بواسطة: بابونج
تاريخ النشر:
الإثنين، 25 يناير 2021
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
عندما تقوم بتمرين مرهق، وتجهد عضلات للحصول على نتائج جيدة، تذكر قبل مغادرة الصالة الرياضية أو الملعب، أنك لم تنهِ حصتك التدريبية بعد، إذا لم تكن قد قمت بتمارين الإطالة والتمطيط. تمارين الإطالة لها دور مهم في تهدئة العضلات، تخفيف التوتر ، ومنع الإصابات، وتسريع الاستشفاء، لا تقل تمرينات الإطالة والتمطيط أهمية عن أي تمرين آخر موجود على جدولك مثل تمارين الجري أو تدريبات القوة، حيث ستحسن من مرونة العضلات، وتجعل تمرينك أكثر أماناً. [1]
الإطالة بعدد تمرين الجزء العلوي من الجسم:
تشمل تمارين الإطالة للجزء العلوي الخطوات التالية بالتفصيل [2]:
شد الصدر:
قف مستقيماً، وشابك أصابع يديك خلف الظهر، بالقرب من المؤخرة. تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا. حافظ على استقامة الظهر والكتفين وادفع باليدين إلى الخلف والأعلى قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الصدر. حافظ على وضعك ل 30 ثانية على الأقل. شد الكتف العكسي:
قف أو اجلس مع استقامة الظهر، مد يدك اليمنى أمام الصدر بموازاة الأرض. امسك عضد اليد اليمنى بيدك اليسرى، واسحبها باتجاه جسمك، حتى تشعر بتمدد الكتف. تأكد من وضعية الكوع تحت مستوى الكتف.
- تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج
- تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا
- أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
- فوائد الشاي الاخضر للقولون - مقال
- هل يؤثر تناول الشاي الأخضر على قرحة المعدة - سطور
- فوائد لا تحصي لتناول الكركديه | عرب نت 5
تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج
تتأثر سرعة الجري بالقدرة على تطبيق المزيد من القوة على الأرض، وأسرع طريقة لتحسين ذلك هي زيادة قوة الجسم السفلي. تمرين القرفصاء لبناء العضلات
القرفصاء مكثفة لأنها تخلق بيئة ابتنائية وتجعل الجسم يطلق الهرمونات الضرورية لنمو أنسجة العضلات. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وقوتها في جميع المجالات، فإن القرفصاء سيساعدك في الوصول إلى هناك. تمرين القرفصاء لحرق الدهون
النقطة التالية في قائمة فوائد القرفصاء بسيطة للغاية. العضلات تحرق الدهون. المزيد من العضلات يحرق المزيد من الدهون. بالإضافة إلى تنغيم العضلات ، تساعدك القرفصاء على إنقاص الوزن. لذلك فإن القرفصاء طريقة فعالة للغاية لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا، فقم بتمرين القرفصاء. تمرين القرفصاء لتقليل السيلوليت
إن تمدد العضلات الذي تحصل عليه من أداء القرفصاء يجعل الدم يضخ في جميع أنحاء جسمك ويحسن صحتك العامة. تعني الدورة الدموية الجيدة وصول المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع الأعضاء والعضلات الحيوية في جميع أنحاء الجسم. تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج. تعمل تمارين القرفصاء على تحسين الدورة الدموية ، بحيث لا تقلق بشأن السيلوليت.
تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا
حافظ على الوضعية 30 ثانية. تمارين الإطالة بعد التمرين:
هناك العشرات من تمارين الإطالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بعد التمرين، يفضل إطالة العضلات التي استهدفناها في الحصة اليومية من التمرين، بعد التمرين مباشرةً:
تمديد الركبة إلى الصدر: تستهدف أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة:
استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين. اسحب ركبتك اليمنى إلى الصدر، مع الحفاظ على استرخاء الجسم واستقامة الساق اليسرى، وضغط أسفل الظهر على الأرض. استمر لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. تحرير العنق: يستخدم لتخفيف التوتر في الرقبة والأوتار الموصولة بها، مثل أوتار عضلات الكتف العليا والتريبيس:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، أو من وضعية الجلوس وباعد بين الركبتين، اجعل الجسم مستقيماً والصدر مرفوع. ضع أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. لزيادة الإطالة اضغط الرأس على الكتف اليسرى باستخدام اليد اليمنى، واستمر بالضغط لمدة بين 30 ثانية ودقيقتين. تمارين الإطالة بعد المشي:
تحتاج عضلات وأوتار الأرجل بعد تمرين المشي أو الركض إلى عدة تمارين إطالة، للحفاظ على مرونتها وصحتها، والقدرة على استمرار النشاط خلال اليوم:
تمديد العضلة مربعة الرؤوس الأمامية:
قف على ساقك اليمنى.
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
استمري بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ثم، أعدي التمرين للساق اليسرى. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمرين تمدّد الكتفين
هذا التمرين يفيد في تليين عضلات الكتف
قفي جالسة، وضعي يديك خلف ظهرك، واضغطي كتفك، مع وضع ذراعيك خلفك لتشعري بتمدّد أعمق. اثبتي بهذه الوضعية لـ20 ثانية أو 30 منها. تمرين تمدّد القطة
تمرين القطة لإطالة عضلات الجسم كافة
تمدّدي على الأرض، وارفعي الجزء الأمامي من جسمك، بوساطة المعدة والظهر كوضعية القطة، واحرصي على النظر إلى الأعلى. اجلسي على الأرض، مع ثني ركبتيك، وتقويس ظهرك وإسقاط الذقن إلى الصدر. انتظري لخمس ثوان واسترخي. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. تمرين تمدّد الساق
هذا التمرين يلين عضلات الساق وشدها
تمدّدي على الأرض، واثني ساقك اليمنى إلى الداخل، ومدّي الساق اليسرى الى الأمام. ثم، انحني بجسمك نحو الساق اليسرى مع الحرص على عدم طيها للداخل، محاولة لمس القدم. اثبتي علىهذه الوضعية لـ 10 ثوان. كرّري هذا التمرين للرجل اليمنى. تمرين تمدّد أسفل الظهر
هذا التمرين فعّال في تليين عضلات الظهر
قفي على قدمك اليسرى، ثم اضغطي بقبضة يدك على الظهر، مع دفع الوركين إلى الأمام، ورفع الصدر للأعلى.
تمارين الإطالة بعد المشي
وهناك تمرين إطالة مخصصة لمنح العضلات الراحة والتمدد اللازم بعد ممارسة رياضة المشي بعد أوقات طويلة من المشي، حتى لا تتدمر العضلات وتضعف ومنها تمرين إطالة Quadriceps stretch، والذي تمكن ممارسته ليس فقط بعد تمرين المشي. تمرينات ركوب الدراجة أو الركض يعتمد على الوقوف مستقيماً، ولا بد بعدها أن تقوم بثني إحدى ركبتيك في اتجاه الخلف، وتمسك مقدمة قدمك المثنية بيديك وترفعها للأعلى ببطء ورفق، والثبات على ذلك قدر الإمكان؛ حتى تشعر بتمدد عضلات قدمك، وبعدها التبديل مع القدم الاخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. وهناك أيضاً تمرين Bridge Pose الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم بشكل عام بعد ممارسة الرياضة، ويشبه فيه وضع جسمك الجسر المعلق، حيث تنام على ظهرك على الأرض مستقيماً، بعدها عليك أن تقوم بثني ركبتيك، ثم وضع كف يديك ملامستين للأرض وبعدها الصعود بخصرك، في محاولة لمساواة جسدك مع ركبتيك، ولكن مع الحفاظ على ثبات وبقاء رأسك وكتفيك مثبتتين على الأرض، والثبات على ذلك الوضع لأكبر قدر ممكن، وتكرار التمرين لأكثر من 3 مرات. هل تمارين الإطالة تزيد من الطول ؟
لتمارين الإطالة فوائد كثيرة ومتعددة لجسم الإنسان، وهي تمارين رياضية لابد منها، ولكن علاقتها بزيادة طول الشخص غير مؤكدة حتى الآن، حيث إنه لا يوجد أي دراسة علمية أو دليل مادى قوي يثبت قدرة هذا النوع من التمارين على زيادة طول الإنسان، أو بمعنى أدق الأشخاص الذي قد وصلوا لسن البلوغ وتوفف طولهم.
هذا وتجدر الإشارة إلى ان الجرعة الموصى بها من الشاي الاخضر تتراوح بين 2-3 أكواب في اليوم. أو ما يعادل بين 100-750 ميللغرام من مستخلصات الشاي الأخضر. فوائد الشاي الأخضر للوجه
إليك أهم فوائد الشاي الأخضر للوجه:
1. يقاوم علامات تقدم السن والشيخوخة
تعد المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر جيدة في مقاومة الشيخوخة المبكرة، حيث أنها تقضي على الجذور الحرة المرتبطة بالشيخوخة، مما يقلل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. والشاي الأخضر مليء بفيتامين ب الضروري لصحة البشرة، حيث يساعد في الحفاظ على إنتاج الكولاجين مما يزيد من مرونة الجلد. والكولاجين هو واحد من المركبات الرائدة في منتجات مكافحة الشيخوخة، حيث يمنع التجاعيد في الوجه. 2. فوائد لا تحصي لتناول الكركديه | عرب نت 5. يعالج البشرة الدهنية
يحتوي الشاي الأخضر على التانين (Tannin) وهو جزيئات حيوية ترتبط بالأحماض الأمينية في الجسم، وتساعد على تقليص المسام في الوجه، وينظم التانين الموجودة في الشاي الأخضر إنتاج الزيت الذي تنتجه البشرة بشكل طبيعي، حيث يقلل من إفرازه، بالتالي التقليل من حب الشباب. تهدف معظم منتجات البشرة الدهنية إلى إزالة الزيت الزائد على سطح الجلد، ولكن الشاي الأخضر يعالج المشكلة جذريًا عن طريق التقليل من إنتاج الزيت في خلايا الجلد.
فوائد الشاي الاخضر للقولون - مقال
عندما تشعر بالانزعاج من ألم البطن؛ قد يكون من أبسط الحلول أن تحتسي كوباً من الشاي الأخضر (بالإنجليزية: Green Tea) لتخفيف الأعراض المزعجة. يتم صنع الشاي الأخضر عن طريق تبخير الأوراق الطازجة لنبات الكاميليا سينينسيس عند درجة حرارة عالية جداً. ويتواجد منكهاً بعدة نكهات كالياسمين، والليمون، والعسل، والبابونج، والنعناع. يعد الشاي الأخضر من أقدم أنواع الشاي العشبي التي عرفها الإنسان، واكتسب مكانته البارزة في الهند، والصين، واليابان، وغيرهما من البلدان بعد ظهور العديد من الكلام عن الفوائد الصحية المزعومة كمضاد للأكسدة، ومنقص للوزن، وواقي من السرطانات، ومبطىء للشيخوخة، ومنها ما يدعم بدلائل، ومنها لا يدعم بدراسات. هل يؤثر تناول الشاي الأخضر على قرحة المعدة - سطور. إن الشاي الأخضر يحتوي على مستويات عالية من البوليفينول (بجرعة 50 إلى 150 ملليغرام ، على وجه الدقة)، وهي المغذيات الدقيقة التي نحصل عليها من النباتات التي تساعد في علاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي والتي قد تسبب آلام البطن. سنتناول في هذا المقال الحديث عن فوائد الشاي الأخضر للتخفيف من ألم البطن الناتج عن مشاكل جهاز الهضمي المختلفة. فوائد الشاي الأخضر لألم البطن
تم استخدام الشاي الأخضر على مر الزمان منذ آلاف السنين كعلاج طبيعي للعديد من المشاكل الجهاز الهضمي والتي قد تسبب ألم البطن، فيما يلي بعض هذه الفوائد المحتملة للشاي الأخضر لمعالجة مشكلات الجهاز الهضمي.
ما هي فوائد واضرار الشاي الاحمر الأعشاب من بين الأطعمة التي يوصى بإدخالها في النظام الغذائي وزيادة استهلاكه ؛ واليوم موعدنا مع ما هي فوائد الشاي الاحمر للمعدة، وذلك لفوائدها الصحية التي تفوق الأطعمة الأخرى، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك. كما يحتوي الكثير منها على بعض المركبات النباتية التي لها قدرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ؛ تُعرف باسم البولي فينول، ولأن هذه المركبات توجد فقط في الأطعمة النباتية، ما هي فوائد الشاي الاحمر للمعدة، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالنباتات في تقليل مخاطر العديد من المشكلات الصحية في الجسم ،وفي هذه المقالة سوف نقدم فوائد ومضار الأعشاب وأفضل طريقة لاستخدامها. ما هي فوائد الشاي الاحمر للمعدة إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة والإسهال، فقد يكون كوب واحد من الشاي الأسود هو الحل، فالتانين الموجودة فيه لها تأثير قابض على بطانة الأمعاء، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة الالتهاب فيها، أما إذا كنت تعاني من الجفاف، يمكنك اختيار الشاي الأسود منزوع الكافيين، ما هي فوائد الشاي الاحمر للمعدة. فوائد الشاي الاخضر للقولون - مقال. ما هي الفوائد العامة للشاي الاحمر قد يعجبك ايضاً: الحد الفعال المحتمل لخطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور أظهرت دراسة نُشرت في منظمة هشاشة العظام الدولية في عام 2019 ، أجريت على مجموعة من النساء تتراوح أعمارهن بين 38 و 86 عامًا ، أن تناول الشاي باعتدال على مدى فترة زمنية طويلة يمكن أن يساهم في زيادة كثافة العظام لدى النساء.
هل يؤثر تناول الشاي الأخضر على قرحة المعدة - سطور
تناولت الشاي الاخضر كل يوم لمدة شهر. وهذا ما حدث غالبًا ما تأخذ تجاربي في الحياة الصحية شكل تحدٍ لمدة شهر. أظن أن الشهر طويل بما يكفي بالنسبة لي لاختبار نظام معين تمامًا ، ولكن الالتزام قصير الأجل ومنخفض الالتزام لا يكفي لأتمكن من معرفة نتائج التجربة وبعد القيام ببعض القراءة حول فوائد شرب الشاي، و الشاي الاخضر على وجه الخصوص، قررت أن أحاول شرب الشاي الأخضر كل يوم لمدة شهر لمعرفة ما إذا لاحظت وجود اختلاف في الحياة الصحية بالنسبة لي. وهنا النتائج تأتي تناولت الشاي الاخضر كل يوم لمدة شهر. وهذا ما حدث تناولت الشاي الاخضر كل يوم لمدة شهر. وهذا ما حدث (أود التأكيد على أنني لست خبيراً في الصحة بأي حال من الأحوال وأن هذه مجرد ملاحظاتي الشخصية) 1- كانت بالتأكيد طاقتي أكبر كان تناول كمية صغيرة للكافيين في الصباح من خلال تناول الشاي تجربة جديدة بالنسبة لي (أنا عموما في اسلوب حياتي لا اشرب القهوة) وقد استمتعت به كثيرًا! 2. كانت بشرتي رائعة بالإضافة إلى شرب الشاي الاخضر كل يوم فانا ايضا استخدمت بعض اقنعة لبشرتي من الشاي الاخضر و أعتقد أن بشرتي تحسنت كثيرا لأنها كانت واضحة ومشرقة ومرنة. اقرأ أيضاً: 6 فوائد صحية عن الشاي الاخضر 3.
كلما زادت مادة الكافيين الموجودة في الشاي الاخضر داخل الجسم، كلما زاد عدم انتظام نبضات القلب، الأرق الشديد. رغم أن خلاصة الشاي الأخضر تحمي من الإصابة بقرحة المعدة، إلا أن تناول أكثر من 4 أكواب في اليوم الواحد تسبب مخاطر للجسم بصفة عامة، مشاكل صحية كبيرة لمن يعانوا من قرحة المعدة. نصائح لشرب الشاي الأخضر
إن الطريقة المثلى لتحضير الشاي الأخضر، تتمثل في وضع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي وتركه لمدة ثلاث دقائق، ثم يصفى من أوراق الشاي و يترك حتى يبرد قليلا ثم يشرب. ينصح بشرب من 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم، تعتبر هذه الكمية هي الأنسب لتفادي أضراره. يجب شرب الشاي الأخضر بنصف ساعة قبل الأكل أو بعده بساعة. يفضل شرب الشاي الأخضر سادة بدون إضافة السكر. يجب أن لا ينقع الشاي الأخضر في الماء لمدة طويلة حتى لا تزداد نسبة الكافيين به أثناء تناوله، ما يسبب اضرار كبيرة على الصحة العامة.
فوائد لا تحصي لتناول الكركديه | عرب نت 5
الاستخدام المنتظم لبعض أنواع مُسكنات الألم: حيث إن تناول الأسبرين والأنواع الأخرى من مضادات الالتهاب اللاستيرويدية يمكن أن يهيج ويحدث التهاب في بطانة المعدة والأمعاء الدقيقة، ومن هذه الأدوية الإيبروبوفين والنابروكسين والكيتوبروفين وغيرهم، حيث تكون قرحة المعدة شائعة عند المرضى الكبار في السّن الذين يستخدمون هذه الأدوية بشكل متكرر، أو عند المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ويستخدمونها لتخفيف الألم. استخدام أدوية أخرى: مثل الستيرويدات ومضادات التجلط والأسبرين بجرعة قليلة والأليندرونات والريزيدرونات ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية حيث تزيد من احتمالية حدوث قرحة المعدة بشكل كبير، ولكن يبقى السؤال هل يؤثر تناول الشاي الأخضر على قرحة المعدة مطروحًا. مضاعفات قرحة المعدة
وفي حال تشخيص المريض بقرحة المعدة وعدم علاجها بالطريقة المناسبة قد يؤدي ذلك إلى العديد من المضاعفات منها حدوث نزيف داخلي أو حدوث انسداد أو عدوى، وسيتم الحديث عن كلٍّ منهم بتفصيل كما يأتي: [٢]
النزيف الداخلي: وقد يحدث على شكل نزيف بطيء يؤدي فيما بعد إلى حدوث فقر دم ، أو قد يحدث على شكل نزيف غزير يستدعي دخول المريض المستشفى أو نقل دم له، وقد يُسبب هذا النزيف الغزير استفراغ مادة سوداء أو دم، أو خروج بُراز لونه أسود أو دموي.
أظهرت النتائج ، التي نُشرت مؤخرًا في PLOS ONE ، أن إطعام الأبقار بنظام غذائي يحتوي على مستخلص الشاي الأخضر يحسن النشاط الميكروبي في الكرش – أكبر عضو في الجسم. يدعم هذا البحث السابق الذي أجراه مختبر Finlay والذي أظهر أن إطعام مستخلص الشاي الأخضر أدى إلى زيادة إنتاج الحليب في أبقار الألبان. أقرأ التالي 16/07/2021 أهم فوائد الخروب للمعدة والقولون وجرثومة المعدة في 5 دقائق 26/09/2021 ما هي فوائد بلع حبوب الحلبة مع الماء؟ 23/08/2021 فوائد زيت القرنفل للعضو الذكري