كما يقلل من خطر مرض هشاشة العظام والاصابة ببعض امراض السرطان والقلب. ويعد فيتامين د 2 أو (إرغوكالسيفيرول) مناسباً للنباتيين، كونه لا يأتي من مصدر حيواني. وبعد تناوله، يتحول إلى فيتامين د 3 في الجسم. أما فيتامين د 3، فهو خيار المكملات المفضل لدى كبار السن. الكالسيوم: من المعادن الضرورية للحفاظ على قوة وصحة العظام مع التقدم بالسن، ويساعد هذا المعدن على تقليل خطر الاصابة بهشاشة ولين العظام. وتتوفر مكملات الكالسيوم في أشكال مختلفة تُعرف باسم أملاح الكالسيوم"، يحتوي كل منها على كميات متفاوتة من الكالسيوم؛ لذا ينصح باستشارة صيدلي او طبيب مختص قبل تناولها. الحديد: معدن مهم جداً لكبار السن، وهو موجود في خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم. وكون خلايا الدم الحمراء مسؤولة عن نقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، فإن التعب هو أحد أعراض فقر الدم. كما قد يحدث نقص الحديد نتيجة نزيف القرحة أو الإصابة أو حتى الجراحة. فيتامين B12: من الفيتامينات التي تستخدمها خلايا الجسم خاصة الخلايا الموجودة في الدماغ والحبل الشوكي. ونقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب الارتباك والهلوسة والهياج فضلاً عن الارهاق وفقر الدم. طريقة تغيير الحفاظ لكبار السنة. تجدر الاشارة الى انه من الضروري التحدث مع الطبيب قبل تناول أية مكملات غذائية، كونها قد تؤثر على طريقة عمل الادوية التي يتم تناولها لعلاج بعض الحالات الصحية.
- طريقة تغيير الحفاظ لكبار السنة
- عبد الله بن أنيس - ويكيبيديا
طريقة تغيير الحفاظ لكبار السنة
الحديد:
يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بمعدن الحديد على زيادة مخزونه في الجسم، ومنها؛ اللحوم الحمراء التي تُعدّ أفضل مصادره الغذائيّة، كما يتوفر في البقوليات، مثل البازلاء، والفاصولياء، والعدس، والأسماك الدهينة، كالسردين، والبيض، والخبز، والخضراوات الخضراء، وحبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات. الفولات:
تساهم الأغذية الغنيّة بالفولات في المحافظة على الصحة مع التقدم بالعمر، ومن أبرز المصادر الغنيّة بهذا الفيتامين؛ الخضراوات الخضراء والأرز البنيّ، والخبز وحبوب الإفطار المُدعمة به. أفضل الرياضات لكبار السن | البديل. نصائح في تغذية كبار السن
يساهم اتباع بعض النصائح في التغذية من قِبل كبار السن في المحافظة على صحتهم
ومنها ما يأتي:
شرب الماء بشكل منتظم حيث إنّ من المهمّ استهلاك كميّةٍ تتراوح بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً من كبار السنّ حيث يرتفع خطر إصابتهم بالجفاف وذلك لانخفاض مستوى شعورهم بالعطش، وتجدر الإشارة إلى أنّ شرب الماء يرتبط بتقلل خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي، والإمساك، والارتباك. تلبية الاحتياج اليومي من العناصر الغذائيّة بواسطة تناول الأغذية المتنوعة واستهلاك المكملات الغذائية إن تطلب الأمر. استهلاك الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية بالعناصر الغذائية، مع تجنّب تناول الأطعمة المرتفعة بالسعرات الحراريّة والقليلة بهذه العناصر الغذائيّة المفيدة.
أكدت المزيد من الأبحاث والمقالات الخاصة بالنظام الغذائي الصحي عند المسنين، أن الأفوكادو يساعد على خفض نسبة الالتهاب في الجسم الإنسان وخاصة المسنين. المجموعة الغذائية
عدد الحصص الغذائية
أمثلة على حجم الحصة الغذائية
الحبوب
5-7
توست أو كوب من الأرز المطبوخ
الحليب ومشتقاته
3
كوب من اللبن أو مقدار من الجبن
اللحوم والبقوليات
5-6
بيضه أو مقدار من اللحم أو الدجاج المطبوخ
الخضار
4-6
نصف كوب من الخضار المطبوخ
الدهون
معلقه واحده من الدهون
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: أفضل نظام غذائي لمرضى النقرس وفوائده
إرشادات صحية بسيطة لكبار السن للبقاء بصحة جيدة
زيادة نشاط الجسم ، فكلما زاد نشاط الجسم كلما زادت حاجاته للطعام وزادت شهيته وتناول العديد من الفواكه والخضروات، يعطى الجسم مزيد من الطاقة. أطباء: لا تفعلوا هذا بعد سن الستين! | الشرق الأوسط. منع تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة، ومنع تناول الكحوليات بكافة أنواعها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مما يساعد تنظيم المعدة بشكل سليم، ويقي من خطر الإصابة بمرض السكر والضغط والسمنة والقلب والسرطان. من أهم أشكال الطعام الغنية، بالألياف هي الفواكه والخضروات، ومنها البازلاء والعدس والحبوب الكاملة والبطاطا. ضرورة جذب المسنين لأداء نشاط رياضي كل يوم، على أن يتراوح وقته من 10 دقائق إلى 30 دقيقه يوميًا، وذلك يحسن من صحة الجسم ويساعد في حل مشكلة فقدان الشهية.
أَخرجه أَبو موسى وقال: هذا الحديث أَخبرنا به أَبو غالب الكُوشِيدي، أَخبرنا ابن رِيذَةَ أَخبرنا سليمان بن أَحمد الطبراني، حدثنا الحسن، وآخر ذكره معه، عن عبد الرزاق بإِسناده إِلا أَنه لم يقل فيه: الزهري. وأَورده في ترجمة عبد اللّه بن أُنيس الجهني. )) ((أَخبرنا أَبو منصور مسلم بن علي بن محمد السِّيحي أَخبرنا أَبو البركات محمد بن محمد ابن خميس، أَخبرنا أَبو نصر بن طَوْق، أَخبرنا أَبو القاسم نصر بن أَحمد المُرَجّي، أَخبرنا أَحمد بن علي بن المثنى، حدثنا وهب بن بقية الواسطي. عبد الله بن أنيس - ويكيبيديا. حدّثنا خالد بن عبد اللّه، حدثنا عبد الرحمن بن إِسحاق، عن محمد بن زيد، عن عبد اللّه بن أَبي أُمية، عن عبد اللّه بن أُنيس قال: قال رسول الله صَلَّى الله عليه وسلم: "أَكْبَرُ الْكَبَائِرِ الْإِشْرَاكُ بِالله، وَعُقُوْقُ الْوَالِدِيْنِ، وَالْيُمِيْنُ الْغَمُوْسُ، وَالَّذِي نَفْسِي بِيَدِهِ لاَ يَحْلِفُ أَحَدٌ وَلَوْ عَلَى مِثْلِ جَنَاحِ بِعُوْضَةٍ إِلاَّ كَانَتْ وَكْتةٌ فِي قَلْبِهِ إِلَى يَوْمِ الْقِيَامَةِ". )) ((روى عنه جابر بن عبد اللّه الأَنصاري. روى عبد اللّه بن محمد بن عقيل، عن جابر بن عبد اللّه قال: بلغني حديثٌ عن رجل من أَصحابِ النبي صَلَّى الله عليه وسلم، سمعه من النبي صَلَّى الله عليه وسلم، لم أَسمعه منه، فسِرْتُ شهرًا إِليه حتى قدمت الشام، فإِذا هو عبد اللّه بن أُنَيس، فأَرسلت إِليه أَن جابرًا على الباب، فرجع إِليَّ الرسول فقال: أَجابرُ بن عبد اللّه؟ قلت نعم.
عبد الله بن أنيس - ويكيبيديا
((عبد الله بن أنيسة الأسلمي. )) ((عبد الله بن أبي ضَمْرة: هو عبد الله بن أُنيس الجهني. أفرده الْبَغَوِيُّ، واستدركه ابن فَتْحُون، ونبَّه على أنه ابن أُنيس والد موسى فأجاد. )) الإصابة في تمييز الصحابة. ((عَبْدُ اللّهِ بنُ أُنيس الزُّهْرِي. )) أسد الغابة. ((قَالَ البَغَوِيُّ: يقال عبد الله بن أنيس اثنان. ((مسلمة، عن جابر، عن رجل من الأَنصار، وهو عبد اللَّه بن أَنيس، حديثه: "مَنْ سَتَرَ مُؤمِنًا... " (*))) ((أَخرجه الثلاثة [[يعني: ابن عبد البر، وابن منده، وأبا نعيم]]، إِلا أَن ابن منده جعل هذا والذي قبله [[عَبْدُ الْلَّهِ بْن أُنَيْس الأنصاري]] ترجمتين، وقال: أَراهما واحدًا، وقول أَبي عمر في هذه الترجمة: روى عنه ــ يعني الجُهَني ــ جابر بن عبد اللّه. يَدُلُّ على أَنه لا يرى غيره، فإِن كان قول ابن منده في الأُولى أَسلميًا ليس غلطًا، فهما اثنان، لأَن هذا لا كلام في صحته، ولم يقل فيه أَحد من العلماءِ: إِنه أَسلمي. وإِنما قالوا: أَنصاري، وجهني، وقضاعي، والبَرْك بن وبرة وجهينة من قضاعة، والأَصَح أَنهما واحد. )) ((أَخرجه أَبو موسى مختصرًا. عبدالله بن انيس تويتر. ((أبو يحيى المدني)) الإصابة في تمييز الصحابة. ((أخبرنا إسماعيل بن عبد الله بن أبي أُوَيْس، قال: حدثني أبي، عن عبد الله بن عطية ابن عبد الله بن أُنَيْس الجُهَنِيّ ـــ أخي بَنِي سَلِمة من الأنصار ـــ عن أبيه: أنه كان يرى عبد الله بن أنيس صاحب النبي صَلَّى الله عليه وسلم يُصَلِّي في القميص ليس عليه غيره. ))
قال: فمشيت معه شيئاً حتى إذا أمكنني حملت عليه بالسيف فقتلته، ثم خرجت وتركت ظعائنه(نساءه) منكبات عليه، فلما قدمت على رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ فرآني قال: أفلح الوجه، قلت: قد قتلته يا رسول الله، قال: صدقت. ثم قام بي فأدخلني بيته فأعطاني عصاً فقال: أمسك هذه العصا عندك يا عبد الله بن أنيس ، قال: فخرجت بها على الناس فقالوا: ما هذه العصا؟، قلت: أعطانيها رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ وأمرني أن أمسكها عندي، قالوا: أفلا ترجع إلى رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ فتسأله لم ذلك؟، قال: فرجعت إلى رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ فقلت: يا رسول الله لم أعطيتني هذه العصا؟، قال: آية بيني وبينك يوم القيامة، إن أقل الناس المتخصرون يومئذ. قال: فقرنها عبد الله بن أنيس بسيفه، فلم تزل معه حتى مات، ثم أمر بها فضمت في كفنه ثم دفنا جميعا) ( أحمد). عبدالله بن انيس. المتخصرون: هم الذين يصلون بالليل، فإذا تعبوا وضعوا أيديهم على خواصِرهم، وقيل: من لهم أعمال صالحة يتكئون عليها يوم القيامة كما يتكئ الإنسان على عصاه.