أفضل تمارين الرقبة لتقوية العضلات وعلاج الألم
لياقة محمد عبد السند 21 مارس 2022
تمارين الرقبة شخص يؤدي تمارين إطالة ثني الرقبة
يمكن أن تكون خشونة الرقبة مؤلمة إلى حد كبير، وهو ما يؤثر بالسلب على أنشطتك اليومية، فضلاً على أنها تضعف قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً. ويتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون خشونة أو تيبس الرقبة، مع الاستخدام السائد للأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ما يجبر الناس على رفع أعناقهم في زوايا محرجة. تشنج الرقبة | أعصاب الرقبة المشدودة | تمارين وأدوية علاج ألم الرقبة. في الواقع، يعد النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو أي جهاز آخر هو السبب الأكثر شيوعًا لإجهاد الرقبة، وتضع هذه الوضعية المنحنية ضغطًا على العضلات والأنسجة الرخوة في رقبتك، ومن هنا تبرز أهمية تمارين الرقبة في التخفيف من تلك الآلام. أسباب آلام الرقبة
الوضعية السيئة
الفك المشدود
الضغط العصبي
حركة الرقبة المتكررة
التهاب المفاصل التنكسي (مرص مزمن يصيب المفاصل)
إصابة الرقبة أو العمود الفقري
اقرأ أيضًا: علاج آلام الرقبة.. بين الأدوية والحلول المنزلية أيهما أفضل؟
تمارين احتكاك فقرات الرقبة
عندما تميل رأسك إلى الأمام، بعيدًا عن المحاذاة المحايدة مع عمودك الفقري، تحدث وضعية الرأس إلى الأمام، والتي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الرقبة، ومشاكل التوازن ومن ثم الشعور بالآلام.
نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
وضع اليدين على الحائط أسفل مستوى الكتف قليلاً، مع إبقاء المرفقين مستقيمَين. ثني المرفقين مع إبقاء الرأس بوضعه الطبيعي. تمرين الشريط المطاطي الرياضي: (بالإنجليزية: Theraband™ Rows) والذي يتضمن:
وضع الشريط حول مقبض الباب، أو تثبيته في مكان مناسب. الوقوف بشكل مستقيم، وإمساك نهايتي الشريط بكلتا اليدين بمستوى الصدر. ثني الركبتين قليلاً، وشد عضلات البطن. سحب اليدين للخلف، دون رفعهما للأعلى، مما يسبب الشدّ المناسب على ألواح الكتف. تكرار التمرين 20 مرة، بواقع مرتين يومياً. نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. تمرين وضع الانبطاح: (بالإنجليزية: Prone Rows) من خلال الآتي:
الاستلقاء على البطن مع إبقاء الذراعين متدليان على جانبي السرير، ويفضل وضع الرأس على زاوية السرير. وضع وسادة تحت المعدة مباشرة للشعور بالراحة. البدء بتحريك الذراعين مع ثني المرفقين للأعلى، والضغط على ألواح الكتف. العودة ببطء إلى الوضع الأول، مع تجنب رفع الرأس أثناء التمرين. تكرار التمرين 20 مرة، مرتين يومياً. تمرين وضعية الكوبرا: (بالإنجليزية: Prone Cobra) وتوضح الخطوات الآتية كيفية القيام به: [٤] الاستلقاء على البطن، ووضع الجبين على منشفة ملفوفة للشعور بالراحة. وضع الذراعين على الجانبين، وباطن اليدين على الأرض.
تمارين لآلام الرقبة | المرسال
ذات صلة تمارين غضروف الرقبة تمارين للرقبة
تمارين عضلات الرّقبة
تُعتبر آلام الرقبة شائعة، ولكنها ليست خطيرة عادةً، ويمكن تخفيف الألم والتصلّب في غضون أسبوعين بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولا يجب القيام بهذه التمارين إذا كنت من الأشخاص المصابين بمشاكل صحية في الرقبة، كالأشخاص الذين يعانون من ألم شديد في الرقبة، أو ضعف في اليدين والذراعين، وفي حال تعرض الشخص لألم شديد خلال ممارسة أحد هذه التمارين فيجب التوقف على الفور، ومراجعة الطبيب. [١]
تمارين لتقوية عضلات الرّقبة
يسبّب ضعف عضلات الرقبة وأعلى الظهر والصدر تدلي الرأس للأمام والضغط على العمود الفقري ، مما يسبب ألم في الرقبة، ويمكن تخفيف هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات الرقبة، [٢] وفيما يلي توضيح لمجموعة من تمارين تقوية عضلات الرقبة: [٣]
ضغط ألواح الكتف: (بالإنجليزية: Shoulder Scapular Squeeze) ويمكن إجراؤها من خلال:
سحب الكتفين للوراء بقوة كافية بحيث يقتربان من بعضهما لعدّة ثواني. تكرار التمرين 10 مرات، مرتين يومياً. تمارين لآلام الرقبة | المرسال. يجب الانتباه إلى التوقف عند الشعور بالألم أو الانزعاج. الضغط على الجدار: (بالإنجليزية: Wall Push Up) باتباع الخطوات الآتية:
الوقوف أمام الحائط بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين تقريباً.
تشنج الرقبة | أعصاب الرقبة المشدودة | تمارين وأدوية علاج ألم الرقبة
7 تمارين لعلاج الام الرقبة والصداع | وجع الرقبة - د. كريم علاء - YouTube
التمرين الثالث
يساعد التمرين التالي في تحقيق إمتداد عميق لجانبي الرقبة. قفي وباعدي بين قدميك، ثم إمسكي بيدك اليمنى يدك اليسرى وضعيها خلف ظهرك وشدّي الذارعين قليلا بعيداً عن ظهرك. نصائح وطرق علاج آلام الظهر والكتفين:
الغذاء الصحي المهم لصحة العضلات مهم للتخلص من آلام العضلات في الظهر والرقبة و الكتف. تفادي الجلوس الخاطئ أمام التلفاز أو أثناء استخدام الأجهزة الذكية أو حتى على المكتب أثناء العمل، فهي من المسببات الشائعة لآلام العضلات. النوم بطريقة صحيحة على مرتبة سرير ووسادة مناسبة. المشي دوما بظهر مستقيم وبطن مشدود لتفادي أي إعوجاج في الظهر. تفادي التحرك بشكل مفاجئ أثناء العمل أو أثناء ممارسة أي نشاط. المساج العلاجي مفيد في حالة الإصابة بأي آلام عضلية. يمكن استخدام الكمادات الدافئة التي تقلل من آلام الرقبة و الكتف. في الحالات الشديدة من الألم يمكن اللجوء إلى المسكنات الطبية لحين علاج المسبب المرضي.
حقنة الرئة يتم إعطاؤها للحامل ويكون ذلك في حال شك الطبيب أن الولادة سوف تكون قبل الأسبوع الرابع والثلاثون, تتكون من مادة الكورتيزون و تساعد على اكتمال رئة الجنين ، حيث تعمل على تسريع اكتمال الرئة لتفادي حدوث مشاكل في التنفس للجنين بعد الولادة، لا يتم إعطاء تلك الحقنة للسيدة الحامل في حالة وصولها الأسبوع السادس والثلاثون. ابرة الرئة قبل الولادة القيصرية عالم حواء:
حقنة اكتمال الرئة ( Antenatal steroid- Antenatal Corticosteroids) هي نوع من أنواع الستيرويدات، و الستيرويدات هي نوع مصنع مخبريًا من الأدوية التي قد تحاكي في تأثيرها تأثير بعض هرمونات الجسم. قد تساعد هذه الحقنة عند إعطائها للحامل على تسريع نمو رئة الجنين ورفع فرص ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة. وغالبًا ما يتم منح الحامل هذا النوع من العلاجات في الحالات التي تكون فيها الحامل معرضة لخطر للولادة المبكرة لسبب ما. تحصل الولادة المبكرة عندما يولد الطفل قبل استكماله فترة 37 أسبوعًا في الرحم. متى تكتمل رئة الجنين بعد الإبرة - مجلة الحلوة. وبسبب خروج الطفل مبكرًا من الرحم قد يولد مصابًا ببعض المشكلات الصحية التي تعزى لعدم اكتمال نمو الرئة مثل:
صعوبات التنفس ، ولهذا السبب تحديدًا قد يتم إعطاء بعض الحوامل المعرضات للولادة المبكرة حقنة اكتمال الرئة قبل الولادة لتسريع نمو الرئة أثناء وجود الطفل في الرحم.
ابرة الرئة قبل الولادة القيصرية الاستعدادات
عادة ما يتم إعطاء الحامل هذا النوع من الأدوية في الفترة الواقعة بين الأسابيع 28-34 من عمر الحمل. أما بالنسبة لمدى فاعليتها عند منحها للحامل خلال أسابيع الحمل الواقعة ما بين 22-26 أسبوع. فلا زالت الدراسات في هذا الشأن شحيحة وغير كافية لتحديدها. يمكنك أيضا مشاهدة مخاطر الولادة في الأسبوع 36
تجربتي مع ابرة الرئة:
تجربتي مع إبرة الرئة كانت من أصعب التجارب التي قمت بها. وسوف نتلو كل ما يخص إبرة الرئة أو ما تسمى بإبرة الولادة:
بدأت تجربتي من الأسبوع السابع والثلاثون من الحمل حيث في هذا الأسبوع كنت أشعر بعلامات الولادة. وكنت على وشك الولادة وكان يتبقى على موعد ولادتي حوالي أسبوعين فقط. ولكن ازداد الألم تدريجيًا وفي هذه اللحظة شعرت أنني على وشك الولادة ببضع اللحظات وقمت بالذهاب إلى الطبيب المختص. عندما ذهبت إلى الطبيب المختص قام بالكشف على الجنين ولكن كان بقدر إمكان الطبيب أن يحاول منع حدوث الولادة بشكل مبكر لعدم الاستعداد لميعاد الولادة. فقام بإعطائها الأدوية التي تمنع الولادة بشكل مبكر إلى حين الاستعداد لموعد الولادة المقدر له. ابرة الرئة قبل الولادة القيصرية ليست الخيار الأول. كانت من ضمن الأدوية التي أعطاها الطبيب للمرأة الحامل هي إبرة الرئة.
السلام عليكم صبايا
صباحكم معطر بذكر الله
حبيت اسئلكم من خذت ابرة الرئة؟؟؟
انا حاليا في الاسبوع السبعة والعشرين
والدكتورة كتبتها حقي الاسبوع الياي
ومحتارة اخذها او لا
خايفه مااخذها وتصير عندي ولادة مبكرة لا سمح الله
وخايفة اخذها وتكون لها تاثير
دكتورتي الثانية مانصحتني اخذها تقول فايدتها لاسبوع فقط ولها تاثير ع سكر الدم ياما يرتفع اوينزل
علما من قبل عندي ثلاث اجهاضات بس في الشهور الاولى
ساعدوني بنات يجزيكم الله الف خير
ابرة الرئة قبل الولادة القيصرية بألأحساء بعيون اهلها
12 مل جرام كل 12 ساعة لمدة يومين. 6 مل جرام كل 12 ساعة لمدة 4 مرات. يمكنك أيضا مشاهدة متى يبدأ مفعول حقنة الرئة
ابرة الرئة في الأسبوع 37:
يوجد حالات عديدة يقوم فيها الطبيب بإعطاء الحامل حقنة الرئة ومن هذه الحالات:
عند توقع حدوث الولادة مبكرا او اذا كانت فترة الحمل اقل من 34 أسبوع، وذلك لأنها تعمل على اكتمال تكوين الرئتين لدى الجنين. وبذلك تتفادى حدوث أي اضطراب في الجهاز التنفسي للجنين. اذا كانت السيدة الحامل تعاني من اتساع في عنق الرحم. اذا كانت المرأة حامل في تؤام. في حالة شعور الحامل بأعراض المخاض قبل ميعاد الولادة والتي تتمثل في: افرازات المهبل والتي قد تتمثل في "نزول السائل السلوي الشفاف ونزول افرازات مائلة للون الوردي". التقلصات التي ينصح بتغيير وضعك من حيث الجلوس او الوقوف، ولكن في هذه الحالات لا تنتهي التقلصات. في بعض الحالات تضطر الكثير من النساء الحوامل بأخذ الطلق الصناعي قبل الوصول الى الشهر التاسع حينئذ يتم اخذ حقنة الرئة. أضرار إبرة اكتمال الرئة: هل هي موجودة حقًا؟ - ويب طب. حقنة الرئة أو (العلاج الستيرويدي) هي حقنة (كورتيستيرويد / corticosteroid) يعطيها الطبيب للحامل إن توقع ولادة مبكرة وكان حملها أقل من 34 أسبوعًا. لتسريع تمام تكوين رئتي الجنين وتفادي أي قصور في التنفس لديه نتيجة عدم اكتمال نمو الرئتين.
وتستخدم في حالات يكون فيها الحمل مهدداً، ومعرضاً للولادة المبكرة، أو تعاني الحامل من إتساع في عنق الرحم ، أو في حال كانت حاملاً بتوأم، أو لتحريض الولادة قبل الأسبوع 37. ومن هنا، إليك أبرز أسباب قلة حركة الجنين بعد إبرة الرئة!
ابرة الرئة قبل الولادة القيصرية ليست الخيار الأول
معلومات قد تهمك عن إبرة اكتمال الرئة
إبرة اكتمال الرئة هي إجراء علاجي يتم من خلاله إعطاء جرعة معينة من الستيرويدات للمرأة الحامل المعرضة للولادة المبكرة ، والولادة المبكرة هي ولادة الطفل قبل بلوغ عمر الحمل 37 أسبوعًا. تعمل هذه الإبرة على تسريع نمو رئتي الجنين، لذا في حال ولد الطفل مبكرًا قبل أوانه فإن فرص ولادته مصابًا ببعض المضاعفات الصحية المرتبطة بالولادة المبكرة قد تتناقص، مثل: متلازمة الضائقة التنفسية الوليدية (Neonatal respiratory distress syndrome). ويتكون الكورس الواحد من إبرة اكتمال الرئة من أكثر من جرعة يتم إعطاؤها للمرأة الحامل المعرضة للولادة المبكرة على مراحل وبفاصل زمني معينة بين الجرعات. ابرة الرئة قبل الولادة القيصرية الاستعدادات. ويختلف عدد الجرعات تبعًا لنوع الستيرويدات المستخدمة ضمن حقنة اكتمال الرئة، وهذه هي أنواع الستيرويدات التي عادة ما يتم استخدام أحدها:
البيتاميثازون: يتم إعطاؤه على جرعتين يفصل بينهما 24 ساعة، تبلغ كل جرعة 12 ملليغرام. الديكساميثازون: يتم إعطاؤه على 4 جرعات، يفصل بين كل جرعة والتي تليها 12 ساعة، وتبلغ كل جرعة 6 ملليغرام. عندما يتم إعطاء الحامل الستيرويدات من خلال حقنها بإبرة اكتمال الرئة، تنتقل الستيرويدات إلى رئتي الجنين عبر مجرى الدم، ليبدأ جسم الجنين بتحصيل الفوائد المحتملة لهذه الحقنة، والتي تشمل ما يأتي:
وفاة الطفل بعد الولادة.
قد تحب قراء فوائد وأضرار تناول الأسبرين للحامل