/bloggerbunny
رجيم سريع
ظهرت المقالة رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو أولاً على فكري. المشاركات الشائعة من هذه المدونة
افضل فيتامين للآطفال للنمو/ افضل فيتامين للأطفال يسمن
دائما يتساءل الكثير من الآباء عن افضل فيتامين للآطفال للنمو لكي يساهم في زيادة نمو الطفل حيث يعتبر الطول من اهم العوامل الضرورية التي تبعث الثقة للأطفال لذلك تعتبر الفيتامينات لها عامل كبير في زيادة ونمو الأطفال إلي جانب تناول الأغذية الصحية ولذلك سوف نتعرف في مقالنا عن افضل فيتامين للآطفال للنمو كما سوف نتعرف على افضل الفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة حجم الطفل. افضل فيتامين للآطفال للنمو افضل فيتامين للآطفال يسمن من اشهر الفيتامينات لزيادة نمو الطفل والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة نمو الطفل بشكل صحي وطبيعي تتمثل في الآتي: فيتامين أ له دور مهم في الحفاظ على صحة العيون لتقوية البصر ودعم جهاز المناعة بشكل كبير. ويتوفر في الأطعمة مثل اللبن والكبده وأيضا جميع الحمضيات كما يتوفر في الجزر والبطاطا وكذلك الكرنب والسبانخ. مجموعه فيتامين ب وهذه المجموعة تتمثل في ب١وب٢وب٦و،ب١٢ إلي جانب بيوت نياسين و حمض الفوليك.
رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع يوم
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
اتباع الحميات الغذائية القاسية يساعد في فقدان الوزن سريعاً، ولكنه يسبب العديد من المشاكل الصحية ومنها ضعف العضلات وفقر الدم وتساقط الشعر وغيرها، لذلك ينصح خبراء التغذية بأهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، مما يساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة، وسوف نعرض لكِ في بنات ONE كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون حرمان أو القيام باتباع رجيم قاسي ومتعب. إليك أهم الطرق الطبيعية التي تساعد في فقدان الوزن بمعدل يصل إلى 10 كيلو في الأسبوع بدون رجيم:
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة
تساعد الخضروات والفاكهة في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتجاها، كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي ستمنحك الشبع لفترة طويلة، ويجب أن تشمل وجبتك الرئيسية على 60% من الخضروات، إلى جانب مصدر للبروتين. شرب كميات كبيرة من الماء
أثبتت الدراسات أن شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية، يساهم في تحسين آلية التخسيس ومنح الجسم الشعور بالشبع، كما يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم التي يحتوي عليها، والتي تخرج عن طريق البول. المشي ساعة على الأقل يومياً
يساهم المشي بخطوات سريعة على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وبالتالي تعزيز عملية إنقاص الوزن، ويمكنك استبدال المشي بتمارين رياضية أخرى، مثل السباحة، وركوب الدراجة، وتمارين الأيروبكس والزومبا.
رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع الفضاء
تناول الوجبات ولكن دون امتلاء المعدة علي الأخر
تجنبي تناول المأكولات السريعة أثناء الخروجات. رجيم قاسي يخسس 10 كيلو في أسبوع
هناك جدول أخر يمكن أن نتبعه أيضًا وهو عبارة عن الآتي:-
اليوم الأول تناول فواكه فقط
يمكن أن نتناول جميع أنواع الفواكه ماعدا الموز فقط وهي مثل التفاح والبطيخ وجميع الحمضيات ويفضل أن تكون طازجة. اليوم الثاني تناول الخضروات فقط
يمكن للوصول للجسم المثالي خلال تلك الفترة أن نتناول الخضراوات النية أو المسلوقة فقط مع السماح بإضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء تحضيرها. اليوم الثالث تناول الفواكه والخضروات معاً
يمكن أن نقوم بتناول الخضروات والفواكه معاً في اليوم الثالث بدون أن نستخدم أي من الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أو حتي تناول البطاطا الحلوة والموز. اليوم الرابع الموز والحليب
يمكنك سيدتي أن تتناولي حوالي 8 صوابع موز بالإضافة إلي 3 أكواب من اللبن الخالي من الدسم مع طبق من شوربة الخضار فقط المكونة من (البصل والفلفل الأخضر والملفوف والخس والكرفس المفروم مع الجزر والقليل من الملح والفلفل وتركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق). اليوم الخامس إضافة الأرز البني
يمكن أن نتناول الفواكه والخضروات وكوب صغيرة من الأرز البني المسلوق بالإضافة إلي كوب الأرز البني المسلوق، وأيضًا و6 من حبات الطماطم وتفاحة لعمل سلطة ونص كوب من الحليب خالي الدسم وبرتقاله وجريب فروت علي مدار اليوم.
رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
كذلك وجبة الغداء: عبارة عن قطعة من اللحم من الأفضل تناول مشوية او مسلوقة، طبق من السلطة بدون إضافة إليها أي نوع من الزيوت. العشاء: تناول طبق من السلطة فقط
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوبين من الماء+ كوب من الشاي الأخضر
الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة+ طبق من السلطة
وجبة العشاء: طبق سلطة مكون من الخضروات المتنوعة ما بين الجرجير، الخس، الخيار والجرز، وعصير الليمون. اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء+ ثمرة من الفاكهة سواء كان تفاح أو كمثرى
الغداء: شريحة من اللحم المشوي بالإضافة إلى طبق السلطة
كذلك وجبة العشاء: تناول زبادي بالليمون بدون تحليتها
اليوم الرابع
الإفطار: كوبين من الماء+ بيضة مسلوقة
وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة منزوعة الجلد، وطبق سلطة
العشاء: تناول عدد 2 خيار
اليوم الخامس
الإفطار: كوبين من الماء+ كوب من الشاي أو القهوة غير محلى
الغداء: تناول علبة من التونة خالية من الزيت+ طبق سلطة
وجبة العشاء: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة على حسب الرغبة. اليوم السادس
الإفطار: الاستمرار على تناول كوبين من الماء وثمرة من الفاكهة فهو رجيم قاسي للكرش
وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة وكوب من الزبادي خالي الدسم.
تناول الطعام في أطباق صغيرة
يساعد الأكل في أطباق صغيرة على تقليل كميات الطعام المستهلكة، لذا عليك تقسيم وجباتك الغذائية إلى كميات صغيرة يتم تناولها كل 3 ساعات، واحرصي على الالتزام بهذه الكمية فقط، وعند شعورك بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول شرائح من الخس والخيار. الحصول على قدر كافٍ من النوم
يساعد النوم ليلاً على إفراز هرمون الكوريتزول والذي يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما أثبتت الدراسات أن اضطرابات النوم والسهر يُزيد من كميات الطعام المتناولة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. نصيحة بنات ONE
وفي الختام، لا يوجد سبب عزيزتي يحرمك من الاستمتاع بوجباتك المفضلة طالما في حدود السعرات الغذائية الخاصة بك، لذا ننصحك بتجنب الضغط النفسي الحاد والتوتر، حيث أن هذه العوامل تحقق نتائج عكسية على الوزن. اقرئي أيضاً
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة. رجيم يساعد على تخسيس 10 كيلو في اسبوعين. الرجيم العسكري لفقدان 4 كيلو في 3 أيام.
فوائد إجراء عملية شد البطن
توفر تمارين شد البطن فوائد عديدة للجسم ، من أهمها ما يلي:
إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وتقليل الإصابة بالسمنة. بعد نحت الخصر ، قم بإبراز عضلات البطن. حرق الدهون الزائدة في الجسم. الوقاية من أمراض ارتفاع ضغط الدم. الوقاية من اضطرابات المعدة. يزيد من مرونة الجسم ويقلل من الترهلات. ينشط إفراز هرمون السعادة ويخفف من الاكتئاب. يقوي العظام عن طريق زيادة كتلتها ، وبالتالي حماية الجسم من هشاشة العظام. ينظم الساعة البيولوجية للجسم من حيث:
ساعات النوم. وقت اليقظة والنوم. وقت الوجبة. استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. اسحب ركبتيك إلى السرة مع ثني جسمك حتى تشكل زاوية قائمة وتكون قدميك موازية للأرض. ضع راحة يدك على فخذيك واضغط عليهما ، مقاومة هذا الضغط ، باستخدام الركبتين في نفس الوقت. وازن ضغط راحة يديك على وركيك للحفاظ على الزاوية الصحيحة. في هذا المقال ، قدمنا مجموعة من التمارين لشد البطن للمبتدئين وتعرفنا على فوائد القيام بتمارين شد البطن.
تمارين لشد البطن للمبتدئين
تعليمات القيام بالتمرين خطوة بخطوة:
قم بالنوم على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض، تنفس بعمق ، وثبت كتفيك و ذراعيك في الأرض. اسحب ركبتيك تجاه صدرك واسحب وركيك من على الأرض ، مع وضع وزن جسمك على كتفيك. أمسك الجزء الخلفي من الحوض بيديك ، قم بوضع مرفقيك مباشرة تحت وركيك. قم بمد وركيك وساقيك ، مع الحفاظ على ساقيك متلازمتين معا. تأكد من أن رقبتك طويلة وصدرك مفتوح، إذا كنت بحاجة إلى تعديل من وضعيتك للشعور بالراحة ، فقم بإسقاط كتفيك على الأرض للحصول على دعم إضافي من الجزء الخلفي من ذراعيك. ابعد ساقيك وحركهما بعيدا عن بعضهما البعض، تجنب مد ساقك فوق رأسك. قم بتبديل الساقين، وتذكر أن تحافظ على استقرار حوضك على الأرض، كرر حركة المقص لمدة ست مرات. تمارين شد المعدة
تمرين رفع الساق المزدوجة المستقيمة
تعمل حركة رفع الساق المزدوجة المستقيمة على عضلات البطن العلوية والسفلية وكذلك عضلات الورك، ستقوم أيضًا بتنشيط عضلات الفخذ، الأسلوب المناسب لهذه الحركة يجب معه التنفس بعمق. تعليمات القيام بالتمرين خطوه بخطوه:
ابدأ بشكل مسطح على ظهرك ، ابدأ بمد رجليك نحو السقف. حافظ على كعبيك متلازمين معا وقم بتدوير ساقيك قليلاً ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام، ضع يديك خلف رأسك ، وتأكد من فرد مرفقيك بشكل مستقيم واتساع صدرك.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
منطقة البطن والكرش أحد أكثر المناطق في الجسم التي تتسبب زيادتها إزعاجاً شديد لك، ويؤثر على مظهرك بالسلب، فربما تحاولين إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتفاجئين بثبات هذه المنطقة على الرغم من فقدان جسمك للوزن بشكل عام، لذلك فسنقدم إليك هذه التمرينات الرياضية التي تساعدك على التخلص من منطقتي البطن والكرش نهائياً وتحافظ على رشاقتك وجمالك. فاحرصي، على ممارسة هذه التمارين، لتحصلي على نتائج مذهلة، وإليك أبرز التمارين لرياضية لشد البطن و الكرش. تمارين لشد البطن والكرش
هناك الكثير من التمارين التي تساعدك في شد البطن، وستتعرفين هنا على تمارين لشد البطن والكرش يمكنك ممارستها دون بذل مجهود كبير، ولكنها ستقدم لك نتائج مبهرة:
تمرين الدراجة
استلقي بظهرك على الأرض بشكل مستقيم، ثم ارفعي ساقيك وحركيهم وكأنك تقودين دراجة، واستمري في تحريك القدمين لمدة من 10 إلى 15 ثانية، ثم توقفي لثوان وكرريها مرة أخرى، بحيث تمارسين التمرين لمدة من 10 إلى 15 ثانية في 3 مجموعات. يساعدك تمرين الدراجة على شد عضلات البطن السفلية والحصول على بطن مشدودة. تمرين شد البطن
وهو من التمارين الهائلة التي تساعدك في الحصول على نتائج سريعة ومذهلة ويمكنك تنفيذه بالخطوات التالية:
استلقي على ظهرك على الأرض
ضعي يديك عند الرأس
اثني ركبتيك
حركي أحد القدمين بحيث تتلامس مع الكوع، كأن تحركي القدم اليسرى لتتلامس مع كوع اليد اليمنى، واستبدلي ذلك مرة ومرة في 10 عدات وكرري هذا التمرين في 3 مجموعات.
تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
[١] 3. تمرين وضعية الكرسي (Chair Yoga Pose) يعمل تمرين كرسي بوز على تقوية عضلات البطن وزيادة مرونتها، إضافة إلى عضلات الساقين والذراعين إذ يحافظ على تناسقها ويمنحها الشكل الجذاب، تتمثل طريقة القيام بتمرين كرسي بوز بالآتي: [٢]
قف بشكل مستقيم وباعد بين قدميك بمقدار عرض الورك. قم بأخذ الشهيق، ثم ارفع الذراعين باتجاه رأسك ببطء. قم بالزفير ثم انحني للأمام عند الوركين لتشكيل زاوية 45 درجة. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً، كأنك على وشك الجلوس على كرسي. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، مع أخذ نفس عميق. استنشق الهواء أثناء فرد ركبتيك وقف ببطء. ازفر ثم قم بإعادة ذراعيك على جانبيك. كرر التمرين من عشر مرات خلال التمرين الواحد، لمدة ثلاثة أو أربع مرات في الأسبوع. 4. تمرين الدراجة (Bicycle Exercise) يعد تمرين الدراجة من التمارين الفعالة للغاية في تقليل دهون البطن العنيدة، فهو يقوم بحرق دهون معدتك ويشد عضلات بطنك أيضًا، فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين الدراجة: [٢]
استلقِ على الأرض وضع يديك على جانبي رأسك. ارفع ساقيك عن الأرض مع ثنيهما عند ركبتيك، بحيث يشكلان زاوية 90 درجة. اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك مع المحافظة على إبقاء ساقك اليسرى للخارج.
تمرين القدمين
وفيه يتم النوم على أرض مستقيمة ورفع القدمين بزاوية 90 درجة أو يمكن وضع اليدين على الحائط ورفع الجسم مع لمس القدم اليمنى باليد اليسرى، والعكس مع شد عضلات البطن ويمكن ممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة. تمرين رفع الأرجل
ويتم خلاله الاستلقاء على أرض مستقيمة على الظهر ورفع القدمين بشكل مستقيم، وأداء هذا التمرين لمدة نصف ساعة. ما هو مكمل أسبارتيك أسيد DAA؟ وما هي فوائده وأضراره؟
تمرين الضغط
ويتم فيه الاستلقاء على أرض مستقيمة على البطن ورفع اليدين والقدمين بالجسد، ويمكن رفع اليدين فقط مع إبقاء القدمين على الأرض أو رفع القدم اليسرى مع اليد اليمنى، والعكس مع شد عضلات البطن وممارسة التمرين لمدة نصف ساعة، كما ويمكن أخذ قسط من الراحة كل عشر دقائق. تمرين رفع الوسط
ويتم فيه الاستلقاء على الأرض وفرد الجسم بشكل مستقيم، ووضع اليدين تحت الرأس ورفع الجزء العلوي من الجسم، والجلوس، والرجوع إلى الاستلقاء على الأرض. تمرين الذراعين لشد البطن
ويتم خلاله النوم على أرض مستقيمة ومد الذراعين إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع رفع الجسد من منطقة البطن إلى الأعلى ويُنصح بممارسة هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.