفاح تشير الدراسات الطبية إلى أن حمض اليورسوليك (بالإنجليزية: Ursolic acid) المتواجد في قشور فاكهة التفاح تمنع الخلايا السرطانية في منطقة البروستاتا، كما تشير بعض الأبحاث إلى أن الرجال ممن يتناولون الخضار والفواكه لديهم مستويات أعلى لتجاوز أو التعرض للإصابة بسرطان البروستات. 4- البيض على كل رجل حريص على صحته تناول أربع بيضات أسبوعيًا. لأن بيض الدجاج يجعل احتمال نسبة الإصابة بمرض السكر تنخفض لتصل إلى 37%، ثم إنّ البيض هو المصدر المثالي الذي يمنح عضلة القلب صحة وعافية. 5- الزنجبيل كما يجب الحرص على تناول مشروب الزنجبيل لمدة ثلاث أشهر متتابعة. في الحقيقة يعمل الزنجبيل على رفع مستوى هرمون التستوستيرون بمعدل يصل إلى أكثر من 17%. ولذلك فهو يحتوي على مواد هامة جدًا لصحة الخصيتين. 6- السبانخ في الحقيقة يلعب حمض الفوليك المتواجد في نبات السبانخ أدواراً هامة في الحياة الصحية للذكور. ثم أن له وظيفة كيميائية لعلاج ضعف الانتصاب. الجدير بالذكر أيضاً أن معدن المغنيسيوم الموجود في السبانخ يعمل على تدفق الدم وبذلك زيادة هرمون التستوستيرون.
أخبار متعلقة
برشلونة يعلن إصابة مدافعه بفيروس كورونا قبل مباراة مايوركا في الدوري
تقارير: الإصابة تبعد سيرجي روبيرتو لنهاية الموسم مع برشلونة
«سبورت» توضح أسباب اختيار ليفاندوفسكي الانضمام إلى برشلونة
تقارير: برشلونة يقترب من ضم جريمالدو من بنفيكا «بديل ألبا»
أعلنت تقارير صحفية إسبانية، اليوم السبت، غياب الفرنسي عثمان ديمبلي، جناح فريق برشلونة، عن مباراة ريال مايوركا، المقرر إقامتها غدًا الأحد، على معلب كامب نو، ضمن منافسات الجولة الـ34، من بطولة الدوري الإسباني الممتاز. الغياب في مادة 3 ساعات رادو. ومن المقرر أن تقام المباراة بين برشلونة وريال مايوركا في تمام الساعة التاسعة مساء بتوقيت القاهرة. غياب ديمبلي عن مباراة برشلونة وريال مايوركا في الدوري الإسباني
ووفقًا لـ إذاعة «كادينا سير» الإسبانية، أن عثمان ديمبلي لم يشارك في التدريب الصباحي اليوم مع زملائه بسبب معاناته من «التهاب اللوزتين». وتابعت الإذاعة الإسبانية، أن عثمان ديمبلي ليس اللاعب الوحيد الذي سيغيب عن مواجهة برشلونة ومايوركا، حيث أنه من المؤكد أن يغيب أيضا كل من صامويل أومتيتي، مارتن برايثوايت، أوسكار مينجيزا، سيرجي روبيرتو، سيرجينيو ديست، بيدري. برشلونة يفوز بصعوبة على ريال مايوركا في الدور الأول
وحقق فريق برشلونة فوزًا صعبًا أمام نظيره ريال مايوركا بهدف دون رد، في اللقاء الذي جمع الفريقين ضمن مواجهات الدور الأول، من بطولة الدوري الإسباني الممتاز.
الغياب في مادة 3 ساعات هواوي
عدم نظامية فصل الموظف بسبب احتساب ساعات التأخير جريدة الرياض، الجمعة 14 جمادى الأولى 1425العدد 13160 السنة 40 احمد بن عبدالرحمن الزكري[1] الوظيفة العامة عبارة عن مجموعة من الواجبات والمسؤوليات يلتزم بها الموظف طيلة حياته الوظيفية مقابل تمتعه ببعض الحقوق والمزايا المترتبة عليها. ثلاث ساعات كم عدد الغياب - إسألنا. ومن اهم هذه الواجبات والتي اكدتها نصوص نظام الخدمة المدنية واجب الانضباط والتقيد بمواعيد الحضور والانصراف. فالمادة 11(ج) من نظام الخدمة المدنية الصادر بالمرسوم الملكي رقم 49وتاريخ 1397/7/10هـ نصت على انه "يجب على الموظف تخصيص وقت العمل لاداء واجبات وظيفته". وهو ما يفهم منه ان الموظف يجب عليه التواجد في مقر العمل طيلة الساعات التي يقتضي تواجده فيه، وليس هذا فحسب بل يجب عليه ان يكون خلالها فعالاً لاداء مهام واجبات وظيفته بكل دقة وامانة وعليه ان يتجنب كل ما يخالف هذا الواجب كالغياب او الحضور متأخراً او الخروج بدون اذن، لما يترتب على تلك التصرفات من ا ضرار بالوظيفة العامة وتعطيل مصالح الناس كما انها تؤدي به الى الاثراء على حساب الادارة التابع لها دون سبب مشروع. وقد عالجت المادة 21من نظام الخدمة المدنية حالة الغياب دون عذر عندما نصت على " مع مراعاة ما تقتضي به الانظمة لايستحق الموظف راتباً عن الايام التي لايباشر فيها عمله".
لذا فان الدائرة ترى ان القرار الصادر من المدعى عليها قد خالف النظام وافتقد للسبب الصحيح الذي لابد ان يقوم عليه القرار لعدم غياب المدعي لخمسة عشر يوماً متصلة او ثلاثين يوماً متفرفة مما يعني ان القرار معيب ويستحق الالغاء وهو ما تحكم به الدائرة". ثامناً: التعميم الصادر من صاحب السمو الملكي الأمير عبدالله برقم 95/م وتاريخ 1421/1/21هـ يهدف الى التأكيد على الجهات الحكومية بتطبيق النظام على الموظفين المتخلفين عن الدوام او الذين لايتقيدون بمواعيد الحضور والانصراف بسبب ما لاحظته هيئة الرقابة والتحقيق من خلال الجولات الرقابية من تهاون بعض الجهات الحكومية في التصدي لهذه الظاهرة بحزم والاكتفاء فقط بالحسم على هؤلاء الموظفين دون اتخاذ اية اجراءات تأديبية رادعة بحقهم او تطبيق ما ورد في المادة 12/30من اللائحة التنفيذية لنظام الخدمة المدنية. وبالرغم من اهمية التعميم في حث الموظفين على الانضباط والتقيد بأوقات الدوام الا انه لايمكن التعويل عليه في احتساب ساعات تأخير الموظف لاجل طي قيده.