كمال أجسام: تمرين صدر فتح سفلي - كيبل - YouTube
- افضل تمارين للصدر في المنزل - Acheritage Group
- اقوى 7 تمارين الصدر وابراز منطقة سفلية لصدر | ( LOWER Chest Solution ) - YouTube
- 8 من أفضل تمارين بنش ضخامة ومعرفة ماهي أسرار وطرق التضخيم | مجلة كمال الاجسام
- الحرارة النوعية والسعة الحرارية في
افضل تمارين للصدر في المنزل - Acheritage Group
ويستخدم البار في البنش المستوي أما الدمبلز تستخدم في البنش العلوي. ويكون نطاق حركة الدمبلز أوسع حيث يعمل على تمديد العضلة أكثر
تمارين كروس كابل سفلي
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين للصدر العلوي ويعمل على تقليل ضغط مفاصل الكتف ويعمل على تعزيز ضخ الدم للعضلة. تقوم بوضع مقابض الكابلات في البكرة السفلية للجهاز ثم تقوم بتحديد الوزن المناسب. اقوى 7 تمارين الصدر وابراز منطقة سفلية لصدر | ( LOWER Chest Solution ) - YouTube. تعمل على تقديم خطوة للأمام وتضع يديك أسفل الخصر وتثني ذراعيك بنسبة بسيطة. ترفع الكابل للأمام حتى تنتقل يديك للمنتصف أمام الصدر. عند لمس اليدين ببعض تضغط على صدرك وتقوم بالنزول مرة أخرى ببطء. تمارين الصدر السفلى
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالبار وتمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالدمبلز ويعدوا من أفضل التمارين التي تعمل على استهداف عضلة الصدر بسبب الزاوية التي تضع الضغط كله على الصدر ولكن يوجد تحذيرات كثيرة بسبب التمرينين لأنه يسمح بتدفق الدم في الرأس فا يجب عليك عدم الكثرة استخدام هذا التمرين. تمرين المتوازي
يعتبر هذا التمرين من التمارين المركبة التي تعمل على تقوية بعض من أجزاء الجسم العلوي خصوصا تقوية أعصاب الذراعين، وله فائدة تفيد الصدر بشكل كبير حيث عليك وضع الرجل خلف الظهر وتميل بصدرك للأمام وهذا يجعل الحمل كله على عضلات الصدر السفلى.
اقوى 7 تمارين الصدر وابراز منطقة سفلية لصدر | ( Lower Chest Solution ) - Youtube
6 - الضغط العادي التمرين السادس والاخير معنا في تمرين البوش هو تمرين الضغط العادي بالتاكيد لا يوجد احد لا يعرف تمرين الضغط وكيف يلعب لذلك لن اشرحو هذا التمرين سوف تفعل 10 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا. تمرين البول 1 - العقلة اول تمرين معنا من تمرين البول هو تمرين العقلة مما لا شك في ان تمرين العقلة واحد من افضل تمارين الظهر علي الاطلاق في هذا التمرين تمسك بيديك في العقلة علي مسافة مثل المسافة بين كتفيك وتبدء في الصعود الي الاعلي وبعد ذلك تنزل الي الاسفل وتصعد الي الاعلي مره اخري ولاكن يجب التركيز علي المدي الحركي الكامل حتي يتطور ظهرك في هذا التمرين يمكنك فعل 4 عدات في 3 مجاميع لان التمرين صعب قليلا وبعد ان تتطور في تمرين العقلة تبدء في زيادة العدات تدريجيا. 2 - السحب باستخدام المنشفة التمرين الثاني معنا هو تمرين السحب باستخدام المنشفة هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر ويقوم بابرزها وتعريضها تقوم باحضار منشفة وتنام علي الارض وترفع قدميك عن الارض وتمسك المنشفة بيديك وتقوم بسحب المنشفة نحوك بقوة وترجع مره اخري وهكذا يجب عليك في هذا التمرين ان تركز علي ان تدفع بقوة الي الخلف حتي تستفيد اقصي استفادة من التمرين يمكنك البدء في هذا التمرين ب 6 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا.
8 من أفضل تمارين بنش ضخامة ومعرفة ماهي أسرار وطرق التضخيم | مجلة كمال الاجسام
هل هذا يعني أنه بدون سلك سفلي لا يمكن أن توفر حمالة الصدر الرياضية الدعم المناسب؟ لا إطلاقًا. هناك ميزات وجوانب أخرى لبناء حمالة الصدر يمكن أن تعوض عن عدم وجود سلك سفلي. ومع ذلك، بالنسبة للنساء ذوات حجم الصدر الكبير واللواتي يحتجن إلى كل الدعم الذي يمكن أن يحصلن عليه ، فإن حمالة الصدر السلكية ستكون مفيدةً بالتأكيد. حمالات الصدر الرياضية المغلفة مقابل حمالات الصدر الرياضية الضاغطة
سترغبين أيضًا في البحث عن حمالات الصدر المغلفة بدلاً من حمالات الصدر الضاغطة عندما يكون الدعم أولوية، مثل التدريبات ذات التأثير المتوسط والعالي التأثير. بينما تضغط حمالات الصدر الضاغطة على أنسجة الثدي ضد جسمك للحفاظ على كل شيء في مكانه، فإن حمالات الصدر المغلفة تتباهى بأكواب فردية تدعم كل ثدي على حدة. والنتيجة ليست مجرد مظهر أكثر إرضاءً، ولكن أيضًا المزيد من التحكم في الارتداد. كمكافأة إضافية، يمكن أن تساعد الأنماط المغلفة أيضًا في منع الاحتكاك بشكلٍ أكثر فعالية من حمالات الصدر الضاغطة لأنها تفصل الثديين عن بعضهما البعض. 8 من أفضل تمارين بنش ضخامة ومعرفة ماهي أسرار وطرق التضخيم | مجلة كمال الاجسام. إليكِ أيضًا من متجرنا، حمالة الصدر الرياضية مع تقنية Sensil®️ Innergy من PLIE. هذه الحمالة مريحة جدًا وقابلة للتنفس وملائمة لجميع أنواع التمارين.
ان كان ليس لديك الوقت الكافي حتي تتمرن 6 ايام في الاسبوع يمكنك ان تتمرن 3 ايام في الاسبوع فقط لا يوجد مشكلة كما لن نحتاج في هذا البرنامج التدريبي اي معدات سوا عقلة فقط حتي نستخدمها في تمرين عضلات الظهر يمكنك شراء العقلة اونلاين من علي اي موقع او صنعها في المنزل كما ان الكثير من الاشخاص يعتقدون ان التمرين في المنزل لا يبني العضلات ولاكن ليس كذلك طالما انت تتحدي عضلاتك دائما وتتدرج في الحمل التدريبي سوف تنمو عضلاتك وتكبر الان سوف ابداء في شرح التمرينات لكم والعضلات المستهدفة من التمرين. تمرين البوش 1 - الضغط المائل التمرين الاول معنا في تمرينات البوش هو تمرين الضغط المائل هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر العلويا في هذا التمرين تقوم بوضع قدميك الاثنين علي كرسي وتضع يدك علي الارض وتبداء في النزول للاسفل حتي يلمس صدرك الارض ان استطعت ثم تصعد الي الاعلي وتنزل مره اخري وهكذا هذا التمرين سوف تفعلو 5 عدات في 3 مجاميع ويمكنك زيادة العدات تدريجي حتي تصل الي 12. 2 - المتوزي التمرين الثاني هو تمرين المتوازي هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس وعضلات الصدر السفلية كما ان هذا التمرين يعتبر واحد من افضل تمرين الترايسبس بوزن الجسم في هذا التمرين تقوم باحضار كرسين وتقوم بجعل المسافة بينهم مثل المسافة بين كتفك وتقوم بوضع يدك وتبدء التمرين يمكنك البدء في هذا التمرين بفعل 4 عدات في 3 مجاميع وزيادة العدات تدريجيا والتدرج في الحمل.
تختلف السعة الحرارية من مادة إلى أخرى. كمية المادة تتناسب طرديا مع السعة الحرارية. وهذا يعني بمضاعفة كتلة المادة ، تتضاعف السعة الحرارية. الحرارة التي نحتاجها لزيادة درجة الحرارة من t 1 ل t 2 من مادة يمكن حسابها باستخدام المعادلة التالية. ف = ج س ∆t q = الحرارة المطلوبة ∆t = ر 1 -t 2 وحدة السعة الحرارية هي JºC -1 أو JK -1. يتم تعريف نوعين من السعات الحرارية في الديناميكا الحرارية ؛ السعة الحرارية عند ضغط ثابت وسعة حرارية بحجم ثابت. ما هي الحرارة النوعية؟ السعة الحرارية تعتمد على كمية المادة. الحرارة النوعية أو السعة (السعة) الحرارية النوعية هي السعة الحرارية التي تكون مستقلة عن كمية المواد. يمكننا تعريفه على أنه "كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من مادة ما بمقدار درجة واحدة مئوية (أو واحد كلفن) عند ضغط ثابت. " وحدة الحرارة النوعية هي Jg -1o ج -1. الحرارة النوعية للماء عالية جدًا بقيمة 4. 186 جوغرام -1o ج -1. هذا يعني أنه لزيادة درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية ، نحتاج إلى 4. 186 J من الطاقة الحرارية. هذه القيمة العالية تفسر دور الماء في التنظيم الحراري. لإيجاد الحرارة اللازمة لزيادة درجة حرارة كتلة معينة من مادة من t1 إلى t2 ، يمكن استخدام المعادلة التالية.
الحرارة النوعية والسعة الحرارية في
5 g من معدن معين امتصت كمية من الحرارة مقدارها 1170 J وارتفعت درجة حرارتها من 25 C o إلى 92. 5 C o احسب الحرارة النوعية لهذا المعدن الحل: مثال (2): احسب الحرارة النوعية إذا كان لدينا قطعة ذهب وزنها 360 g والسعة الحرارية لها 85. 7 J/ C o. الحل: مثال (3): سخنت عينة من الماء وزنها 46 g من 8. 5 C o إلى 74. 6 C o احسب كمية الحرارة الممتصة بواسطة الماء) الحرارة النوعية للماء 4. 184 J/g C o). الحل: مثال (4): احسب الحرارة النوعیة لمعدن ما إذا علم أنه یلزم كمیة من الحرارة قدرھا 9. 98 Cal كي ترتفع درجة حرارة المعدن من 10 C o إلى 27 C o إذا علمت أن وزن قطعة المعدن 18. 69 g. الحل: مثال (5): احسب الحرارة النهائية لــ 150 g من الماء السائل عند 25C o إذا اكتسب 1000 J) علماً بأن الحرارة النوعية للماء 4. الحل: مثال (6): احسب كمية الحرارة اللازمة لتسخين 100 g من النحاس من 10 C o إلى 100 C o وإذا أضيفت نفس كمية الحرارة إلى 100 g من الألومنيوم عند 10 C o أيهما يسخن أكثر النحاس أم الألومنيوم؟) علماً بأن الحرارة النوعية للنحاس 0. 39 J/g C o ، وللألومنيوم 0. 9 J/g C o) الحل: أولاً: كمية الحرارة اللازمة لتسخين النحاس Cu: ثانياً: حساب درجة حرارة الألومنيوم النهائية إذا امتص كمية الحرارة السابقة: وبالتالي فدرجة حرارة الألومینیوم التي یصل إلیھا من امتصاص كمیة من الحرارة مقدارها (q = 3150 J) هي 45 C o ، بينما النحاس إذا امتص نفس الكمية من الحرارة فإن درجة حرارته ترتفع بشكل كبير إلى 100 C o ویمكن معرفة أیھما سترتفع درجة حرارته بشكل كبیر عند امتصاص نفس الكمیة من الحرارة من خلال المقارنة بین قیمتي الحرارة النوعیة للمادتین.
ويلاحظ أنه إذا كانت قيمة c كبيرة فذلك يعني أن المادة تحتاج إلى كمية كبيرة نسبياً من الحرارة لكل جرام كي تتغير درجة حرارتها بمقدار معين. كذلك فإن صغر قيمة c يعني أن درجة حرارة المادة T تتغير بمقدار كبير عندما تمتص المادة كميات صغيرة نسبياً من الحرارة. يمكننا أن نتوقع أن الحرارة النوعية للغازات ذات الجزيئات المعقدة أكبر مما في حالة الغازات البسيطة أحادية الذرة. ذلك أن الحرارة الممتصة تتوزع بين العديد من أنواع الطاقة الداخلية. جدول 1)): السعة الحرارية لبعض المواد
المادة
c (cal / g. C o)
c (J / kg. C o)
ماء
1. 000
4184
جسم الإنسان
0. 83
3470
كحول أثيلي ( إيثانول)
0. 55
2300
بارافين
0. 51
2100
ثلج ( 0 o C)
0. 50
بخار ( 100 o C) *
0. 46
1920
ألمنيوم
0. 21
880
زجاج
0. 15
600
حديد
0. 11
460
نحاس
0. 093
390
زئبق
0. 033
140
رصاص
0. 031
130
_________________________________________
(*) يمقل الرمز Q كمية الحرارة المنتقلة إلى المادة. وتعنى الإشارة الموجبة للكمية Q أن الحرارة تضاف إلى المادة، اما إذا كانت Q سالبة فذلك يعني أن المادة تلفظ الحرارة خارجها. ام الرمز T Δ فيمثل التغير في درجة الحرارة نتيجة للانتقال الحراري.