فيما يلي أهم الأساسيات التي تساعد على الزيادة الصحية:
حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومن ثم زيادتها بحوالي 500 سعرة حرارية. تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية و 3 خفيفة. شرب السوائل بعد الأكل لترك مساحة أكبر للطعام. يتطلب اكتساب الوزن الناجح زيادة الحصة اليومية من الكربوهيدرات، و تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تجنب الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين: تناول كميات كبيرة من البروتين لن يجعل عضلاتك تنمو بشكل أسرع وسيضع ضغطًا غير ضروري على جسمك ، وخاصة الكليتين. تناول الوجبات الخفيفة الصحية والتي تشمل: الفاكهة أو الزبادي أو الكعك أو الأرز باللبن أو الكاسترد كامل الدسم أو اللبن المخفوق. تجنب الأطعمة السريعة عالية الدهون عند إتباع نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن: بدلاً من ذلك ، اختاري الأطعمة المغذية عالية الدهون مثل الأفوكادو أو المكسرات. ضعي بعض السعرات الحرارية المركزة على الأطعمة المعتادة ، مثل الجبن المبشور. ، فرد زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على فطيرة من الحبوب الكاملة. أيضا يمكن تحضير الشوفان الساخن أو غيره من الحبوب مع الحليب المجفف والعسل والفواكه المجففة أو المكسرات بعد الطهي.
- نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - كل يوم معلومة طبية
- منبر | أفضل نظام غذائي لبناء العضلات
- 16 فرصة استثمارية تعزز تنمية أبو عريش
- بلدية أبو عريش تواصل جولاتها الرقابية » صحيفة جازان فويس
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - كل يوم معلومة طبية
إضافة الزيوت الصحية للسلطان مثل زيت الزيتون و والأفوكادو والمكسرات وبذور عباد الشمس. قد يهمك أيضا: شوفان لزيادة الوزن
نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن
لاكتساب الوزن وزيادة حجم الكتلة العضلية يجب اعتماد برنامج تغذية وفقا لما يلي:
في البداية يجب أن يتوافق النظام الغذائي مع الأهداف المرجوة و يتوفر على عدد سعرات حرارية معينة. يجب التركيز على الكربوهيدرات و البروتين بمعدلات مناسبة. استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم. تناول كمية أكبر من الطعام والتعود على الأكل حتى في حال عدم الشعور بالجوع. كمثال بسيط ،
وجبة الإفطار: كوب حليب كامل الدسم مع شريحتين من الخبز الكامل مع زبدة الفول السوداني + ثمرة موز. وَجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي في الفرن مع طبق من الأرز بالزبدة والخضار المطبوخة. وجبة العشاء: 3 بياض بيض وبيضة كاملة مسلوقة مع طبق سلطة مكون من البنجر والبطاطس والجزر والبازلاء. الوجبات الخفيفة:
شوفان بالحليب والمكسرات. طبق سلطة فواكه. عصير الموز و المانجو بالحليب. ويمكن التنويع بالوجبات والأغذية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي يتطلبها كل جسم بعد حسابها. أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن
أمثلة الأطعمة والمشروبات التي يمكن إدراجها في نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن عديدة، اخترنا لك من بينها:
اللحوم الحمراء، و الكبدة.
منبر | أفضل نظام غذائي لبناء العضلات
نظام التغذية والرياضة شيئان مرتبطتان معًا فلا يمكنك أن تحصل على النتائج المرجوة من الرياضة والتمرينات من دون أن تعتمد على نظام غذائي مناسب وصحي ، ولكل نوع من التمرينات الرياضية نظام غذائي يتناسب معه لتحقيق النتائج المنتظرة، فرفع الأثقال يحتاج إلى نظام معين، في حين أن تمرينات العضلات الأخرى تحتاج إلى نظام آخر، أما النتائج سواء التضخيم أو التقوية، أو التنشيف؛ فإن كل نتيجة تحتاج إلى نظام غذائي صحي مناسب لها، وفي التقرير التالي نرصد لك نظاماً غذائياً للتنشيف.. خطوة بخطوة. نظام غذائي للتنشيف
هناك مجموعة من الأمور المهمة التي يجب أن تلتفت إليها عند بدء النظام الغذائي للتنشيف ، فأي نظام غذائي يعتمد على قياس ومعرفة السعرات الحرارية التي يريدها جسمك، وفي التنشيف بوجه خاص يحتاج الجسم إلى نظام غذائي يحافظ على الكتلة العضلة مع تقليل الدهون بأقصى قدرة ممكنة، وتقل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بنسبة تصل إلى 15% عن السعرات الحرارية التي كان يتناولها، وضبط كمية السعرات الحرارية المتناولة بشكل شهري لتتناسب مع الوزن المفقود. ومن الأمور الأساسية في البرنامج الغذائي الخاص بالتنشيف توزيع العناصر الغذائية الكبرى، ويكون ذلك وفقاً للسعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، ويمكن تحديدها في الحصول على 30 إلى 35% من السعرات الحرارية من البروتين، و15 إلى 20% من الدهون، و55 إلى 60% من الكربوهيدرات.
وللحصول على فوائد الشاي الأخضر حاول شرب أكثر من كوب في اليوم، ويُفضل شربه وهو ساخن. البطيخ
تساعد الأطعمة الغنية بالمياه في ملء المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع ويترتب عليه تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها. ويُعتبر البطيخ من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية والمليئة بالماء والعناصر الغذائية، كما أن البطيخ مصدر جيد لـ الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة، كما أن البطيخ يوفر أيضاً كمية مناسبة من فيتامين A وفيتامين C.
الكمثرى والتفاح
تحتوي فاكهة الكمثرى والتفاح على كمية كبيرة من المياه، كما أن القشرة تزود الجسم بكمية أكبر من الألياف، والتي قد تساعد في الشعور بالشبع، كما أن مضغ هذه الفاكهة يساعد في حرق المزيد من السعرات الحراية، مقارنة بشربهم كعصير. الخضراوات النيئة
تُعتبر الخضراوات النيئة وجبة خفيفة مثالية للشعور بالشبع، حيث تحتوي على كمية عالية من المياه وقليلة في السعرات الحرارية، كما تساعد أيضاً في حرق الدهون. القهوة
يمكن أن تساعد القهوة في تسريع عملية الأيض، مما قد يساعد في عملية فقدان الوزن، ولكن يجب شرب القهوة باعتدال، خاصة في حالة وجود أي إضافات تضيف المزيد من السعرات الحرارية.
آخر الأخبار > بلدية ابو عريش تضبط مصنعين للحلويات والحلبه داخل سكنات عماله
بلدية ابو عريش تضبط مصنعين للحلويات والحلبه داخل سكنات عماله
حسين صيرم - جازان فويس:
تمكنت فرق الرقابة الصحية في بلدية محافظة ابو عريش أمس من الوصول لمعمل غير مرخص يقوم بتجهير البسبوسة في سكن غير مرخص أيضا. وتم مصادرة الكمية التي تقدر ب 16 قالب جاهزة للتوزيع وتم إغلاق المعمل وإتخاذ الأجراءات وذلك بمتابعة مدير ادارة الخدمات الدكتور عبدالرحيم عطيه. بلدية أبو عريش تواصل جولاتها الرقابية » صحيفة جازان فويس. واكد رئيس البلدية محمد بن مسفر القحطاني ان فرق الرقابة الصحية مستمره في جولاتها المتتابعة على المحلات والاسواق و البسطات بالمحافظة وحلقة الخضار وسوق السمك والملاحم وسوق المواشي وسوق الاربعاء الأسبوعي. ومن خلال الجوالات تم رصد بعض المخالفات الصحية وتم أغلاق محلات لعدم وجود وتجديد رخصة وتراكم نفايات أمام المحل وعدم وجود شهادات صحية لبعض العمال وتم منعهم نهائيا عن العمل وايضاً استخدام اواني طبخ غير صالحة للاستخدام وتدني مستوى النظافة ومنع مناشف القماش "مخالفة أنظمة صحة البيئة" وعدم تقييد العمال بالزي والقفازات ومواد غذائية تظهر عليها علامات الفساد. وعلى صعيد اخر وبمتابعة مراقبي السوق تم القبض على سيارات لنقل اللحوح بطريقة غير صحية وامنه ، تجاوزت الكمية المصادرة والمتلفة عن أكثر من 250 كيلو لحوح و 100 كيلو عجين دقيق، وأيضا بالتتبع تم الوصول لسكن عمال يقوم بعمل الحلبه بطريقة غير صحية وتم مصادرة الكمية التي تجاوزت 50 لتر جاهزة للتغليف والبيع وتم مصادرة جميع الأدوات وسيتم إطلاق السيارات بعد إنتهاء الإجراء من إتلاف الكمية وسداد المخالفة.
16 فرصة استثمارية تعزز تنمية أبو عريش
القبض على 4 مقيمين سرقوا كابلات نحاسية من إحدى الشركات في جازان
ألقت شرطة محافظة أبوعريش، القبض على 4 مقيمين لسرقتهم كيابل نحاسية من إحدى الشركات. وأوضح المتحدث الإعلامي لشرطة جازان، أن شرطة محافظة أبوعريش قبضت على المتهمين وهم، اثنان من الجنسية...
"جامع القبب".. من أبرز المعالم العمرانية والتاريخية في جازان.. 16 فرصة استثمارية تعزز تنمية أبو عريش. تعرف على قصته (فيديو)
أخبار 24
05/03/2022
14, 973
استعرضت دارة الملك عبدالعزيز، جانباً من تاريخ جامع القبب في محافظة أبوعريش بجازان، الذي يعتبر من أبرز المعالم العمرانية والتاريخية في المنطقة. وذكرت الدارة من خلال مقطع...
فيديو يوضح حقيقة خطورة مبنى "بر أبو عريش".. ومهندس يؤكد أنه آمن وغير آيل للسقوط
22 أكتوبر 2020
33, 465
أظهر مقطع فيديو جوانب واضحة لمبنى جمعية البر بمحافظة أبو عريش، والذي تم تداول صورة له على مواقع التواصل أظهرته بأنه آيل للسقوط، حيث بيّن الفيديو أن المبنى على شكل قوس وليس مبنياً على...
Continue Reading...
بلدية أبو عريش توقف العمل في مبنى جمعية البر المثير للجدل.. ورئيس الجمعية يرد (فيديو)
21 أكتوبر 2020
57, 363
أوقفت بلدية أبو عريش العمل في مبنى جمعية البر الخيرية لمخالفة في تنفيذه على أرض الواقع مقارنة برخصة البناء الصادرة منها.
بلدية أبو عريش تواصل جولاتها الرقابية » صحيفة جازان فويس
وأوضحت في بيان أصدرته اليوم (الأربعاء) أن المبنى استوفى...
قدر كهربائي يتسبب في حريق أثناء الطهي.. والدفاع المدني يتدخل (صور)
15 مايو 2020
17, 406
تسبب قدر كهربائي في اندلاع حريق أثناء الطهي في مطبخ أحد المنازل في "أبو عريش" بسبب تماس كهربائي أدى إلى اشتعال القدر، وأسهم تدخل رجال الدفاع المدني في إخماده. وأظهرت صورٌ رجال الدفاع...
3 سعوديات يدرن مشروعاً خيرياً لإعادة تدوير الملابس والأثاث (فيديو)
15 أبريل 2020
41, 865
افتتحت 3 سيدات سعوديات بمحافظة أبو عريش مشروعاً خيرياً، لإعادة تدوير الملابس والأثاث والأدوات المنزلية، وتوزيعها على المحتاجين، وبلغ عدد الملابس التي وزعنها في عام واحد نحو نصف مليون...
شاهد.. جريان عدة أودية في محافظات جازان إثر هطول أمطار غزيرة
19 مارس 2020
42, 546
شهدت عدة محافظات في منطقة جازان، اليوم (الخميس)، هطول أمطار شديدة الغزارة. وسالت على إثر الأمطار الغزيرة عدة أودية في محافظات الداير وهروب وأبو عريش والريث. وتسبب جريان الأودية في جرف...
تشييع جثمان طالب أبوعريش المغدور.. ومصادر: الجاني قتله انتقاماً لرفض خطبته
27 نوفمبر 2019
70, 365
شيع جمع غفير من أهالي محافظة أبوعريش أمس الثلاثاء جثمان الطالب المغدور "أصيل جعر"، عقب الصلاة عليه بجامع القرعاوي بالمحافظة ودفنه بمقابر المنطقة.
كشفت مصادر أمنية لـ"سبق" أنه ألقي القبض على مواطن بتهمة دهس مواطنين أحدهما موظف بلدية أبوعريش بمنطقة جازان وإصابتهما، وذلك في وقت قياسي من بدء التحقيقات بالحادثة التي وقعت أمس في مدينة أبو عريش. وقالت المصادر: إن التحقيقات ستُستكمل ويُتخذ الإجراء النظامي بحق المتهم، وإحالته للنيابة العامة لاتخاذ ما يلزم حياله. وكان قد أكد رئيس بلدية أبوعريش محمد بن مسفر لـ"سبق"، سلامة موظف البلدية إلا من إصابات تَعرّض لها، على خلفية فيديو جرى تداوله لمركبة من نوع "هايلوكس" وهي تندفع باتجاه شخصين بعد نقاش بينهما وتدهسهما. وبيّن أن الحادث وقع خارج وقت الدوام، ولم تكن المشكلة تتعلق بالعمل؛ بل خلاف غير معروف لدى رئيس البلدية. وباشرت الجهات الأمنية هذه الواقعة لاتخاذ الإجراءات النظامية فور وقوعها.