خام
كود HTML
رمز QR
مشاركة
قم بنسخ الرابط التالي وشاركه مع جمهورك او أصدقائك
قم بالنسخ والصقه في موقعك الإلكتروني
قم بتحميل صورة QR Code التالية. إنشاء رابط واتساب مجاناً - واتس. قم بتحويل رقم هاتفك الواتساب إلى رابط مع رسالة وشاركه مع جمهورك على مواقع التواصل الإجتماعي وتابع الإحصائيات الخاصة بك. رقم هاتف الواتساب الخاص بك
الرسالة التي تريد ان تظهر للأشخاص أثناء بدء المحادثة معك
سجل معنا وتابع الإحصائيات الخاصة بك مجانا. +1234567
رابط رقم الواتس اب
كيفية إنشاء ارتباط مباشر
إذا كنت تريد الارتباط مباشرة برقم الهاتف على WhatsApp ، يمكنك استخدام الطرق التالية:
انسخ رابط WhatsApp ، وبعد إدخال رمز البلد 12 ، استبدل الأرقام الموجودة في الرابط 12 8 2 7 8 0 5 5 8 8 3 2 برقم هاتفك أو الرقم الذي تريد إنشاء رابط به. يمكن الحصول على الرابط الخاص بـ WhatsApp من خلال ضبط والنقر على محكمة الحجز ، وبعد ذلك يمكن بسهولة الحصول على رابط رقم WhatsApp ومشاركته على صفحات وسائل التواصل الاجتماعي. كيفيت إعداد رابط رقم هاتفك في الواتساب - YouTube. يمكنك أيضًا إدراج رسالة ترحيب في رابط WhatsApp ، ثم النقر فوق رسالة الترحيب ، ستدخل الدردشة في الوقت الفعلي وتعرض رسالة المرفقات المكتوبة. كيف ترسل رابط على WhatsApp؟
يمكن ارسال الرابط لبعض المواقع من خلال تطبيق الواتس اب والضغط على الرابط المراد ارساله على الموقع ثم اختيار امر المشاركة وبعد ذلك ستظهر بعض الوسائط التي يمكن من خلالها ارسال الرابط ومنها تطبيق واتس اب ، وهو تحديد ، ثم حدد الرقم الذي سيتم إرسال الرابط إليه ، ثم اضغط على الكلمة الصحيحة ، ثم اضغط على إرسال
هناك طريقة أخرى لإرسال الرابط عبر تطبيق واتس آب ، حيث يمكنك نسخ الرابط الذي تريد إرساله والدخول إلى تطبيق واتساب ، ثم تحديد الشخص المراد إرسال الرابط إليه ، ثم اختيار اللصق ثم الإرسال.
يمكنك أيضًا إرسال الرابط بعد الضغط على الرابط لمدة 4 ثوانٍ ، ثم تحديد كلمة copy ، ثم فتح WhatsApp ، ثم إدخال محفوظات الدردشة للرقم الذي تريد إرسال الرابط إليه ، ثم الضغط عليه لمدة 4 ثوانٍ من خلال الكتابة شريط ، ثم حدد الكلمة المراد لصقها ، ثم اضغط على علامة التبويب إرسال. ولا تفوتوا فهم ما ورد في الموضوع: تفعيل WhatsApp عبر البريد الإلكتروني وكيفية تفعيله برقم مزيف
كيفية إنشاء رابط مجموعة WhatsApp
لإنشاء مجموعة على تطبيق WhatsApp ، يجب اتباع الخطوات التالية:
تم إدخال مربع الدردشة في التطبيق. ثم انقر فوق كلمة "خيارات إضافية". تحويل رقم الواتس اب الى رابط. بعد ذلك ، ستقوم بإدخال الإعدادات ، ثم تحديد كلمة دردشة جديدة وتحديد جهات الاتصال التي تريد إضافتها إلى المجموعة. ثم اضغط على الزر الأخضر وحدد اسم المجموعة والذي يكون مرئيًا لجميع أعضاء المجموعة ويجب ألا يتجاوز 25 حرفًا ، ويمكن إضافة بعض الرموز إلى الاسم من خلال أيقونة الإيموجي. أدخل أيقونة الكاميرا أو المعرض ، ثم حدد الصورة التي تريد تثبيتها للمجموعة لتحديد صورة المجموعة ، وعند الانتهاء ، اضغط على علامة التجزئة. كيفية نسخ رابط مجموعة WhatsApp
يمكن إرسال الدعوات لأشخاص معينين للدخول إلى مجموعة WhatsApp الخاصة بك ، كما يمكنك مشاركة الرابط معهم من خلال الخطوات التالية:
افتح الدردشة على WhatsApp وادخل إلى المجموعة.
لا بد أن تتعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمرين البلانك ، وأن تعرف تمرين بلانك كم يحرق، لأنه من التمارين التي ستمنح جسمك الرشاقة والمرونة اللازمة وبناء العضلات، ويعمل على تحميل وزن جسمك على أطراف جسدك، ويمنحك التوازن اللازم. ينقسم تمرين البلانك إلى نوعين: تمرين البلانك الكامل، وتمرين البلانك الجانبي ، وكلاهما مميزان في بناء عضلات جسم قوية وجسم رشيق ومرن. ما الوقت المناسب لتمارين البلانك؟
تمارين البلانك مثلها مثل أغلب التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارس في أي وقت، ولكن من أفضل الأوقات المحببة للرياضة، هي ساعات الصباح الأولى. إذا كنت تسعى لبناء العضلات فيمكنك ممارسة تمرين البلانك بعد تناول وجبة الإفطار، أما إذا كنت تهدف لخسارة الوزن وحرق الدهون فعليك أن تمارس تمرين البلانك قبل تناول الإفطار. طرق القيام بتمارين البلانك
يوجد طرق عديدة وأساليب متنوعة لممارسة تمرين البلانك، وسنذكر لكم أبرزها في ما يلي:
1- تمرين بلانك للمبتدئين
يمكنك ممارسة تمرين البلانك لأول مرة بصفتك مبتدئ عن طريق تلك الخطوات:
استلقِ على بطنك واحصل على شهيق. ارفع جسمك بالكامل عن الأرض على أن يكون مستقيما. استند على ذراعيك وأصابع قدميك خلال ممارسة التمرين، مع الثبات على ذلك لمدة 30 ثانية.
تمرين بلانك للمبتدئين Pdf
بلانك هو مجموعة من تمارين البطن السهلة والبسيطة، تشبه الضغط للأعلى ولكن دون تحريك الذراعين. حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف ويرغبون في وضع مرفقيهم وساعديهم على الأرض، عمل البلانك باستخدام أذرع مستقيمة ومرفقين مغلقين أسفل الكتفين. حيث يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن التي تعد من العضلات الأساسية في الجسم، وهي العضلات التي تشكل الجزء الأوسط منه، بالتالي هي منطقة مهمة يجب الاهتمام بها وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بها. لأن لعضلات البطن القوية دور هام في تحسين التوازن ووضعية الجسم، وتزيد استقرار العمود الفقري ، الذي يعد هيكل الدعم الرئيسي للجسم. خطوات تمرين بلانك للمبتدئين
1 – الحصول على سجادة تمارين رياضية ناعمة
إن استخدام سجادة سميكة يجعل التمرين صعبًا في البداية، لعدم التمكن من التوازن بشكل جيد في البداية، لذلك يفضل البدء بالتمرين على بساط رقيق للتمكن من تثبيت المرفقين والبقاء على الأرض أثناء القيام بتمرين البلانك. 2 – الاستلقاء على البطن ووضع المرفقيين تحت الكتفين ودفعهما لأعلى
يمكن ترك الساعدين منبسطتين على الأرض وتوجيههما إلى الأمام بشكل مباشر. 3 – المحافظة على القدمين وتركيز الجسم على أصابع القدمين
4 – محايدة العمود الفقري
أي تخيل أن العمود الفقري هو عمود مستقيم بحيث يكون العنق والرأس على نفس الخط مع الظهر.
تمرين بلانك للمبتدئين 2021
بلانك مع لمس الأكتاف
بلانك مع حنفيات الكتف هو تمرين بلانك كامل مع ثني الذراع وملامسة الكتف للجانب الآخر. بلانك متسلق الجبال
يمكن توصيل بلانك المتسلق بالصدر كركبة واحدة، ثم يتم توصيل الركبة الأخرى بأكمله. بلانك الهرمي
يبدأ بلانك الهرمي من التقليدي، مع الوركين لأعلى ومن أعلى إلى أسفل، مما يشكل شكل V مقلوبًا. بلانك والكرة
يوجد نوعان من البلانك والكرة، يمكنك البدء بوضع البلانك الكامل، مع وضع ساقيك أو قدميك على الكرة، وركبتيك قريبة من صدرك، ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى، يسمى (الكرة السويسرية) أو ابدأ بقدميك تمرن على بلانك الكامل، اعمل على الكرة والبلانك في طبقات، ثم عد إلى الوضع الأساسي.
تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
استعن بمدربين محترفين في مواقف معينة، مثل كبار السن أو السمنة أو التهاب المفاصل أو الإعاقة. تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة، مثل تمرين جميع العضلات، والحفاظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب (بما في ذلك الظهر)، وإبقاء الوركين لأسفل. إذا كنت مصابًا أو حاملًا، فتجنب ممارسة الرياضة. ركز على الجودة بدلاً من الكمية. إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو السخونة الزائدة، توقف. جدول تمرين بلانك
تتضمن خطة البلانك زيادة الوقت تدريجيًا للحفاظ على وضعية التمرين، وزيادة الوقت بمقدار 10 ثوانٍ كل يوم، بدءًا من 10 ثوانٍ في اليوم الأول؛ وذلك لتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل. تمرين بلانك
كم يحرق تمرين بلانك؟
تستهلك تمارين الجري ما يقرب من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة، اعتمادًا على عدة عوامل مثل وزن الجسم، ومعدل الأيض، ونسبة الدهون في العضلات. تمرين بلانك التقليدي
تمرين بلانك التقليدي مناسب للمبتدئين ويمكن إجراؤه بالطرق التالية:
استلق على بساط التمرين، واستلقي على بطنك، وضع ساعديك تحت كتفيك، ومدد يديك وجسمك، وارفع ركبتيك على أصابع قدميك لجعل جسمك مستقيماً. انظر إلى سجادة التمرين بقدم واحدة، بحيث تكون الرقبة في وضع محايد.
تمرين بلانك للمبتدئين مجانا
ورفع الجزء العلوي لجسمك. ورفع النصف الثاني من جسمك ويكون مثبتا على أصابع قدمك على الأرض. مراعاة شد جسمك كاملا. هل تعرف ما هي التمارين التي تحمي من الانزلاق الغضروفي؟ اكتشف هنا كيف تؤدى تمارين الوقاية
جدول تمرين بلانك
هناك تمرين بلانك يطلق عليه Plank with arm/leg lift، يعتمد على وضعية التمرين السابق نفسها، ولكن مع بعض التطوير، مثل تركيز وزن الجسم على قدم واحدة ويد واحدة، ولكن إذا كنت سترفع يدك اليمنى عليك أن ترفع القدم في الناحية المقابلة وهي قدمك اليسرى. ويمكنك ممارسة تمرين آخر يسمى Plank jacks، ويعتمد على الاستلقاء ببطنك على الأرض وبعدها ترفع جسمك وشد عضلات جسمك بالكامل، ولكن لا بد عليك أن تباعد كثيرا بين قدميك، مع الثبات بمرفقيك عن الأرض والاستمرار على ذلك لعدة ثوان. والآن نذهب لنعرف تمرين بلانك كم يحرق؟. كم سعرة يحرق تمرين البلانك؟
لا يمكن القول إن تمرين البلانك يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مما لا شك فيه أنه يحرق معدلا جيدا من السعرات الحرارية، ولذلك نجيب على سؤال: تمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية؟. فيمكنك من ممارسة 10 دقائق من تمارين البلانك أن تحرق 50 سعرة حرارية في اليوم.
ويتم رفع الأرجل إلى الأعلى حتى يكون الجسم على شكل زاوية قائمة. بعد ذلك يتم القيام بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى يتم التمكن من لمس الأيدي بالأرجل. ففيتم لمس الأيدي اليمنى بالرجل اليسرى ولمس الأيدي اليسرى بالرجل اليمنى. يوم القيام بهذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة ونصف. يتميز هذا التمرين بأنه يعمل على تقوية العضلات العلوية للبطن
تمرين الضغط
هذا التمرين من أهم التمارين التي لابد من القيام بها يوميا. وذلك لأنها لا يقتصر دورها على التخلص من البطن وتقوية عضلاتها فقط. لكنه تقوم بشد البطن وتقوية عضلات الصدر والكتف والذراعين. ويتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على البطن مع تثبيت الكفين على الأرض وتثبيت أصابع القدمين على الأرض أيضا. بعد ذلك يتم القيام بالجسم بأكمله الى الأعلى. مع تكرار هذا التمرين 10 مرات. ويتم القيام به يوميا ليس فقط من أجل إزالة البطن ولكنه يعد من تمارين اللياقة البدنية بشكل عام. تمرين البلانك
على الرغم من صعوبة التمرين إلا انه مفيد جدا للجسم. حيث إنه يقوم بتقوية عضلات المعدة والوسط والظهر. ويتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على البطن وتثبيت الساعدين على الأرض وتثبيت أصابع القدم أيضا على الأرض.