Plank هو تمرين من تمارين القوة الأكثر شيوعا، والتي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر، ويستفيد منها الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، حيث أنها تشترك في مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على البطن ومن ثم رفعها عن الأرض والاعتماد على الراحتين أو المرفقين مع الحفاظ على استقامة الجسم، ويرى خبراء في اللياقة البدنية أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغير اللائق. فائدة تمرينات بلانك لشد البطن
سوف يساعد تمرين بلانك في بناء عضلاتك الأساسية الداخلية العميقة التي تضع الأساس لهذه النظرة المكونة من ست عضلات، وعندما تصبح عضلات بطنك أقوى، سيشدد الجزء الأوسط. فوائد تمرين البلانك - موضوع. وبخلاف تمارين البطن التقليدية التي تركز على تقسيمة عضلات البطن الخارجية، فإن البلانك تعمل على عضلات البطن الداخلية، ما يساهم بفاعلية في بطن منغم ومنحوت، عليك فقط ممارسة تمرين عضلات البطن الداخلية كما في بلانك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه من أجل الحصول على القيمة المطلقة " العضلات الست"، يجب عليك التخلص من الدهون، بالنسبة للرجال الذين قد تكون الدهون في أجسامهم حوالي 6 في المئة، والنساء حوالي 9 في المئة، لأن وجود هذه الدهون يقف حائلا أمام رؤية هذا المظهر الكلاسيكي للعضلات الست، كما أن الدهون غير صحة على الإطلاق.
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية
تحسين مزاجك تقريبًا كل تمرين لديه القدرة على اعطائك دفعة مزاجية، وبلانك ليست استثناء، وعلى الرغم من ذلك، فإن تمارين بلانك فريدة من نوعها من حيث أنها تساعد على التمدد ، وفي النهاية ترخي مجموعات العضلات التي غالباً ما تصبح قاسية ومتوترة من الجلوس لفترات طويلة، وإن إطلاق التوتر الذي توفره تمارين بلانك يعزز روحك. تحسين توازنك وأوضاع حركتك تعتبر تمارين بلانك ذات الامتدادات مفيدة بشكل خاص لبناء التوازن ، وكذلك التي يتم تنفيذها على كرة ثبات لاختبار توازنك وتقويته.
فوائد تمرين البلانك - موضوع
عندما يصبح تنفسك أكثر صعوبة ، قم بإجراء نظرة سريعة لجسمك وتحقق من أن كتفيك فى المكان المناسب. ممارسة تمرين البلانك لمدة طويلة جدًا ليس من المفاجئ أن تكون تحديات تمرين البلانك شيئًا ما على مواقع التواصل الإجتماعى. قد تفتخر انك تستطيع القيام بالتمرين لمدة طويلة وتزداد المدة أسبوعًا بعد أسبوع. ولكن عندما يتعلق الأمر بالممارسة الصحيحة لتمرين البلانك ، فإن هذه الفلسفة تخطئ الهدف تمامًا وتستبعد فوائد التمرين. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للتدريب (ACE). يؤدي تمرين الـ Plank لمدة دقائق إلي الإرهاق ومن المؤكد أن ذلك يتسبب في إنهيار الأداء السليم. خطوات أداء تمرين بلانك وفوائد ممارسته - أراجيك - Arageek. وأداء أى تمرين بشكل سئ لا طائل ولا استفادة من ورائه. إذا كان بإمكانك بالفعل ممارسة التمرين لعدة دقائق فى المرة الواحدة شكل جيد ، فمن المحتمل أن يكون التمرين سهلاً للغاية بالنسبة لك. والأفضل لا تفعل ذلك إذا كنت غير متمكنًا من ذلك. كيفية إصلاح ذلك؟ تعد تمارين البلانك خطوة أساسية رائعة يمكن أن تساعد على تطوير الثبات بالنسبة إلي المبتدئين ، وفقًا لـ ACE. لكن تمارين البلانك تجعل العضلات فى وضع متقلص وتحرق بالفعل سعرات حرارية أقل من التمارين التى تعتمد على الحركة.
فوائد تمارين البلانك ما هي؟ - ويب طب
يحسّن من توازن جسم الإنسان، وذلك من خلال إجبار بعض الأجزاء في الجسم على أن ترتكز من خلال وضعيات معينة أثناء تأدية هذا التمرين، وزيادة توازن الجسم يزيد من توازن الإنسان العقلي. يحسّن مزاج الإنسان من خلال فكه للعضلات التي تتصلب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة، حيث يساعد هذا الأمر على تحسين نفسية الإنسان وتعديل مزاجه، فالجلوس لفترات طويلة من الزمن يعكرهما. يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم، وانتشرت هذه التمارين في الفترة الأخيرة بسبب أن لها وضعيات تشبه اليوجا مما يعطيك قوام ممشوق ويساعدك على تحسين المزاج فهل هذا واقعي؟ لذا فمن المهم معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. أهمية تمرين البلانك تبحث النساء بكثرة عن هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، لكنه مهم أيضاً للرجال لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد، ومهم لشد عضلات الصدر، لذا أصبح منتشر في الصالات الرياضية. معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.
خطوات أداء تمرين بلانك وفوائد ممارسته - أراجيك - Arageek
علي الرغم من أن هذا الخطأ لا يسبب دائمًا إصابة فورية ، إلا أن هذا الخطأ يتسبب فى الضغط علي أسفل الظهر ، والذي يؤدي بمرور الوقت إلي ألم في منطقة أسفل الظهر. يؤدى تقوس أسفل الظهر أيضًا إلي عدم استفادة العضلات الأساسية من التمرين. هذا لأن عضلات البطن لم تعد تعمل علي رفع الجسم ، مما يعيق تقدمك فى النهاية وعدم الاستفادة من التمرين. تحريك الرأس كثيرًا إن النظر إلي المرآة أو الساعة أثناء ممارسة تمرين البلانك قد يساعدك ذلك على التحقق من شكلك أو البقاء على المسار الصحيح ، ولكنه قد يؤدى أيضًا إلى إحداث فوضى فى شكل التمرين الصحيح. يمكن مفتاح النجاح للاستفادة من تمرين الـ Plank فى الحفاظ على شكل جسمك بالكامل فى خط مستقيم من الرأس إلى الوركين إلى الكعبين. إلقاء نظرة خاطفة على الساعة أو المرآة على الحائط ستخرج جسمك من المحاذاة. كما أن تحريك الرأس كثيرًا أثناء ممارسة هذا التمرين يمكن تسبب ألمًا فى رقبتك وفي عضلات الظهر العلوية. كيفية إصلاح ذلك؟ حافظ علي رقبتك ممدة وعينيك على يديك أو مباشرةً لأسفل أمامك. يساعد هذا في منع الرقبة من التكتل والحفاظ على محاذاة الجسم خلال وقت ممارسة التمرين. تحريك الوركين بعد حوالي 45 ثانية من تمرين البلانك الذى يستغرق دقيقة واحدة ، قد تميل إلى رفع الوركين إلى الأعلى أو تدليهما نحو الأرض لمنح عضلات البطن استراحة.
ذات صلة طريقة ممارسة تمرين البلانك ما هو تمرين هيت
التمارين الرياضيّة
تعتبر التمارين الرياضيّة بشكل عام من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان أن يقوم بها، فهي مفيدة له من كل النواحي والأوجه، فللتمارين الرياضية القدرة على تطوير وتحسين جسم الإنسان، وزيادة لياقته، ووقايته من الأمراض المختلفة التي قد يسبّب بعضها الوفاة له إن لم يتم تداركها وعلاجها مبكراً، كما أنّها تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وتبعد عنه الهم والغم، وتساعده على بناء علاقات اجتماعية متينة وقوية، والعديد من الفوائد الأخرى. تمرين البلانك
إنّ من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تقدم للإنسان العديد من الفوائد على طبق من ذهب تمرين البلانك، وهو واحد من التمارين التي انتشرت واشتهرت في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده العظيمة والهامة لجسم الإنسان، وفيما يلي طريقة تأدية هذا التمرين بالإضافة إلى أبرز الفوائد التي يمكن للإنسان أن يجنيها من المواظبة على ممارسته. طريقة تأدية تمرين البلانك
يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه، ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين، والسواعد، مع ضرورة شدّ عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين، ويجب الاستمرار على مثل هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة مع الراحة ومعاودة التمرين مرة أخرى، ويجب الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويومياً، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر.
الجزيرة - فن: حصد برنامج «نوافذ» نتاج فكرة وتقديم الزميل المذيع عبدالرحمن الحسين جائزة أفضل برنامج اجتماعي خليجي الميدالية الفضية في مهرجان الخليج الثاني عشر للإذاعة والتلفزيون الذي اختتم أعماله في العاصمة البحرينية المنامة. وأوضح الزميل عبدالرحمن الحسين صاحب فكرة البرنامج أن الركيزة الأساسية في البرنامج منذ وضع لبناته الأولى وعنصر نجاحه الأهم هي قصص الناس وحكاياتهم، آمالهم وآلامهم، نقل صدى آهاتهم، فكان البرنامج صوتا للمبحوحة أصواتهم. وتذكر الحسين بدايات البرنامج حيث قال: شققنا طريق البرنامج وبدأنا فيه مع فريق العمل بعد اعتماد فكرتي واقتناع الإدارة بها، وانطلقنا في أول حلقة مع زميلي مخرج البرنامج جمال رشيد في النصف الثاني من عام 2009، حيث نكمل الآن الموسم الثالث للبرنامج، حيث قدمنا فيه 125 حلقة كلها مليئة بحكايات الناس وقصصهم وهمومهم. المذيع عبدالرحمن الحسين يرد على أمانة جدة - YouTube. وبارك الزميل عبد الرحمن الحسين لوزير الثقافة والإعلام الدكتور عبدالعزيز خوجة ولوكيل الوزارة لشؤون التلفزيون سليمان العيدي ولمدير عام قناة الإخبارية مجري القحطاني هذه الجائزة والتي تجير لنجاح الحركة الإعلامية التلفزيونية الوطنية كما لا يفوتني شكر رفيق دربي في البرنامج وهو المخرج جمال رشيد والذي كان لرؤيته ومهنيته دور كبير في نجاح البرنامج والشكر موصول أيضا لكافة فريق عمل البرنامج من فرق الإعداد التي تشكلت في فترات مختلفة وكافة الزملاء الفنيين والمصورين.
المذيع عبدالرحمن الحسين التقنية
المذيع عبدالرحمن الحسين في مداهمه مستودعات الحديد الجزء الاول - YouTube
عبد الرحمن بن محمد بن الحسين
معلومات شخصية
تاريخ الميلاد
1977 (العمر 45 سنة) [1]
الإقامة
الرياض السعودية
الجنسية
السعودية
منصب
المتحدث الرسمي لوزارة التجارة
بداية
2016
الحياة العملية
التعلّم
بكالوريوس
المدرسة الأم
جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية
المهنة
مذيع ، وناطق رسمي
سبب الشهرة
إعلامي ومقدم برامج
تعديل مصدري - تعديل
عبد الرحمن بن محمد الحسين (مواليد 1977) [1] إعلامي ومذيع سعودي، وهو المتحدث الرسمي لوزارة التجارة والاستثمار في المملكة العربية السعودية منذ عام 2016م، [2] [3] قدّم العديد من البرامج الإذاعية والتلفزيونية من أبرزها برنامج (نوافذ) على قناة الإخبارية السعودية. وشغل العديد من المناصب في جهات إعلامية من بينها عمله مساعداً للمدير العام في القناة الرياضية لشؤون التطوير البرامجي. المذيع عبدالرحمن الحسين الرياضية. [4]
محتويات
1 التعليم
2 العمل
3 برامج
4 الجوائز
5 مراجع
التعليم [ عدل]
حاصل على درجة البكالوريوس من جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية 1418هـ. العمل [ عدل]
يشغل منصب المشرف العام على التسويق والاتصال والمتحدث الرسمي في وزارة التجارة والاستثمار من عام 1437هـ إلى الآن. شغل منصب المشرف العام على العلاقات العامة والإعلام والمتحدث الرسمي لوزارة الشؤون الاجتماعية من عام 1436هـ إلى عام 1437هـ.