عاجل قبل قليل وزير العمل السابق يفصل في الموضوع - YouTube
أسباب إعفاء وزير العمل السابق مفرج الحقباني من منصبه | المرسال
و التيار الرابع: حملوا رايات مبادرة الاصلاح.. و ليس من عاقل سياسي اردني يمكن ان لا يعترف بأن اللجنة لم تقدم اجتهادات سياسية اصلاحية تقدمية ، و انتجت توصياتها في اطار من التشاور السياسي التنوعي و التعددي ، وقرعت ابواب لافكار سياسية كثيرة كانت مغلقة ومتمجدة وممنوع الاقتراب منها. لاول مرة اكتب، وعن لجنة تحديث المنظومة السياسية.. و لاول مرة اعترض بالكتابة على الاصلاح وموقف النخب السياسية الاردنية.. و كنت اراقب و اتابع بعين وطنية حادقة حبا و خوفا على وطننا الاردني الغالي و الكبير كما يشاركني الكثيرين في ذلك.. و لكن ثمة ما اجبرني و دفعني لاكتب هذه السطور ، واوجه رسالة لتيارات النخب الاردنية (الا من رحم ربي). أسباب إعفاء وزير العمل السابق مفرج الحقباني من منصبه | المرسال. و ما اعرفه ، و تجلى و اتضح و انكشف الى الاردنيين ان لجنة التحديث السياسي ولدت و حاورت و انتجت افكارا و توصيات سياسية بتوجيهات ملكية ثابتة وواضحة و راسخة و وقوية لجنة التحديث السياسي لا يشوبها اي عيب و عورة.. و سياسيا ، في " طاولة الحوار" اهم شرط و معيار هو التمثيل للمكونات و المركبات و الفئات السياسية و الاجتماعية و الثقافية.. و في تشريح اللجنة فانها مثلت بعدالة و موضوعية وتوازن الاردن سياسيا ومجتمعيا.
وزير البترول: شركة صوماغاز لم تعد قارة على أداء مهامها | أقلام
وفي تكوين لجنة التحديث السياسي مثلت عاموديا و افقيا الاطر السياسية من اقصى اليمين الى اقصى اليسار ، ومرورا بالاوساط السياسية والفكرية المعتدلة ، وكما ان التمثيل في اللجنة شمل قوى سياسية فتية ، و مكونات مثلت اطروحة الحراك الوليد و الحراكات الاجتماعية. اردنيا.. وزير العمل السابق يسأل النخب السياسية : أين انتم؟! - نبأ الأردن الإخباري. ما هو مطلوب سياسيا ؟ اصلاح و تعددية و تشاركية ، و حكومة برلمانية و حزبية ،و تمثيل للشباب و المرأة وبرلمانات نكون راضين عنها.. و هي "الف باء" ابجديات اصلاحية متفق عليها سياسيا ، و لا يختلف حولها اي سياسي نيته صافية و مقاصده الوطنية صادقة.
وزير العمل السابق يسأل النخب السياسية : أين انتم؟! - نبأ الأردن الإخباري
و لا ادرى من اين تجلبون افكاركم الساخطة و القاسية والناقمة على الاردن و مسيرة تطوره وتقدمه و اصلاحه.. فيكفي ما ورثتم الدولة من ازمة اقتصادية و مديونية وعجز مالي ، و ازمة تنمية و بطالة و فقر مدقع ، و خراب وتردي في البنى التحتية ومؤسساتها (الا من رحم ربي مرة أخرى). و اسمحوا لي بان اقدم لأعضاء اللجنة الملكية ورئيسها ، شكرا على هذه المخرجات التي قرأتها حرفا حرفا ، وشكرا على هذا التوافق الوطني التاريخي.. والى نواب الامة واعيانها اقول ، جودوا في المخرجات ما استطعتم ، فالكرة في ملعبكم الان. و في فقه السياسة الاهم هو التطبيق ، و الاكثر اهمية هو الممكن و محاربة المستحيل.. و في كل القياسات الاردنية فان مخرجات لجنة التحديث واقعية وقابلة للتطبيق ولكن التطبيق يحتاج وقته. و في سلسلة مقالات قادمة وستكون قليلة سوف اتطرق كمواطن أردني الى مسألة التطبيقات السياسية لما بعد توصيات لجنة التحديث السياسي.. وزير البترول: شركة صوماغاز لم تعد قارة على أداء مهامها | أقلام. ولنبدأ من الاحزاب و توصيفها و تعريفها ما بين التنظير و التطبيق السياسي.. و ما يلائم ويتطابق مع الواقع الاردني ، و كيف نعبر الى المئوية الثانية في برنامج ومشروع سياسي وطني في ظل قيادة جلالة الملك وولي العهد.
ولفت إلى أن الدولة تقوم بدعم سعر الغاز المنزلي لكل من يبيعه أيا كان، وبالتالي لن يتضرر المواطن من سعر هذه المادة، مشيدا بعملية الدعم هذه والتي تكلف خزينة الدولة أموالا كبيرة. وفي معرض رده على سؤال مرتنة شركة تازيازت، ذكر الوزير بالمفاوضات الشاقة مع الشركة التي دامت تسعة أشهر والتي ستدفع الشركة بموجبها هذا العام 76 مليون دولار عوضا عن 16 مليون في السابق، كما تضمن الاتفاق اكتتاب 400 شاب خلال السنوات المقبلة، فضلا عن تكوين الكثير من الموريتانيين، نافيا علمه بإرغام الشركة لأحد من عمالها على الاستقالة. أما بخصوص المرتنة فتم الاتفاق على أن ترفع إلى أزيد من 90%، إلى جانب رفع الإنتاجية وتغيير طريقة العمل، مؤكدا أن الشركة ينطبق عليها قانون الشغل المطبق على جميع الشركات، إذ يوجد ممثل لوزارة الوظيفة العمومية والشغل في الشركة. خميس, 07/04/2022 - 01:43
اخفض قضيب الحديد تجاه الجزء السفلي من صدرك ثم اضغط على صدرك لإحضار الذراعين إلى الوضع الأصلي. استراتيجيات لتطوير الصدر السفلي الجيد كيف تغطي رائحة الكحول في أنفاسك
كما هو الحال مع كل مجموعة عضلية أخرى ، إذا كنت جادًا بشأن تطوير عضلة متخلفة ، فحاول زيادة وتيرة تدريبها. يستخدم الناس عمومًا جهاز Bench Press و Incline Bench ثم يشكون من ضعف عضلات الصدر السفلية. تحتاج إلى العمل على العضلات لتنميتها. أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube. لذلك ، قم بتضمين التمارين المذكورة أعلاه في تمرين صدرك وحاول أن تضرب صدرك مرتين على الأقل في الأسبوع. نصيحة أخرى هي أن تبدأ تمرين صدرك بصدر منخفض ثم تقدمه للأمام. على سبيل المثال ، يمكنك بدء تمرينك بضغط البنش المنحدر بدلاً من تمرين البنش المائل أو تمرين البنش. بهذه الطريقة ، ستتمكن من رفع المزيد من الأوزان لأسفل صدرك. أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006.
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - Youtube
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube
تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - Youtube
[٢]
تمارين الضغط الماسية
على عكس تمرين الضغط التقليدي الذي يشترط أن تكون اليدان مع مستوى الكتفين، فإنّ تمرين الضغط الماسي استمد اسمه من وضعية اليدين أثناء التمرين، حيث يجب أن تكون اليدان تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكلٍ يُشبه الألماسة، ويُراعى في هذا النوع من التمرين أن يُقارب الصدر من مُلامسة اليدين عند الانخفاض بالجسم نحو الأرض، وأن يبقى مُعتمداً على اليدين عند الارتفاع. [٣]
تمرين الضغط بيد واحدة
يُشكّل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر. [٤]
أهمية تمارين الضغط للصدر
تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.
أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم! - Egyfitness
تحسين القدرة على التحمل العضلي. إعداد الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات مثل تمارين الضغط. ويكون التمرين أيضًا فعالًا لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها
تمرين بنش تضخيم
تعمل التمارين على تكوين مجموعات عضلية مختلفة، نذكر فيما يلي تأثير تمارين بنش للمبتدئين على العضلات، ويكون تطبيق التمارين كما يلي:
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر، ويعمل على شد عضلات كل من الصدر والكتفين والذراعين
وتكون مقدمة المقعد مائلة بزاوية تتراوح بين 45 و 60 درجة، ويميل اللاعب للخلف قليلاً. حتى يستهدف عضلات أعلى الصدر والكتفين. ويمكن ضغط البنش بوضع مقدمة المقعد مائلة لأعلى، ويتم الاستلقاء على القدمين ويكون وضع القدمين أعلى من الرأس، ويساعد هذا التمرين في تضخيم عضلات الصدر والكتفين السفلية. تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube. افضل تمرين للصدر السفلي
طريقة اداء تمارين بنش للمبتدئين لتقوية العضلات السفلية من الصدر كما يلي:
يمسك اللاعب بالشرائط المتوازية بشكل جيد ويرفع جسمه لأعلى. يوصى بالمحافظة على استقامة المرفقين والرأس مع الجذع، ويكون المعصمين متماشية مع الساعدين.
يقوم اللاعب بوضع إحدى الساقين على الأخرى ليتمكن من تثبيت الجزء السفلي، ومن ثم يقوم بسحب عضلات البطن. وعند الزفير يقوم بثني المرفقين قليلاً من أجل خفض الجسم. ينصح بأن يحافظ اللاعب على المرفقين بحيث يكونا بالقرب من جانبيه. ويجب أن تكون الساقين لأسفل من الجسم بشكل مباشر لمنع التأرجح. يقوم اللاعب بخفض جسمه ليكون الكوع على شكل زاوية 90 درجة
ويكون الذراعين العلويين متوازيتين مع الأرض، ويرجى المحافظة على استقامة المعصمين
يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً، ثم يفرد مرفقيه، ويقوم بدفع القضبان بيديه ثم يرجع إلى وضع البداية. لا بد من المحافظة على وضع الجسم عموديًا و يكونا المعصمين مستقيمين بقدر الإمكان. شاهد أيضا: التخلص من الكرش للرجال وطرق للتخلص منه بالاعشاب
تمرين البنش
افضل تمرين للصدر العلوي
أثبتت دراسات أسترالية أن استخدام اللاعب لأجهزة الأقطاب الكهربية EMG والمستخدمة في تمارين بنش للمبتدئين تزيد من تقوية عضلة الصدر العلوية بمعدل 5%
وتستهدف عضلة الكتف بمقدار 85%، تمرين البنش برس بواسطة القبضة المقلوبة يقوي عضلة الصدر العلوية بمقدار30%. هذا يعني أي أن تمرين البنش برس له فاعلية تزيد عن 6 مرات من تمرين باستخدام البنش المائل لأعلى، وذلك لأن قلب قبضة اليد تخفف من تمارين التراي والكتف عند عملية الضغط.
الآن ، ضع نفسك على المقعد المنخفض مع زوج من الدمبل في حضنك. قم بخفض جذعك للحصول على وقفة جيدة على المقعد المنحدر مع تراجع كتفك وظهرك المحايد. الآن ، قم بالحركة أثناء إحضار الدمبل نحو الأرض بعيدًا عن جسمك واشعر بالتمدد في الجزء السفلي من الصدر. أعد ذراعيك إلى وضع البداية بينما تضغط على صدرك. كم من الوقت يستغرق ارتفاع 10 ميل
3) كابل عالي عبر © يوتيوب كروس كروس هو تمرين يمكن استخدامه لضرب كل جزء من صدرك تقريبًا ، اعتمادًا على موضع البكرة. حيث لشراء وجبات بيت الجبل
لتمرين عضلات الصدر السفلية ، ضع البكرة على مستوى وجهك على الأقل. الآن أمسك بالمقود بينما تقف مع عمود فقري منتصب. اسحب المقابض باتجاه ركبتيك لتجنيد المزيد من الألياف من صدرك السفلي. يعمل هذا التمرين بشكل أفضل كتمهيد للصدر السفلي عندما تؤدي بضع مجموعات إلى الفشل. 4) ارفض بنش برس © يوتيوب على الرغم من أنها ليست حركة انعزالية للصدر السفلي ، إلا أنها تعطي توترًا جيدًا للجزء السفلي من صدرك. أفضل جزء هو أنه يمكنك الانتقال من ثقيل إلى ثقيل جدًا في هذا التمرين. فقط ادخل إلى تمرين ضغط البنش مع كتف منسحب وظهر محايد. استخدم قبضة أكبر بقليل من عرض الكتفين.