2020-04-21, 21:30
#1
مشرفة نادي الحياة الاسرية
افضل تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي
نقدم لكم في هذا الموضوع.. افضل تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي اليكم الطريقة بالتفصيل
ترهّل الزنود، مُشكلة تُؤثّر سلبًا في الإطلالة، وللتخلّص منها، يستعرض تمارين شد الزنود القابلة للتطبيق خلال الحجر المنزلي الوقائي من فيروس "كورونا" المستجد. علمًا أنّ التمارين فعّالة في إحراق الدهون، وتنحيف الزنود. تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي
تمارين سهلة وبسيطة، يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل، مع الاستعانة بالأوزان الخفيفة، على أن تزن الأخيرة كيلوغرامًا ونصف الكيلوغرام، مع إمكانية زيارة الوزن تدريجيًّا. ولتحقيق النتيجة المرجوّة، يُنصح بممارسة هذه التمارين، لثلاث مرّات في الأسبوع. تمرين تليين العضلات يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة، على الرغم من بساطة حركاته، وهو أساسي لتليين العضلات، قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود. تمارين لتنحيف الزنود بالصور المتحركة pdf. ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار، لمرّات عدّة. ثم، يُحرّك الكتفان بصورة دائريّة، مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة، وإلى الأسفل مرّة ثانية، وإلى الجانبين مرّة ثالثة.
تمارين لتنحيف الزنود بالصور المتحركة Pdf
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)...
07-07-2008, 01:40 PM
#11
كتبت بواسطة كنوزة و لولو
بارك الله فيكي عزيزتي انا فعلا محتاجة لمثل هذه التمارين بعد الولادة بطني صايرة ما تتشاهد ان شاء الله راح ابدأ بها من غدا الاثنين مع الريجيم شكرا لك
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
وفيكي
اهلا وسهلا خالة
07-07-2008, 01:43 PM
#12
07-07-2008, 01:46 PM
#13
OMAZM
07-07-2008, 02:32 PM
#14
بارك الله فيكي. فعلا تمارين سهلة وممكن تتعمل في البيت.
تمارين لتنحيف الزنود بالصور المتحركة الانجليزية
المراجع ترهل الزنود تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه. تمارين لانقاص الوزن وشد الذراعين في 8 دقائقه. يسعى كل شخص للحصول على شكل لائق ويعتبر الفخذين من أكثر المناطق الصعب التخلص منها لذلك لا يكفي النظام الغذائي فقط للتخلص من الدهون وشد العضلات وهناك بعض التمارين التي تساعد على ذلك منها تمارين الدفع إلى الأمام lunges. تمارين لتنحيف الزنود بالصور المتحركة اول متوسط. تمرين الهبوط بالوجه. فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة. تمرين الضغط لشد الزنود. أهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن بالفيديو تمارين شد البطن هي الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام رشيق.
وكذلك، يحرّك التمرين الخصر، بصورة دائرية، ولمرّات عدَّة. تمارين الـ"دمبلز" لشدّ الزنود يُساعد استخدام الأوزان الخفيفة (دمبلز)، عند ممارسة الرياضة، في زيادة قوّة التمارين، وتعزيز عمليّة إحراق السعرات الحراريّة. إليكِ، مجموعة من التمارين لشدّ الزنود، وتقويتها، مع استخدام الـ"دمبلز":
تمرين دوران الذراعين قفي بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني القسم العلوي من الجسم إلى الأمام. ثمّ، امسكي بالثقل (دمبلز)، واثني الذراع اليمنى، كي يكون الساعد الأيمن موازٍ للأرض. بعدها، ارفعي الذراع إلى الخلف حتّى يصبح مشدودًا تمامًا. كرّري الخطوات السابقة باليد اليسرى. يُكرّر التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. تمرين القرفصاء
خذي وضعية القرفصاء، ثم امسكي الثقل باليدين. تمارين لتنحيف الزنود بالصور المتحركة الانجليزية. ضمّي ذراعيك إلى الصدر، وانهضي مع فرد الذراعين للأمام، ودفع الثقل كي يواجه الصدر. كرّري التمرين لخمس عشرة مرة، يوميًّا. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس قفي مستقيمة، والتقطي الثقل (دمبل) في إحدى اليدين. ثمّ، ارفعي الـ"دمبل"، باتجاه الرأس، واثني الكوع باتجاه الأرض، حتّى يصبح الـ"دمبل" خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيّةٍ ثابتةٍ للذراع.
شيلة ياسعد لو تشوفه شيب ماني بشايب #غزليه😻🔥 - YouTube
شيلة ياسعد لو تشوفه اداء سالم الشهراني (المتسابق رقم 7) - Youtube
اغنية ياسعد لو تشوفه كلمات مكتوبة. 11
شيلة ياسعد لو تشوفه شيب ماني بشايب #غزليه😻🔥 - Youtube
Ahmed Saad | احمد سعد - أغنية صاحبي يا جدع | لدعم أطفال مستشفى ٥٧٣٥٧
يلعبون لحالهم ياسعد 🤣
شبح بيشة يا سعد قم وعطنا فرفشة
يمثل الشعر الشعبي مرآة المجتمع بل ويعتبر واحدة من أصدق المرايا التي تعكس صورة المجتمعات على مر العصور ، فعادة ما يقرض الشعر من هذا النوع بلهجة أهل المكان العامية مما يجعله الأقرب للشارع أو للجمهور، حتى مواضيعه تكون ذات صلة وثيقة بواقعهم ومناسباتهم فهو في الغالب ما يتم التغني به في المناسبات أو التندر به في المجالس، لذا فهو الأكثر عكسًا للمجتمع بقيمه و عاداته والأكثر انتشارا وقربًا في مجتمعه. الشعر الشعبي في المملكة
كان للمملكة في العقود الأخيرة اهتمام ملحوظ بالشعر الشعبي فخصصت له جزء من المهرجان الأشهر في المملكة الجنادرية وهو يمثل المهرجات الوطني للثقافة و التراث ، حيث تتم إقامة منافسة بين الشعراء المختصين بالشعر الشعبي وتقام لهم الأمسيات الشعرية لعرض أشعارهم وتقييمها، وبطلق على الشعر الشعبي في المملكة الشعر النبطي حيث يعود تاريخه تقريبًا إلى ثمانية قرون.