تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن:
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين:
تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - YouTube. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
- تمارين شد البطن - ليالينا
- تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - YouTube
- شرطة الرياض سيارة الشرطة السعودية – strosaliaparish.org
- شاهدوا أحدث سيارات الشرطة السعودية! | النهار
- الوان سيارات الشرطة السعودية - اروردز
تمارين شد البطن - ليالينا
ارفعي قدميكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرداف، واحرصي على إبقائهما مضمومتين. حرّكي ساقيكِ باتجاه اليسار، واحرصي على إبقاء مؤخرتكِ ثابتة عند تنفيذ هذه الخطوة. طبّقي الحركة السابقة مع توجيه ساقيكِ نحو اليمين، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذا التمرين 10 مرات. 2- التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وافردي ذراعيكِ بمحاذاة جسمكِ. ارفعي قدميكِ نحو الأعلى، وضعي ساقكِ اليسرى على اليمنى. حاولي أن ترفعي جذعكِ، مع تثبيت رأسكِ وكتفيكِ على الأرض، كما يُنصح بتطبيق التمرين بحيث يكون الحائط خلف الرأس. تمارين شد البطن - ليالينا. استمري برفع جذعكِ حتى تُلامس قدماكِ الحائط، وحاولي البقاء على هذه الوضعية مدة 3 ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية. كرري ممارسة التمرين 10 مرات. 3- التمرين الثالث:
اجلسي وافردي ساقيكِ واحرصي على شد ظهركِ. ارجعي إلى الخلف بعض الشيء وبحركةٍ بطيئة، وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى مثل حركة "الباليرينا". قومي بإمالة جذعكِ باتجاه اليمين، مع تنزيل ذراعكِ اليمنى ببطء على الأرض، والإبقاء على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. ارفعي ذراعكِ اليمنى وجذعكِ ببطء، مع إبقاء ساقيكِ ومؤخرتكِ في وضعية ثابتة على الأرض إلى حين العودة إلى وضعية البداية.
تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - Youtube
ارفعي يدكِ اليمنى مع رجلكِ اليسرى لبضع ثوانٍ، ثم اهبطي بهما نحو الأرض. كرري الحركة السابقة بالعكس (اليد اليسرى مع الرجل اليمنى). كرري التمرين على الجانبين بواقع (10 – 15) مرة لكل جهة، مع أخذ استراحة خلال التمرين. احذري من ممارسة تمرين الضغط بسرعةٍ كبيرة، حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ. [1]
تمارين شد البطن للرجال:
من الرائع أن يهتم الرجل بمظهره وصحته ورشاقته، وإذا كنت تسعى لتحسين مظهر بطنك، فإليك خطوات تطبيق تمرين بلانك الجانبي، والذي يعد من أفضل تمارين شد البطن للرجال:
استلقِ على أحد جانبيك، مع الاستناد على المرفق (الكوع)، بحيث يكون الكوع موازياً لكتفك. مُدّ ساقيك وارفع حوضك حتى تُشكل خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدم، واحرص على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين، واستمر على هذه الوضعية بثبات مدة (5 – 10) ثوانٍ. كرر التمرين لكلا جانبي جسدك بواقع (8 – 10) مرات لكل جهة، حتى تحظى بأفضل النتائج، علماً أن هذه الرياضة من أشهر تمارين شد البطن للرجال. [6]
شاهدي أيضاً: نحت الخصر
وبعدما شرحنا لكِ كيفية تنفيذ تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، وتمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، نود التأكيد على أنكِ قادرة على الوصول إلى المظهر الذي تطمحين له مهما كنتِ تُعانين من الترهلات في منطقة البطن، وكل ما يتطلّبه الأمر هي المواظبة والالتزام بممارسة الرياضة حتى تحصلي على النتائج المثلى.
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.
سيارات الشرطة السعودية - YouTube
شرطة الرياض سيارة الشرطة السعودية – Strosaliaparish.Org
18 likes 23 talking about this. شرطة الأطفال - اللهجة السعودية - العاب سيارات الشرطة - العاب شرطةشرطة_الأطفال ألعاب_شرطة. تعرف على ألوان اللوحات المعدنية للسيارات في مصر. تتميز سيارات الشرطة السعودية موديل مرسيدس بينز الحديثة بمواصفات خارقة إذ تحتوي على أجهزة رصد كاشف تستطيع معرفة إذا كانت لوحات السيارات مخالفة أو قانونية كما أنها مجهزة بكاميرات حديثة تسير بسرعة عالية. الوان سيارات الشرطة السعودية - اروردز. قوة الشرطة العسكرية الخاصة تعتبر الشرطة العسكرية الخاصة للقوات البرية صمام الأمان للقوات المسلحة إذ يقع على عاتقها مهمة المحافظة على الضبط والربط العسكري وتطبيق التعليمات ومراقبة تنفيذ العسكريين الأنظمة واللوائح. تغيير زي افراد الدوريات الامنيه والوان سيارات الشرطه الإستراحة.
شاهدوا أحدث سيارات الشرطة السعودية! | النهار
وتناقل موقعا التواصل الاجتماعي "فيسبوك" و"تويتر" مقطع فيديو نُشر على موقع "يوتيوب" لإطلاق نار وحرق سيارة وتجاوزات حدثت في موقع التجمع. واحتوى المقطع على تجمع شبابي بإحدى ساحات التفحيط، وقيام مفحطَيْن بممارسة التفحيط، وصدم أحدهما الآخر، وكذلك استعراض بأسلحة نارية أثناء ممارسة التفحيط. وعند قيام مجموعة من المتجمهرين بضرب أحد المفحطَيْن بالأحذية قام المفحِّط بالنزول من السيارة وإطلاق أعيرة نارية عدة في السماء من سلاح رشاش كان يحمله، وقام قائد السيارة الأخرى بإطلاق أعيرة نارية عدة من مسدس كان يحمله، وتم إحراق السيارة بعد سكب البنزين عليها من قِبل مرافقي أحد المفحطَيْن. #229
مدينة الملك عبدالعزيز قامت بحجب هذا المقطع!! والعربية الغبية تقوم بعرضة... للأسف هؤلاء مراهقين وأقصى
ما يبحثون عنه هو الشهرة مجانين معروفين ومطلوبين للجهات الأمنية
جهيمان ودرباله.... ولكن!! شرطة الرياض سيارة الشرطة السعودية – strosaliaparish.org. #230
أتفق معك تماماً.... وإن كان الأهم هو احتواء هذه الظاهرة!!
الوان سيارات الشرطة السعودية - اروردز
تم إضافة شريحة الكترونية داخل اللوحة، للقيام بتحديد مكان المركبة، من خلال الأقمار الصناعية. تم الاستغناء عن شعار المملكة، وتم التعويض عنه بالأحرف الاولي من اسم المملكة، لتمييز سيارات المملكة العربية السعودية.
يارجال يالبيه لا دعست جمبك خلها تجي بخراباتها وبفكفكتها يكفي هيبتها لا عطاها بنص وتشوف الشنطة يمنتن ويسرتن:a020[2]:
#205
ولا عمري شفتها تصدق وينها ؟؟؟؟
والله اني زيك ماقد شفتها, اتوقع نزلوا عدد قليل منها للتجربة
#206
"تاتا" تبحث بناء مصنع لسيارات لاند روفر بالسعودية
تسعى للاستفادة من مصهر الألومنيوم الجديد
قال رئيس مجلس إدارة "تاتا موتورز" في مقابلة صحافية إن الشركة الهندية تبحث إمكانية بناء مصنع في السعودية لتجميع سيارات "جاجوار لاند روفر" وذلك بجوار مصهر ألومنيوم جديد. وفقاً لما ذكرته "رويترز". وتطمح السعودية، أكبر بلد مصدر للنفط في العالم وأكبر اقتصاد في الشرق الأوسط، منذ عقود لاستغلال مواردها الطبيعية الوفيرة لتنويع اقتصادها وإدخال صناعات متطورة. وقال راتان تاتا، في تصريحات نشرتها مجلة "أوتوكار الهند"، "هذا المصهر قد يجعل إنتاج الألومنيوم في السعودية رخيصاً جداً. شاهدوا أحدث سيارات الشرطة السعودية! | النهار. لذا وبنظرة إلى المدى الطويل فإننا نستطيع بناء مصنع تجميع هناك.. وبالنظر إلى التزامنا باستخدام الألومنيوم في منتجاتنا فقد يكون لدينا مشروع ذو جدوى اقتصادية نقوم حالياً بدراسته". والمصهر مشروع مشترك بين شركة التعدين العربية السعودية (معادن) وألكوا ومن المقرر أن يبدأ الإنتاج في 2013.
وتستفيد الصناعة في السعودية من انخفاض تكاليف الكهرباء بفضل تدني أسعار الغاز الطبيعي.