ولتحديد الجدول الخاص بك لزيادة الوزن تقوم باستشارة الطبيب وفي الأغلب سيحيلك إلى عملية حسابية تساعدك على تقدير كمية السعرات المطلوبة، يحتاج المرء عموما بين 300 و500 سعر حراري كل يوم فوق حاجته لزيادة وزنه ببطء وبشكل ثابت، بينما الزيادة السريعة تحتاج ما بين 700 و1000 سعر حراري يوميا فوق الحاجة. جدول السعرات الحرارية في الفواكه
هذا هو جدول السعرات الحرارية في الفواكه الشائعة:-
نوع الفاكهة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
لتفاح
ثمرة
130
الأفوكادو
50
العنب
كوب
90
البطيخ
قطعتان
الموز
110
الكيوي
حبتان
الأناناس
شريحتان
الكرز
100
الفراولة
حبة
البرتقال
80
المشمش
100 غم
48
الكنتالوب
35
التين
75
البلح
228
المصادر:
1 ، 2 ، 3
جدول السعرات الحرارية في الحلويات الرمضانية - مجلة هي
هل تتساءلين كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل؟ نسمع كثيرا عن طرق لاحتساب السعرات الحرارية، لكن ما لا نعرفه هو الكمية الموجودة في كل نوع من الأطعمة. من هنا، إليك جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام الذي يمكن أن تعتمديه عند حساب السعرات الحرارية. قد يختلف معدل السعرات الحرارية الموجودة في الأصناف التي سنعددها في الجدول التالي بحسب طريقة الطبخ، النوعية، المتبلات وغيرها من الأمور. 2- جدول السعرات الحرارية في مشتقات الحليب: للاستمتاع بالفوائد الصحية لمشتقات الألبان من دون الحصول على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، يجب اللجوء إلى المنتجات قليلة أو خالية الدسم. 3- جدول السعرات الحرارية في البيض: يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين لذلك من الضروري أن تدخليه إلى نظامك الغذائي اليومي لجسم صحي. تناولي بيضة مسلوقة كل يوم على الإفطار لتحصلي على الفوائد الغذائية المهمة. 4- جدول السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة: تعد الفواكه الطازجة غذاء مهما وصحيا للإنسان، لما تحتويه من عناصر مفيدة للجسم مثل الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة. جدول سعرات حراريه بالفاكهه. هذه العناصر التي لها دور فعال في وقاية الجسم من السمنة.
من هنا لا تترددي في اللجوء إلى هذا الجدول كلما أردت أن تحتسبي كمية السعرات في كل ما تتناولينه. مصدر المقال: موقع " عائلتي ".
في الختام مصير كوكبنا وأجيالنا القادمة في أيدي الجيل الحالي. إذا تصرفنا بسرعة واتخذنا خطوة للحفاظ على بيئتنا ، فسنواجه عواقب وخيمة تؤثر على حياتنا بعدة طرق. حول جامعي البلاستيك: جامعي البلاستيك هو مشروع من قبل مجموعة من الأفراد ذوي التفكير المماثل لفعل شيء ما لاستعادة عدم التوازن في بيئتنا. نبدأ بأكبر مشكلة تهدد البيئة - النفايات البلاستيكية. يمكنك أيضا أن تحدث فرقا عن طريق ينضم إلينا الآن!
مشاكل البيئة وحلولها - الطير الأبابيل
[5]
اضرار الصرف الصحي على البيئة
إن أزمة ملوثات البيئة مياه والصرف الصحي العالمية الحالية لها تأثير سلبي عميق على البيئة ، حيث أن الماء هو الجزء الأساسي من النظم البيئية وكل شيء داخل متجمعات المياه متصل. مشاكل البيئة وحلولها - الطير الأبابيل. يعني الترابط، أن استخدام نهر أو طبقة مياه جوفية في منطقة ما سيؤثر ويتأثر باستخدامه في منطقة أخرى< حتى في أماكن بعيدة ، فعندما تدخل مياه الصرف الصحي والنفايات إلى مصدر المياه ، يمكن أن تنتشر التأثيرات جغرافيًا ، كما يمرض الناس من شرب المياه الملوثة أو أكل النباتات والحيوانات التي تعتمد عليها. في الدول النامية ، يتم تفريغ ما يقرب من 90 بالمائة من مياه الصرف الصحي والمياه العادمة في الأنهار والبحيرات والجداول المجاورة ، مما يؤدي إلى تلويث بعض الموارد نفسها التي يستخدمها الناس كمياه للشرب ، هذا إلى جانب تلويث مصادر مياه الشرب ، فإن تصريف مياه الصرف الصحي غير المعالجة يلوث البيئة ويؤثر على الحياة النباتية والمائية. وفقًا للدراسات البحثية التي أجراها برنامج الأمم المتحدة للبيئة ، فإن الموائل الساحلية ومصايد الأسماك والحياة البرية البحرية والأفراد بالقرب من العديد من المناطق الساحلية الكبيرة ، بما في ذلك بحر جنوب آسيا ، مهددة في الغالب من تصريف مياه الصرف الصحي غير المعالجة في المياه الساحلية بسبب تلوث متجمعات المياه ، مما يجعل البعض من الماء غير صالح للاستعمال تماما.
أهم 5 قضايا بيئية يجب على العالم التركيز عليها في عام 2021 -
إلحاق الضرر بالنباتات والأسماك الموجودة في قيعان البحار والمحيطات والأنهار نتيجة اختلاط مياهها بالمطر الحمضي المحمل بجزيئات الكبريت الضارة. إفساد مصادر الغذاء البحرية أو موتها نتيجة اختناقها بعد انخفاض نسبة الأكسجين في الماء أو تلوثه، وكذلك موت الكائنات البحرية مثل الدلافين والسرطانات. تأثر الحياة البحرية سلبًا نتيجة حدوث تغييرات في درجة حرارة المياه ودرجة حموضتها. زيادة خطر إصابة الإنسان بتراكم الملوثات الخطرة في جسده والتي انتقلت من المياه البحر إلى الكائنات البحرية التي تغذى عليها. تلوث المياه الجوفية التي تعتمد عليها الكثير من الكائنات الحية التي تعيش على سطح الأرض. أهم 5 قضايا بيئية يجب على العالم التركيز عليها في عام 2021 -. الإضرار بالنباتات والأنظمة الزراعية التي تعتمد على مياه الأنهار والبحيرات، نتيجة حدوث عملية الترسب الحمضي. تأثر الكائنات المائية التي تعتمد على النباتات نتيجة عجز تلك النباتات عن القيام بعملية البناء الضوئي بسبب قيام الجسيمات المنتشرة في الماء بتشتيت أشعة الشمس وعدم وجود ضوء كافي يخترق سطح الماء. كيفية حل مشكلة تلوث المياه
يمكن الحد من مشكلة تلوث المياه وآثارها على الإنسان والحيوان والنباتات من خلال اتباع الآتي:
تحديد أسباب ومصادر التلوث سواء كانت نقطية أو غير نقطية من أجل الوقوف على أنسب طرق لحلها.
فبدلاً من تصريف مياه الصرف الصحي مباشرة في مسطح مائي قريب. تم تمريرها أولاً من خلال مجموعة من العمليات الفيزيائية والبيولوجية والكيميائية التي تزيل بعض أو معظم الملوثات ، ابتداءً من القرن العشرين أيضًا ، تم تصميم أنظمة جديدة لتجميع مياه الصرف الصحي لفصل مياه الأمطار عن مياه الصرف الصحي المنزلية ، بحيث لا تتعرض محطات المعالجة للحمل الزائد خلال فترات الطقس الرطب. مشكلة مصادر الملوثات العضوية وطرق معالجتها
هناك عدد كبير من الملوثات العضوية من مجموعة واسعة من المصادر التي قد تكون أكثر من 137 مركبًا عضويًا في تأثير محطات الصرف الصحي البلدية في ستوكهولم. من تلك الملوثات الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات ، حيث تنشأ الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs) من الاحتراق غير الكامل أو الانحلال الحراري للمواد العضوية مثل الخشب أو الكربون أو المعادن. وتشمل عمليات الاحتراق هذه إعداد الطعام في المنازل ومحلات المواد الغذائية ، بالإضافة إلى تصريف بعض المنتجات البترولية (من الكراجات وغسيل السيارات وصيانتها ومحطات الوقود ، وأيضاً تصريف جريان العاصفة مع الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات من جزيئات عادم السيارات والطرق وجريان المياه ، وكذلك من عمليات الاحتراق غير المكتملة في مدافن النفايات الحضرية.