وهناك تمرين إطالة عضلات الورك، ويعتمد على الاستلقاء على ظهرك مفروداً على الأرض، بعدها تقوم بثني الركبة اليمنى، مع محاولة تقريبها قدر الإمكان نحو صدرك، بعدها عليك أن تحافظ على ساقك اليسرى لتكون مسطحة، مع الإمساك بركبتك اليمنى بكلتا يديك، وجذبها ناحية الأسفل نحو الصدر، وتكرار الأمر مع الساق الأخرى. تمارين الإطالة قبل المشي
هناك مجموعة من تمارين الإطالة السهلة والسريعة قبل ممارسة تمرين المشي، منها تمرين Hamstring stretch الذي يعتمد على الجلوس على الأرض، وفرد ركبتيك وبعدها ثني واحدة في اتجاه الخارج، بحيث يكون باطن القدم مواجهاً لركبة القدم الأخرى. بعدها عليك أن توجه أصابع يديك في اتجاه القدم المفرودة، ومحاولة الوصول لأقصى درجة للمس مقدمة حذاء القدم المفرودة على الأرض، والبقاء لبضع ثوانٍ، وتبديل القدمين، وتكرار التمرين أكثر من مرة. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. وهناك تمرين Glute stretch الذي يعتمد على الجلوس على الأرض وفرد قدميك، بعدها ثني إحدى ركبتي قدميك للأعلى، وتحريك مشط القدم، ووضعه بعد ركبة القدم المفرودة الثانية، ثم قم بالاستناد إلى أصابع يديك بوضع جانبي مع الميل في الاتجاه المعاكس للقدم المفرودة، وفرد عضلات القدمين والخصر لأطول فترة ممكنة، والعودة مع أخرى وتبديل القدمين، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
- تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا
- فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
- كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا
- تمارين الإطالة - موقع بابونج
- سير كهربائي
- سير كهربائي صغير بأفضل قيمة – صفقات رائعة على سير كهربائي صغير من سير كهربائي صغير بائع عالمي على AliExpress للجوال
- أبرز السيارات الكهربائية الصغيرة 2022
تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا
تعتبر الإطالة استكمالاً للجرعة التدريبية، التي تتلقاها من تمارين القلب والقوة واللياقة،كما سيساعد دمج بعض تمارين الإطالة ضمن جدولك التمريني إلى تحسين مرونة العضلات، وتقليل التشنجات والتقلصات، وجعل تمرينك أكثر كفاءة وصحية، قد لا تكون تمارين الإطالة ممتعة جداً، لكن القليل من التركيز والتمديد العضلي ستعطي نتائج مرضية. [1]
أهم تمارين الإطالة:
جميع عضلات الجسم بحاجة إلى تمطيط وإطالة لتحسين المرونة وتهدئة العضلات وإعادة الألياف إلى وضعها السليم خاصة بعد التمرين المرهق، ويستحسن إطالة العضلات التي استهدفتها في تمرينك، أو إذا كنت مختص في إحدى الألعاب التي تستخدم عضلات معينة أكثر من غيرها، يفضل إطالتها بشكل مركز مع استهداف العضلات الأخرى بشكل ثانوي. تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا. ونقدم لك هنا مجموعة من تمارين الإطالة لمختلف عضلات الجسم: [1] [2]
إطالة أوتار الركبة: يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة والعضلة مربعة الرؤوس الخلفية والسمانتين وعضلات الظهر والرقبة والأرداف:
قف منتصباً وباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أقل قليلاً، والذراعين إلى جانبيك، وخذ نفساً عميقاً. قم بالزفير وأنت تنحني للأمام من منطقة الورك، مع استرخاء كامل من منطقة الرأس والعنق والكتفين.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
لا شك أن تمارين الإطالة تأتي على رأس أكثر التمرينات الرياضية أهمية، لأنها حركات يتم تنفيذها بشكل خاص لفرد الأطراف وعضلات الجسم لأكثر قدر يمكن أن يصل إليه الشخص، لتقويتها وجعلها أكثر مرونة وإطالتها. تمارين الإطالة - موقع بابونج. التمارين، تصل بالجسم إلى أقصى اللياقة العامة البدنية التي يمكن أن تحقيقها، وتحافظ على عضلات الجسم أكثر مرونة وتحملاً، وهي تمارين قد لا تحتاج إلى الذهاب لصالات الجيم، وتمكن ممارستها في أي مكان، سواء في المنزل أو مكان العمل أو حتى في سيارتك. ولكن يجب الانتظام في الحركة والتنفس، وفي التقرير التالي نرصد لك وللرياضيين تمارين الإطالة لكل المناطق. تمارين الإطالة للقدم
هناك مجموعة من التمرينات الرياضية للإطالة التي تفيد القدم، منها تمرين إطالة باطن القدم، ويعتمد على الجلوس بجسدك على الأرض في وضع مستقيم، ثم تثني إحدى ركبتيك ناحية الأمام، وتفرد الأخرى للأمام أيضًا. بعدها عليك تثبيت كفي يديك على الأرض لتكون إلى جانب فخذ الرجل التي تستقيم مفرودة على الأرض، ثم قم بإرخاء كعب قدم رجلك المفرودة على كف يد زميلك المساعد لك في التمرين، والضغط على باطن أصابع قدمك من الخلف؛ لتكون باتجاه مقدمة أسفل ساقك، على أن تكون ممسكاً بكعب قدمك باليد الأخرى، وتستمر على هذا الوضع 15 ثانية، ويُكرر التمرين أكثر من مرة.
كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا
امسك بالقدمين وحاول إنزال الركبتين نحو الأرض معاً. يمكن وضع راحتيك على ركبتيك من أجل مزيد من الضغط، ممكن أن تحاول لمس الركبتين للأرض، استمر بالضغط لعدة ثواني وكرر الحركة عدة مرات. تمديد أوتار الركبة:
استلقي على ظهرك، وارفع ساقك اليمنى عامودياً. امسك رجلك اليمنى بكلتا يديك أسفل الركبة مع الحفاظ على استقامة الرجل اليمنى بالكامل، واثني رجلك اليسرى مع الحفاظ على قدمها على الأرض. اسحب الرجل اليمنى لكلتا اليدين باتجاهك، واستمر بالضغط لمدة 15 ثانية ثم كرر الحركة مع الرِجل الأخرى. تمرين إطالة الفخذ والأرداف:
استلقي على ظهرك، وارفع ركبتيك باتجاه الصدر، مع وضع الفخذين بشكل عامودي على الجسم. ضع رجلك اليمنى على فخذ رجلك اليسرى، مع الحفاظ على فخذ الرجل اليسرى في وضعية البداية. امسك الجزء الخلفي من فخذك بكلتا اليدين واسحب رجلك اليسرى باتجاهك. حافظ على الوضعية لـ 15 ثانية ثم كرر للرجل الأخرى. النهاية:
قد تكون فوائد تمارين الإطالة والتمطيط أكثر أهمية من متعة أدائها، "فلا تتقاعسوا عن أدائها" كما ينصح المدربون بشكل دائم. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين الإطالة - موقع بابونج
على مدى العقود القليلة الماضية، شهدنا زيادة ملحوظة في آلام أسفل الظهر المزمنة وظهور تمارين الظهر ، تشير التقديرات إلى أنه في مرحلة ما من حياتنا ، سيعاني 80 بالمائة من الأشخاص من آلام الظهر. وقد أدى ذلك إلى أن تكون آلام أسفل الظهر المزمنة السبب الرئيسي الثاني للإعاقة في العالم، مما يعني أن المصابين لا يتعاملون مع الألم فحسب. بل يتعاملون مع الفواتير الطبية المرتفعة والتغيب عن العمل، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الميكانيكية ، فهذا يعني أنه من خلال تمارين أسفل الظهر ، بما في ذلك تمارين إعادة التأهيل ، وتمارين الإطالة والتقوية ، يمكننا تقليل وجود آلام أسفل الظهر بشكل كبير والتخلص منها غالبًا. إصابات وآلام أسفل الظهر الشائعة
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لإصابة حادة مثل انتفاخ القرص أو من حركة متكررة مزمنة يمكن أن تسبب مشاكل مثل العصب المقروص. على الجانب الآخر ، يمكن أن تسبب العضلات المشدودة و / أو الضعيفة في مجموعة عضلية رئيسية مثل عضلات الورك ألمًا مستمرًا. بغض النظر عن السبب ، فإن الهدف هو نفسه. لتقليل الألم والقضاء عليه. ستتطلب بعض هذه الإصابات مساعدة خارجية من أخصائي طبي مثل مقوم العظام أو طبيب العمود الفقري.
بواسطة: بابونج
تاريخ النشر:
الإثنين، 25 يناير 2021
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
عندما تقوم بتمرين مرهق، وتجهد عضلات للحصول على نتائج جيدة، تذكر قبل مغادرة الصالة الرياضية أو الملعب، أنك لم تنهِ حصتك التدريبية بعد، إذا لم تكن قد قمت بتمارين الإطالة والتمطيط. تمارين الإطالة لها دور مهم في تهدئة العضلات، تخفيف التوتر ، ومنع الإصابات، وتسريع الاستشفاء، لا تقل تمرينات الإطالة والتمطيط أهمية عن أي تمرين آخر موجود على جدولك مثل تمارين الجري أو تدريبات القوة، حيث ستحسن من مرونة العضلات، وتجعل تمرينك أكثر أماناً. [1]
الإطالة بعدد تمرين الجزء العلوي من الجسم:
تشمل تمارين الإطالة للجزء العلوي الخطوات التالية بالتفصيل [2]:
شد الصدر:
قف مستقيماً، وشابك أصابع يديك خلف الظهر، بالقرب من المؤخرة. حافظ على استقامة الظهر والكتفين وادفع باليدين إلى الخلف والأعلى قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الصدر. حافظ على وضعك ل 30 ثانية على الأقل. شد الكتف العكسي:
قف أو اجلس مع استقامة الظهر، مد يدك اليمنى أمام الصدر بموازاة الأرض. امسك عضد اليد اليمنى بيدك اليسرى، واسحبها باتجاه جسمك، حتى تشعر بتمدد الكتف. تأكد من وضعية الكوع تحت مستوى الكتف.
خصم خاص 20% على جهاز سير كهربائي أوليمبيا بقوة 2. 5 حصان لفترة محدودة من يو. "جهاز سير كهربائي 3 حصان + (كريزي فت + توتال كور + اوربتراك) مجانا. Visit full article here افضل جهاز مشي كهربائي للبيت وسعره بالسعودية، يعتبر جهاز المشي من أفضل الماكينات الرياضية المنزلية للتمارين الرياضية واللياقة. جهاز سير كهربائي من يومارك. أبرز السيارات الكهربائية الصغيرة 2022. جهاز المشي من ساكو: طيب هل هناك غير يومارك كسعر مناسب. أسعار السير الكهربائي، تعتبر المشايه الكهربائية من أهم الأجهزة. اسعار السير الكهربائي في يومارك u mark. جهاز التريد ميل ساكو هذا الجهاز مزود بمحرك 1. 5 حصان ويمكن أن يتحمل وزن 110 كجم. يتميز بلمسة نهائية ناعمة ولامعة ومقاومة للخدوش والبقع بالإضافة إلى الحفاظ على المظهر الجديد حتى بعد الاستخدام لفترة طويلة. 3. Electric treadmill with built-in massage
يساعد هذا الجهاز من فتنس وورلد على أداء تمارين مختلفة في البطن والظهر والكاحلين وتقوية الساقين وازالة المسهلات والشحوم المتراكمة بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والذراعين وهو مصنوع من مادة صلبة ومتينة ذات قدرة تحمل عالية قد تفضل شراء جهاز السير هذا بسبب كونه خفيف الوزن ويسهل تحريكه
عدة مستويات للتحكم في درجة صعوبة التمرين مسند ظهر مبطن قاعدة لدعم الساق عندما يكون التمرين مبطناً ومتيناً أرجل غير قابلة للانزلاق
4.
سير كهربائي
حتى بالنسبة للتصميم الخارجي، فهو مبني بواسطة هيكل متين يتحمل الظروف الخارجية القاسية التي يتعرض لها من الصدمات وبعض من الخشونة في الاستعمال. يأتي باللون الأسود مع ألوان أخرى ثانوية مثل الأحمر أو الأبيض. سير كهربائي. كما أن هيكله مقاوم للخدوش حيث يأتي بلمسة نهائية ناعمة ولامعة والتي تبقيه محافظ على شكله الجديد بعد مدة ليست بالقصيرة من الاستخدام. من بين الأمور التي قد لا تعجب البعض وهو قدرة تحمله المحدودة والتي يشترط فيها أوزان أقل من 90 كلغ، كما أن حجمه صغير نوعا ما. كما تلاحظون يعد فتنس وورلد جهاز سير كهربائي treadmill yy-1006d-a من بين الأجهزة التي تقوم بعملها بشكل جيد، على الرغم من إمكاناته المحدودة فيما يتعلق بالوزن إلا أنه يبقى واحد من بين أكثر الخيارات المطلوبة في السوق.
سير كهربائي صغير بأفضل قيمة – صفقات رائعة على سير كهربائي صغير من سير كهربائي صغير بائع عالمي على Aliexpress للجوال
تسجيل
مرحبا بك في شباك
تم إنشاء حسابك بنجاح
تأكيدًا على بريدك الإلكتروني الذي قمت بالتسجيل به ، يرجى اتباع التعليمات الموجودة هناك لإكمال عملية التسجيل الخاصة بك
فهمت! إعادة تعيين كلمة المرور
إستعادة حسابك
ستتلقى رسالة بريد الكتروني بها تعليمات عن كيفية إعادة تعيين كلمة المرور خلال دقائق
فهمت!
أبرز السيارات الكهربائية الصغيرة 2022
62 أمتار، بقوة تصل إلى 87 كيلووات/118 حصان، كما تصل سعة البطارية إلى 42 كيلووات ساعة، وهو ما يبلغ بها مدى السير 321 كلم. - ميني Cooper Electric SE: تظهر السيارة ثنائية الأبواب بطول 3. 84 أمتار. وتعتمد على محرك بقوة 135 كيلووات/184 حصان، مع بطارية سعة 28. 9 كيلووات ساعة. وتبلغ السيارة مدى السير 234 كلم. - هوندا E: تتمتع السيارة الصغيرة بابتكارات مثل الكاميرات، التي تحل محل المرايا، والشاشة العريضة في المقصورة الداخلية. وتتمتع السيارة البالغ طولها 3. سير كهربائي صغير بأفضل قيمة – صفقات رائعة على سير كهربائي صغير من سير كهربائي صغير بائع عالمي على AliExpress للجوال. 89 أمتار بمظهر عصري، كما يتولى دفعها محرك بقوة 100 كيلووات/136 حصان. وتسع البطارية 35. 5 كيلووات ساعة، بينما يبلغ مدى السير 222 كلم. 24- د ب أ
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل